爱华网一、自我基本解释：①精神的我，由个人目标、抱负和信念等组成
②物质的我，指个人的身体及其属性
③现实的我，自己的喜好、性格和观点
④社会的我，即他人所看到的我
⑤综合、真实的“自我”
二、自我认识：
1、Why——*自我引导：个人需要按照保持自我看法一致性的方式行动。你觉得自己是个什么样的人，在平常的社会实践和工作中你就会呈现一种什么样的状态：如果你觉得你的智商比别人低，那在平时的各种活动中你就会不自觉地表现出一种弱势，感觉自己比不上别人。。。
*自我解释：一定的经验对于个人具有怎样的意义，是由个人的自我概念决定的。每一种经验对于特定个人的意义也是特定的。不同的人可能会获得完全相同的经验，但他们对于这种经验的解释却可能很不同。某次考试，学生A和学生B都考95分。学生A平时认为自己能力一般，对这门功课学习有些困难，对于这次考95分感到欣喜，鼓舞他继续努力争取更好成绩。而学生B平时对这门功课很感兴趣，学习也很有信心，一般都取得好成绩，这次考试却由于粗心只考95分，认为是失败和挫折，感到懊恼、沮丧，决心再努力，决不再考这样的成绩。这个公式说的是个人的自我满足水平并不简单决定于他获得多大的成功，还决定于他的抱负水平，以及个人如何解释成功对于个人的意义。
*自我期望：决定了人们的期望，心理学家伯恩斯1982年指出，儿童对于自己的期望是在自我概念基础上发展起来，并与自我概念相一致的，其后继的行为也决定于自我概念的性质。有些人自我期望值高，当他取得好成绩时就认为这是意料中的事，好成绩正是他所期望的。自我概念消极的学生，当他取得差成绩时，却认为这是意料之中的事，假如偶尔考了个好成绩，却觉得喜出望外。反过来，差的成绩又加强了他消极的自我概念，形成恶性循环。消极的自我概念不仅引发了自我期待的消极，而且也决定了人们只能期待外部社会消极的评价与对待，决定了他们对消极的行为后果有着接受的准备，也决定了他们不愿更加努力学习，决定了学习对于他们不再有应有的吸引力，丧失了信心与兴趣。
*自我控制：认清了自己的长处和不足，才可以在以后的工作当中重点关注某方面，比如说，可能有的同学自制力不是很强，他就会在书桌上写一些名言警句之类的东西借此来鼓励自己！
*自我调节：（1）能力——根据自己的评价，个人应付此项工作是否有足够的能力
（2）努力——一个人反省此次工作是否尽了最大努力。
（3）工作难度——凭个人经验，对此次工作感到困难还是容易。
（4）运气——一个人自认为此次工作成败是否与运气好坏有关。
（5）身心状况——凭个人感觉工作当时的心情及身体健康状况。
（6）别人反应——在工作当时及以后别人对自己工作表现的态度。
2、What——*character
*strength
*weakness
3、How——*亲身实践：理性分析
*他人评价：批判思考
三、自我管理：
一、五大方面
1、自我定位管理：看不清自己的时候是最危险的。给自己一个定位——所以，我们每天早上要对着镜子问一句：“我是谁？”管理者应该时常对照自己的工作职责，问一问：哪些做到了？哪些没有做到？为什么没有做到？是因为哪方面的原因？这样，有利于我们更好地切入工作和反省自己。管理者要重视而不是漠视存在的问题，自身无法实现的工作，不能听之任之，要积极地协调和充分利用外部资源来实现；只有真正认识了自己，并付出了相应的行动，才能不断完善自己。
2、自我目标管理：人生最大的悲哀并不在于没有实现目标，而在于根本没有目标。唯有目标才能指引我们走向成功。要想出色地完成任务，最重要的是不断地确立新的目标，对每一项工作、每一天都要进行目标管理，这样才会选对努力的方向，少走弯路，循序渐进，实现目标。
3、自我心态管理：要避免情绪化管理。管理者要心静，要善于释放工作压力，避免在工作中宣泄情绪，避免浮躁。浮躁就会草率、草率就会犯错；管理者要尊重员工，做到与员工坦诚沟通，让他们知道目前所面临的困难和存在的问题，要利用团队的力量，上下同心。没有完美的个人，只有完美的团队。在平常的工作中我们也应该始终保持一颗平常心，这是非常不容易的，胜不骄，败不馁，一个良好的心态就可能决定你今后的路可以走多远！
4、自我突破管理：当我们工作劳累、思想困惑、止步不前、无计可施时，是因为我们的思维被固有的模式所禁锢，我们的管理方法往往是画地为牢，难以突破。因而，管理者要经常变换角色，要多角度地去思考问题，要不断地创新思维。这样才会摆脱对过去的依赖，只有思维具有灵性且具有实干精神的人才能开拓创新，锐意进取。“问渠那得清如许？为有源头活水来。”所谓的“活水”就是自我突破。作为学生，我们更应该做好自我突破管理，我们的路还很长，以后无论做什么事情都要做到灵活，而不是所谓的一棵树上吊死！
5、自我学习管理：未来的文盲不再是没有知识的人，而是不知道怎样获取知识的人。获取知识的唯一途径就是学习。我们要有一种拗劲，做得不好的时候要反问自己：“别人能做到，我为什么不能做到？”因而，我们必须给自己留下足够的学习时间，不断钻研技术、获取养分、借鉴经验，这样我们的各方面能力才能有所提高。学习就是一种投资，为什么有的人赚钱越来越多？为什么有的人成功了而有些人失败了？为什么他平时在学习上花的时间比我少但是成绩还是那么好？这一切的一切都是需要通过学习来获得的。越早的掌握这些东西，在今后的发展道路上对自己越有利，现在的社会就是一个学习型社会，你没有一定的学习能力就意味着淘汰！因为社会一直在变，思想一直在变，墨守成规只会功亏一篑！
李嘉诚先生曾经说过：“自我管理是一种静态管理，是培养理性力量的基本功，是人把知识和经验转化为能力的催化剂。”从这个意义上说，自我管理既是一种自我完善，也是一种自我激励，更是一种自我实现。对企业管理者来说，自我管理是其他一切管理工作的基础。
自我管理的核心思想：自我认知、自我组织、自我激励、自我监督、自我调控、自我评价、自我意识、自我锻炼、自我反省，使个体通过科学的有目的，逐步走向自我完善和完美，从而达到自我实现、自我成就和自我超越的一门科学与艺术。
管理你自己
“管理你自己。”1999年，管理大师德鲁克发表文章说。大师深刻而务实，终于向经理人说清楚了怎么认识你自己，而且把“认识”上升到了“管理”的高度。
怎么管理你自己？德鲁克说，你要问自己五个问题。
第一个问题是，我的长处是什么？
很少人真正知道正确答案。你应该向周围的人寻求反馈并加以分析，发现自己真正的长处，
然后努力完善自己的长处。同时，找到那些妨碍了自己发挥长处的地方，比如轻视自己专
业领域之外的某种重要的技能，或者在人际交往中缺乏应有的礼貌，把它们改掉。
第二个问题是，我做事的方式是什么？
就像人的长处各有不同，做事方式也各有不同。比如你是“读者”还是“听者”？“读者”
喜欢看书面资料，“听者”习惯听口头汇报。又比如，你用什么方式学习？最常见的是“听”
和“读”，但是也有许多人的主要学习方式是“写”或“说”。
在做事方式这个大问题下，要问的小问题还很多。比如，你是擅长团队合作，还是习惯单
打独斗？你是擅长做一把手，还是习惯做副手？你是当决策者还是军师？你是在高压之下
越战越勇，还是在和平有序的环境下才能出色发挥？你是在大公司还是在小企业更能取得
绩效？关键不在于回答这些问题，而在于回答问题后你能采取相应的行动。
第三个问题是，我的价值观是什么？
人和企业都有自己的经营价值观，如果二者冲突，你就难以发挥绩效。你的价值观有时候
就会影响你的行为，比如说，你觉得去公司实习并没有多大的现实意义，你就觉得无非就
是去给别人打打下手，能有多少锻炼人的机会？！好了，你有这样一种价值观，以后那种
校园招聘的广告你就不会多加关注了。
回答前三个问题③后，你才能回答第四个问题：我该去哪里工作？
或者，你至少知道你不该去哪里工作。知道该对什么样的工作机会说不，知道自己将以怎
样的方式做一项新工作，并要求相应的预期和配合。
这时该回答第五个问题了，我该贡献什么？
要考虑到三方面的因素：一是形势的要求；二是基于自己的长处、做事方式和价值观，怎样能做出最大贡献；三是什么样的结果影响深远。
认识你自己之后，要付诸相应的行动，才是管理你自己。“实际上，”德鲁克说，“管理你自己要求每个知识工作者都要像一个CEO那样思考和行动”。
管理你自己，就是做自己的CEO。
六大步骤：
步骤一：战胜自己，从自律开始。
美国可口可乐公司前董事长兼执行长罗伯扥．古兹维塔的传记曾提到，这位掌权十六年、
让公司规模扩大三倍的可乐教父，年轻时能一连五小时把自己锁在房间里读书，不理会走
道上的喧闹，不念完书，绝不踏出房门。他的大学同学也以“苦力”形容这位传奇人物专
注的个性。就像现在的大学生活处处充满了诱惑，如果你能找准自己的方向，每天都能去
学习，而不是一回到寝室就玩游戏，一玩就是一整天，坑爹呢！
或许你也发现，类似情节总会出现在成功者的故事中。“自我管理可以说就等于自律。”但
人总有惰性，所以必须认清，为谁辛苦为谁忙。你必须先说服自己，对自己要求是为自律
步骤二：要事第一
平庸的经理人，把急事放在第一，总是忙忙碌碌，沦为压力的奴仆。卓越的经理人，把要
事放在第一，才能从容不迫，成为事业的主人。
先说“要事”。要事有两个标准：有长期的影响，或全局的影响。两种影响兼而有之，则是
要事中的要事。
比如，销售经理帮助一个销售员谈成一个客户，在多数时候不是要事。而通过或培训技能，
或改善销售流程，或优化激励体系，从而提高所有销售员的长期业绩，才是要事。不过，
如果是帮助新销售员谈成第一个客户，或者帮助谈成一个长期客户的第一个订单，就是要
事，因为有长期的影响。再比如……
要事因人、因时、因地而不同，重要的是自己把握好这个度！
再说“第一”。第一有三个含义：优先、集中、经常。
要事要优先做。面对不重要的急事和不紧急的要事，后者优先。原因很简单：既然前者不
重要，做不做影响都不大。还有一个原因：不紧急的要事往往容易被忽略，所以要先做。
就像我们现在老师平时布置作业，如果这两天不能把他昨晚的话，很可能就会忘掉。
要事要集中做，留出整块时间来做。比如电子商务公司亚马逊的创始人、CEO贝佐斯说过，
他每个星期二和星期四都尽量不安排会议，把时间留给自己。
他到购物中心购物，看看商场是如何展示商品的。他也花很多时间浏览自己的和别人的网
站。而且，他利用这两天向人们致谢。他说：“有许多事情从来都不是最要紧的，向人致谢
就是一个典型的例子。但是从长远的眼光来看，它又非常重要。”
要事要经常做，坚持做，定时做。苹果电脑公司创始人、CEO乔布斯说，从17岁开始他
每天早晨都会对着镜子问自己：“如果今天是生命的最后一天，你会不会去做你今天要做的
事情呢？”当答案有很多次是“不”的时候，他就知道应该做些改变了。
对人生和事业的航向的每一次微调都不紧急，但很重要。如果不经常做，等到彻底偏离航
线或者撞上冰山之时再想回头，就晚了。
步骤三：为自己设定目标，管理目标。
订立目标，不仅努力有方向，也能藉由每阶段的目标达成状况，让你确定每一步都走得踏
实。其实，大多数人不是没有目标，而是目标过于遥远而无所适从。所以，目标不仅必须
明确，还要把目标剖析为许多小单位，专心地一次完成一个，逐步达成目标。
周恩来为中华之崛起而读书，这是他的目标，事实证明，他一直都没有偏离他的目标，而
是通过更好的管理和坚持去是实现了自己的目标。小目标，每次考试你想达到一个什么样
的高度，每天你想达到一个什么样的收获。。。
步骤四：找出适合你的方法。
掌握适合自己的学习方法才能有效学习。
学历仅有小学毕业的京华钻石董事长柯朝祥，就是个用笔彻底学习的人。无论是平时阅读，
还是听演讲，柯朝祥总是拿着笔随时做笔记，将每一句他听过的名言佳句都记录下来。不
仅如此，他还会将这些内容用录音机录下，让自己闲暇时也能学习。“记忆力没别人好，我
就靠记录。”他说。
每个人的做事及学习方式却不尽相同。“事实上，只有极少数的人知道，他们到底怎样完成
一件工作，因此他们常以不适合他们的方式工作。”彼得杜拉克认为，不能依据自己最擅长
的方式学习及工作，注定成绩平庸。
步骤五：做好时间管理。
要管理时间，就必须先知道时间用在哪里。黑立言建议，可先尝试每十五分钟记录一天的
时间利用流水帐。事后，可将每件事原先预估的时间与实际耗费时间做比较，以检测出时
间运用的效率。此外，你也须做个屠夫，从中舍弃重复的工作，或是重新审视有哪些工作
可在同一时段完成，以让时间安排更有效率。
保留一段不受打扰的时间，能让工作更为专注。美国前总统尼克松在其著作中，提及他从
法国前总理戴高乐学习到“封锁时间”的重要。“有时间独自思考是何等重要，由于他坚持，
他的手下每天要让他空出几小时进行不受干扰的思考。”尼克松描述。
学会授权及设定优先级，是时间管理的关键。合理安排在合适的时间段做合适的事情。
步骤六：适当纾压，管理情绪。
心理暗示法
从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、
心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，
从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望
效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们
潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。与此同时，我们可以利用语言的
指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的
实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心
跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，
“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言
语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能
抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作
用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或
用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这
种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又
可用来激励自己。
注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去
或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感
兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，
换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止
了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是
自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
适度宣泄法
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张
情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；宣泄一般是在
背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对
象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之
平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一
个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，
必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的
场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。
自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心
需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理
由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们
在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。因此，当人们遇到情
绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来
进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，
总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。
交往调节法
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺
心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、
自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情
绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的
信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
情绪升华法
升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消
极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。
如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做
生活的强者，证明自己的能力。在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件
的情况下，去找心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良情绪。
除非你能管理‘自我’，否则你不能管理任何人或任何东西
