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马步桩功，第一个地方，就是头顶位置，要有一种‘虚领顶劲’的感觉，所谓虚领顶劲，就像你头顶有个辫子被吊在房梁上，松紧正好，你头缩了，辫子就会扯住你，你头顶上去了，辫子又松了，就是这种不上不下的感觉，但是，外形上是没有动作的，只是一种意，一种若有若无的感觉。第二，就是就是脚趾，脚趾尖要抓地，抓拧，就像鸡走路前脚的那一刻的状态，但是，不要猛抓，而是保持一定的力道即可。这样，头向上的顶意，和脚趾的抓地，就形成了一个反方向的对争，这样身体的一个大型就出来了。然后，臀部要有下坐的意思，好像你屁股下面有一张椅子，你正坐在上面，记住，这里有个容易忽略的地方，就是要提肛，但不是敛臀，而是用意提，没有实际的动作；膝盖不能超过脚尖的位置，有向里扣的意思；裆部撑圆，就像有个小气球顶在双腿和裆部的位置；两个胯要向后拉，这样，膝盖和跨，也就形成了两个方向的对争。上身要竖直，虚胸实小腹，腰塌有向上拔背的势态；差不多了，两个手就交叉搭在上臂上，两个肘尖和膝盖尖上下垂直。在呼吸上，略微抿嘴，舌头微卷抵住上颚；用鼻子呼吸，采取自然呼吸方式就好，也就是吸气则小腹微微隆起，呼气微微收缩，正常人的呼吸都是这种状态。但是需要强调的是，在站马步桩功的开始过程中，呼吸特别容易出现粗重，杂乱的情况，这时，就要自己有意识的调整，让自己吸要吸入小腹，呼要呼出全部，呼吸的速度，要缓。这些差不多就是国术马步桩功的‘心法’了！记得，练马步桩功，不是看你站了多久，而是看你做到了这些要领站多久！
