(45)半蝗虫式 45度角半角模型结论

文/图 盛莉

印度古代的圣哲们，生活在自然的环境中，追求着与自然的和谐统一。他们从蝗虫的形态和 习性上，得到了如何调整下背部、强壮下肢的启示。他们模仿蝗虫的体态进行练习，这就形成了哈他瑜伽体系中经典的蝗虫式。
开始练习之前，让自己放松下来。想象一下蝗虫的样子，当作是和自己玩游戏一样进入体式。
俯卧，双手放在体侧，轻轻握拳。
下巴或者额头着地，调整呼吸， 以自己感觉舒适为宜。
深吸气，两拳向下轻微施力，右腿先尽量向后延伸，然后缓慢抬高。
同时保持身体的稳定，髋部下沉，左腿下沉。去感觉向上延伸的力量和向下沉的两股力量，在两股力量中找到平衡。

保持均匀的呼吸，通过呼吸，不断激发右腿腿部力量，记住腿延伸的长度比抬起的高度重要。
慢慢呼气，右腿放回地面上。重要的是你不要从这个姿势一下子垮下来，而是有控制地收回。我们是在模仿可爱的动物们。
呼气，放松。有意识地去感觉一下后腰臀部及腿部的变化，然后放松它们。
在左侧重复同样的练习。
对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人们，半蝗虫式是非常好的姿势。它有着和全蝗虫式一样的效果，但程度稍逊。当你做得熟练自如的时候，就可以真正练全蝗虫式了。
（图中示范老师为盛莉。）

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