爱华网最近一直忙于工作、上课和学习，一些网友就问怎么看不到博客更新，也看不到一些对患者的个案咨询与辅导报告。炎风在此感谢各位朋友的信任与支持，由于工作与学习，自己还要接一些个案，基本上处于白天工作，晚上接个案、看书的状态，每天晚上都是十一点以后睡觉。周日还要出去充电，所以，没有时间写一下个案，总结一些心理治疗方面的感想。还请见谅。
最近在焦虑症群（ QQ群125686760QQ群145465395）里，看到很多的新朋友加进来，把自己内心的痛苦表达出来，很让人心痛，这种痛我也有过，感同身受，本人也是一名焦虑症患者，在没有学习心理学之前的二十多年里，我一直不知道自己是一个焦虑症患者，以为自己只是心理素质差，多年以来一直承受着巨大的痛苦，具体的表现就是应对压力承受能力较差，独自一个人可以很舒服，一旦面对压力情境，就会感觉紧张焦虑与无助，有时会绝望，有时会想到死，看到人家过得快快乐乐，自己内心还要承受如此的折磨，很自卑也很绝望。
下面谈一下焦虑症的病理机制。
首先，焦虑是一种自我防御的正常机制。从远古时代，我们的祖先有着恐惧反应，焦虑反应，是因为我们作为一个生命群落，我们没有高大的身躯，也没有坚硬的外壳与利齿，面对各种外在的危险，我们能力是很有限的。所以，那时我们的人类群体里，有着易焦虑的个体，就是对外在世界始终怀有很强的戒心，时候处于紧张警惕的状态的个体，更易于存活，更易于在恶劣的环境中生存下来。比如现如今，我们会看到一些动物，麻雀或者野兔，如果对于猎人设下的陷阱一点也不敏感，一点也不害怕，自然死的就是这样的个体，这对于种群的繁殖是巨大的损失。所有，在长时间的进化过程中，那些没有焦虑的个体就一点点的消失了，相反那些易于焦虑的个体，由于时刻关注外在危险，反而是生存下来，并把自己的基因传了下去，这是一种自然选择，是优胜劣汰。所以，焦虑对于人类本身，是有着巨大的帮助的。所以，我们每个人的身上都有着不同程度的焦虑易感因子，不焦虑的人，是没有人，不焦虑的人，是无法生存下去的。
其次，焦虑反应的三个层次。第一个层次，就是正常反应，比如一般的人看到陌生人，面临一次压力大的事件或者情境，比如考试，就会有焦虑反应，比如紧张反应，抿嘴，吞咽口水，口干，心跳加速，脸红，眼睛瞳孔放大，手心出汗。自主神经系统反应，神经兴奋性加强，肌肉收缩，肾上腺分泌激素，机体应对应激场景，这是正常反应，每个人都会有的，随着情境、事件的消失，压力推动，个体的自我内在调节机制发生作用，我们的反应从高度焦虑反应下降到正常的水平，这也是一个正常的波动范围，是一个健康的人都有一种自然反应。第二个层次，也就是应激场景、事件消失，但个体的反应却持续存在，也就是时间一久，大脑处于一种紧张的兴奋状态，持续的兴奋，让大脑肌肉收缩，头脑中的神经一直紧绷，这样就让我们一直处于一种紧张的状态，大脑就会有一种涨、痛、刺痛、跳动痛、振动痛等的感觉，时间一久，后脑处的肌肉，脖子处，背部肌肉，一直处于收缩紧张状态，就会很累，很痛，很紧，这样就是大多数人的生理反应，主诉的各种身体反应，疼痛感，不适感。但这时的个体只是焦虑反应，还不是焦虑症，因为个体的反应，是由于特定的事件，特定的刺激引起，只是相对于一般人的反应过头了而已。也就是说，有一些人的神经系统，比常人的反应相对敏感，他们对于事件的焦虑反应消退相对较慢。所以这个时候的个体一定要对自己有个正确的认识，不要急，也不要去看医生，我指的是精神卫生的医生，这个时候的焦虑反应，就象我们的近视一样，初期每个人的近视都是假性近视，如果这个时候，采取一些措施，看书用眼适当，视力自然会恢复。但是如果这个时候，我们去配一副眼镜，就会变假性近视为真性近视，一旦把眼镜戴上，就会让眼睛肌肉定型下来，成为真正的近视。
同样，如果这时我们的易感性较强的个体，由于紧张焦虑而去医院，不负责任的医生就会给你开药，这样一旦你服用药物，就会通过一种外力的作用，让我们的神经处于一种被劫持的状态，这时个体的主观反应是放松的欣快的，感觉很舒服，这样的主观感受，会让我们很迷恋，进而加大对药物的依赖，从而也加大了神经对于药物的耐受性，从而形成一种真正意义上的依赖，这样你的焦虑情绪反应就成为了真正的焦虑症了，这时的个体就会不断的依赖不断的重复服用药物，这是目前国人的悲哀，是心理从业者的心痛。第三个层次，也就是个体如果持续的处于一种压力应激情境，由于个人与环境的共同作用，个体的身体反应成为一种自动反应，用心理学的专业术语来讲，当个体不仅对当初形成身体反应的环境产生焦虑反应，而且把这种情绪扩大范围，就是泛化，就是对所有的类似的情境，都给予一种焦虑的反应，而这时的自我保护与自我调节机制与能力下降或被击破，失去正常的自我修复的能力，这时个体的痛苦，会持续的不断的表现出来，而且很难走出来，这就是真正意义上的焦虑症。
第三，焦虑症的形成与存在机理。焦虑症一旦形成，就象一个从山顶滚落的雪球，会越来越大，速度越来越快，这样的加速度，必然会导致自身的失控，必然会把自己带向一个自我毁灭的结果，这时，个体对于自己的焦虑反应产生恐惧感绝望感，因为焦虑反应始终存在，始终影响着自己，而且大家会发现一个现象，越是用力去压制焦虑反应，这种反作用力就会越大，下次焦虑反应的程度就会越严重，这样无形之中就形成了一个恶性的循环，让我们对于自己的焦虑越来越恐惧，对于我们的未来生活的预期越来越差，越来越绝望。接下来讲一下焦虑症如何形成的作用机理。焦虑症的产生有几个必要的条件，一是生理上的易感性，就是从统计学上来讲，大部分人的易感性处于正常的范围内，这样的生理易感性，不会患上焦虑症。而有一部分人的生理易感性较强，就象喝酒一样，有些人喝一点，就醉，有些人喝很多，也没事，这就是个体生理易感性的差异化。二是家庭教育环境因素，这一点很关键，从精神分析的角度来讲，个体的童年时期的安全感，父母特别是母亲的教育方式，情感联结，会导致生理上的焦虑易感变成真正的焦虑症，这样易感体质与父母的严厉的教育方式，粗暴的处理问题的方式结合起来，一直保持下去，这样就会形成一个固着，形成一个紧密的联系，这样，焦虑症这形成了。
三，如果个体再遇到类似的场景，身体就会做出自动反应，让我们进入到自我的焦虑反应之中，如果这样的状态一直持续，一直得不到有效的帮助与治疗，个体的焦虑反应就会严重泛化，从而让患者过着一种惶惶不可终日的生活。这时的患者，只能依赖药物，并不能停药，最成发展成为终生服药的结果。当然，这也与社会环境有很大的关系，目前中国处于飞速发展时期，经济的巨大的进步，给我们带来了丰富的物质生活，但同时，也让我们带着压力，巨大的竞争压力去生活，所以，从总体来讲，中国的总体焦虑水平偏高，我们目前的状态，就象二战后，日本的飞速发展一样，不仅经济发展了，国民的压力大了，所以自杀率就一直居高不下。中国目前也正处于或者接近于这样的一个临界点。
接下来谈一下焦虑症的自我调整机制的原理与方法。本方法是本人在多年自我探索的基础上发展出来，有一定的适用性，但不具有普遍性，请大家借鉴，但不要模仿。
一、个体要有一个强烈的信心。焦虑症患者的求治欲望是很强的，因为这样的痛苦一直存在，无时无刻不要提醒我们焦虑痛苦的存在，这样每一个人都会特别想走出来。但就是因为太想走出来，对自己的预期太高，而结果往往是失败，这样就会让自己进入到一种失望几绝望的状态，这样，对于自己走出焦虑的信心无疑是一个巨大的打击，所以，最近，焦虑症患者一般都是无奈的生活，没有一丝的力气。这是要尽量避免的。
二、个体要对自己的一个正确的清醒的认识。每一个人都是不一样的，也许症状表现是一样的，但每个人的心理是不同的，发展也是不同的，成长中的重大事件也不相同，这就需要患者对自己的过去现在有一个清醒的认识，同时在认识自己的基础上，做到一个完全的接纳自我，这一般是焦虑症患者所做不到的，总是站在自己的对立面来批评自己，批评自己的焦虑反应是如何的痛苦与无助，这样的自怨自艾多了，就会让自己失去自信，自我价值感或者自我效能感下降，这样的结果，是自己成了走出焦虑的最大阻碍。
三、接受焦虑的存在，因为焦虑反应是正常的，只是我们过激了。而且焦虑症患者要认识到一点，那就是焦虑症有一个最大问题，就是症状的反复存在与出现，这是一个必须要接受的事实。只有在接受这个症状的基础上，才会有一些进步。
四、放弃不切实际的幻想，立足于自我，立足于当下，从自我的实际出发。焦虑症患者最大的问题就是想立刻解决自己的问题，能多快就多快，这是很不现实的，焦虑的形成是一个漫长的过程，治疗与恢复也同样是一个漫长的过程。放下这样的幻想，立足于当下的生活，这里就需要森田里的顺其自然，为所当为，带着症状去生活，从生活中的点滴出发，一点点的克服与努力，慢慢的走出当下的困苦。
五、善于运用积极的自我暗示与语言。焦虑症患者在不知不觉中患上焦虑症，不知不觉中又加重了焦虑症，这里有一个很严重的自我加速，就是不断的自我的负面的自我暗示，比如患者一般总是对自己没有信心，总是看不到希望，这时患者就会说出一些让自己更加绝望的话，这样的话，就是一个自我的暗示与强化，你每说一次，就不断的加强了焦虑的严重，同时，也加强了阻碍个体走出焦虑的力量。所以，作为一个患者，在接受自我的基础上，要善于运用一些积极自我暗示，一点点的增加自我的力量。
六、积极健康的生活方式，多运动，多参加一些感兴趣的活动。这样做的原因是，加强植物神经系统的功能，我们每个人身上都有一个自我防御系统，尽量让它自己发挥作用，而不要借助药物来帮助。
七、认识自我的误区，认识自我的一些自动思维。每个人在面对自己时，会有一些误区，这也是为什么焦虑症患者尝试了很多方法，可最后还是回到了原地的原因，就是我们每个人都有一个自我模式，这样的模式是自动运行的，不受个人的意志的控制，一般很难发现，这也是为什么我们看别人的问题，一下子就能指出来，而对于自己的问题，总是看不到，这也是为什么自称认识是最困难的。
八、合理自我宣泄渠道。每个人都要针对自己的个性特点，找到一个适合自己的宣泄压力的方式与渠道，而且要定期的清理自己的内心，定时做一些自我的反省，最好是每天睡觉之前，做一个自我的反省，让自己有一个放松自己反省自我的机会。
九、建立相对稳固的情感支持系统。这是焦虑症患者所没有的，因为患者的内在的安全感是缺失的，这样的人很难与人建立起稳固的情感联系，所以，面对困境时，患者更多的是独自面对，力量上，自信上是严重不足的。所以，如果患者能够有一个强大的情感支持系统，对于走出焦虑，克服恐惧与绝望是相当有帮助的。
十、适当挑战自己，勇于突破自己的设限。由于焦虑的时间久了，就会自己给自己加上一些限制，一睦束缚，这样我们就自动的失去了自己的进步的机会，所以，在焦虑的症状稳定的基础上，就要适当的做一些自我挑战，挑战自己害怕与恐惧的事情，进而增强自信，提高自己的能力。
最后，向大家做一下自我的介绍，我是一名焦虑症患者，有着多年的痛苦经历，原因是父母的严厉的教育方式，让自己从小不自信，面对压力有着比较大的情绪反应和躯体反应，这样的症状一直持续，一直存在。我的康复利益于我的永不放弃，我本人从十九岁开始一直看书，各种各样的书，特别是心理学方面的。从三十岁开始，参加华师大自考，接受了系统的心理学知识的积累。同时也参加了心理咨询师的培训，不断的丰富自己的心理学知识，不断提高自己的能力。2008年进入黑溪咨询机构从事强迫症恐惧症焦虑症的心理咨询与治疗工作，至今已经积累个案近五十个。2009年进入浦东关兴教育中心，专职心理老师，面对上百的问题青少年，做系统的心理辅导与咨询工作，先后毕业的学员也有近二百。
感谢心理学对于我的帮助，让我认清自己，也让我帮助自己走出困境。同时也感谢我多年来的咨客，是他们的信任，一直保持良好的咨访关系，让我在这个过程中，不断的成长，有一些付出，更多的是自我的成长与收获。所以，再次感谢他们对于我的信任。
如果有需要的患者，认同我的治疗思路的患者，可以付费咨询，电话18321361288如果想要参加免费的讨论与互助，请加入QQ群145465395。本人不做免费咨询，也不接受QQ私聊，感谢大家的理解。
