太极导引功 气沉丹田呼吸法图解

　　Tai Chi Dao Yin Gong
　　Beidaihe China ZhangTiange

　　太極導引行氣保健功簡稱太極導引功。是繼承中國傳統保健養生方法，並綜合各家之長，其適合於中老年人，尤其是長期從事腦力勞動的知識份子練習。其特點是：吐故納新，導引行氣，練精練形並行。重點是練“返還”，即後天返先天。人到中年精氣衰竭，需要一種方法來改變或延緩這種衰老現象。《內經·上古天真論》記載：“上古之人，知其道者，法於陰陽，和於術數”，此即要懂養生和方法。《內經》還指出女子“六七”三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”。男子則“五八腎氣衰，發墮齒縞；六八陽氣衰於上，面焦，髮鬢斑白；七八肝氣衰，筋不能動，八八天癸竭，精少腎臟衰，形體皆極，則齒發去。腎者主水，受五臟六腑之精而藏之”。因此，中老年人要採用“提肛返還”之法，練精補腦，平衡陰陽，以保持形體健康，精神不衰。
　　本功是河北省醫療氣功醫院在臨床實驗周天功時，用作輔助功法，它可以防止出現副作用或糾偏。由於動作柔合，適宜中老年人鍛煉，在老幹部保健班上推廣，受到歡迎。
　　
（第一步功）
　　一、無極立樁自然站立，兩腳分開與肩同寬，頭懸、松肩、手垂、淨慮、靜息3分鐘。
　　二、沐浴靜身姿勢同上，默想，呼氣時，想像水從頭頂澆灌全身，流到腳底，做3-5次。
　　三、望月觀星仰視天空，看得越遠越清楚為好，如看日、月、星、雲或山、林等3分鐘。
　　四、吐故納新長呼氣，半下蹲，雙手自然下垂，呼盡為止；長吸氣時，身體直立，吸滿為止。
　　五、導引行氣1，攝氣入丹，將遠景采回凝視三分鐘，變為氣霧或光團。低頭將氣霧或光團慢慢送入丹田（小腹氣海部位）。2，吸氣到命門，同時頭慢慢下低，弓背彎腰，腿下蹲，腳趾抓地，舌抵上齶，手握拳、閉氣。呼氣時趾、指放鬆氣沉腳，舌放下。
　　六、力推雙山雙手側平舉，立掌。吸氣彎肘收掌，呼氣向外推掌，如同推開兩扇門，8次。
　　七、回頭望月雙手叉腰，頭向左轉頭、腰4次，眼看左肩，再向右轉頭、腰4次，眼看右肩。
　　八、運揉太極雙手如抱球，吸氣時手開如拉粘絲，向外展開。呼氣時，手合如揉氣球。
　　九、按摩疏導雙手由丹田起往下按摩小腹、腹股溝、大腿、小腿內側到足踝，再從後側從下往上按摩至腰部、胸部、上肢，再返回腹部，做2次。
　　十、拍筋壯骨兩手輕握拳，左手叩擊丹田（小腹），右手拍擊命門（後腰），各三次，左右換手再叩擊三次。右手拍擊左上肢，上下反復二次；左手拍擊右上肢，上下反復二次；兩手從兩側上胸部往下拍擊到腹部，上下反復二次；兩手拍擊雙下肢，從腹股溝開始沿內側拍到足踝，再從足外側返回，反復二次，收氣歸元、收功。
　　十一、提肛返還站立，雙腿微蹲，雙手再臀部兩側，兩手如按水球狀下按，吸氣提肛門，縮睾丸，呼氣手放鬆，還原，做3-5次。
　　十二、神通夾脊吸氣雙肩及上肢抖動，如柳枝隨風向前搖動，引氣過夾脊、上肢到手。呼氣還原。提肛返還
　　收氣歸元雙腿直立，吸氣，雙手向上畫太極園，呼氣時從頭上下落，眼看中指指尖，收氣歸入丹田，輕揉小腹36次。