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UFC搏击赛事中直径为9.8米的八角铁笼，是全世界格斗运动员的心中圣地。日前，新疆小伙子李景亮作为首位在UFC拉斯维加斯大本营比赛的中国选手，站在八角铁笼中央的聚光灯下，摆平了此前七战不败的大卫-米肖德。在赛前的对阵图就不难看出，李的全身肌肉含量和绷起状态，就已超越对手。
UFC173期比赛在美国时间5月25日开赛，拳手李景亮参加的虽然只是一场副赛，但依旧备受瞩目。首回合双方都比较谨慎地试探对手，李景亮吃了大卫一记翻摔；第二回合，李景亮加强了站立方面的进攻，多次重拳命中对手，在打击数方面一度遥遥领先；最后一回合则完全变成了地面较量，大卫一开始就将李景亮摔倒，但没能取得压倒优势，反而被李景亮占到了骑乘位，实施碎拳压制。15分钟的鏖战，李景亮换来了比分判定的UFC首秀胜利。赛后，李景亮说：“UFC比赛是我打过的真正意义的硬仗，我的眉弓被大卫的肘击打破，缝了九针，这也是我比赛中受过的最严重的伤，这说明我的对手非常优秀。但我的训练团队更优秀，是他们给我制定的训练计划帮助我拿到了这场梦寐以求的胜利。”
26岁的李景亮是“拳天下”搏击俱乐部中的年轻运动员之一，年纪不大，但已征战擂台超过10年。“当我还是一个孩子的时候，我就已经开始练习散打和摔跤了，擂台上的一切我都不陌生。练习综合格斗这种搏击形式之后，我又拿到了巴西柔术棕带。我觉得，我生来就是一个格斗选手。”
李景亮18岁夺得全运会69公斤级自由式摔跤铜牌，随后在散打名将宝力高指点下仅用4个月的训练时间，就拿到了西安散打争霸赛84公斤级冠军，年少得志。“提到搏击，很多人第一想到的就是散打，但我觉得综合格斗才是真的搏击术，它规则更加开放，所掌握击打技术也更全面，要将散打、古典式摔跤、巴西柔术等技法融会贯通。”李景亮的标志性地面绞杀技术，令他获得了一个“吸血鬼”的恐怖绰号，被他锁住的对手仿佛被吸血鬼咬住脖子般迅速窒息。在一场《武林传奇》比赛中，李景亮就以断头台降服新西兰选手居莫，获得该赛事次中量级冠军。今年，李景亮成为继续“草原狼”张铁泉、“天山雪豹”居马别克之后，第三个签约世界顶级综合格斗赛事UFC的中国人。
中国式MMA训练
为了备战拉斯维加斯的UFC首秀，李景亮早早就开始了备战训练，他在“拳天下”搏击俱乐部期间的训练备战。他早上7：00起床，上午10：00-12:00主要是巴西柔术和综合格斗技能训练，内容包括10分钟热身，1小时技术训练，1小时实战对抗训练，体能和力量训练一般安排在下午。
周一、周三、周五14:00-17:00站立格斗和体能训练。内容主要包括：30分钟跳绳、徒手功能性力量训练、打靶、打沙袋等。
周二、周四下午15:00-17:00进行力量或体能训练。
格斗选手的力量训练
卧推、杠铃平推、深蹲、引体向上、双杠臂屈伸、弯举各3组，所有练习采用快速爆发动作，采用递增金字塔训练法，在规定次数内逐步增加负重，提高爆发力，必要时可以借力。平日训练中，李景亮每月会进行一次极限重量的力量冲刺训练，用170公斤杠铃进行深蹲，用130公斤的杠铃进行卧推。但在备战期为了减少赛前的伤病，李景亮适当,降低了训练重量，保证自己的安全。
格斗选手的体能训练
3000米长跑、短距离冲刺（100米冲刺5组，50米冲刺3组，30米冲刺3组）、4组30米一组的蛙跳练习、4组30米的鸭子步、4组30米抱人跑、4组30米小推车（伙伴双手拉住你的双脚，以双手支撑前进）。
“国内的训练主要是打好技术和体能基础，强化基础的技术动作，通过队友实战对抗，能增加战术意识。在前往美国备战之前，国内训练帮助我完成初步的降重计划。我平时的体重是93公斤左右，通过在国内的集中训练下降到86公斤。随后通过美国的20天训练，我要降到77公斤的次中量级标准体重。”
拉斯维加斯特训
为了适应美国的比赛环境，学习先进搏击技术，李景亮和教练张铁泉在赛前，来到美国拉斯维加斯进行备战。“这是我第一次走上UFC赛场，我的对手非常强大，他此前都没有输过任何一场比赛。我需要接受更多国际教练的指导。在美国，教练团队的配合非常细致。比如拳击、泰拳和摔跤各种技术都有专门的教练指导，同时会有一个主教练来帮助你制定训练方向及赛场策略。”
短暂的倒时差之后，李景亮立刻投入了拉斯维加斯的训练之中。在美国的20天备战中，李景亮需要达到以下三大目标：
A、提升技术水平，制定合理的赛场战略
B、完成比赛体能储备
C、将体重从86公斤降到77公斤，同时不影响身体状态。
李景亮每天会完成3个小时训练课程。每天上午，李景亮会进行一个半小时的站立格斗训练，下午则是一个半小时的综合格斗实战训练，其中穿插着体能练习，尽管训练总时间并不长，但强度相对国内更大。“不同于国内的基础训练，备战期间每一个练习都是针对赛场上的需要。主教练会仔细帮我研究对手情况，看他喜欢出什么样的动作，比赛时容易有哪些漏洞，根据这些信息进行攻防技术安排。”
李景亮的对手大卫-米肖德是一位出色的摔跤手，李景亮制定的战略就是打满三局，和对手拼拳腿。在一个半小时课程中，李景亮需要进行多轮针对性攻防训练，由陪练来模拟大卫的动作，李景亮防御并反击对手。
“在美国训练的另一个好处是，你可以遇到很多优秀的训练伙伴。这里有很多MMA明星，大家可以一起切磋和学习。”李景亮的训练伙伴中甚至包括了前UFC 重量级冠军弗兰克.米尔。
由于要降重，所以李景亮在美国备战期间完全放弃了器械力量训练，取而代之的是循环体能训练。“在训练课程中，我们会穿插15分钟的循环体能训练，这种训练非常累，因为你在每一秒中都必须100%投入，在最短的时间内把体能和精神逼到极限。15分钟是一场真正UFC比赛的标准时间，这种没有任何休息的体能训练比打一场比赛还要累的多。”
美国体能训练
共15分钟，分为5个动作，每个持续完成1分钟时间，循环完成3次，中间没有任何休息。
1、1分钟的站立组合靶训练，必须全力全速进行拳腿攻击。如同赛场追击对手，60秒内不能给对手任何喘息机会。
2、1分钟防摔，面对一个全力要把你拖进地面的摔跤手，必须坚持抵御对手一分钟内的所有进攻。
3、1分钟地面锤击，将沙袋横置在地板上，李景亮在一分钟内从各个角度锤击沙袋，强化地面打击能力。
4、1分钟全力击打穿戴各种护具的陪练。与手靶不同，穿戴厚厚护具的陪练会不断逼近，给于更大的压力，提升攻击时的身体对抗力。
5、1分钟逃脱压制训练。李景亮躺在地上，由一位摔跤手进行上位压制，李景亮要通过起桥、翻转等方式不断逃脱对手的压制。针对比赛中对手压制的被动情形，进行强化训练。
“15分钟的循环练习中有3个教练一同陪我进行训练。这种高强度模拟实战的循环训练所锻炼出来的体能和跑步带来的耐力不同。因为赛场上身体需要在有氧运动和无氧运动中转换，而且无氧运动的比例明显高于有氧，跑步练得是有氧运动能力，不能完全适应赛场需要。通过循环训练，我在结束与大卫的三个回合比赛之后，感觉身体还有余力再打一个回合。这种循环训练不仅能强化各种赛场上的实用技术，同时模拟了很多赛场情景，让我在比赛被动情况下心中也有底。”
每天晚上，李景亮会根据自己的体能情况安排训练。“晚上主要是跑步，3-5公里不等。长跑主要目的不是拉体能，而是调整当日的训练量，帮助减重。如果白天训练强度很大，晚上就休息。如果白天练完了感觉还有一丝的余力的话，那么晚上就去跑步。”
降到参赛体重
对于运动员来说，降重是比训练更加辛苦的一件事，甚至有职业拳手笑谈：“称体重过关的那一刻，感觉最难的一关过了，所有的事就变轻松了，上台打比赛都变得不算什么事了。”李景亮的平时体重是93公斤，前往美国备战时是86公斤，18天后李景亮的体重降到了80公斤。最后3公斤是最后2天靠脱水技巧来完成的。“我以前体重很轻，差不多也就80公斤多一点，然后降重打77公斤级别，只要降重5公斤左右就可以了。但后来教练告诉我，这样不行。因为国外打77公斤级别的选手很多都是日常体重90公斤以上，肌肉比例很高。教练先让我通过大量力量训练将体重增加到90公斤以上，然后比赛时下降到77公斤，这样才会保证自己的力量对抗中不吃亏。”
美国的拳手例餐
除了每日高强度训练之外，李景亮的饮食也调整了结构，采用低碳水、高蛋白和蔬菜的饮食结构。“美国的食物比起中国来单调很多，少油少调料，吃起来没中国菜那么丰富好吃，但比较适合我降重。”李景亮的食谱基本就是火鸡胸肉、牛肉和蔬菜，保证蛋白质摄入的同时，减少进食淀粉类食物。“排水”是李景亮降重冲刺时期最重要的方式。“在减重的最后时期中，我每天都会喝大量的矿泉水，通过饮水来使身体大量排尿，到最后2天时开始饮用蒸馏水，并且逐渐减少水分摄入，最后一天就完全禁水了，直到最后称重。这段时间身体还是按之前的节奏排出水分，体重下降很顺利，称重时轻松过关。”
尽管拿到了UFC 的首秀胜利，但李景亮的UFC之旅才刚刚开始。“通过这次比赛我也看到了自己的不足，在摔跤方面还需要进一步加强。尽管我在赛场上内心一直想KO对手，但始终没有能成功，这也说明我的打击技术也需要提升。”
