爱华网杨老师：
您好！我看了您的博客，觉得您分析的很多案例都很对症，所以我写这封信给您，希望能够得到您的指导。
我的儿子10岁，五年级，他的主要问题是，平时老师反映孩子学习不错，但考试的时候会紧张，导致水平发挥不出来。他是一个特别在乎老师和家长的孩子，稍微批评他一下，就受不了了，甚至还没批评就紧张了。举个例子，一年级，老师说要带小黄帽上学，有一次忘记了，到校门口了就是不进去，还哭，非要家长陪着进去，得到老师安慰了才停止哭泣。现在，钢琴考级永远发挥不出平时的水平，其实我们家长根本不在乎什么考级，我是看他考试容易紧张，才让他考级，这种情况我都告诉他了，直接说就是“想锻炼他的胆量”，可他就是紧张。奥数考试等等我们重视的考试他就更紧张了，老师说他学得不错，他就是会考砸。
我的问题是，对这样的孩子应该使劲鼓励吗？他看不见自己的好成绩，家长的鼓励也没有说服力啊。我们应该怎么办呢？请您百忙之中给予指导，谢谢了。
这位朋友：
您好！从你所述我觉得你的孩子很可能具有内向、敏感、好面子、好强、胆小怕事、谨小慎微、总想完美而难以容忍小的过失的性格，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起负面的联想，以至使他更加紧张、焦虑和恐惧，严重干扰了思维的正常进行，而影响到了考试成绩和临场的发挥。另外你的孩子也很可能具有对自己要求很高，希望往自己十全十美，每次考试都要求自己考出最好的成绩；家长或老师对其成绩过分期待，对其要求过高的情况存在，这就导致了孩子“不允许失败”的心理，一旦面对考试便会产生严重的焦虑情绪，致使发挥失常。当然也不排除被过去的考试失败的负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）困扰，当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动，导致注意力的分散和记忆力的减退，从而使孩子无法从容应考。
针对你孩子的这些情况，首先要让孩子对考试前的紧张、焦虑和恐惧有一个较为正确的认识。也就是要让孩子知道，所有的人在面对那些未知的、自己不能控制的事物的时候都会紧张、焦虑和恐惧，这是人或动物的一种自我保护性的身心反应，也是一种自然而然要出现的心理表现，当然在考试前出现紧张、焦虑和恐惧也是非常正常的。既让是非常正常的心理表现，那么就要承认自己确实存在有某种程度的紧张、焦虑和恐惧，同时也要明白这是自己对对考试这一紧张情景的一种反应，是应景而发的，对自己应考试非常有利的，带着一种紧张、焦虑和恐惧就紧张、焦虑和恐惧好了，让它随意存在，将紧张、焦虑和恐惧当成是自己学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。当我们这样来对待的时候，心绪自然也就平静了许多，当然过度的紧张、焦虑和恐惧也就会随之减轻。
其次，引导孩子正确认识考试和各种压力。让孩子明白考试是对一个阶段所学知识的归纳和总结，试卷绝大部分的内容来自于所学课本的章节，只要我们平时按《学生正确的学习方法》按部就班勤奋踏实的努力，那么我们在考试时就胸有成竹而不会紧张焦虑了；再说了，考试不是为了批评或表扬那一个同学开展的，其目的对于教师来讲，考试的目的是了解学生的学习情况，发现自己在教学中存在的缺陷或漏洞，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而在今后的教育教学之中更好的加以运用；对于学生来讲，考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高；对于家长来讲，考试的目的是为了帮助和引导孩子找出考试所暴露的问题，比如努力程度不够，学习方法不正确，学习习惯上存在问题，不会科学用脑学习效率不高等等，然后诱导孩子自己了解自己→自己发现自己→自己肯定自己→自己超越自己。一旦我们和孩子都明白了这些，那么我们在对待考试的态度上就会发生转变，自然对考试的紧张、焦虑和恐惧也就会随之减轻。
第三，每次考试结束后，我们做家长的一不要过分去关注孩子考试的分数和排名，要把重点放在孩子的进步上，这一点非常重要。每次孩子考试结束后，既是孩子考砸了我们也要用心去发现孩子有进步的地方，这需要我们像沙子中找黄金粒一样的去发现，当然这也是我们做父母的要重点关注的，并对我们所发现的进步的地方给予及时的认可、肯定和鼓励，如果孩子情绪好，我们可以引导孩子恰如其分分析自己在试卷上出现问题的原因，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的高效率学习，这个引导点到就可以了。在生活上多给孩子一些温馨的关照，在言语和行动上要相信孩子，特别是对于好胜心强的孩子让其自主、独立的进行学习才是关键。
第四，当孩子感到紧张焦虑的时候，让他千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了再考差一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是我们面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。
第五，科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛”大脑里就会有个痕迹记载--一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示—镇定自若、思维积极、精力充沛。所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好……”等，选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于我们消除紧张。
第六，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。
第七，积极的心理暗示，强化自信心。给自己积极的心理暗示，因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，有的一走进考场就会不停地担心：“我不行了，这次我可能考不好了”，这个心理暗示注定了失败。暗示是一种意念活动的力量，可以影响人的大脑神经及手脚活动能力，消极的暗示使自己的大脑活动能力大大减退，使潜力不能得到很好的发挥，曾经熟记的知识也可能记不起来。在复习迎考过程中或走进考场时应对自己说：“我一定能行，我有信心，我很平静，我能胜利”，“考试有什么了不起，”“我早准备好，就等这一天了，”也可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语。如当考试情绪处于紧张焦虑时可默念放松、放松、放松；当心理烦躁时可默念平静、平静、平静；当心灰意冷时默念我行、我行、我行等等。
第八，采用深呼吸法来进行调节。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏， 重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。这种方法每天坚持5—10分钟，我们的心率变化会逐渐趋于平衡，生理和心理也将慢慢的达到双向平衡的状态，自然而然我们的快乐情绪也将会进一步扩大身心的弥漫度，随着快乐情绪的积淀，我们的紧张、焦虑和恐惧也就会消失的无影无踪。具体方法是：长长地、慢慢地吸气。可以将自己的肺部想象成一个气球，要尽量把这个气球充满。当我们感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。
以上仅是本人的一些看法和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。
杨老师：
您好！非常感谢您在百忙之中给我写了这么多，我昨晚看您的博客看到了12点，加上您今天教给我的，我觉得受益匪浅。
关于我的孩子，我再详细介绍两句，请您帮我分析分析他的性格。他10岁，我和他爸爸感情很好，几乎没有吵过架，所以他在一个非常和谐的家庭长大。他所上的小学是我们这里几所重点小学之一，教学理念是快乐教育，来自学校的课业压力不大。他在学校表现也挺好，几任班主任都反映他发展比较全面：学习成绩在班里应该是前几名，体育成绩也不错，长跑、游泳、乒乓是他的特长，由于他从幼儿园就开始学钢琴，目前通过6级考试，又是中央少儿广播合唱团的团员，音乐也很好。他一直担任班干部。性格也不内向，喜欢说话，在家、和同学在一起时话都比较多，上课也爱发言，声音还很洪亮，在班里主持晚会、给大家演出个节目、学校广播室读个稿子什么的，他都不怵。听起来他是个挺出色的孩子。
他在学校考试前从来不说会紧张，但是参加校外的考试他就觉得紧张。比如钢琴的考级，奥数考试等等，这些都不能发挥他的实际水平。最近的奥数考试就是个例子，他目前在一个重点中学的“坑班”学习，为了能够小升初进入这个学校的初中部。这个学校的奥数学得比较简单。我还给他请了一个一对一的老师单独辅导他，辅导的内容在难度上完全超出“坑班”的难度，而且，他学得还不错，据老师说在奥数天资上，他不是最通透的孩子，但已经是比较通透的孩子了。我请的奥数老师是我的朋友，不会故意夸奖孩子，她的评价应该是实情。但是，就是这么一种情况下，“坑班”的奥数考试孩子总是考不好，他说考题不难，但就是成绩上不去，有时是因为“想当然，理解错误”，有时是犯些计算错误导致应用题算不下去，耽误了时间，等等等等。我简直不知道该如何是好。
据孩子的钢琴老师和奥数老师反映，孩子比较容易紧张，老师说话的语气稍微重一点，孩子立即就紧张得不行。所以，孩子奥数成绩上不去，我似乎只有归结到他紧张上了。但是，我问他“考前紧张吗？”，他又说“不紧张”。我实在找不出原因了。
还有一个情况。他在每次受挫的时候，总是会情绪激动，如果在家里，有家人在的时候，他就会大哭大闹，非要把不良情绪宣泄了才罢休（但是，如果我在家，他不敢这样闹，因为如果他大闹，我会非常严厉地斥责他）。受挫之后，他宣泄完不良情绪了，事情似乎就过去了，该玩玩，该乐乐，也不会主动做太多改变。这样子，在我这个成人看来实在不可取。但是，对个孩子，我应该怎样要求，才能让他成为遇到挫折后仍旧保留绅士风度，然后奋发图强的人呢？
我目前的困惑就是这些，非常希望得到您的指导。感谢！
这位朋友：
您好！关于你的孩子的情况，其实还是一个紧张的问题。这个紧张来自与家长、老师过高的期望值，每次考试过度的要求让孩子考出好成绩，其实你们的那些鼓励也是孩子紧张的不可或缺的来源。
关于孩子的性格，从你的所述来看，我昨天的的判断有误，你孩子所具有的是敏感、固执、主观任性、急躁、好强、自制力差等方面的性格特点，也就是说你的孩子是属于易感素质的人。在这种情况之下，出现“比较容易紧张，老师说话的语气稍微重一点，孩子立即就紧张得不行”，比较重要的考试之前我们过于要求和期望自然也就会出现程度较重的紧张和焦虑。
关于你说“他在每次受挫的时候，总是会情绪激动，如果在家里，有家人在的时候，他就会大哭大闹，非要把不良情绪宣泄了才罢休”，其实这是非常好的表现。心理学研究表明，人的情绪不论是正面还是负面，有入口就一定存在着出口，这个出口是正面的还是负面的，它都是需要宣泄的。如果进入内心的负面情绪得不到积极的释放或发泄，那么就会不断积累而影响人的身心健康。所以在孩子遭遇压力、挫折的的时候，我们要积极的引导孩子分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。比如，使状况恶化的方法：①砸东西、敌视、怀疑、对他人歇斯底里的大叫，会伤人伤己，弄糟和谐的人际与生活环境；②将不良情绪闷在心里，内心处于波澜起伏，影响正常的学习与生活；③……。使情况好转的方法：①参加体育运动可以发泄不良情绪，有助于和谐的人际，提高自我心理健康；②找知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，如邀请最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。让在内心深处不再孤单和无助，还可以让自己全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。③……。如果想不出其他方法，那么就去找自己爸妈或朋友看看他们是怎样宣泄情绪的，这样就可以得到良好的情绪宣泄。同时也要教给孩子缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声大哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等等。
杨老师：
您好！谢谢您的回信。我想您说的对，我对他的期望挺高的，希望他能够考上重点高中。那为了不让孩子紧张，又为了让他努力，我们应该如何表示才好？在考前不提要求，考试成绩不理想时只是分析原因，不流露出失望情绪，是这样吗？还应该注意什么呢？
这位朋友：
您好！你的孩子好胜心本来就很强，他各方面都是很努力的，所以我们要做的是对孩子的欣赏、认可和肯定，根本没有必要做过多的要求。
对于孩子考试，我们就像孩子平常上学一样的对待，无论是生活上还是行为上都是如此，同时也要注意多多倾听孩子的心声，多多带孩子利用业余时间去溜溜弯、散散步等，这就足够了。
杨老师：
您好！再次感谢您，我会按照您说的去做，万一再有问题，我再麻烦您，祝您一切顺利！
