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大约六七年前，一位为我检查身体的医师，忽然查出我的血压增加，几已濒临危险的边缘。我便遵照医师指示，立刻戒酒、戒烟，并服用降低血压的丸药。想不到，我的体质竟不能接受那一类的丸药。每一服用，它就引起我的头晕及吐呕。而且，那种丸药并无根治的效能；一但停止服用，血压立即上升恢复原状。我于是改用中国人的土方，把山楂熬成饮料，每天喝一、二小杯；又听故友薛光前兄的介绍，服用中药杜仲。过了一年，两者都未发生任何效果。我便对我的健康问题发生了一点忧虑。
用肌肉运动治疗高血压今年五月，我偶然在一本美国销行甚广的医药卫生杂志《Prevention》上看见一篇：“你愿意每天花几分钟去减低你的血压吗？”我因为这个题目很动人，当时就把全文读了两篇，还照着它的指示，把那个所谓Isometric Exercise的肌肉运动，试行了几次，随着天天如此练习。我当时虽仍半信半疑，但五星期后量血压，居然发现它有下降的趋势。我初读那篇文章时，我的血压是190-90；那自然是太高；医师认为只要低的舒张压数字不超过九十，还是不会发生危险的。我的实行那肌肉运动的第五星期，即查出低的舒张压数字已由九十降到八十七，我便知道这种治疗是有效力的。我的信心增强以后，我便不断的每日作此运动三次，也不断的查出我的血压高的数字和低的数字同时逐步下降。
从今年五月到十一月，我的血压可以说是直线下降。高的收缩压数字是190-180-170-160；低的舒张压数字是90-87-85-83。最后的纪录是142-80，这对一个中年人或老年人都是很正常的。
肌肉运动治疗高血压的方法我平日对写作的态度一向很谨严；尤其是涉及历史或学术的。以我一个不懂医药的人，茍非自身有此六个多月实际经历，决不敢随意作此有推介的报导。现在，我谈谈这个肌肉运动治疗高血压的方法，它极简单，一学即会，而且随时随地都可以练习。任何人只要有恒心，有毅力，天天行之，一个月后便可见功效！ 具体方法如下： （1）首先，全身松弛而直立。 （2）两手下垂，十指伸张而不可握拳。 （3）然后，用力使全身肌肉紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部。 （4）同时，口数 一、二、三、四、五、六 。然后，即将全身肌肉松弛。 （5）如此一张一弛，反复三次，即可结束。
每天照此方式锻练三次，最好在每餐之前行之，三次合计不过一分半钟而已！此项运动极简单，不至有何困难即可学会。惟正在服用降低血压丸药者，暂时不可立即停止丸药，只可逐渐减少，以求两种治疗法之协调。如有怀疑之处，不妨与医师商谈。
此种肌肉运动之治疗高血压的方法法，乃美国三位专家包括一位名医偶然发现。那位名医因见若干向他就诊的老年人，步履维艰，又不能作任何健身运动，药丸既已失灵，只好让他们一试肌肉的一松一紧。不料他们练习了五星期后，个个恢复两脚行动的机能，他再叫那些病者继续做下去，不出两个月，不但个个足疾消失，行路正常，而且个个的血压都跟着降低。他于是和其它二位专家研究其中奥妙，一致承认这是治疗高血压的新发现。于是他们一面发表那篇论文，一面把那方法推行于其它患高血压者。至于上面所讲的口数“一、二、三、四、五、六”，正是要全身紧张时调剂呼吸，也有一点“练气功”的作用。
据这三位专家的看法：凡作此肌肉运动而将血压降低者，降低以后，仍应继续行之，以求血压正常化的永恒。即目前无血压问题之人，如愿行此肌肉运动，亦可防止血管硬化，而使血脉流通。
身体肥胖之人，如能于戒烟酒、慎饮食之外，行此肌肉运动，必可如一般人一样的减肥通血，延年益筹。深盼读者切勿忽视血压问题而致血管硬化心脏衰退。
【zjg99特别说明，高血压食疗很重要】：血压升高仅仅是人体发生疾病的一个信号而已，如果人体不健康的状态得到了改善，血压自然就正常了。而不问青红皂白的强行去吃降压药降低血压，实在是掩耳盗铃式的治疗方法。想一想，人体的血压为什么会升高？那是因为人体血管的血液流动不畅快，需要血压升高，才能保证供血量。强制吃降压药降压则对人体自身的血压调控机制进行破坏，从此，人的健康则难以保证。恶性高血压的发生绝大多数情况都是由于降压药的使用而造成，而自然状态下的则较为少见。因此，对于心脑血管疾病的恶化来讲，降压药的使用无疑是最大的帮凶。动脉硬化和血液循环不良才是这类疾病的本质所在。不良饮食一方面容易造成肥胖症，另一方面也容易导致神经紧张和血管收缩，增加高血压发生的风险。无论对于老、中、青年，要么年纪增大，要么强工作压力下缺乏运动，从而造成身体各项机能退化，使得大动脉血管弹性变差，收缩压随之增高，从而成为高血压。推荐“素食”，通过科学搭配的低糖、低脂、低胆固醇、高纤维素、高维生素、合理的蛋白质及矿物质等营养成分，能够有效吸附肠道脂肪，减缓葡萄糖的吸收。此外丰富的活性酶及叶绿素、能够吸附血液中的脂肪和胆固醇，分解各种有害毒素，进而起到净化血液，调节三高的作用。芹菜具有降血压的作用，适当多吃一些。
题外的话
一般来说，人的肌肉是饱满、强韧的，可以有力地伸展和收缩。如果没有充足的蛋白质来源，肌肉很难呈现饱满的状态。而缺乏钙、镁等矿物质，肌肉和软组织也很难强韧。蛋白质占人体重量的16%～20%，机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都需要蛋白质参与。很多女性对肌肉有恐惧感，饮食多以蔬菜水果为主食，严重缺乏蛋白质的来源。这时身体会自动消耗肌肉，以保证其他重要器官有蛋白质补给。但你的骨骼是靠肌肉支撑的！腰部、腹部、颈部的肌肉如果虚弱，对你的脊椎来说，也是个灾难。舞蹈演员和瑜伽老师们，看上去线条优美，身姿轻盈优雅，就是因为她们可以很好地控制肌肉。肌肉不仅仅为骨骼提供支撑，它还是我们能量和精力的宝藏。这个宝藏的储备越少，人越容易疲惫、紧张。
人唯有健康，美丽才有价值。对男人来说，肌肉是力量的象征，男人缺乏肌肉，定是大腹便便，赘肉缠身；而女性缺乏肌肉，必是皮肤松弛，青春不再。赶紧想办法“留”住肌肉，抓住健康。 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停１分钟，再重复３次。一日两次，连续２—３个月就能见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。锻炼间隔别超过三天。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。 女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，最好能进行游泳等体育锻炼，还要注意少吃甜食，经常做身体按摩等。
在中医里，高血压被称为肝阳上亢。多因肝肾阴虚，气火上扰所引起。发病时，常常头目胀痛、面红耳赤、眩晕耳鸣、急躁易怒，高血压被认为是人类第一隐形杀手。
自我诊断高血压的几个小方法:1、看嘴唇有无“唇撮”，小孩儿撮嘴多是惊风，成年人唇撮则是内有肝风的兆头。(“撮口”是指把嘴唇弄圆而小)2、看眼睛，一般情况下，高血压病人的眼压会很高，眼睛酸痛，视力模糊，眼球内斜。肝开窍于目，眼睛上的症状都是肝风内动的表现。3、看舌头的变化。如果舌质呈现暗紫色，或者有淤点、淤斑，舌苔黄腻并有舌头颤抖等症状，就表示有肝风内动，也就是有高血压的危险了。
快速有效、简单易行的降压方法：按摩耳后的降压沟（耳朵的降压沟就是耳背的耳背沟，详见下图)、头顶的百会穴、胳膊肘外上侧的曲池穴。大约按摩20分钟后就有非常明显的效果。这个方法简单实用，不花一分钱
按摩降血压是中医的一大优势。不久前，北京电视台一档节目采访过一位中医师，还找来几位高血压患者，带著血压计现场示范，结果中医师按摩了几位患者的穴位后，血压都有了不同程度的下降。按摩简单易学，一般人都可以，但为什么要按摩这几个穴位，却是有讲究的。患高血压的人往往头晕目眩、四肢发麻。《内经》里说：“诸风掉眩，皆属于肝。”意思是，所有的头晕目眩都和肝有关系。那“风”是怎么回事呢？中医里认为“风”有升发的特点，肝风上走就会引起头晕目眩；肝风下蹿四肢就会麻木和抽搐。按摩降压沟、百会穴以及曲池穴之所以能降血压，是因为它们都能起到平肝熄风的作用。“耳为宗脉之所聚”，身体上的问题都能在此找到相应的对应点。按摩降压沟可以舒经通脉，控制血压。百会穴正好在人的头顶上，别名“三阳五会”，它连接手足三阳，还是百脉交会之处，可以说是贯达全身。按摩百会能够通达阴阳脉络，平衡阴阳之气。一方面平衡肝阴肝阳，一方面缓解头昏日目眩。曲池属于手阳明大肠经，它的“脾气”是善于游走通导，清热祛风，行气血，通经络，正好是高血压“风邪气滞”的天敌。
除了上面提到的耳后降压沟、百会、曲池以外，以下穴位对于治疗高血压也很有效果：印堂、太阳、风池、合谷、内关、足底的涌泉穴、颈后的大椎、足三里、丰隆、三阴交、太溪。另外，没事多梳头也可起到保健的效果。每天摇动手腕关节与足踝关节也有轻度降压作用。
另外，保持好的心情也是降血压的“妙招”。为什么高血压和心情有关系呢？大多数高血压的病因在肝，而“肝在志为怒”。所以，高血压患者容易情绪激动、脾气急躁。反过来，怒气也会促使血压升高。《内经》认为“百病生于气也，怒则气上”，怒气上冲就会导致人阴阳相断，脸红脖子粗，出现目眩甚至昏厥，这些都是高血压发作时的症状。或许有人觉得这个太抽象，我给大家说个成语就好理解了----怒发冲冠，人发怒的时候，头发根根直竖，连帽子都顶起来了，可见怒气是往上走的。
除了学会自己降压，保持好心情之外，高血压潜在患者或者是高血压病人，还应该在秋冬季节格外注重保养。物理学上不是讲热胀冷缩吗？冬天阳气回归，人把阳气都藏到了肾里，新陈代谢缓慢起来，血液黏稠，加上天冷血管收缩，心脏需耍更多的压力去推动血液，这样血压就高了。所以，秋冬季节大家要注意保暖，饮食也要以清淡为主，忌食大补的食物。
即使在平日里，高血压病人也应该学会用食疗来控制血压。食疗的话，芹菜是第一位的，然后是百合、黑木耳、冬瓜、南瓜、茄子、丝瓜。要多喝水，绿茶也不错，但不要太浓。还要多吃水果蔬菜，水果每天分三到五次吃为好。
除食疗之外，还要运动，必须保持适量的有氧运动，最好每天运动３～４次，每次20分钟左右。运动能使身体达到自我平衡、气血畅通。运动时，心情舒畅，身体放松，血压也就会自然降下来。
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高血压根本就不是病
