爱华网有关Kapalabhati——圣光调息法的练习
![圣光调息法[转梁芳老师] 智者禅观调息法](http://img.aihuau.com/images/01111101/01105127t01a0ca42cf30a46f2c.jpg)
Kapalabhati也叫圣光息法，在HathaYogaPradipika（哈他瑜伽之光）里它是一个清洁法的练习。
Kapala的意思是额头，bhati的意思是闪亮。
圣光调息法的功效非常之多，从身理的角度来说它有以下的功效
它可以强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪；
清除体内的毒素及二氧化碳；
清除肺部，呼吸道，鼻窦的通道；
强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌；
从瑜伽治疗的角度，它的功效也是非常值得人们练习
这个练习可以帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适；
可以有效的控制哮喘的病发率；
可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病；
缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等这些现代病所造成的头痛；
针对糖尿病患者也是一个非常好的练习，它可以有按摩胰脏，刺激胰岛素的分秘，有效地控制血糖的升高；
加速身体的新陈代谢等。
从灵性的角度看圣光调息
这个练习可以强化我们心念的力量；
有效地平静心念的浮躁；
练习后所产生的Kevala Kumbhaka，也就是自然屏息过程帮助我们更迅速地进入冥想的状态；
敏锐我们的觉知能力——在KevalaKumbhaka的过程当中，大脑皮层的活动处于几乎静止状态，这使我们对宇宙间信息的接收能力变得更敏锐，内在的智慧也因此而浮现出来。
圣光调息法带给我们灵性的帮助是许多人常问的一个问题。为什么圣光调息有这样的一个功效？
我们大脑的活动是由于血液及氧气的供给而存在的。
什么是大脑的活动？
我们的思想，不可控的重复的念头，焦虑，妒忌，愤怒，悲伤，失望，绝望等等情绪都是大脑活动的表现形式。如停止这些现活动？如果仅仅是单纯地告诉自己不要去想了，不要有这些消积伤人的情绪。大脑不但不会听，这些个心念的活动反而会变本加历的变的更猖狂！于是，心念活动变得更快速，更频繁，更不可控！
如何才能将心念静下来？
通过减少心念活动的速度才可以将心念静下来！
但是又如何减少心念活动的速度呢？
通过减少大脑的氧气供给！
又如何减少大脑的氧气供给？
减少呼吸的次数及缓慢呼吸的速度——这也是圣光调息练习自然屏息所带来的结果。
当我们在练习圣光调息时，呼气时，通过腹部肌内向内的有力打击，横隔膜向上抬升，挤压肺的底部，将肺部内的废气，浊气，二氧化碳，及16%氧气排出体外；而吸气时则是被动的，短浅的，所吸入的仅仅是身体所需的最小量的氧气。
最最重要的一点！当最后一个深长，有力的打呼气结束后，身体处于一种不吸不呼的状态，这种状态就是我们一直在提到的KevalaKumbhaka——自然屏息。当练习者处于自然屏息状态时，大脑的思想活动几乎是静止的。这段自然屏息的时间长度是由练习者的练习质量及深度而决定的。
初学者很多并不能感受到它，虽然它也是存在的。随着不断的深入练习，自然屏息时间不断延长，从最初的两三秒钟到一分钟，二分钟……
什么是阿南达境界，什么是我们一直在追求的解脱？在圣光调查息的自然屏息过程可以体验答案。
这样一个伟大的瑜伽练习，不是光看着这些文字，或者仅凭一张光碟或者录像就可以学习的。你一定需要一个专业的老师，面对面的学习，体会，直到老师确认你的方法是正确的你才可以开始练习！因为圣光调息的练习是作用在身体内最精微的能量练习，不仅仅是锻炼一下肌肉，活动一下筋骨那样简单！
每天清晨，静静坐在房间的一角，内心里洋溢着对生活的爱和感恩，虽然也有阴暗的情绪在暗处涌动。
随着腹部肌肉每一次坚强有力的打出，就让这些暗涌统统排出体外，让宇宙间的鲜活能量，爱和智慧，充满身体的每一个细胞！
练习圣光调息法可能出现的现象
刚开始练习圣光调息法的朋友们经常会碰到这样或那样的一些问题。许多人练习完后会感觉头晕，为什么会这样呢？
头晕是由以下原因造成的：
其一，当我们呼气时，通过腹部肌肉用力将体内的二氧化碳及氧气排出体外时，大脑得不到足够的氧气供给，发生缺氧现象，所以会有晕眩的感觉；
其二，在练习圣光调息法时，腹部肌肉刺激和按摩着腹腔内消化器官，加大了腹腔内的血液循环速度及血液的供给，影响了大脑的血液供给，大脑会暂时的出现血液循环不足的现象，因而导致头晕；
其三，腹部肌肉向内的连续打击，使体内产生通向鼻子方向的上行气，这股上行气会轻微地震动和刺激我们的脑细胞，由此而感觉晕眩；
其四，练习者若有低血糖也会有晕眩感产生。这些症状仅仅在练习初期发生，当练习了一段时后，这些症状自然会减轻并且悄失。
还有一些朋友练习完后感觉腰背疼痛，这又是为什么呢？
这种现象女士会多一些。因常期穿高跟鞋及伏案工作，我们后背部的肌肉明显要结实过腹部的肌肉。
当练习圣光调息法时，主要是利用腹部的肌肉向内打击，同时背部肌肉也会连带着运动。由于腹疗肌肉缺少力量，向内打击压的动作无法独自完成，压力自然去到到背腰背部的位置，导致腰背部肌肉紧张而产生疼痛感。
还有一种原因是由我们练习时的姿势是否正确造成的。如果练习时坐姿向前或者向后倾倾斜，背部肌肉自然会时刻保持紧张状态使身体维持平衡，这就导致了腰背部肌肉的酸痛。
有的人练习完后感觉嗅觉更灵敏了，视觉也更清晰了，这又是为什么呢？
我们的脑细胞被一些液体所包围，当我们练习圣光调息法时，上行气震动这些液体，使包裹在这些液体内的脑细胞得到非常好的按摩作用，经过按摩后的脑细胞感知能力变得更敏锐，体现在视觉及嗅觉的变化上。
圣光调息法的练习禁忌
虽然这是一个非常好且实用的瑜伽练习，但并不是每个人都适合练习。
那么，哪些人群不适合练习呢？
1.有高血压状况的人群不适合练习；
2.有任何心脏疾病的人群不适合练习；
3.有癫痫症状的人不可以练习；
4.做过腹部手术的人至少半年内做不适合练习；
5.孕期绝对禁止此练习；
6.女性经期不适合练习；
7.任何癌症患者不适合练习；
8.有严重腰椎疾病的人不适合练习；
9.椎间盘突出的人不适合练习；
10. 有疝气的人不适合练习；
11.有严重头痛状况的不适合练习（但是针对有慢性头痛的人却是一个有益的练习）；
12. 有中耳炎症状的不适合练习；
13. 有脑溢血历史的人不适合练习
14. 。。。。。。
虽然以上症状不适合练习，但是在专业瑜伽治疗师及相关专业人士的指导下可进行适当练习。
练习圣光调息可能遇到的问题
许多朋友在练习圣光调息法时，口中会产生唾液，这个时候应如何处理？
当唾液产生，而你又正在进行圣光调息法的练习时，可以这样处理：
1.继续练习，不需要在练习的中途停下来；
2.保持不吸不呼的状态，但是腹部打击动作继续，要持续保持相同的节奏和力度；
3.在步骤2的练习过程中将唾液快速吞进喉咙；
4.完成这些动作之后，再将呼气和打击动作配合起来练习。
这样，练习既不会中断，同时练习的效果也不会受到影响。
何时练习圣光调息法？
针对常规练习者而言，练习圣光调息法最佳的时间是在清晨洗涑完毕后。
经过一晚充分的休息，肠胃基本清空，身体处于放松的状态，在这种情况下练习将会取得更好的效果。以下是清晨练习圣光调息带来的益处。
1.清晨专注力更高，心念是平静的，心的压力处于一天的最低值，练习后更容易进入冥想；
2.因为圣光调息也是一个清洁法，所有清洁法都应当在清晨洗涑后练习，它清洁身体的整个身理系统，让我们一天都保持能量充沛。
3.因为练习可以加强我们的肺活量，使我们在工作的一天当中都可以保持呼吸顺畅， 舒适的状态。
4.圣光调息法的练习刺激及强化我们的消化道肌肉，提升和加速我们的消化功能。对消化系统非常敏感的人则可以降低其消化系统的敏感度。
5.敏锐我们对世界的感知能力。
以上这些都是清晨练习圣光调息法能带给我们的变化。但是急性胃溃疡及胃炎不应在清晨做，因为此练习会加大胃酸的分泌，我们称之为gastricfire。
那应该放在练习开始时还是结束的时候呢？
在印度，不同的瑜伽道院练习圣光调息的顺序有所不同，主要是看练习想要达到的目地。如果想通过圣光调息来达到练习前的热身效果，就应当在体式练习前练习。比如希瓦南过瑜伽道院（SivanandaAshram）的练习顺序。希瓦南达练习体系，顺序基本是固定的，以圣光调息及左右鼻孔清洁法作为练习序曲，之后才是体式的练习。
如果想在体式练习之后，再练习呼吸法及冥想，就应当把圣光调息放在体式练习之后。在Kaivalyadhama瑜伽学院，圣光调息通常是放在体式练习之后练的，练习者可以体会更深层次的冥想境界。
以上这些信息仅提供参考，在清楚练习原则的基础上，我们还需根据个人的练习制定自我的练习顺序。
文章来自梁芳老师，再次感谢。
