爱华网第一次训练：基本挥拍动作
梦寐以求的上培训班的事情，总算得偿所愿。教练应该30不到，省退，国青经历，全国锦标赛男单亚军，因伤退役，悲情而残酷的举国体制，shit；另外，有国外国家队（助理教练）和俱乐部（主教练）的执教经验。本人水平估计业余四级左右，选择了1对1的训练模式。教练先和我打了几个球，然后问：你是想稍微改改就这样打打，还是想系统练一下？心很大梦想很大的我自然是选择后者。第一堂课，就练正手后场后退步法的高远球。是这样训练的：人站在中前场三分之一处，他拿着一大箱球，发我正手后场高远，让我后退拉高远打后场直线定点。很简单的动作，结果被揪出一堆毛病，具体如下：第一，击球的刹那，手上不要突然制动，而是要顺下来，自然回收到身体左下。我以视频教学的“制动”理论，及赵建华、李在福等的教学视频为依据质问教练。他解释道：你这样说，对专业球员来讲，是对的，但对你们这样动作尚未定型的业余选手，腕力也严重不足，需要先把动作给“定”下来，架子给“搭”起来，而不是片面追求所谓隐蔽性的制动，那样会受伤的。一开始的时候，就是要舒展、完全、顺畅的通过转体而把球击出去，当然，在击球点是应该有个“爆”的意思，但不可在那里有明显的制动。自己总结一下，没学会怎么正确的走，不要激动的仿效人家的跑，越阶追求自己想象中的“高技术”，只会练个四不像。第二，要放松。手指要放松，手臂要放松，身体肌肉要放松。打球的节奏，就是应该是种松-紧-松-紧的韵律，否则最终体力必然不支，也会影响爆发力和反应。手指容易不自觉的握紧球拍的人，有个修订的好办法，就是等球期间比较充分的时候，手指自然捻动球拍几圈。试了一下，发现巨有用！第三，后退一定要先到位，然后再单脚垂直起跳拉高远。他说，双脚起跳扣杀，专业队都是专业5年之后，才开练的高级技术，我们业余自己搞搞的貌似威猛非常的双脚起跳扣杀，一点意义都没有的。拉高远，一定要起跳，未必跳多高，但要有这个动作，这有利于发力的借力和击球点的拔高。同时，只有后退到位，才能保证击球点留在身体前上方，不可因为后退步法不到位而后退式起跳，那不利于回场和发力。解决问题的好办法是加强后退并步的训练，步子要大，要快。第四，击球的过程，要流畅而稳定。理论上应该在身体上升的最高点有个凌空停顿的瞬间而同时快速挥拍击球。我的屡教不改的问题是跳太早，然后在下落的过程击球，郁闷。击球的挥拍，要自然回收到身体左下方，同时，注意收腹，这有利于击球后的身体前倾，以保证还原回场。另外，右脚起跳的时候，左脚落地应该严格踩在右脚原来的位置上。同时，要垂直起跳，垂直落下，两脚应该始终在一条直线上，人不要东倒西歪左倾右倾。一个小时的训练，非常累，汗水无数，原来每次训练2小时的想法彻底打消。计划培训20次（教练说会另外附赠3次，哈哈），看看自己的收获和提高。每次都会发帖，一来是自己总结，二来也回馈中羽球友。第二次训练：高远挥拍和网前挑球
提前30分钟到场，热身，教练到，不多说，先5分钟的复习，仍然是正手被动后场回高远，略有进步，但空间感仍然有待提高，教练说这个要靠自己平时慢慢体会了，我的痼疾还是跳太早，shitand shit！主要新教内容如下：1.头顶高远。和正手类似，人站在场地前三分之一处，侧身后退头顶位置拉直线。这里有几个关键点，首先是动作要放松，不要“用力”打，反而是越放松，球越爆炸，回球也越远；其次，侧身起跳击球落地的整个过程，人的身体在垂直方向上，基本是始终保持竖直的，不要左倒右歪的，人要正，我很容易左倾，shit；再次，转体和送肩是关键中的关键，一定要把肩膀转过来送出去，这是借力的关键点；最后，后退一般就是三步，步幅则根据来球深度自己调整，要简单。
2.头顶底线到正手网前长距离步法练习。就三步！shit，居然就三步！头顶拉高远或杀球后，右脚自然落在前面了，这时，双脚同时向右前方跳跃，然后左脚一步，右脚再一个大跨步，基本到网前了。超简单，超直接！教练要求我自己练的时候，不要拿拍，就空手摸网，说，只要摸的到网，那持拍就更轻松了，练习要高于实战，这样真正打起来才会轻松。另外，教练谈了对“回场”的理解和看法。他说，每一个球，未必要回到那个“米”字的中间点，当然，如果你拉高远时间极其充分，那自然大概是要回到中间的。其他的一般情况，当然是要有回场的一个倾向和过程，但在这个过程中，未必要回得完全到位，在过程里，对方出球的瞬间，此刻你人在哪里，哪里就是中心。
3.正手网前挑后场。也是三步。人站在中场，双脚蹬地一步，左脚一步，右脚一步。挥拍的过程，小臂一定要向左肩上方摆过去，尽可能的把球挑高。在这个的简单动作过程里，有两个关键点，一是右脚最后的跨步，人的重心一定要落到右脚，左脚只是辅助而已，要把动作做完整，不要着急后退。教练扩展性的解释：整个羽毛球的运动过程，除了接发，没有任何情况下是重心在中间的，基本都是右脚为主，这是由于右手持拍的缘故造成的，而且，整个运动过程应该是动态的、借力的、衔接的步法，而不是割裂的、多次重新启动的、拘泥不变的步法。另一个关键点是练挑球，一定要把小臂甩到身体的左肩上方，要把球挑高，这个看似容易，做起来很难。另外，教练要我连续多次的上网挑球的时候，把第一次的回场的第三步的蹬地和第二次上网第一步的蹬地合二为一，这才是最有效的步法。也就是说，步法要活，不要拘泥。
4.快与重。这个是今天的新感悟与收获。很多业余选手，都尽力把球打的很重，声音劲爆，当然是相对比散散的不集中是要好。但对羽毛球来说，球越重，羽毛瞬间张开的幅度越大，球的速度衰减的就越厉害。反之，如果不重而是追求快，则球速会更快。靠，原来重并不一定快。继续追问他，如何快。答曰：若要球速快，唯一的办法就是你击球的手腕闪动的快，也就是说，你挥拍快，球就快！
5.别想太多，别太使劲儿，重点在于把动作做好，结果自然就有。最典型的就是拉高远，这个体会最深，不再龇牙咧嘴的强拉，而是想着动作，有意放松，结果出来的球，居然炮弹一般，神奇！教练说，为什么专业队员拉高远拉几十拍都不累，最主要的原因就是放松，而不是纯机械的加力，同样对业余来说从实际出球效果来看也确实如此。所以啊，“用力”则“无力”，“放松”则“爆炸”，哈哈。
6.三重境界。像我现在这样处于初始学球改动作的阶段，就是应该由大臂而小臂而手腕的大幅度的顺甩出去，这是第一个境界。等到了一定水平，大臂可能不动，就小臂加手腕OK。最后，可能小臂都不动，暗暗蓄力，手腕一抖，搞定。这三重境界是自然的进阶，切不可上来就抖手腕，那样一来会受伤，二来动作会永远做不对。精辟！第三次训练：全场步伐
1.正手网前挑球动作。特别是对单打而言，想上网把比较贴网的球挑到后场，要注意以下要点是：手臂不要制动，要顺势向身体左上摆过去，要顺，且要高，手臂不要横摆，更不要突然停滞在击球点。对于这个动作，同样有三重境界：大臂、小臂、手腕。但是，教练说，即使对专业队员，对于特贴网的球，也是要用大臂的，为的就是把球尽可能的挑高。貌似看实况比赛神人们确实如此。
2.反手网前挑球。基本动作同正手一样，不同点就是握拍。特别要注意大拇指的发力，大拇指基本要顶在宽面上。我的问题是大拇指老在侧棱的位置，所以很容易滑掉。教练说，打羽毛球，基本上只要大拇指和食指就够了，其他三个手指都只是辅助而已，所以，握拍要松，要学会手指发力。
3.上网步伐。正手，三步：蹬地一步（右脚略靠前），左脚一步，右脚跨步一步；反手，也是三步：蹬地一步（右脚在前，若是一开始右脚不在前，则在双脚蹬地的时候把右脚转换在前），左脚一步（左脚这一步要交叉，不要并步），右脚跨步一步。此外，反手步法，有另一种可能性是这样的，蹬地一步（同样右脚在前），然后右脚直接大跨一步，这适用于相对不是太贴网的球。另外还有一点很关键，上网挑球，要有去探身“够”球的味道，身体要前倾，不要站的笔直，只有这样，才能减少步伐，增加衔接，动作也会更加舒展。
4、后场球的步法。不论球是否被动，击球完毕后一定要收腹！要养成好习惯！让重心强行调整朝前，即把可能要向后“倒”的重心硬生生“拉”回到向前的状态，这对下一拍的上网启动来讲，非常之关键。今天这一点是受益最大的。另外，时刻提醒自己放松、放松再放松，包括握拍的放松。不过，教练今天无意中讲了几次的一个观点也很有意思，他说：你之所以身体发硬不够放松，有个很重要的原因是因为你有力量，所以才会发硬，像女子就很少有这个问题。反正不管怎样，即使有力量，仍然还是要放松。
5、全场步法的练习。教练指向正手后场，三步、击球，然后三步回位，最后回位的第三步，就是下一个动作的启动蹬地步，两者转换之间，蹬地步要合二为一。这样，就减少了一步，也紧密了连接！任何球的连接都是如此。特别注意的一点是，归位后的最后一步的蹬地转换步，重心一定要放在右脚，只有这样，才能有效的为下一步借力。我目前只是理论上明白，而实际做起来，居然只成功了一次。其中最大的问题，就是转换蹬地步（我自己给它起的名字）的重心没有落在右脚上。另外，在转换蹬地步重心落在右脚的同时，要注意身体的朝向是大概面朝左前方四十五度的角度，即右脚略靠前，身体略左转。
今天很累！但收获也很大。教练说，对业余选手来讲，七分是脚上的功夫，三分是手上的技术。到了专业，等大家脚上到位都没问题，才更看手上的球速。业余里，步伐是否到位是道坎。练习的方法很简答，不要拿拍，就空手练上述的全场基本步法，要注意后场一定要后到底，前场一定要摸到网，而且不能多出来步伐，只能三步。这样的话，只要熬过去炼出来，那一旦持拍后，增加了拍子的长度，人就会感觉更轻松了。
晚上和球友吃过饭，又想起来很重要的一些，补充一下：对手击球时，自己眼睛要注意的是对手的拍面，而不是其整体的身体，否则很容易误判。而且，不要提前移动，可以蹬地产生借力的初速度，但不要提前产生方向上的移动。另外，在回场的三步中，回了两步的时候，第三步可以“慢慢”地回，一旦对手出球，第三步是可以随时作为下一个三步的启动步。也就是说，平时步法的训练落实到实战中的时候，并不是广播操一样的做完一节再来一节的，而是灵活运用存乎一心的，要机动的、根据情况的、灵活的、随心所欲不逾矩的去变换和调整之。第四次训练：全场击球及杀上网
今天很高兴，学了很多，赶紧记下来!1.后退击球步法和手法。这个算是以前的复习。我的发力确实有进步，但问题仍在，主要体现在两点，一是退的不到位，二是起跳太早。今天重点在于手法的要求，胳膊要舒展！也就是说，球在身体右上方的时候，要“迎”着去打，要“冲”着去打，要尽量把胳膊伸直（当然业余可能伸不了太直，但尽量），人要舒展，最忌讳弯着胳膊又不转体那样的打法。另外，教练特别强调，在后退的过程里，动作要快，要快到把球始终保持在身前！Shit，当时真有醍醐灌顶的感觉。只有这样，自己才能充分，才能主动，才能控制球而不是被球控制。回来后自己再思考了一下，教练的话是很有道理，但完全做到，很难，比如对手一个很高质量的快速的平高过来，自己后退的比球快？恐怕被“打穿”的可能性更大，但看视频专业选手又确实如教练所说的样子，唉，看来后退步法无极限啊，加油！2.上网后退步法。这个今天发生了变化！过去上网是三步，回来也是三步，今天不是，回来就一步！即上网后（显然此时是右脚在前），保持右前左后的脚步站位，两脚同时向后起跳归位。这样一来，确实迅速了N多，但也有新问题，就是回的没以前的三步那么到位。询问之，教练说，这是显然的，因为这种后退步法本来的前提，就是你是处在保持进攻状态的大形势下。哦，明白。另外，从教了这个动作以后，所有的正手反手的后退，他都要求我一步退了。看来，哥前次三步后退步法掌握的还不错，现在是进阶的一个要求，好事情！3.杀球。单脚起跳杀球，教练做了个示范，让我杀杀看。杀了几个，教练彻底放弃。说下次要整个一节课单练杀球，问题太多！另外的关键是，今天就杀球聊了一小会儿并明白了一些道理，如下：对杀球的球速而言，劈杀>点杀>重杀！Shit！，以前认为显然是重杀最快啊。重杀，正是因为重，所以击球瞬间羽毛张开很大，速度衰减极快。难怪国际比赛运动员点杀很多。另外我又继续追问：那为什么男双里面，有机会的话，还是要用重杀，它不是慢吗？教练说，重杀只是相对较慢，而且关键在于重杀不好接，因为接重杀需要你手腕的力量足够大，否则很难把来球的力量消解掉并主动的弹回去，腕力不够！然后他说，左手持拍的运动员有先天优势。我说，是不是劈杀比右手选手快？答曰，不是，是接对手的正手位直线劈杀不用转身。啊！中弹！明白！另外，我又问了个问题，教练给出了今天最经典的回答。我说，那我现在如果和像你这样的专业运动员打比赛，接重杀接不好，看来主要的问题是我的腕力不够了。教练说，你接我的重杀，问题不是腕力不够，而是你能否看到球在哪里！4.上网扑球。这个今天收获很大也。步法上，最后一步，一定要腾空，整个人，要像一个大鹏鸟，如雄鹰抓兔泰山压顶一般扑击过去，要有舒展而腾空的动作感觉。右脚要甩出去，落地后回复稳定时，左脚最多只能和右脚保持一样的前后位置，不能再往前迈了，否则必触网。而且，右脚的脚尖，一定要与身体的朝向保持一致，否则无论内摆或外摆都会导致崴脚受伤的。扑球同样有几个境界和形态，专业队员里，扑杀都是切击的，不是拍面垂直于球的！Shit，惊醒之！他做了几个示范，果然如此，和电视上看的一样！我说那我也切吧，教练说不行，你先要把垂直击球的扑网练会后，才能切球扑网，这是自然进阶的，不能越阶追求。另外，对于非常非常贴网的球，连切击都不可以，那就只能换个动作做平抹了，而且，尽量往对手身上抹（够阴险吧，哈哈）。上网扑球的脚步的速度，要有突然的提速！如果平时很快的步法是50公里每小时，那扑网最后那一下，要有80公里。接着，教练看我举着大砍刀在扑球，告诉我，扑球的时候，仍然要做搓球的动作，只是最后即将触球的时候，拍面反转，才去扑球的，这也是个动作一致性的问题，而且，反手位要用反手持拍去扑。最后，针对上网扑球我又问了个问题，如果我杀完球后上网扑球，对手勾了我个后场，那怎么办？教练说，如果在单打中你重杀一板后对手还有能力勾你的后场，那说明你这个杀球基本可以不杀了，它没产生任何主动意义！既然是杀，那一定是等出机会来了，不说一拍杀死，至少能杀的他最多只能勉强放网！5.呼吸。扑网的时候，教练要我最后腾空的时候，深吸一口气，这有利于保持心态平静和身体腾越。另外，教练说了个秘密，哈哈，专业队员，打比赛时都是尽量用鼻子呼吸的，不用嘴。原因是嘴巴大口急促呼吸的时候，人反而容易大脑缺氧，且不易保持动作平稳。不过，他补充说，这也是建立在其肺活量比较大的基础之上的。也就是说，比赛的时候，尽量注意调息，用鼻子呼吸，让自己始终保持平静和稳定。6.节奏。不管对手水平比你高多少，你自己一定要有自己的节奏，不要被他带着走。赢得比赛的人，都是节奏上占据优势的人，即，掌握节奏者赢得比赛。另外，在场上，要有2个节奏。一个是慢的，一个是陡然加速的，正所谓静若处子动若蛟龙（此句形容乃我自己加的）。教练说，为什么业余和专业的打会经常感觉极端不适应，原因很多，其中一个重要原因就是节奏变化下的不适应，对方一旦突然提速，巨大的节奏落差会让我们瞬间目瞪口呆无从反应。对业余选手而言，这也是个打乱对手节奏的好办法。我说，以后多练跑步是不是对提速有好处啊，他说不全是，要我多练冲刺跑。关于节奏，教练讲了另一个方面的问题：在接对方来球的时候，尽量在取得良好击球点的前提下，有个主动的停滞，让球略下落，但又不着急把球打出去，这样可以有效地打乱对手的节奏，从而很好的控制对方；如果对方静止不动，那也照样起到了控制的作用，因为他已经因为静止而无法连续性的借到上个步法的力量了。专业选手里，几乎每球都是如此处理。反过来讲，如果对手是这样做的，那对自己的要求就是：不要预判，即对方只要没有把球打出来，就别动，当然这其实对自己的移动和启动速度就有了更高的要求了，但这总比被对方骗的一愣一愣的好。7.接杀。和李在福说的一样，不要慌，不要乱。因为对手的扑网，一般肯定是扑脚下，或追身，或其他空档，不会朝你的脸扑的，因为扑面部的话你脑袋只要一躲，球必然出界。所以，别怕，就反手持拍，护住全身，冷静接之。另外，教练说了信心的问题：不论杀球还是接杀，都要有以我为主的自信心，否则，潜力有限！嗯，现在俺已经有经验了，是这样做的：重心压低，目光透过球网上沿逼视对手出球动作，肌肉放松，内心像贝加尔湖的湖底一样沉潜、安静、清醒，然后，暴起接杀！8.接对手平高。正手位置如果对手平高过来，那步法应该简化。即右脚向右后方退一步，然后并步，然后腾空击球，三步变两步。这个看视频，以前肖杰也是这样说的。这里面有几个关键点：一是腾空是大致垂直向上的，尽量减少腾空的后退距离；二是击球点在身体右前方四十五度角的位置，不要太近和太后，略“够”着去打就可以了。这种球，重在“拦截”，所以不需要转侧身，当然也就不要换脚了，就直上直下。
另外，教练说我体能很好！哈哈。他说，能坚持1个小时训练中间不休息的我，体能很棒!第五次训练：前后场大对角衔接
今天练的内容很简单，就是前后场大对角的衔接跑动击球，但解决了我这几日思虑的一个大问题，且简单的动作里面其实也大有学问，如下：1.训练线路。教练先发一个反手头顶后场，再发一个正手网前，后场要我拉直线高远，网前就是搓网。要求：步法正确，击球点取得良好，挥拍动作舒展，发力依靠身体转体的借力。步法上，前面已讲过，就是三步！练了一会，换正手后场和反手网前的大对角，要求从前。2.步法要求。当他匀速着发球的时候，我大概还都能跑到，但当教练突然发一个突然加快、加深的后场球时，我步法明显就跟不上了。这里，教练讲了一个道理：当对手的来球突然提速时，你的步速也要随之有个突然的加速度！如果不做这样的调整，依然貌似快速但匀速的跑着，那还是来不及！所以，根据来球的情况，瞬间的提速，很重要！这个能力的训练平时要加强！另外，上网的那个最后一步，右腿一定要有腾跃且小腿要充分的甩向前上方。我一直是腾跃的不太够，教练说自己平时加强训练的方法就是：做连续的向前上腾空大跨步练习，可以就这样不停的左右脚依次向前腾越跨步个100米来回折腾。3.预判与重心。前面提到的解决了我这几日思虑的一个大问题，就是这一点。前几日，因为后场爆发力略有提高，所以经常能接发的时候，直接快速深远的压制球友的后场，但有时对手一旦准备充分发飙反拉回来，我则因为想争取主动重心朝前冲太狠，而很难再及时的退回来，因而难以快速后撤取得良好的击球点和他连续对拉。虽然有时候这个“平高拉上网”战术非常有攻击性，但对于有一定后场反拉能力的对手来讲，咱只有程咬金这么一板斧，不够用啊，有些困惑。今天教练在发多球训练的时候，点出了这个问题的根源：拉过高远跳步回动到中场的时候，下一步不要轻易预判！一定要等对手球出球之后，再动。只有对那些你完全有把握对手只能回到某个部位的球，才可预判。专业选手里，能够预判的球，一场球里也没几个。所以，当我拉高远，然后一个跳步回动之后，人要略静止，等待对手的出球，然后，才再确定你是继续退还是往前跑。即，在“米”字的那个中心，要有全场变线的能力！也就是说，重心和惯性，不要想当然的根据自己所谓的预判而提前暴露，那会给有一定能力的对手抓住从而打个反惯性的。今天训练的最明显活生生被玩死的一个案例是这样的：教练发一个网前，我搓之，跳步回动中场；他再发后场，我拉之，再跳步回中场；然后他发网前，我搓之，跳步回动中场；他再发网前，我勉力再搓之，再跳步回动到中场；第三个我以为按道理这个总该是后场了吧（而且他的动作也确实是像发后场），结果还是网前！晕死！吐血！当然，他也略有一个貌似发后场的假动作在控制我，但即使如此，仍然说明了一个问题：在对手主动的情况下，不要预判！比赛中打重复点的意义也就在这里！今天练的这个大对角两点重复跑动看似简单，但大概是我历次以来最累的一回。一个小时的训练，人累的狗一样。临走时，教练和我说：下次，我们练四个点随即跑动击球，你选一个自己体能最好的时候过来......又想起来一点，补充一下：教练说，主动和非被动情况下，其实都不需要借助手臂的发力去打球，就单纯依靠转体的力量并把它借到，就完全可以把球击到后场了。你看专业的8、9岁的小女孩，拍拍后场，就是这个道理，若论手臂和手腕的纯力量，我们不知道比她们大多少呢。另外，要善于借到来球本身的球速的力量，而将其弹击出去；还有就是，击球时的拍面很重要，很多时候，发力貌似还可以，但就是因为无意识的切击球托，所以老是打不远。最后，再一次强调，要始终把球保持在身体前方，这样，才能有效的控制球、控制对手，而不是被动的仰着追球、击球，这就要求反应和脚步的速度要快，要有加速度，要有弹力，要有节奏。加油！又想起来一点：教练前面强调的之所以要借用转体的力量来击球的其中一个重要的原因就是，这样可以有效的节省体力。他进而说，专业运动员并不是说体力上就比业余好多少，而是更会“省”体力，每球都省那么一点点，积累到最后，可能就比你要轻松好多了。想想也是，即使是现在的老盖德，若是全速发飙力拼一局的话，林丹也不敢说稳切之，但随后的两局必然因为体力的原因而迅速崩盘。所以，感触就是，比赛的全部过程里面，不管你自我感觉体力多充沛多兴奋，都要注意动作的合理性而“省”出自己的体力，“攒”到最后，必然笑到最后。第六次训练：全场衔接
累！体力N次TOUCH到极点，如下：1.精神集中肌肉放松。全场四个点的跑动击球，我的痼疾之一是，人容易肌肉发紧，但疲惫的时候又容易精神放松，这与羽毛球的要求是相反的。教练说，你看专业队员场上貌似闲庭信步，其实球速和步速都是很快的，他们精神上要保持高度的集中，但肌肉上要动静结合，该放松的时候一定要放松。只有这样，动作才会比较顺，看起来也显得潇洒。Shit，我老是不自觉的身体僵硬起 来，候球的时候也容易小碎步一大堆，导致整体感觉不够潇洒飘逸的严重后果。2.节奏与心境。要特别注意在“米”字中心转折点的静止与变向，今天四个点全场跑动击球中我所面临的最大问题就是：直线跑动OK，但一转弯的话，基本熄火。教练说，这是髋关节不够有力的表现。要我平时肩扛杠铃，做左右转体的训练，每次四五十个，不会很累，但有用。对于单打而言，一定要有HOLD住全场的意识与能力，具体要求是：人不要慌，无用的碎步不要多，要动态的安静着，脑袋也随时要清醒，心境要保持沉潜与平稳。我今天练球的最大的感觉就是，只要步法对了，人心里冷静下来，其实反而相对轻松。另外一个感觉就是，单项技术的掌握过渡到整体的融合实战，完全是两个概念，这其实是一个非常艰苦的过程。单项技术骤然运用在全场四点的时候，挥拍也开始乱了，步法也不对了，人也跟蚂蚁一样乱跑了，而且这还是教练没有提速发球的前提下。唉，纸上谈兵如果能练就绝世武功，那绝对是天方夜谭。3.耐力与速度。耐力靠大腿肌肉，速度则是靠小腿的肌肉。有时打完球会屁股痛，问教练为什么，他说正常，这是上网跨步太多的原因。另外，对于体能极限，今天的恐怖经验主要集中的在这一点上：过去练球，教练大概是拿6-9个球放胳膊上发多球，今天貌似上来就15个，基本一组练完人立刻瘫倒。教练说，最后的几个的坚持，很重要。如果极限之下再撑住3个，那么你的极限下次就会提高3个，所以，训练中不要轻言放弃！看我累的狗一样的，教练说如果是夏天，我的情况会更惨，因为就人的体能来讲，冬天比夏天要好，几乎大部分的世界纪录，都是冬季创造的，就是这个原因。具体说，一是夏天人会比较躁，且体能消耗相对较大。所以像教练他们现役的时候，必须要有冬训和夏训的特训来分别适应之。他个人省队期间最恐怖的一次被教练惩罚，是连续500个多球，练完基本抽筋烂泥一般！另外有个事很好玩，今天来练球的时候，教练说我怎么穿这么少，他足足穿了三条裤子！我一直很奇怪为什么专业运动员，不仅仅是羽毛球，都发现其实他们天冷穿的反而比普通人略多。教练说，除却个体差异，一般来讲，运动员排汗量多毛孔张开大，往往要比一般人容易冷些。4.脚与手。单打脚为首，双打手为先。特别是业余单打里，脚步不到位，手上再好，也没折；反观双打，因为人照顾的范围相对较小，且有同伴保护，所以手上可以肆无忌惮些。在教学方法上，教练说，前面上的这几次课，其实主要都是脚上的步法方面，他教学的习惯顺序是：先脚后手。另外，我最近有事所以训练停了一个星期，期间也没有打球和健身，教练练了3分钟就明显感觉到我的体能和球感有退步。他说，即使像他自己，只要3天不挥拍，再打球都能感觉到挥拍的声音不一样了。所以，为了保持良好的感觉，建议我再忙每天至少要挥挥空拍找找感觉，不要轻易中断。此外，我问了一个问题：从“米”字中心算起，为什么上网的三步包括了蹬地启动步，后退的三步则是直接右腿后撤算第一步的，即貌似没有蹬地步？答曰：当然，因为前场球更快更危险，所以必须要有蹬地，后场球其实只要过顶，球速会快速的衰减，对专业运动员来讲，即使无蹬地也没问题，靠的是步法过程中的加速，业余选手也基本同理。5.高远动作。这个是补充一下的，因为我今天自以为做的应该是对的，结果还是有个问题以前忽视了：单脚起跳高远动作，当然是和其他一样是手带动脚，但具体来说，应该是挥拍结束放松到身体左下方的时候，左脚才落地的，然后右脚落地，至少也要做到挥拍完毕和左脚落地同时完成，这才是手带动脚的结果，也是对挥拍的拍速的一个基本要求。6.关于预判。今天的四点多球训练，尽管时刻提醒自己，但还是被骗了N多个，很是吃动作。问教练，难道就不能做一点点预判吗？实际比赛的时候感觉预判还是经常有的啊。教练说，预判当然有，但要注意两点：一是应该心里有，但行动特别是重心则未必要扑过去，除非你非常非常之确定对手的回球落点，但如果这么确定的话，那你和对手的水平差距也已经大到不需要预判了，当然，极个别的球上另当别论；二是预判的使用方法，用的是排除法，而不是下赌注一样的押宝法，能排除2个点，已经很不错了，而且也应该是百分率程度上的排除，没有绝对的不可能。另外聊了些其他的，纯粹因为多球训练太累趁机找空歇歇。教练说，羽毛球其实很简单，就7个动作，后场高吊杀，前场搓勾推，外加一个挑球，专业运动员练了十几年，也无外乎这几个。但具体到每个技术种类，当然可以再做进一步更细的划分的，比如杀球可进一步细分为重杀、劈杀、点杀等。还谈起了欧美球员和东亚球员的差别，是僵硬与流畅的不同，这也是羽毛球起源于英国但永远打不过亚洲国家的先天障碍。即使亚洲选手中，也可大致分为林丹和陶肥两类，前者是时间换来空间，要的是快；后者是空间赢取时间，靠的是准。呵呵，他说如果站着不动往桶里打，比谁打的准，绝对陶肥完胜。陶肥现在彻底退出超一流的原因，就是速度跟不上了，但技术仍然！教练再过10天左右就要回家过年了，争取年前多学几次，寒假好好消化。下次要教接杀！不过前半小时说是依然要锤炼我的全场衔接......第七次训练：全场衔接+正手接杀
年前没几次好学了，见缝插针多学几次，寒假里好好消化消化，今日如下：1.步法与节奏。今天前半个小时依然是练全场四个点的衔接，有明显进步！感触是：不管在多大的压力下，步法还是不要乱，不要轻易崩盘，依然要有章有法的把基本步法做出来。若想连续多拍中能够持续的坚持下来，良好的节奏是非常重要的，即接球期间在“米”字的节点处，要有主动的调节能力，让自己每次都能够“松”一下，调整一下，这样才能保持一个可持续性的多拍的能量。教练说，很多业余选手，如果有过专业训练的经历，基本上从步法的章法方面来说，是和其他人的一个明显的不同的标志；而对一些特别有天分的业余来讲，即使没有正规训练过，步法也相对较“自由”，但他们有节奏！像专业选手，被打死的情况，都是步法或者节奏被打乱，完全的靠套路的拉吊，现在已经拉不开了。记得以前和教练聊过“控制性”这个问题，其实也和步法与节奏是密切相关的，只要自己不乱，保持章法，控制节奏，能主动的掌控住球路，那胜利的天平必定会逐渐的倾斜过来！2.放松。脚上是慢慢好起来了，但手上在高远挥拍的过程中，还是略硬，不够顺，特容易在挥拍完毕后“定”在那里。要完全的、最大化的、非手臂发力的、转腰带动的把这个高远轻松的打出去！感觉每次只要自己貌似狠命的挥臂想把球打出去的时候，反而打的不够爆不够远；如果抛却这个想法，而只是单纯的尽量的去放松、扣动作、把鞭击的感觉做出来、动作能最大化的舒展顺畅的完成之，结果反而让我目瞪口呆喜出望外！3.关于回场与重心。网前搓完后，跳步回动这一下，是双脚一起跳回来，直接双脚起跳的结果是人身体基本面朝球网左前方四十五度左右，没有其他多余的调整步伐！在会场后候球的过程里，人的重心要往前压，压到前脚掌，重心放在右脚。我为什么很多时候步法会乱掉，其中一个重要的原因就是重心落错了脚，导致步法出错，最常见的就是下一步上网，本来应该先出左脚，结果因为重心落错左脚迈不出去，只能右脚一步迈，导致离球的距离太远够不到球。4.高远挥拍的“外旋”。今天和教练提了个问题，高远球挥拍，因为侧身转体及正手握拍的原因，为了保持拍面的垂直击球的结果，是不是击球过程应该“手臂外旋”啊？教练说，当你手臂和手腕都不旋转而转体后直直的打出去，当然是切击球的，所以必须要旋转，但并不是手臂外旋，而是手腕外旋！顿悟！5.正手接杀。这个是今天后半个小时的新项目，训练模式是这样的：教练在场地正中间放一个球，就放在中心线上。让我站在球的后面（是为了和网保持距离的意思）且位于中心线的左侧（双脚都位于左侧）。他在我的正手网前的网对面，从上往下快速把球仍到我身体右侧边线附近，要求我一步右跨把球放网放过去。技术要点如下：不能提前移动，要等他球出手后再动（因为实际比赛的时候你不可能只考虑这一个点的），当然这就对反应能力有很大的要求。触球的时候，人要有“够球”的感觉，整个身体要充分的右倾。整个人的移动（包括反手接杀）都是完全左右水平移动的，没有前后。左脚在右脚完全跨出去后，要类似上网一样“拖”过去。一是增加摩擦产生刹车稳定的作用，而是有利于下一步的回动，注意是用脚尖内侧摩擦拖动地面，不是鞋的整个右侧！触球完毕后，人要“稳”一下，重心完全落在右脚，然后再回动，不要晃晃悠悠急忙仓促的往回拉。这个训练也很累，10几个多球下来，大腿完全酸软无力，教练说需要我加强一下大腿肌肉的训练，好办法就是家里弄个杠铃，脚后跟放个东西垫起个2厘米左右的高度，肩扛大概50-100公斤的重量，做深蹲练习！训练内容就这些，感觉越来越清晰了，特别是步法上，模糊中有些章法上的清晰性的感觉。其他还聊了些八卦，哈哈。教练以前泰国带俱乐部的时候，熊国宝也在泰国淘金，是泰国青年队主教练，后来熊回国到东莞。据教练师兄说，熊颇吃的开，哈哈，毕竟有着世界冠军的头衔，混的拔错！另外，教练是湖北人，我以为他省队期间也是湖北省队的，他说其实大多数湖北球员都不是湖北省队的，他自己以前就是广东队的，像吉新鹏以前省队期间就是厦门队的。湖北是羽毛大省，他们这些专业队的退役后大都在外面工作，每年都要回老家的。过年期间都必定聚在一块玩，基本像吉新鹏这样的老大回来几天他们就一起玩几天，呵呵，想想真是很好的氛围。第八次训练：正反手接杀
还是先练了会儿前后四点的衔接击球，然后是接杀练习，今天也新练了反手接杀，具体如下：1.呼吸。以前训练笔记里说过，要尽量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，特别是打球比较累的时候，今天这一点算是真正领悟到了。因为上来练习了几组全场四点衔接击球之后，人累的狗一样大口喘气，动作也越来越慢和不稳定，教练再次告诫我，一定要学会用鼻子呼吸，因为：用嘴呼吸的话，特别当你接近体能极限的时候，是呼出的多，吸入的少，这时如果测定你体内的血液中的氧含量的话，它反而是逐渐降低的；另外，用鼻子呼吸，人会相对比较稳定，也会更有利于主动的调息。于是，我后面所有的训练都坚持鼻子呼吸，果然人恢复的快多了！而且也貌似动作要稳定一些了。另外，我自己感觉鼻子呼吸还有另一桩好处：能掩盖你的极限，让同样辛苦的对手崩溃。2.正手接杀。在复习上次的正手接杀的内容中，细化了一些新的技术要点：接杀的时候，要尽量使用手腕去处理球，不要用手臂；在“够球”的最后时刻，人的重心要完全落在右脚，左脚只是顺势摩擦贴地过去而已，并不承担重量。而且，整个人在“够球”的最后阶段里，胳膊要尽量展开伸直，身体要尽量右倾，即尽量加长自己的接球长度，这样可以相对减少步法上的压力；在整个的接杀和还原的过程中，除了保持左右平移不要前后跑动之外，整个人持续要保持低重心，不要上下起伏。我的问题就是人还原后重心容易不自觉的拔高站直，然后接杀时候重心再降低，这是不对的，浪费了时间和体力，必须要始终保持低重心；关于接杀的点，身侧是最后一道防线，也就是说，接杀点只能在身侧和身前，不能在身后！3.反手接杀。这是今天新练的动作，其基本步法比正手接杀要多一步，具体是这样的：双脚蹬地启动，右脚转身向左跨步接杀，它比正手多了个明显的蹬地启动步。刚才第2点讲的几个技术要点，全部也都适用于反手。我貌似反手接的也还可以，结果教练说，现在练随机两侧接杀，他人站在中间，往两个腰随机扔掷，结果，我几乎一个都接不到了！一方面，他的动作本身有迷惑性，另一方面，离开了规律性的定点习惯，面对这种随机的来球自己的启动速度就跟不太上了。4.体能。今天又是好多次TOUCH到体能极限，教练让我多练练跳绳，我随意问了下是不是要多跳些双飞啊。结果得到了一些震撼的数据：专业羽毛球运动员，即使像10岁左右的小孩，双飞的要求是都每分钟120个！我问他，你自己每分钟双飞最多是多少个？他说是128，再快就上不去了；然后教练说他在国家二队的时候，三飞可以连续不失败的跳1000个！SHIT！太屌了!教练告诉我跳绳，特别是双飞，对羽毛球的身体素质锻炼，是极好的，它对于手腕的力量和摆速、脚踝和腿部的力量、整个身体和手脚的协调性等，都会有很好的帮助。5.单打发球。今天问了教练一个问题，身边不少水平还不错的球友，单打时都喜欢反手发球，如同国际比赛的男单选手那样，站的也比较靠前，但我感觉只要我控制性的推对方后场，其实他还是会陷入被动的。那么，对业余来说，是不是反手发球有必然的弊端？教练说，对业余来讲，反手发球OK，错的是站位，基本应该站在接近中场的位置来发球，如果站在T区发小球，即使专业选手也会直接陷入被动的。哦，晓得之。6.击球落点。又问了教练一个问题，单打对手发小球过来，那我原则上应该回他那个落点比较正确？教练说，原则不是你回哪个落点，而是你要根据对手的适应性和习惯来不断变换落点！另外，教练讲其实对于个人来说，习惯是无法改变的，只能掩盖！嗯，感觉确实是这样！呵呵，最后照例又八卦了一会儿，今儿聊的是林丹和李宗伟。教练说，即使像他俩这样的超一流选手，也是有固定的击球习惯的。比如李宗伟，因为其正手的斜线劈杀威胁很大，所以就会不自觉的绕到最后还是要靠这一拍来解决问题，但问题是他缺乏其他同样致命的武器，所以，林丹只要防住了这一点，基本防守上就比较稳固了。反观林丹，他的斜线劈吊也是杀手锏，而且因为其左手球员的先天优势，劈吊到李宗伟的反手网前时，李必须转身才能接球，而且也因为反手位的关系，难以回出进攻威胁球，所以相对林丹这个绝活先天就占点儿小优势。更为关键的问题是，林丹还拥有同样犀利的头顶区突然加速点杀直线技术！这就极大的控制住了李宗伟的预判与跑动，即李需要分散精力保护更多的点。俩人之间，依靠常规套路上的拉吊和杀球，已经谁也奈何不了谁了，只能是靠绝活。这些细微的大概在最关键时刻的一些小差异，决定了比赛胶着时刻中天平的倾斜。唉，悲情的小李，如果不是林丹，不知道已经拿了多少世界冠军了。但无论如何，他将永远是大马球迷心中的偶像，也是我很喜爱的球员之一！发张爱图纪念一下！第九次训练：复习和网前搓勾球
八点半开始训练，提前半小时到场，积极热身，更兼寒假虽然未打球但毕竟坚持跳绳挥拍，想想体力和状态应该不会掉到哪里去，结果......1.全场击球复习。体力！体力！20个多球下来，人已经趴在地上了；再来20个，嗓子痛呼吸困难；教练说再坚持20，结果最后彻底瘫倒。没想到啊没想到，什么都开始不到位了。教练说，很正常，估计得2次左右的训练课后，才能完全回复。趁间歇休息，问了教练跳绳的问题。关于跳双飞是否要小腿弯曲的问题，教练说，当然不能弯。我说那只能尽可能跳高点吧，教练说，也不对。双飞主要是练摆臂的速度，所以，腿要直，也不能跳太高，尽量保持离地20厘米以内，如果跳太高，那像他们专业的，怎么能做到每分钟120下以上呢？无言以对之。另外，前面有球友问左手运动员的劈杀是先天优势的疑问，教练说，因为专业球员里，90%都是右手，所以，本能的习惯就是压头顶，对左手运动员而言，他反而是正手，在这点上右手选手肯定吃亏。左手运动员的正手劈杀，右手运动员需要转体接球，但同样的位置，左手运动员却不需要转身。那也有人会说，右手运动员的正手劈杀对于左手运动员来说也是反手呀？对，但因为大多数的对手都是右手，所以习惯上右手选手回球会偏重反手方向，若想针对左手选手而改习惯，就会分心，必然因此会略有一丝影响。所以，同样优秀的两个苗子，一个左手一个右手，教练必选左手的。2.网前搓球。拍面要平，上面好像能放一碗水一样，不要立起拍面；搓球点位于球网的白带处，不可降低。搓球靠的是手腕的回腕，然后自然的向左摆动，摆到中间的时候不是制动，而是自然停止。另外，这个引拍击球的幅度很小，大概20-30厘米左右，纯靠手腕引拍即可。整个过程要放松放松再放松。尽量把球搓的滚过去，使得对手只能击打球毛从而出现失误。3.正手位网前勾对角。今天这个问题的收获最大。拍面依然水平，准备动作和上面的网前搓球是一样的，保持动作的一致性。向右引拍的时候，幅度要大于网前搓球，是靠小臂带动手腕；击球点仍需保持在球网的白带处，不可降低；不可“切”球，要“打”球；击球时不可制动，而是要击球完毕后顺势把小臂摆到身体左侧。我相信大多数业余爱好者都会出现制动发力的习惯，力图把球打的“干脆而有爆发力”，呵呵，不需要，完全不需要！就放松的自然的小臂带动手腕把球“拨”过来就可以了。其中，手腕的作用当然是把球勾到左前方，摆小臂的作用一是拨球，二是靠这个最后向内回收的动作把球“拉”的更为贴网。4.接杀。这个也是复习。要特别注意的问题有以下几个：一是要始终保持低重心，不要上下起伏，说起来容易，但很容易忘记的。二是不要看对手的人和脸，要看他的手，否则很容易被假动作骗过。三是两侧接杀的时候，注意不要下意识的往侧前方迈，就身侧水平线上就可以。最后就是，接杀的时候，要先出拍，拍先脚后；不管怎么样，先把拍子给递出去，总是有接到球的希望的。最后，挥了下拍，请教练指正一下，方便自己平时练习。教练说最大的问题是，抬肘不够高，击球点过低，胳膊没有向上完全伸直。他要求我，高远挥拍击球的时候尽量想着“往天花板上打”。挥了两下，果然好一点。还聊了一些，是假动作方面的。教练在网前投掷球，练我的接杀时，我经常被他的假动作迷惑，更别提他持拍击球了，那基本是一愣一愣的。从“人球合一”，到“人球立分”。教练说，其实，不管对手这个出球的动作有多“假”，但在球离开拍面的前一刹那，动作上还是会有不同，你要留心和抓住的就是这一霎那。看准了，自然就不会上当，反之如果仅仅留意对手的身体运动趋势和挥拍方向，那碰见高手必然要屡屡吃动作的。呵呵，最后咨询了教练发球机的问题。网上看到发球机砰砰砰的发多球貌似挺神奇，教练说发球机当然有点用，但羽毛球发球机和乒乓球发球机不同，它做不到快速的变化多点发射羽球。所以，即使在国家队，也是用人来喂球的，有时候为了追球高频率，是会有2个人一起喂球的。离开学还有10天，这几天会加大训练密度，力争两天一练！第十次训练：正手劈吊+正手反搓今儿个炒鸡蛋分量十足，不啰嗦，上菜！1.正手劈吊。候球和挥拍动作，要和高远球完全一致，胳膊劈吊完毕要顺势挥到身体左下侧，就如同高远挥拍那样。步法也要一致，即击球完毕后，左右脚要转换，同时重心也要由后移到前面以方便下次启动。击球点要高，胳膊尽量伸直，要“够”着“抢”着去打。手腕的“包裹”球的动作，是为了把球压下来，胳膊的顺势下摆，是为了把球“送”出去。教练说，从技术动作角度来讲，杀球其实最简单，劈吊最难。我的毛病是容易主动发力和制动，真的不用发力。其实，顺势摆下来就行，关键的关键是感觉，即“压”和“送”的配比。压的太多和送的太近，都会下网，压的太少和送的太过，球都会高而远。再次强调，不要发力，要舒展而流畅！2.正手反搓。正手反搓真的很神奇，感觉超屌！基本动作是把上次讲的正手正搓反过来做即可。打个比方，正手正搓有点像拿碗在水缸里舀一碗水，反搓则类似把刚刚舀起来的这碗水倒掉。正手反搓，也同样要把拍子横于网前白带处，从左下向右上靠手腕划弧。搓过去的球，超贴！直接下落！超滚网！但要注意一点的是，正手反搓只适用于超贴网的球，比如对方的贴网劈吊和搓网球。问教练搓网和放网之间的适用区别是什么？教练说，在有把握的前提下，就搓，它一般需要离网近些才比较适用，远了就只能放网了。像他们专业队训练的时候，是要求做到对手发网前小球自己能够直接将球搓过去的。总之，越远，越难。另外，今天在复习上次的正手正搓的动作时，我又出现个新问题，即球拍容易触网。教练指出两方面的问题：一是触球点不对，我是用球拍的九点钟方向的边框旁侧的拍网去搓球，错！应该用甜区；二是手腕引拍击球瞬间没有“自然”的停住，太用力了，所以导致后续动作触网。经过连续多次的训练，貌似搓的还蛮是那么回事了，教练说，你在练习中十搓九中，那比赛中你十搓四中就已经很不错了。另外再强调一点，从中后场跑到网前去搓球的时候，因为跑动本身有个动量在，不比站着不动，所以还需格外注意“卸”去跑动的这个动量，从而稳稳的把球搓的翻滚过去。3.灵活性练习。今天这个练习挺有意思。教练站在和我同一侧的网前正中间，我和他面对面站着，距离也就大半米远，他手持一托球，随机、连续、快速扔向我的正反手网前和正反手身侧共四个点。要求我网前搓网，身侧接杀放网。十五个多球下来，人基本废掉，超累！这个训练就是练人的转体反应灵活性，基本没有任何调整时间，就是小蜜蜂一样的在狭小空间内转来转去，快节奏的压力下训练自身的灵活性。以后两个球友之间，可以尝试这样互相“折磨”一下，很好的训练模式。4.恢复力和耐力。每次训练都会TOUCH到体能极限，今天也不例外。但我的特点是只要稍事休整，体力立刻就能恢复。教练说，这就是个人恢复力比较强的表现。每个人情况不一样，但对专业运动员来讲，除了技术层面的东西之外，最比拼的就是恢复力和耐力了。我在恢复体力的间歇里，大口的喘着粗气，回问教练，还是嘴巴呼吸“解渴”啊，教练说，再累还是要坚持用鼻子呼吸来主动调息。好吧，改用鼻子。5.反手反弹。在我练习劈吊的时候，不管是劈的教练的身边的哪个位置，他都能正反手非常轻松的将球弹击过来，也大概就是挑球和平抽的普通动作，但却很有爆发力。我则老是弹不出来，特别是双打时的反手平抽，正好借此机会询问一下，教练看了一下我的反手平抽弹击动作，指出：反手弹击不需要制动发力！应该在反手握拍的情况下，手腕要向前完全的甩出去，有点像仍飞镖一样的，而不是像按图钉一样的“点按”。茅塞顿开之。借此，也举一反三之对很多球友看国际一流选手比赛学其动作，精神可佳，不过，不可机械仿效。也就是说，陶菲克怎么做都是对的，你即使和他做的一模一样，也是错的！没有流畅的整体性的正规动作的底子，上来就模仿专业运动员腕、指的短促制动发力，只会四不像。6.双打躲扑。前日和朋友双打，结果自己一个网前扑杀，球打到对手的额角。问教练，她是不是应该低头躲啊。教练说，其实对专业运动员来讲，在双打中如果对手网前扑杀，被扑球员不应该低头，因为只要是扑杀，必定是往下扑的，如果能打到脑袋，考虑到球网就有155厘米高，那这个球必出界了，你低头反而会被人家把球打到脑袋上，剧痛之。他说他小时候，被大队员有一次网前扑杀打到肚子上，“触球点”当时留下个紫黑的球托的印子！因此，尽量不要低头，要用球拍护住面部即可，呵呵，对于实在太凶猛的扑球，可以转过身随它去吧。感觉体能基本恢复到正常时候的状态了，练的也很开心，加油！第十一次训练：反手搓球趁开学前多学几次，下午大雨滂沱，依然毅然学球，爽之！1.反手正反搓。反手正搓要点：反手握拍，靠手腕的引拍及自然停止，由身体内侧向外的搓击球托，类似正手正搓，只不过“镜像”一下反过来即可。反手反搓要点：当然仍然反手握拍，靠手腕由右而左的滑动将球“展搓”过去，有点儿类似鸭嘴一样的一个过程，在出球开始阶段拍头要略下沉一点点，整体上来说也是正手反搓的“镜像”。经过反复练习，发现两个现象，一是反搓比正搓好搓，成功率高，二是反搓貌似更贴网。以为是个人习惯及天分使然，教练说，每个人都必然是这样。原因是，反搓只适用于贴网球，而且是由右而左的“包裹”性的搓球，所以成功率高、贴网且球拍不容易触网。我继续追问，那对于反手位的网前球，我到底是选择反搓还是正搓？教练说，首先，反手位搓球必须使用反手握拍搓球，其次，正搓还是反搓要看球的贴网程度，及你想把球回出的效果。如果对手球非常贴网而你又想回个很贴网的球，那就反搓，反之则正搓！明白！另外，这里强调一点是，球未必是搓的越贴网越好的，它是双刃剑，球越贴网，对手反搓回来只要技术好，必然也很贴网，这是印尼选手的长项。再强调一点，不管是正手还是反手的正反搓球，拍子伸出去击球时，伸拍的方向都要尽量保持与右腿一致。2.劈吊。今天继续复习了劈吊，又有新的感悟与收获。我一开始的练习当然是立足与把球劈的尽量贴网，球速自然相对较慢。练了一会，教练问，你见过专业运动员慢球速的劈吊吗？几乎没有！所以，业余里经常玩的慢速的超贴网的劈吊，对高水平球员来讲，无用甚至还有害，反而容易被对手搓网放死。所以，劈吊的原则有两条：一是球速要快，二是球本身要贴网而过，至于落地点，落在单打发球线附近即可。你可以想象一下，一个慢速的超贴网的劈吊球，只要对手的反应、移动速度够快，那他必然可以上网反搓一个更贴网的直接下落的球，你怎么办？反而被动！另外，还有一点要强调，劈吊的动作中，通过脚步的移动，要尽量使击球点位于侧身后的身体两肩的延长线上，即人的两肩和球连成一条与网垂直的直线。3.高远球。每次都要全场击球的训练复习的，很累的一个常规训练项目。我今天暴露出来的问题是头顶区侧身拉高远的时候，转体不够彻底，即转体后没有彻底的把右肩送出去。应该是击完球后整个人身体几乎是朝向左侧的，当然脸还是要朝前以掌控场上形势，拍子则要彻底的、舒展的挥出去，并顺势回收到身体左下侧，不要做所谓的半路制动发力动作。4.手与拍的使用。任何击球，都有一个通用原则——手先脚后。羽毛球从技术动作上来讲，能不出脚就不出脚，也就是说，运动击球的时候，要先出拍，同时，出拍后身体最后要倾斜着去“够”球。如果一开始估计这样还是击不到球，那才考虑出脚的协同配合。按照教练的意思，能少跑一步，就少跑一步，体力就是这样吝啬的“攒”着省出来的。而且，我有时候在击球的瞬间人貌似站的稳而正的姿势，其实都是错误的，击球瞬间，应该是把重心完全落在前面的右脚上，且整个身体前倾之去“够”球。对于发力而言，也是需要把球保持在距离身体一定的空间，才可以把力有效的发出去，贴身球是谁都无法发力的，所以在击球时也要控制好球与身体之间的空间距离。5.网前球出拍的一致性。网前特别是反手正搓时，我很容易把拍面的拍头对着左侧，用拍的长边“横”着拍子去搓球。教练说，这是不对的。接着，他做了个超屌的示范：把拍子自然的递出去后，就用这么同样的一个准备动作，分别做出了搓网、网前勾对角、推直线、推斜线四种不同的球！也就是说，网前球，也要和后场球一样力求保证出拍的一致性，不能为了搓球而搓球，把目的过早的暴露给对手而便宜其预判，虽然其他的几个技术我暂时还没学到，但开始就要把架子搭好。为了保证一致性的出拍后的变化可能，要注意一点，拍子递出去的时候肘关节处要略弯曲，不可伸太直，否则会很难击出多种可能行的变化球。第十二次训练：吊球和网前勾球复习今天教练没教新的动作，是对以往动作的深化、细化。我以为，只要你还没有体悟和达到，那都是一种“新”。1.吊球。感触很大。在教练进一步规范、提高要求标准的情况下，我貌似突然不会吊球了，主要有以下几个问题：第一，球速太慢，球太贴网。按照咱们一般业余选手想法，吊球，不就是追球要吊的尽量贴网嘛，滚网才好呢。不是，球速第一。教练要求，把球吊到发球线外面去，甚至更远，但一定要有球速，坚决杜绝软绵绵的吊球。过去自我感觉良好的“圆月弯刀”、“垂直下落”的超贴劈吊，被严厉打击。教练做了个示范，他挑我后场高球，我来了个慢速超贴劈吊，他一个上网超贴反搓，我基本没有任何反应时间，连球毛都碰不到半点。也就是说，失去了速度的貌似超屌的贴网吊球，是一把对自己伤害会更大的双刃剑，只要对手的移动速度够快，基本上被对手反搓后就只剩下望球兴叹的份儿了。当然，我们有时候这种慢速超贴的劈吊还是能奏效，那只是因为对手够弱而已。说说容易，我练了半天，才努力让自己吊的“远”一点，快一点，思想上传统的痼疾，是很难一下子纠正过来的，但事实证明，确实是对的，坚决贯彻！第二，吊球本身发力过多，击完球后的顺势转体不完整。我的吊球，貌似手腕老是不自觉在用力，击球瞬间，也是颇有点切击球的“好听”的声音的，但球速上，却远不如教练貌似顺势挥拍不发力所产生的球速。在这个问题上，同理于点杀与劈杀的球速差别的原理。所以，不要主动发力，要舒展顺畅放松自然！另外，吊球完成后，要同高远球一样，右臂要回收到身体的左下侧，不要制动的僵在那里，要顺，要自然！第三，吊球也分两种。一个是正常吊球，是靠转体和压腕的动作，把球自然的“压送”到对方网前（其实是发球线附近，也是要有一定球速的，只是不发力而已）；另外一种快速劈吊，球速更快，但不是劈杀，劈杀属于杀球范围，这种快速劈吊，是可以发力的。今天教练只是展示了一下，超屌，让我理论上知道知道先。2.正手网前勾对角。今天这个动作超纠结的。以往，总感觉自己在网前貌似更有悟性的，今天则基本把自己快给练傻了。问题主要出在脚上。以往的网前搓球，我做的貌似还可以。但一到网前勾对角，问题就暴露出来了。第一，人和球的距离控制不好。强调过多次，要“出腰”去“够”球，但总是做的不好，人容易站太稳没把重心“探”出去，而且上步勾球时脚步的落点太死，不能根据球的远近而有机调节距离，导致击球动作过于局促不够舒展。第二，人和球的角度控制的不好。右脚出去，膝盖和脚尖一定要对准球，只有这个动作做对了，后面才能做到轻松的“拨”球，而不是靠手腕费力丑陋的“剜”球来勾出对角线路，即你脚尖与膝盖呈一直线，而击球点，就应该是在这条直线的延长线上。第三，这个问题最严重，上网最后一步，重心必须向上“腾跃”并最终落在右脚上，膝盖要有“站直向上”的感觉。而我做出来的动作是相反，整个人在最后触球的霎那，仿佛是屁股“后坐”下去的。也就是说，重心没有“升”起来，腰也没有“探”出去，这个动作练到最后，依然没完全掌握，老是记得手又忘了脚。看来，改动作，真的很难。第四，手上的动作一致性依然要保持，要放松，要自然。网前球，几乎没有一个是要你发力的，多数是卸力和顺势的自然挥出。同时，击球点也要尽量的高，咱们经常搞搞的貌似潇洒的网前低点勾对角，那是没办法的事情，能高点还是高点取球。对专业来讲，勾对角的这个角度已经没有意义了，像陶菲克，也会搓贴网小球，但一般都是正手搓中路而已，为的就是把向前的力量稍微卸掉一点力图使球做到滚网而过，再追求对角之类，对大家这样的超一流选手来说已毫无意义。林丹破解此招的好办法就是不放贴网球，让你没得搓。印尼选手从技术上讲比中国要好，但中国球员胜在一个“快”字，让你技术再好也无从发挥。另外，以前说过打球过程中人要控制球而不是被球控制，但其实在当今羽毛球发展阶段，已经是没办法完全做到这一点的，也因此才有了林丹的鱼跃救球的合理性，球速太快，没办法。呵呵，我想，专业归专业，业余归业余，如果对手跑动实在是慢，那倒也不妨针对他个人来个超贴劈吊的，根据不同的对手来因人而异的对待吧，但练，还是要按正规去练。最后，和教练聊了半天八卦，关于大波波。我平时网上也看了很多，这里，不想给教练惹麻烦，也没有细说爆料的兴趣了。我只能说，内幕比我们想象的还要水深十倍。心情，也因此略有些不爽。SHIT，长此以往，国将不国！不过，我相信，羽毛是羽毛，在我们这群乐呵呵的业余羽毛球爱好者心中，羽毛球上的洁白，从未被玷污过！第十三次训练：滑板和反手勾对角中午没有午睡，12点半开拔到场地，稍事热身之后，教练还没来，场上有三个人在打球，显然双打三缺一，哥兵未卸甲，乒乒乓乓，潇洒搞定之，哈哈，教练来了，开练！1.全场击球复习。热身过后依然是全场击球复习，练了一小会儿后，教练指出我凸出存在的一个问题是，整场都是一个速度在跑动，基本上是被控制着在打球，没有变速，没有突然的有意识的主动加速，这不利于控制对手和主动把握场上的形势。感觉确实如此，但可能自己也有点力有不及的原因，看来还是要注意体能和步法的基本功训练了。2.滑板吊球。要点有三方面：一是和劈吊相反，滑板是反包切，从右上到左下逆时针斜拍面去切击球。二是反包切的挥拍，要完全靠手腕快速挥拍完成之，不是靠手臂，但完成反包切动作手后，整个手臂还是一样要顺下来回收到身体旁侧。三是整个动作，特别是转体这些方面，是和高远球一样的。我的最大的问题就是转体完成的不够，打完球后，身体是朝前的，应该是朝左。对比自己以前没学过之前也玩过的“滑板”动作，最大的区别就在于手腕的快速反包切、挥拍转体的一致性这两个方面，技术上掌握之后，剩下的就是感觉的逐步培养和稳定，使球“压送”的刚刚好，就成功了。我想，在高度的一致性下，人在头顶位置，分别击出劈吊直线、滑板斜线、头顶平高、直线平高四种球，对手基本会被吃的死死的无所适从之。动作一致性和出球的质量是关键！3.反手勾对角。要点如下：一是出拍和搓放网一样，拍面要平着出去，手臂直中有弯。二是引拍是由右向左，不是由外而内，且引拍的幅度要尽量大一些，粗略感觉貌似有一尺长。三是击球要靠摆臂去完成，不要靠手腕的“掰”的手势去“剜”球。以前自己玩玩的反手勾对角，和这个正规动作对比一下，感觉最大的区别是以前自己一是靠手腕去“剜”的比较多，动作丑陋；二是完全没有一致性，对手一旦适应也就没效果了；以及貌似都是低点勾对角的，不太会抢高点。关于一致性，再次发现真的很重要，前场后场同理之，相信很多人在勾对角的时候，可能都会拍面立着“明目张胆”的勾之，这都是过早暴露出球意图的错误动作！所有网前动作，都应该是平拍面出去，到底是选择搓、勾还是推球，完全根据最后一刹那的整体形势而突然变招。正所谓风云变幻存乎一心，电光火石一招制敌，哈哈。另外，教练讲如果是双打中勾对角的话，那贴网就不是首要目标了，而是要快，要有球速。4.网前球步法。这一点，是今天格外头痛，并截止现在还没有修正过来的巨大问题。以前也说过的，即上网击球瞬间，重心是完全落在右脚的，腰是“探”出去的，右腿的膝盖是有种“升”上去的站直的感觉的。我则老是“坐”着打球一样的，一旦“探”出去又刹不住车，真郁闷。关于这个问题，教练给我布置了个家庭作业，就是大家平时可能视频里经常看到的，在球场四个角各自摆放4个球，人站在球场中心，分别持拍去触球，这个持拍的原因就是要训练人和球之间的空间感，同时这个训练也是重点练人的“探腰”的意识，因为球在地上，你想不探都不行。最近状体不好，不兴奋，练完也和教练交流了这个问题。他说正常，原因是多方面的，一是他感觉我步法训练上自己平时没有加强，二是他建议我平时在训练之余，也来球馆打打比赛，他可以指导一下，效果会更好，否则自己在学技术的同时，很多技术也只是在训练多球的过程里才能完成，一旦实战，基本施展不出来，这不叫真正的学到。嗯，没有体能和千百次熟练性练习的支撑，所谓的技术也只是花拳绣腿的表面功夫，在对手强大的压力下，很可能连发挥的机会都没有。加油！第十四次训练：抹球有好几天没训练了，这两天状态逐渐恢复，貌似神勇again，开练！1.关于休息。和教练聊了会儿有关最近状态疲软的问题。他说，感觉身体不兴奋、不是太想打球的时候，就停一小段时间。很多时候，你虽然身体恢复过来了，但心理上的疲惫却还没有消退，休息一下，让状态有个休整和调节的过程，反而效果会比较好。一味的持续打球，对业余爱好者来讲，并不可取。呵呵，看来最近的休整，是对的。2.接杀复习。有两个新收获。一是正手接杀的时候，脚尖一定要随着转体同样右转九十度，即要把脚尖对着侧面与大腿方向一致，使整个脚与网平行，反手接杀则无此要求；二是接杀的站姿，我的问题是重心虽然降下来了，但脚分的太开，按教练的说法，双脚之间的距离比肩略宽就可以了，再宽就不利于快速的启动了。另外，始终要保持低重心不要起伏这个方面，也还是要继续多多强化。问了教练一个问题：我保持低重心的接杀姿势，但如果对手变杀为劈吊，那如何？看国际比赛双打中，经常出现对手变重杀为轻劈吊而使防守者人上不去的现象。答曰：不是步法的问题，步法是一样的，低重心并不影响你上网的启动；上不去，是因为你的注意力被分散到两侧而对身前忽视的结果。进一步展开来说，都说羽毛球在场上有六个点，其实准确来讲，应该是七个点！第七个点，就是你自己的身体！打追身，对专业来讲，效果往往比边边角角更有效。所以，当你注意力过分集中于某些点位而忽视所谓次要点位的时候，自然就会被晃的呆如木鸡一般了，羽球高手之所以高，其中重要一点就是打你个不可能。3.抹球。呵呵，这个训练好，不累。正手抹球要点如下：正手握拍，伸拍出去，拍面略立起来，稍高于网，抢到高点之后，纯靠手腕，拍面由右而左的平抹之，要注意必须要用甜区去抹，且不要发力，就放松、快速的平抹即可，效果非常好。反手抹球如下：反手握拍，拍头朝前，同样略高于网，抢到高点之后，纯靠手腕拍面由左而右的平抹之，基本和正手一样，就是一个“镜像”的相反动作而已。抹球不同于网前的垂直拍面的扑杀，能扑杀的球，基本都高于网很多了。相比较而言，抹球更不容易触网，也更适用于高出网不太多的球。教练说，像他们以前训练的时候，基本只要这个球大概球托刚刚过网，那就代表可以平抹搞定了。要的就是快而准。貌似哥网前略有天分，很快掌握，哈哈，爽之。教练说，下面做一个组合训练：我站在场地中间，教练在正手位扔个小球，我三步上网正手正搓之，要搓的贴网，然后必须跳步回动到中场；他再扔一个，我双脚直接起跳向前上方如大鹏展翅般跃起正手闪电平抹之。这个组合练习很有实战的意思，仿佛让我想起看陶肥和李宗伟的比赛，宗伟搓个超贴的，人回动；陶肥反搓；宗伟飞身上前平抹。呵呵，说给教练听，答曰，正确，就是这样！此招对单打来讲，很实用。双打则不然，后面有人保护的呗，效果不佳。另外，对这个抹球组合练习来讲，还有个过渡技术，即在抹的过程中击球的那一刹那，感觉球可能太低，容易下网，而因为对手在对面而又不想搓球，那可以采取另一种形式——勾对角，这是一个很好的折中的丰富性的技术应用。当然，如果画虎不成反类犬，也会出现类似“想太多”的问题，即又想放网又想推直线又想平抹，在做假动作的时候由于“太假”，哈哈，结果反而打除了个中场慢忽忽的“软球”。这就要求想的可以尽量多，但一旦触球时就要彻底而坚决了。4.关于内旋。对反手高远球动作，我自己现在只要是状态良好，步法到位，对付球速不太快的反手位高球，还是能够后场轻松到后场的，但在反手高远球挥拍蓄力的前半段，是否要手臂内旋，有点疑惑。教练的回答是：不需要！他做了几个示范，反手位身体左侧，倒拍、引拍，轻松顺畅挥拍击球，给我一个感觉，就是：简单！非常简单！呵呵，照他的说法，技术动作本来就是越简单越好。感觉也有道理啊，虽然依稀记得和看到的一些视频有矛盾，不管了，坚决执行之。5.关于平抽及抽墙练习。延续着上一点关于内旋的话题，同样，反手平抽，也是不需要内旋蓄力而发力的，就拍子自然的由后而前的放松的甩出去。联想到教练说对双打的平抽来讲，抽墙是个不错的训练，我自己也经常做，所以训练完毕后，就让教练给做个示范。观其抽墙，反手的使用率大概占80%，很少用正手；整个动作很自然而有爆发力，如同挥舞着一条长鞭一般，声音爆炸式的响彻整个球馆；下面这一点很关键，他的击球点离身体非常远！抽墙落下的球，也都是位于身前的！教练说，击球点一定不能近身，要保持足够的发力空间。原来我平时的抽墙练习动作都是错的啊，离身体太近了！而且，教练说，脚尽量不要动，就在不断的抽球过程中靠手来调节每个球；同时，抽在墙上的点，也尽量能一致，为了练习准头，不防在墙上画个圆圈作为“靶子”。6.回球思维。今天在全场击球训练的时候，教练让我随便回球，其间他快速发了一个后场球，我比较被动的情况下，劈吊了过去。教练说，像这种被动球，反而一定要拉后场。因为对手大多都会判断你最可能选择劈吊而早早在网前候着，你逆向其思维，反拉一板，才是正解。我说，哥也想拉啊，但拉不到位啊，勉强硬拉也是“包子球”给对手轻松扑杀啊。教练说，你这个想法是不对的。正是因为你被打穿了一般拉不到位，对手也料到这样，所以才反而要硬拉。只要你练习时候十板能拉出来一到两板到位的球，那慢慢的，依靠步法的弥补和强行收腹的强拉而找到感觉后，会逐渐培养起这个能力和习惯的。而且，不光这种球是如此处理，其他的任何球，在击球的一瞬间，都最好要做类似的一个“逆向”的思考。
