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最近不断有读友写信来问我，说自己情绪低落，甚至有抑郁症，很怕连累家人，自己又陷在负面情绪中出不来，怎么办？
很抱歉，我可能打扰你了，可是我现在很难过，一直都觉得自己是得抑郁症了，可是又没有勇气去找心理医生．我一直觉得生活没有乐趣，没有快乐，就算有很多朋友在一起，我也会觉得寂寞，很多时候脸上很开心，可是心里一点都不快乐。我时常都会觉得很累，不知道自己喜欢什么，想要什么，可以做什么，有些时候不喜欢自己，觉得自己不幽默，而且也没有人格美丽，很平凡，总觉得身边的人都不喜欢自己。
整天郁闷重重，郁闷的心情也给我的家人带来负面影响，可自己却又难于摆脱！真希望有个智慧的人告诉我该如何做，给我力量，遇到彷徨不知所措时给我指点迷津。德芬老师，我到哪里去寻找这样的智者，你能给我帮助吗？我收到这样的信，总是会觉得无奈。我的书，我的博客，每一篇文章几乎都 是在教大家怎么样走出负面思考和负面情绪，可是就是有人听不进去。所以，如果有读者因为我的书改变了他们的人生，或是看待人生的观点，因而对我感激涕零时，我总是告诉他们，你要感谢老天。因为是老天让你准备好要接受新观念，接受改变的。否则，看再多的书，上再多的课，也还是言者谆谆，听者藐藐。
不过，既然还是有人要来问我的话，我就尽己之所能，再试着帮助看看。
首先，情绪低落的时候，应该要做一些让自己高兴的事情。总有让你稍微开心一点的事情吧？多去做，多动！如果你能跑完三千米，还感觉低沉、抑郁的话，你就是相当不一般了！所以，抑郁的人，应该多出去走走，运动、锻炼，让身体一定要动起来。
但是，当你独处和夜深人静的时候，一定又会觉得人生无趣，情绪低落。这个时候，就请你去检视一下自己的思想。你到底在想什麼？像我上一篇文章说的，你一定要能够看见自己的思想，并且不与它认同，进而检视它的真实性。如何检视呢？把你的思想写下来，然后自己好好看一看它们。
让我们有负面情绪的思想不外乎：
1、我需要XXXX－我需要有份工作。我需要他爱我。我需要这件事情这样发生。
真的吗？你真的需要这个吗？没有它你会怎么样呢？为什么让“我需要XXX”的思想左右你的情绪，让你不快乐呢？谁没谁不能活？谁没有什麼不能活？它不过是个思想罢了，你相信它，你就受苦，你不相信它，就可以海阔天空。
当我们说我们“需要”我现在没有的东西时，你永远在焦虑中。你不需要任何东西。当你拥有它的时候，你才需要它。如果失去了它，你也就不需要它了。做事实真相的情人，就是这样。你可以“向往”一些东西或事情，但是你不“需要”它们。
你比神，或是宇宙更知道自己到底需要什麼吗？圣经上说：“你们看那天上的飞鸟，也不种，也不收，你们的天父尚且顾念它们，而你们岂不比飞鸟贵重的多麽？“
什麼时候我们能学会不对”生命“发布命令，独裁地规定它必须要这样那样，而只是谦卑地让事情自然而然地发生？这就是老子说的无为，但是并不是什麼都不做，而是顺势而为，随流而行，不去抗拒，不去发布命令。这样，从不抗拒当中节省下来的能量和精力，可以用来做最有建设性的事情。
2、我应该XXX，别人应该XXX，或是不应该XXX。
这是真的吗？为什么你应该XXX？为什么他应该XXX？你是神吗？你评判事情的标准就是真理吗？大家就应该奉行如仪吗？为什么你的父母应该要谅解你？他们不应该，因为他们没有谅解你。他们没有谅解你的原因是因为他们不能。为什么你的爱人不能离你而去？为什么他要遵守诺言？我们凭什麼要求别人按照“我们的“游戏规则过”他们的“人生？
举个简单的例子，前面我说我看到读友来问自己情绪低落怎么办的时候，会觉得无奈。为什么我会觉得无奈？因为我心里有个”既定的议程“：他们不应该看了我的书或是读了我的文章还有这样的问题。呵呵！一把这个思想检视出来以后就很可笑了，也看到自己的狂妄。
这时候，我们看见，天底下其实只有三种事，我的事，他的事，和老天的事。我们太多的时间在管别人的事和老天的事，并且与之抗衡，自己家里却没有人照管，难怪我们觉得孤独、疏离，因为根本没有人在家啊！人家情绪低落是他的选择。我能做的就是尽量去帮助他们，提供资讯，并且为他们献上爱和祝福。我把自己的事做好就好了，管不了别人的。
就这样，情绪一低落，就去觉察自己在想什麼。把那个思想揪出来，放在阳光下好好检视一番。看到它不过是一个思想，就像风、像空气一样，来来去去，我们无法阻挡，但是你不必去听从它。另外，一定要采取一些行动，像呼吸法、瑜珈、运动、出去郊外走走，和好朋友聚聚，让自己的情绪能从谷底往上攀升。
祝福每个在负面情绪中挣扎的灵魂。祈祷上天让你们看见，不过就是一个选择，你可以选择在天堂，也可以选择留在地狱。随在你。
