爱华网陈式心意混元24式太极拳 共练（加要领）
海南之旅整整四个月，认识了五十多个太极拳爱好者，大家共练了陈式心意混元太极拳，下面就是在海口市白沙门公园,候鸟分别时部分拳友的录像。为了做到内外双修，特将拳谱要领细分如下，便于习练者对照，享受快乐太极，健康益寿。
陈式心意混元24式拳谱要求
一,预备式
要求无极站桩,意守丹田.太极起势,要求园浑流畅,所画之圏要大些,要有深抜之意,以后的动作都要求如此.要掌握阴阳的对称统一,和互为转換.甴下向上捧,有上必有下,由后向前挤,有前必有后.甴前往后捋,有后必有前,由上向下按,有下必有上.
二,金刚搗碓
本式的折叠右转,回捋水平圈实,与步法调整协调一致,园活流畅,同时完成.腿手分家,应匀速对称,配合得当.两脚不要在一条直线上,相差半脚左右,以保持稳定脚,上步勾拳与左手相合应同时完成,拳到脚到身到,右腿曲膝上提,是右拳上提牵引所致,右腿振落是松气,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自伤,无论是提腿还是振脚,右腿胯,膝,足三节要放松,若断若连,以后动作均如此.
三,揽扎衣
本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢和下肢运动,应协配一致,相反相成同时完成.右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圏,定势时手不能出圈,即手不能开过右腿并保持周身的园浑.
四,六封四闭
本式的大捋圈,要有高山流水的意境,左手引带右拖手,两配合与捋手变化,即横捋手变捋掠手,收步斜按,沿左上右下收斜线,流暢下按,虚实分清.
五,单 鞭
本式的勾手左转圈,是右勾手与左转腰相向运动圈,似盘旋抽絲一般,勾手时拇食中三指撮拢,谓心肝脾相合,也可五指撮拢,渭五腑相合,松开左手,是左手与右勾手与右脚之间的放松对开,闭气要甴衷而开,又有混元博大之意.
六,白鹤亮翅
本式的两个斜开合圈,根据胸朝东北方位而称斜开合,前者为上合下开,右肩靠,作运气准备,后者为白鹤亮翅,作运气准备.前者又称玉河先开,后者又称玉开先河,又都于内展腾挪和化引之用法.
七,斜形拗步
本式的左脚开步,与右手斜伸是沿东北和西南,两个腢角成一条斜线,跟步斜行,和上步斜行都是沿这一斜线方向运行,方位是斜的,所行之圈是斜行,右手为主斜行反转圈,左手为辅,斜行反转圈,两圈交替斜运,右脚跟步.是右手向前斜行牵制所制.
八,提 收
提收圈中寓捋引化拿续等变化，要与丹田内旋，腰身右转相配合,提膝与推掌同时完成,右腿沉好,左腿提好.
九,前膛拗步
上步指手需上下相隨,移到拳到渐发于足,前弓后蹬,节节贯通.双开水平圈时,两臂肩肘手与两腿胯膝足,由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势愽大.
十,掩手肱捶
右手要反转平圈,左手是正转平圏,转体是回旋折叠平圈,要蟯丹田垂直轴转，转体扣拳扣脚提腿合手，需同时完成,一转而就。重心不升起，沉住气,右腿提好顶劲领好,左右平准,中正独立,以后独立腿步都需如此。
十一,披身捶
披身捶的环形开合圈,要园活饱满,胸腹腰背臀胯同时开合折叠,全身充满弹性,上开下合,下开上合需对称,协调同时完成。磨盘转圈要合住，周身之气运转,气运带脉转丹田，连环炮应勻速对称,前后对拉,两肾抽換,劲由足发.披身摆拳要合著腰当劲,领住周身气,围繞中轴线左右回旋披转，饱满园浑,虚実互換,落气到脚。两脚心有拧转下转之意。
十二,背折靠
背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。
十三,靑龙出水
要求左摆拳时右挂肘,右反背拳时左挂肘,左抑扬指时左挂肘,右阴俯拳时左挂肘,节左右对称,曲身相配,由衷而运。
十四,双推手
转身上歩时两手领住周身之气,自右向左转,转体转圈转重心,与右脚上步需同时完成。
十五,三換掌
是重心定在右腿上,通过两腰左右抽換来迏到換掌.达到換虚实,即四次转腰三次換掌。
十六,倒卷肱
撤步时需貼地走斜弧线,有如腹簿冰之意,重心后移身后坐,转腰与两手前后对开,需同时完成,协调一致,移到拳到。
十七,退步压肘
退步压肘不是局部的,单移肘部下压,而是整体的抱肩含肘身下沉的自然压肘,右脚退步与倒卷肱退步相同,先收步再贴地斜弧形撤步，
十八,中盘
中盘要斜开,也以左手为主,右手为辅,领住周身之气甴内而外的斜开分行,两手开腿也开,上下同时对开,开而不出圈,左手与左腿相应,右手与右腿相合,开而不散。
十九,闪通背
又称运气通背,通背就是通三关,通周天,本式中的坚粒圈就是通背圈,周天圈,要求园转通顺。而又在意不在气意为气头,气隨意行,只要练好先天混元气,塾练混气圈,就能自然通背通周天。转身扣步是倒转身法,要园转自如,一气呵成,一转而就,无滯缓。
二十,击地捶
左右摆拳是连环进击法,也是腿手并用法,定势时两肩要平准,脊背腰臀不歪不扭,不凸凹。
卄一,平心捶
回身反转圈,要园转自如,气势宏大,如车轮倒转,,右肘与左拳要对称打开,一线穿成,肘平肩沉,上开下开,即两腿左蹬右弓相开,右肘与右膝右脚三尖相对,右臂右腿屈,左臂左腿伸。
卄二,煞腰压肘
煞腰压肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次传递。
卄三,当头炮
当头炮,收腿收拳时,眼神心意甴前往回收,而又摄神收气作用。
卄四,收势
收功很重要,若只练不收,枉费功夫.全套结束,静归无极,即始于无极,归于无极
2011年摘自陈式心意混元24式太极拳教学
