爱华网这篇文章是我家75岁高龄的老爷子在机关给一帮退休干部的讲演稿，好评如潮。
老爷子十四岁参加革命，风雨几十年，与他一起支援内地建设的一帮老战友，据我所知，全都驾鹤西去了。其中有的贪恋官位，到点了也不愿意下来，争着要到人大、政协发挥“余热”，结果死在任期中；有的家庭生活长期不和谐，在外面有女人，结果死后，情人与老婆争家产，还让我父亲去主持公道；有的在文革中，抑郁而亡；更多的是在条件艰苦的岁月，积劳成疾，没有调整好工作与健康的关系。
我家老爷子如今的身体，按保健医生的说法，心脏象四十岁的男人。身体非常好，他乐观，积极，退休前是市直一家机关的主要领导，组织安排他退休后到政协任职，他坚决拒绝了，主动融入到快乐的退休生活中，他的饮食非常有特色，喝酒吃肉，胃口比年轻人还要好。
这篇演讲稿最难以至信的地方是，全文5800多字，竟然全部是老爷子站着写成的，他每天晚上躺着床上构思，想起一段，就起床，站在床边一个斗柜上，一气呵成，全文没有去找资料，全凭老爷子的记忆写成。老爷子得意地对我说，这样写既锻炼身体，又文思泉涌。我很担心他会出错，闹出常识笑话。但我看了全文，引用基本正确，也不用我多作注释了。
当我照着父亲的手稿一个字一个字打出来时，我很感动。
（以下是全文）
怎样度晚年
人的命运和国家的命运紧紧相连，建国前，内外战乱，水深火热，灾难深重，贫穷落后。建国后前三十年，阳光风雨同在，我们经历了繁重的工作学习和政治运动的磨难。近三十年，我们在阳光下辛勤工作。退休后，进入了人生的晚年时期，也是我们一生的黄金时期。我们这一代老年人有许多早逝或病残，能够健康愉快地活着是很幸运的。现在，健康愉快长寿，是国家和社会对我们的要求，更是子孙、亲人和朋友的期望。我们晚年的目标就是健康快乐100岁，天天都有好心情。
如何实现这个目标？
健康长寿有四大要素：心态、饮食、运动和睡眠。按照这四个要素的重要性和难易程度，我搞了个百分制：心态50分、饮食30分、运动10分、睡眠10分。我给自己打分，试验了一个月，结果饮食、运动和睡眠都是满分，而心态只有40分。因为，饮食既营养又合口味比较容易做到，每天1小时运动，8小时睡眠都能够做到；而心态要每天都快乐并不容易，一个月平均下来只能得40分。
健康长寿的关键在心态。影响心态、心情的因素很多，我初步总结起来有9条。如果这9条都做到了，就能够做到天天快乐，心态良好持久不衰。
第一，乐观积极度百年。对人生的各种事情和顺境、逆境都保持乐观积极的态度，会使我们的生命绽放光彩。洪绍光说：“乐观是超级保健药。”我回顾自己的一生，最重要的一条经验就是任何情况下都保持积极乐观的态度，我14岁参军时，我的哥哥教我记住四个字“积极乐观”。几十年中，我遇到过三次大的灾难，都保持了积极乐观的态度，战胜了灾难。当年70岁的时候，我把14岁至70岁的照片合成一张大照片，在照片的下面写了两句心里话：“笑看阳光风雨五十六载，乐观人生绽放光彩。”现在我75岁了，精神不老，身体不衰。
人老了，对于历史要多回忆愉快的事情，忘掉不愉快的事情。古人说：“物有不可忘者，或有不可不忘者。”。法国作家大仲马说：“人生是串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着数完这串念珠的。”当我们遇到挫折、损失和逆境时，要保持乐观心态。有句名言：“保持心态，逆境不逆。”
乐观积极的人，善于排解烦恼。许多人容易生气，而且都是气别人错了。我的体会是，生气了别超过10分钟，要记住，生气危害大。生气发怒是无能的表现，是用别人的错误惩罚自己。宋美龄享年106岁，她的一条重要体会就是“不存气。”要善于及时排除不良情绪。
第二，一定要珍重和善待亲情、爱情和友情。这是人类社会永恒的主题。爱情、亲情和友情伴随人走过一生。这些情感越深厚越温暖，越持久越幸福。这种情感有无限的力量。它能帮助人战胜各种困难、灾难和逆境，它使人们在劳累中感动甜蜜、快乐，在逆境中满怀希望。亲情、爱情、友情可能延年益寿。人如果缺少亲情、爱情、友情，精神是空虚痛苦的，生命是暗淡的。
古今中外，每时每刻都有关于爱情、亲情、友情的感人事迹，这些事迹都是患难中见真情。有位教师，她的儿子生下来全身瘫痪，不会说话，喂饭、洗脸、擦身、端屎倒尿全靠母亲，这位母亲17年如一日精心喂养。这对夫妻是我的朋友，我亲眼见到了这种状况，衷心敬佩伟大的母爱。
亲情、爱情、友情，更重要的大量是在日常的生活中互相无微不至的关爱。老年人一定要搞好家庭关系，营造一个和睦、温馨的家庭气氛。老年夫妻退休后绝大部分时间在一起，没有工作压力，要充分享受家的温暖，要调整爱的方式。特别是男方，要想到女方一辈子很辛苦，对家庭贡献大，男方对女方要有感恩回报的爱心，做点家务事，多一点感激之情，有些小矛盾更要宽容，一笑了之。
老年朋友常在一起，娱乐，休闲，增添了夕阳红的光彩。朋友聚会，谈笑风生，无忧无虑，焕发着美好的青春气息，现在许多老年夫妻一天24小时在一起，定期与子孙后代欢聚，再加上与朋友一起跳啊，唱啊，玩啊，真是快乐晚年，令人羡慕。
我们的晚年要真正做到享受人生，品味人生的快乐。要活出情趣来，活出潇洒来，活出品味来，活出风采来。人生享受包括自己的享受，家庭的享受，大自然的享受，艺术、沉思、谈话、读书报，食物、旅游等多种享受。
老年人如果孤独沉闷，不珍重夕阳红的爱情、亲情、友情，生命将会暗淡无光。
老年人对爱人、亲人、朋友的情感和关系，会时刻影响心态和情绪，对晚年幸福至关重要，一定要珍惜好和处理好。
第三，自觉培养良好的性格和知足、善良、宽容的美德。要培养从容、平和、自信、满足的B型性格，克服急燥易怒，争强好胜的A型性格，培养开朗、乐观，参与社会的外向型个性，克服自甘寂寞，与世隔绝的内向型个性。
中国有句古话，知足常乐。有位佛教大师说：“满足是永远幸福的标准。”物质生活和精神生活都要知足，不要追求过高。法国作家雨果说：“聪明人的格言是任何事情都不要过分。”
要保持心态好，必须心地善良，宽容待人。心地善恶影响人的寿命长短。乐于助人，和他人相处融洽的人，预期寿命显著延长；相反，心怀恶意，损人利己，和他人相处不融洽的人，死亡率比正常人高出1.5倍——这是美国密西根大学研究中心对2700人进行14年跟踪调查的结论。美国耶鲁大学和加州大学也共同对此问题跟踪调查了加州阿米达县7000位居民，得出的结论与上述结论完全一致。
宽松是一种美德。要豁达待人，不记仇怨。老年人对过去伤害过自己的人，更要忘记。古人说“人之有德，于我，不可忘也，吾有德于人也，不可不忘也。”一个心地宽厚的人，遇到灾难，也不会怨天尤人。甚至于预感到生命垂危的时候，仍然从容地衷心地说：“我这一生无怨无悔。”7年前，我的老伴被上海医院一个教授诊断为晚期癌症，而且说，不一定能下得了手术台。我们都做了最坏的准备，儿女们都赶到了上海。可是我的老伴没哭，她对我们从容地说：“我这一辈子无怨无悔，儿女们也都很孝顺……”当时我很感动，至今没有忘怀。后来，三位教授会诊，切片化验，是良性瘤，平安无事。
第四，既要从容度晚年，又要避免懒散，必须保持阅读的习惯。从容，是舒缓、泰然、大度、淡泊的总称。从容的人，不急不慢，不燥不乱，不慌不忙，井然有序。从空，反映人的气度、修养、性格。从容是符合人的生理、心理需要的精神状态。
经常看报刊，读点好书，有益智力和保持充实的精神状态。好书，好电视，好报刊是我们内在的生命力量，能助我们的心智保持活力，使我们对人类生活中永恒的真理有更深刻的认识。我有一个习惯，就是记录自己赞赏的名言和自己的随想。我深切地体会到，知识是思维之本，思维是知识之魂，名言是智慧的结晶，语言的精华。有许多随想也闪烁着心灵的光彩。
第五，老年人要想往美，追求美，要用文化体育活动促进好心态。什么是美？许多名人的说法不同，意思差不多。有的说：“物体各部分一种妥当的安排，配合到一种悦目的颜色上，就叫美。”有的说：“美有三大要素：完整、和谐、鲜明。”“美是印象作用于神经所感到的舒适。”“凡是直观到的对象给人感觉上的一种愉悦感——美就是其中。”高尔基说：“照天性来说，人都是艺术家，他无论在什么地方，总是希望把美带到他的生活中去。”
我认为，一切美的东西，都会给人带来美感。爱美是人的天性。人所看到的听到的一切美的东西，都会产生美感。
老年人要注意打扮，永葆气质，挺胸阔步，有利于身体健康，心理健康。老年人讲究衣着和从容之美，可以增添生活情趣和愉悦感，自信感，满足感。郭沫若说：“衣裳是思想的形象，文化的表征。”莎士比亚说：“衣裳常常显示人品，如果沉默不语，我们的衣裳和体态也会泄露我们过去的经历。”
文体活动可以促进好心态，老年人要培养兴趣和玩心，做爱玩的老人。于光远称自己是“大玩学家。”玩的途径很宽广。唱歌，跳舞，棋牌书画，花鸟鱼虫，旅游，烹饪，读书品茶等。
每天坚持一小时运动并不难。
步行是最好最简单的运动。法国医生蒂索斯说：“运动就其作用来说，几乎可以替代任何药物，但世界上的一切药物，并不能代替运动的作用。”
跳舞有利于健康愉快。交际舞是一种高度文明的人体运动文化，在音乐声中舞蹈，使神经兴奋，有益于长寿。
听音乐是放之四海而皆准的长寿处方。经常听音乐的人比不听音乐的人，平均寿命要长5—10年（法、意、日等国统计）。音乐使人轻松，可以延缓记忆力的减退，促进血液循环，使人精神充沛。
玩牌，打麻将作为娱乐活动，是手脑并用的高级智力活动，有益于精神愉快和保持智力。
第六，正确对待疾病和生死。老年人生病是自然现象，关键是生了病一定要保持好的心态。“乐观是超级保健药。”人的身体有自疗力，适应力，再加上正确的治疗，是可以战胜疾病的。我的熟人、朋友中，许多患者有高血压、心脏病、糖尿病的都活得很好。我们机关的韩老，17年前患癌症，要我去上海见一面，似乎是临终告别。我们见面了，他心态很好，对于死亡看得很透，现在17年过去了，他依然快乐地活着。大明星秦怡44年前得的癌症，至今88岁，活得很好。事实证明，癌症不等于死亡。
对于死亡，有三种说法。一种是中国传统说法，死了变成鬼，阎王殿有18层地狱。这种说法好的一面是劝人不要作恶，“善有善报、恶有恶报”，不好的一面是把死亡说的太可怕了，让人怕死。第二种说法是人死如灯灭，什么也没有了。第三种说法是到另一个世界去了“驾鹤西去”，见上帝，也有的说变成天上一颗星。我觉得第三种说法比较好，至少是精神安慰，让人带着一点美好的梦幻离开人间。现在，有人建议要宣传这种观点，让人们有一个正确的生死观。
老年人临终前最理想的心灵状态是对自己的一生感到无怨无悔，无愧无憾，带着微笑驾鹤西去。
第七，以慈善之心，尽力做点好事，给后人留点纪念。佛教几千年，就是以慈善为本。现在做慈善的越来越多。美国首富巴菲特和盖次，中国的陈立标，这些大富豪搞裸捐，弘扬了人类的爱心，值得赞赏。这是新时代的新音乐。我觉得在退休的老人中，学者、专家、大人物、有条件的继续为社会做贡献，写的有价值的东西留给社会，值得称赞。对于我们绝大多数平凡的退休老人来说，不必追求过高的目标，要尽可能做点好事，给人们、给子孙留下一点有意义的美好的东西。
第八，正确看待年龄。有的人60多岁，就说：“我老了，不行了。”甚至感叹人生短促，背上了年龄包袱。有的人80岁了，还象老顽童，甚至说，从零开始。做“忘年人”，英国人说，人生60才开始。我们老年人，如何看待年龄呢？
现在老年期的划分，世界卫生组织提出，44年以上为青年人，45—59岁为中年人，60—74岁为年轻老年人，75岁以上为老年人，90岁以上称为长寿老人。
年龄有三种，历法年龄、生物学年龄、心理学年龄。历法年龄是以日历为算年龄的方法，不能表达生理解剖的实际年龄，也不能反映心理活动的老化程度。生物学年龄是根据生理学、解剖学表示人体组织结构和生理功能的衰老程度。有些70岁的老人心脏相当于40岁的人。有些40岁的年青人，生理功能衰老相当于60岁的人。心理学年龄是根据智力检测表达心理活动的老化程度，也就是从精神状态看人的差异很大，有的未老先衰，有是的“老顽童”。心理学年龄的差异，是各人的经历、处境、家庭、性格不同而形成的。
三种年龄，我们要以科学的态度，更加重视生物学年龄和心理学年龄。这是最重要最实际的年龄。精神支柱可以创造永恒春天。人在生理上只能有一个青春，但在精神上可以开创第二个春天。
第九，高瞻远瞩，认清人类社会的发展规律，踏着时代的节拍前进。古人说，“五十而知天高”。我们老年人对中国的今天和未来，对世界的现状和未来，有一个正确的清晰的认识，也是知“天高”，有利于愉快健康地度晚年。
现代人类社会是全球化、经济、科技、文化、教育、卫生、法制、政治都在全球交流，生产力和物质文化生活都在不断提高，任何国家不能孤立发展。中国的闭关自守已经一去不复返了。有些发达国家，只有二、三百年的历史，而经济、科技、教育、卫生水平都很高，人民生活水平也很高。许多国家社会福利水平很高，医疗免费，教育免费。日本、韩国、新加坡等，在五十年代时，经济科技不如我们强，几十年飞速发展，已经很富裕。中国几千年的历史，还是第三世界。最近三十年发展很快，国内生产总值GDP上长升到世界第二位，国家的高层领导英明、团结，内政外交都很好，中国经济正沿着市场化、工业化、城市化、国际化快速发展，人民生活也将加速提高，再过20年，将会赶上发达国家。我们现在看到的是一片盛世景象，经济繁荣，市场活跃，生活水平逐步提高，民主自由增多。世界各国发展情况都证明了市场经济制度是人类最伟大的文明成果。由于市场经济的价值规律，竞争规律和供求规律的作用，推动了社会生产力的快速发展。过去我以为，马克思写资本论是批判资本主义社会的没落腐朽，其实，马克思早就说过，资产阶级在它不到一百年的阶级统治中所创造的生产力，比过去一切时代创造的全部生产力还要大。中国搞市场经济[]才30年，发展速度超过了任何年代。我深信，中国不会再混乱、再倒退，只会更快、更好地前进。中国人民经历过许多正反两面的国家政权，深深懂得好的领导就是要能发展经济，提高人民生活水平，增加民主、自由、平等度。这是人民的三个心愿，也是历史的潮流，社会发展的规律。无论什么党什么人当领导，违背了人民的心愿，迟早会垮台。全世界的政治家者懂得这个大道理，人们在竞选时都会在这些方面有精彩的承诺，上台后做得如何，人民会正确评价。
现在社会主义在不断改革，资本主义也在改革，社会主义和资本主义的对立和差距不断缩小，公有制、私有制，股份制共存共荣，混合经济所有制越来越多。一切改革又都沿着人民的三条心愿前进，沿着时代潮流和社会发展规律运行。纵观世界各国历史，我感悟到各个国家都经历了从战争到和平，从分散到聚合，从封闭到开放，从专制到民主，到斗争到和谐的过程，这是不以为的意志为转移的，就如时间不会倒流一样，这就是人类社会从古至今的历史事实，这条道理有时曲折，但大趋势、大潮流是不变的，总是在前进的。整个世界越来越阳光。免费教育、免费医疗、养老保险等社会福利将在越来越多的国家实现。
我们想清了这些大事，就可以更加乐观地笑看世界，笑看未来。目前，中国人的生活还不富裕，人均GDP约3600美元，不到日本的十分之一，只有美国的十五分之一，排在世界的105位。这说明，我们强国富民的道路还很长。我深信，这种差距会不断缩小。
我们这一代老年人在有生之年看到的是社会稳定快速发展，一年比一年好。我们更要深信，子孙后代会一代比一代好。我们要对中国放心，对世界放心，对后代放心，让我们用愉快、健康争取长寿，争取多看一些美好的中国，美好的世界，美好的明天。
老年朋友们，让我们共同珍惜美好的晚年，过好黄金岁月。
