爱华网日常生活中我们常常面临很多困惑：“为什么我的孩子没有别人家的成绩好？” “我怎么就没有出生在一个有钱人家？”“我爸爸为什么不是当官的？”“我为什么没有别人漂亮？”等等。这些问题有许多是我们自身无法改变的, 但这又恰恰是我们这个世界丰富多彩的原因。如果一个人不能正确地、客观地对待和处理这些差异和差距, 往往会导致心理上的不平衡,出现自卑。
自卑是一种自己看不起自己, 认为自己不如别人, 也总以为别人看不起自己的消极心理状态，是一种通过不合理的方式，尤其是过多地与他人进行不科学的比较而产生的自我否定、自惭形秽的心理体验。它是一种消极的心理。自卑是生活、学习、工作和婚姻恋爱的最大敌人,它阻碍着我们与别人的平等相处,阻碍着自己才华的充分展示和发挥!
一、关于自卑的表现
自卑的表现是多方面的，有内在表现和外在表现之分。
气质抑郁，性格内向，谨小慎微，消极情绪占主导地位，对他人的评价过于敏感，自信心不足，甚至自惭形秽，自暴自弃等等是自卑的内在表现。自卑的一种极端表现是自负，自命不凡，具体表现为看不起他人。自卑的外在表现包括：以退缩行为居多，在生活、学习上遇到问题，往往不愿主动请教，生怕被别人耻笑；在人际交往中，畏畏缩缩，不能自如地与他人交往、交谈，害怕自己说错话，对主动与之交往的人产生怀疑，或在交往中故作姿态、自傲、不屑与人交往。
二、自卑心理的特点
1. 敏感性。自卑者把自己看得过低，对外界评价敏感。常把别人无意的言行视为对自己的轻视，甚至别人不经意的一句的话就会深深地伤及他们的心灵。
2. 闭锁性。自卑也常常伴随孤独的体验。由于害怕被别人排斥,因而他们常常把自己禁锢起来,以逃避的方式来自我防卫,极易养成孤独、自卑的闭锁性格。
3. 泛化性。由于某种原因造成的自卑情绪容易泛化到其他方面上去。一位女生，因身材较胖引起自卑，并认为别人看不起她而感到自己的言谈举止及社交能力均不如别人，这就是不合理的泛化。
4. 虚荣性和掩饰性。自卑的人常常具有一定程度的虚荣，他们好从别人的言行中“寻找、发现”于己有利的评价；由于担心被别人知道，对自己的缺陷常常加以掩饰或否认，或者抬高自己,表现出较强的虚荣心。内心越自卑的人，自尊的需求也越强，让人以为他很傲气。而内心骄傲的人，反倒喜欢表现得谦和与忍让，被人认为有君子风度。
5. 攻击性。个别自卑感强的人由于畸型的自尊心,对于别人的评价和承认要求很强烈,一旦被阻抑会表现出强烈的愤怒，甚至引起攻击性或逃避性的行为。
三、造成自卑的原因
自卑心理的成 因，包括以下几点：
1.社会环境的影响
家庭结构缺陷、家庭功能不完善，家境贫困、童年生活的不幸、父母长辈及老师的不当言行，特别是对孩子的不当斥责和嘲笑、生活中的某些挫折经历、恶劣的生活环境等因素都可能导致自卑心理的形成。
2.生理因素的影响
相貌、体型、体力、身体或生理等方面的缺陷常常导致某些人见不得人，低人一等，对自我评价过低而产生自卑。
3.自我意识的影响。
自卑心理的形成首先源于性格内向、不善交际、自认为能力差等自卑情结的形成。其次是目标不切实际，自我期望水平偏高，缺乏成功的经验，往往经过努力后仍无法达到目标, 就容易急躁、失去自信, 从而产生否定自我的心理。再次是非理性和狭隘的思维方式，潜在的自负与自我中心也容易产生自卑心理。
四、对自卑心理的调适
著名的心理家艾尔弗烈·阿德勒（AlfredAdler）说：“人们所有的成长动力与行为目标旨在于追求安全和克服自卑感”，解释了自卑的人为何更易于趋向成功。人的成就恰好是自卑的作用，人寻求卓越恰好是对自卑的一种补偿行为。因此，人们在学习、生活、工作上产生了一定的自卑心理，只要能采取积极的态度去发现它、承认它、设法弥补它，反而会促进自己各方面的成长和进步。要克服战胜自卑心理, 必须要从思想上端正对待自卑的态度。
1.正确认识自我，客观评价自我
“尺有所短寸有所长”。正确面对自己的长处和短处，从自己的外表、爱好、特长入手, 善于发现自己的长处, 肯定成绩和优点, 不要把别人看得过高, 把自己看得过低,客观地了解自己, 评价自我。社会上的评价并不总是正确的, 有很多伟人在学生时代被老师训斥贬低过, 可他们没有自暴自弃, 在自己的事业上取得了举世闻名的辉煌。爱迪生上小学时被老师骂为“蠢猪”；达尔文在读书时,老师认为他“智力低下”，但这都没有妨碍他们成为“大家”。我们要学会把贬抑性的评价化为自己奋发向上的“动力”, 把它理解为是对自己的鞭策和督促, 在进取中弥补自身不足, 这样能有效解决自卑心理问题。
2.重塑外表形象
衣着整洁、昂首挺胸走路、把自己满意的照片悬挂在经常看见的地方，欣赏自我形象将帮助你看重你自己。
3.宣泄不良情绪
大哭一场。哭并不可耻，流眼泪不仅是伤心的表现，而且是悲哀或感情发泄的很好途径。
体育运动，如跑步、打球、爬山、钓鱼等等。体育运动的疗效特别显著，它能使你抛开心事，抛开烦恼，让你脚踏实地感受到自己在做什么。
写日记。把遭遇不幸之后的平复过程记录下来，从中能够获得抚慰，甚至可以产生治疗作用。
学习新技能。找个新的嗜好、学习新技能，可以使你的生活更加充实。
4. 自我鼓励，自我暗示
相信自己，相信自己的努力。把完成每一项工作（哪怕是微不足道的）都视为成就，激励自己。
“人之所以能是相信能！”告诉自己“我能行!”“我能干好!”“我感觉不错!”有两种好方法就是“以勤补拙”和“扬长避短”。林肯, 不仅是私生子,出身卑贱, 并且面貌丑陋, 言谈举止缺乏风度。他对自己的缺陷十分敏感,因而拼命读书,最终成为杰出的美国总统。康德, 虽然身高只有1.52米, 却并没有影响他成为一代哲学大师。
5.寻求心理咨询
自卑心理形成的愿意比较复杂，要改变也是一件不容易的事，有时候需要具体问题具体分析，对症下药才能从根本上解决问题。因此，如果你的自卑心理很严重，靠简单的自我调适不能克服的话，建议你找心理咨询师寻求帮助，他们会运用心理学的原理、模式、方法，采用适当的方式，为你提供专业、系统、有效的帮助，排解心理痛苦，促进成长。
一个人如果自卑，他不仅不敢有远大的目标，同时他将永远不会出类拔萃；一个国家和民族如果自卑，它就站不起来，也不敢站起来，只能当别国的殖民地或者附庸！因此，我们要想方设法消除自卑心理，还自己一个良好、健康的心理环境。
