1. 清洁双手。用热毛巾给你胸部warm up一下。
2.放松,平复心情,把注意力放在你要挤奶这件事上。此刻,不要想着还没有做完的工作,还没写完的文档。不要胡思乱想。只要想着,你要给宝宝挤奶这件事。你可以想想宝宝吃奶可爱的样子。
3.基本原理:“雙手張開,食指與拇指呈C狀,輕輕的捏著兩邊的乳頭,溫柔的左右旋轉乳頭,不時以食指觸碰乳頭最前端(敏感處),以舒服為主”。
简而言之,就是拿食指和拇指以“捻”的方式去触摸乳头的前端,轻轻的刺激乳头最敏感的地方,刺激出奶阵来。
但是,如果同时用两只手刺激两边的乳房,往往两个乳房的奶阵同时来了,等挤完一边,另一边的奶阵也过去了。我觉得可以一边一边来,先刺激一边,挤完了,再刺激另外一边。
4.当你觉得乳房有痒痒的感觉,乳房变硬,乳头潮湿,轻轻一捏,会有奶水喷出来,这时,表明奶阵来了。赶快用吸奶器挤奶吧!
5.两面都挤完了,其实还有奶水没出来呢。这回,可以用两只手同时刺激两个乳头。一般不出5分钟,第2波奶阵就来喽。由于这一轮的奶水较少,妈妈们完全可以挤完一边再挤一边,或两边轮流挤。一般还能收获个30~50ml的奶水。
6.如果你意犹未尽,而且乳房还没有完全变瘪,你可以试试第三轮,不过,这一回奶阵刺激出来的时间就会更久啦。我最多刺激3轮啦。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~常见问题汇总~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Q: 挤奶时间如何安排?
A:需要知道挤奶的时间不能间隔的过长,否则奶量就会下降。但也要衡量工作强度。个人觉得以不超过4个小时为理想。可以保持2.5小时至4小时的间隔挤奶。
柯南妈妈的挤奶间隔是这样的:柯南1岁之前,每天挤3次,上午10点左右1次,下午1点半1次,下午4点半一次,然后5点下班走人。1岁之后,没有哺乳假,每天挤两次,上午10点半到11点一次,下午4点1次。
Q: 挤好的奶要放到什么容器里,每次大约挤多少,容器大小?一天挤的奶可以放在一个容器里吗?还是分时间段?
A:最好用密封的奶瓶,或者存储杯,可以避免下班路上奶洒掉的损失。有的妈妈想直接用奶瓶。奶瓶上有奶嘴的话,密封就不是很好,奶会跟空气接触,会有细菌进入的可能。所以尽量用密封的瓶子。也有的妈妈用母乳保鲜袋来装。这个也可以,但是要注意放在包包里要避免挤压,使袋子漏掉。可以拿一个容器,比如干净的饭盒来装。
一天挤的奶可以放在一起,也可以分时间段单独放置。但是要保证每次挤奶的时候都用一个干净的容器。我选择分开存放的原因是每个奶瓶里的奶,都可以第二天单独做为一顿奶给宝宝吃。
Q: 挤好的奶怎么存储?
A:冷藏的母乳要比冷冻过的母乳好,母乳冷冻后会丧失某些抗体,不过冷冻过的母乳还是可以增强宝宝对疾病和过敏的抵抗,比给宝宝喂养人工配方奶要好得多。
母乳可以存放多久取决于存放温度,具体原则请参照下表:
存放处温度存放时间
室温摄氏19-22度(华氏66-72度)8-10小时
冰箱冷藏室摄氏0-4度(华氏32-39度)7天
单门冰箱冷冻室温度不定二星期
双门冰箱独立冷冻室温度不定三~四个月
只做冷冻用途的冷冻摄氏-19度(华氏0度)六个月甚至更长时间
先前冷冻过的母乳在解冻后,可以在冰箱内放24小时。解冻后的母乳不宜再次冷冻。
我的安排是这样的,平时挤的奶在公司放冰箱冷藏室,带回家后也放在冷藏室,给宝宝第二天吃。周五挤的奶回家后放冷冻室,等周日晚上拿到冰箱的冷藏室里解冻,周一给宝宝吃。
Q: 单位没有冰箱怎么办?挤好的奶放哪?回家的路上怎么办?
A:建议自备一个保温性好的冰包或保温壶。不过到了夏天,即使多用几个冰包,也很可能不一定管用。经济条件允许的妈妈,可以弄个车载冰箱。
回家的路上,就用冰包来保冷。要注意气温。北京的冬天路上用一个小冰包就足够了,但是到了夏天,用两个大冰包才勉强够用。所以,南方的妈妈们要注意路上保冷的问题。
Q: 如何给宝宝吃挤出来的奶?
A: 先用暖奶器或者不超过42度的热水来加热冷藏或冷冻过的奶,然后用奶瓶或杯子喂给宝宝。不要在锅里煮或用微波炉加热母乳。
考虑到我国是一个幅员辽阔的国家,大部分地区是温带大陆性气候,所以四季比较分明。夏天的时候,热奶的时间不能太长,但是到了冬季,尤其是南方广大没有暖气的地方,可能奶热半天也不热。这时候可以先把暖奶器热到45度左右,再把奶放进去热,减少热奶的时间。可以采取每次热少量的奶,多热几次的方法,保证宝宝不喝凉奶。
Q: 宝宝没吃完的奶,还可以下次再热给他吃吗?
A:国际母乳会给出的答复是这样:奶瓶中吃剩的母乳是否可以留作下顿使用,还是应该象配方奶那样将之丢弃,没有人知道答案。最近的研究显示人奶实际上可以阻碍细菌的成长。所以,将剩余的母乳存放至冰箱内待用可能是安全的。
但是我是不主张给宝宝吃。我更主张每次少热一点奶,多热几次的办法,减少浪费。
Q: 为什么我家宝宝吃了我挤的奶/冻的奶,大便会颜色变化/会拉肚子?
A:如果妈妈在挤奶和存储过程中都没有什么问题的话,那么,不一定是母乳的问题。有没有可能热奶时间太长,一瓶奶反复的热来热去。有没有可能是宝宝吃了其他的食物造成的。坚信你只要按正确的方法存储母乳,母乳不会那么容易坏掉。
Q: 乳房痛,还能挤奶吗?
A:可以,如果是乳汁淤积造成的疼痛,更要及时将乳汁挤出,可以在挤奶前拿热毛巾多敷一会儿乳房。如果是乳头疼痛,要注意喂奶的姿势,挤奶的时候不要太用力,频率不要太快。
Q: 吸奶器怎么消毒?
A:如果不想在单位声势浩大的摆一个消毒锅的话,可以用一个干净的小盆或者大饭盒之类的容器,将吸奶器拆开洗净后,放到容器里,用开水烫5分钟左右就可以了。
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再来看看台湾母乳协会的文章:
哺乳上班族的奶陣刺激法
台灣母乳協會專欄
文/Gloria, littlefish
在寶寶誕生前,甚或更準確地說—在寶寶吸吮第一口乳汁之前,即便上過再多次媽媽教室且所有的資料都告訴你「母乳最好」,理智上也都決定產後要餵寶寶吃母奶,但潛意識裡實在很難相信:職場上獨當一面的自己,怎麼可能心甘情願、全無條件地「甘為乳牛」?
建議的擠乳時間
利用法律明定給予的每天1小時擠乳時間,調整好身體作息,倘若9點上班,不妨提早進公司,上班前先擠乳20分鐘,之後運用兩次合法擠乳時間,例如8點30分11點30分/3點,這樣的頻率對於朝九晚五的上班媽媽來說,通常都能擠夠寶寶一天所需的奶量。
即便有法令的支持,理直氣和也很重要喔,跟妳部門同事或職務代理人維持良好關係,讓妳在擠奶的時候無後顧之憂,也讓主管體認到:妳不僅是好媽咪,也仍舊是盡職的工作者,如此,也算是造福未來在妳公司擠奶的母奶媽咪呢。
增加奶量的奶陣刺激法
擠奶前,先讓自己喝杯溫水或是 喜愛的飲品,放鬆心情。每天湯湯水水的總量控制在2500~3000cc之間,為了避免自己忙到忘了喝水,開始一天的工作前先把自己的水瓶裝滿,好提醒自己多喝水,也是不錯的方法。
擠奶前,輕輕揉捏刺激乳頭,並以手掌握住乳房上下輕甩,如此可加快噴乳反射的到來,有些媽媽會感覺奶水由滴的變成噴的!也有媽媽錄下一段寶寶哭聲作為催奶音效,擠奶工具包裡再擺張寶寶的可愛照片,如此效果更好。國外許多早產兒病房甚至出借寶寶的包巾、蓋布給媽媽,透過具像的寶寶物品,愛的乳汁更容易源源不絕地到來。
如果您使用單邊擠奶器或是以手擠奶,可以左邊先擠幾分鐘、換擠右邊、再換左邊、換右邊,以兩邊交替方式刺激乳房,或是擠一邊乳房、用手按摩另一邊乳房刺激奶陣(編按:在噴乳反射出現時,奶水會從乳暈的不同部位噴出來,奶水的分泌非常旺盛,這就稱之為奶陣,此時可以很快速地收集到大量的奶水)。
如果您正為奶量不足所困擾,等漲奶才擠奶並不是個好主意。請設定擠奶時間,讓自己維持3小時可以擠乳15~30分鐘的頻率,不久後你一定會看到成績。
選擇適當擠奶器
沒有人規定妳該用何種類型的擠奶器,無論你的選擇是什麼,提醒妳最好都要學會手擠奶,萬一出門匆忙中忘了帶擠奶器或是突然機器發生狀況時,就可雙手自救不求人。特別是一些沒有上班儲乳需求的媽媽,只需偶爾擠乳時,用手擠是最有效益的方式。事實上,在乳汁分泌並不充足時(例如在產後的頭幾天)用手擠奶比用擠乳器擠更容易擠出奶水。我們也知道很多媽媽靠著萬能的雙手,在有限的擠奶時間內可以輕易的擠出寶寶一天所需的奶水呢!
投資合用的擠奶器,跟購買昂貴又缺乏抗體、活細胞的配方奶相比,還是非常有效益的,特別是有特殊需求時。不過有了好的設備,最重要的還是刺激、刺激、再刺激乳房,因為母乳的分泌遵循著供需原則,永遠記得多擠奶,奶水就會增加。媽咪們千萬別忘了,產後初期是打好基礎的階段,在24小時內至少要哺乳(或擠奶)8~12次,有了好的基礎,上班哺乳的日子將會更平順。