陈式心意混元24式太极拳教学

冯志强:陈式心意混元太极拳24式（正面）

冯志强:陈式心意混元太极拳24式（背面）

张吉平:陈式混元24式太极拳演示口令教学(正面)

冯志强:陈式心意混元太极拳24式教学

陈式心意混元二十四式太极拳要点提示

一. 无极起式

无极式站立时,要松肩,松肘,松胯,松腕,周身自然,内外六和.顶劲要虚虚领起,腰部放松下塌,命门自然松开,虚心实腹,意沉丹田. 如此三至五分钟,待四肢百骸感到蘯然无存,气息移动时,再练习起势动作.做起势动作时,要注意意气的运行.心意后引时,内气由下丹田蓄引至后丹田,手随意动,同时后引.心意上堋时,内气由命门出发,循体后督脉上行,至两肩,两肘,两腕.然后两腕领气虚虚上堋,形成堋劲. 心意前驱,气贯指梢伸挤,而成挤劲;心意回引,气从梢端返回两肘,形成捋劲; 心意下沉,内气降至丹田,两手领气下按,而形成按劲. 最后心气一松,气归丹田.预备式要求无极站桩,意守丹田,太极起式,要求圆活流畅.所画之圈要大一点,要有深拔之意,以后的动作都要求如此,要掌握阴阳的对称,统一和互为转换.由下向上堋,有上必有下;由后向前挤,有前必有后;由前向后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上.

二. 金刚捣碓

a)做金刚捣碓时,要注意右膝是由右拳上提自然带上来的,右胯,膝,脚三节要放松松开,若断若连,毫无拙力,为松气震脚做好准备.震脚时切不可努气用力,使劲跺它,不可为追求形式上的整劲和声音,使骨节肌肉紧张而导致伤骨,伤筋,伤肾,伤脑,伤气,伤身.震脚是松气,松劲所致,是身心俱松的表现,意到气到,气到劲自然到,积柔而成刚. 定势时腹归太极元相,心内一片太和.

本式的折叠右转,回捋水平圈实,与步伐调整要协调一致,圆活流畅,同时完成. 腿手分家, 应匀速对称,配合得当. 两脚不要在一条直线上,相差半步左右,以保持稳定脚.上步勾拳与左手相合,应同时完成,拳到,脚到,身到.右脚屈膝上提,是右拳上提牵引所致.右脚震落是松气,松腿,自由下落,不可跺脚,以防自伤.无论是提脚还是震脚,右腿,胯,足,三节要放松,若断若连,以后动作均如此.

三. 揽扎衣

做揽扎衣动作时,要注意胸腹的开合折叠,腰,背,臂的迎引后撑,以及两腕的旋转之意.还要做好欲开先合,合之再合的续合式.两臂伸展斜开时,肩,肘,腕应依次伸展,节节相开.最后右臂向右展开时,要以腰带手,肩,肘,手依次伸展,同时要注意臂弯似满月.

本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢与下肢运动,应协调一致,相反相成,同时完成.右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈,定势时手不能出圈,即手不能开过右腿,并保持周身的圆浑.

四. 六封四闭

六封四闭两手环形旋绕时,要靠胸腹折叠开合,和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活,气息更流畅.向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,同时有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到脚到身体到,意到拳到,一气呵成.

本式的大捋圈,要有高山流水的意境. 左手引带右托手,两手配合,与捋手变化,既横捋手变捋掠手.收步斜按左上右下45度斜线流畅下按,松沉下按,虚实分清.

五. 单鞭

做丹田内转的做单鞭式动作时,胸部常兼有堋捋之意,胸腹同时圆转开合折叠.右勾手伸展时,形如抽丝,一挥而就,并与左手对拉相开. 左手围绕肚脐旋转,是在丹田内转的带动下完成的,要内外合一,周身一家.左手开展时,肩,肘,手依次相开,最后意贯指梢. 整个动作意气神形要浑然一体.

本式的勾手左转圈,是右勾手与左转腰相向运动圈,似盘旋抽丝一般.勾手时,拇,食,中三指撮拢,谓心,肝,脾相合;也可五指撮拢,谓五脏相合.松开左手,是左手与右勾手,与右脚之间的放松对开,闭合要又由衷而开,又有混元博大之意.

六. 白鹤亮翅

白鹤亮翅上合下开时,左手护手护脸,右手护腹护裆,上下护住中线,左右两肘护两肋,这是对挤掩.

左手暗藏催心掌. 配合右脚上步擦地,前肩靠,肩靠,肘靠,撩阴掌,前弓后蹬并身到,这是对比掩.

本式的两个斜开合圈,根据胸朝东北方位而称斜开合.前者为上合下开,右肩靠,作运气准备;后者为白鹤亮翅作运气准备.前者又称欲合先开,后者又称欲开先合,又都寓闪展腾挪和化引之用法.

七. 斜行拗步

做斜行拗步时要注意,两手交替斜线运行,皆不过中线,左右轮换而又护着中线.左手运左半身右手运右半身而不失中定. 以腰带手,以手领腰,腰腹,臀胯折叠旋绕,胸腹同时开合折叠.

本式的左脚开步与右手斜伸,是沿东北和西南两个隅角成一斜线,跟步斜行和上步斜行,都沿这一斜线运行.方位是斜的,所行之圈是斜的. 右手为主,斜行,转圈;左手为辅,斜行,转圈,两圈交替斜行. 右脚跟步是右手向前斜行牵引所致.

八. 提收

提收中的两手上提,为提收上式的接应劲,接住对方来势,引臂入圈贵在精神贯注,神形相合而 不留痕迹.收捋时,周身沉稳地蓄住劲,而达到引劲落空的目的. 虽未发而意在先. 两手按挤,提膝上顶须同时完成.左膝堋顶,暗藏靠封里合腿,腰微暗转,尽由己发.

提收圈中寓捋,引,化,拿,蓄等变化. 要与丹田内转,腰身内转相配合,提膝和推掌须同时完成.右腿沉好,左腿提好.

九. 前趟拗步

前趟拗步里面有一个以闪身法引转来势的动作,一退,一转,一引,一缠而引劲落空.右腿屈膝上提时,塌腰敛臀合裆,周身拧裹相合,上下一起到.落步进逼屈身劲,上劲下屈膝堋顶.上劲在两手,左手为采手,合手,擒拿手;右手为扑面催心掌,下屈在膝顶,胸腹中膛行,审时夺势里合腿,心意如游龙回旋,身形似弹簧缠绕而连绵不断.

上步挤手须上下相随,意到,拳到,渐发于足,前弓后蹬,节节贯通.双开水平圈时,两臂,肩,肘,手与两腿,胯,膝,足,由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势博大.

十. 掩手肱捶

掩手肱捶右脚震落时,不可努气用拙力,拳在松气震落,在最后出拳之前,左手食指的方向和右拳蓄势的方向,以及眼神,心意所注之处,要三点成一线,才能有的放矢.左手前掩为接劲,右拳屈屈为蓄劲,随屈就伸,阴阳互变,拳到,肘到,意到,气到,劲到. 出拳时要积柔成刚,切不可努气用力,也不可以力代气.梢虚中髓根节摧,拧腰转胯起于足.

右手要反转平圈,左手是正转平圈,转体是廻旋折叠圈,要绕丹田垂直轴转,转体扣拳,扣脚,提腿,合手须同时完成,一转而成,重心不升起,沉住气,右腿提好,顶劲领好,左右平准,中正独立.以后独立腿步都需如此.

十一. 披身捶

披身捶为大转身法,右手先松落,为承接来势引劲落空,右转旋绕一大圈时,应圆活,无凸凹,并有肩靠,肘靠,臂靠之意,暗藏采手和切掌,辅以右脚里合腿法,腿手并用,而令对方,此手法之巧,全仗身法的上下配合,转关在腰,周身上下左右,需一起松沉裹合,蓄住劲.两手节节抓臂握拳,而有抓筋拿脉之意.

披身捶的环形开合圈,需圆浑饱满.胸,腹,腰,背,臀,胯同时开合折叠,全身充满弹性,上开下合,下开上合须对称协调,同时完成.磨盘转圈要合周身之气运转,气运带脉,转丹田. 连环炮应匀速对称,前后对立,两抽换,劲由足发.披身摆拳要合着腰裆劲,顶住周身气,围绕中轴线左右回旋披转饱满,圆浑,虚实互换,落气到脚,两脚心有折转,下转之意.

十二. 背折靠

背折靠一是折背靠,而是折肘靠,一 是折背靠.

十三. 青龙出水

青龙出水要求左摆拳时右挂肘,右反背拳时左挂肘,左抑扬指时右挂肘,右阴俯拳时左挂肘,且左右对称,屈身相配,由中而运.

十四. 双推手

转身上步时,两手领住周身之气,自右向左转,转体转圈转重心,与右脚上步要同时完成.

十五. 三换掌

三换掌是重心定在右腿上,通过两腰左右抽换来达到换掌,达到换虚实,既四次转腰三次换掌.

十六. 倒卷肱

倒卷肱右拳沿后上前下的立圆轨迹绕转时,右手用意节节抓臂而成拳,暗含抓筋拿脉之意;左手立掌护于体前,与腹前的右拳上下照应,上紧下徐,右拳随时弹击对手裆腹部.后撤时,后撤之脚如履薄冰. 定势时,前手臂弯如弓,身虽后移而意在前,自然中定平准.卷肱时,以意旋腕转膀,逆旋开展,顺缠卷收,总要松活,柔顺,圆转,连贯.

撤步时需贴地走斜弧线,有如履薄冰之意.重心后移身后坐,转腰与两手前后对开需同时完成,匀速对称,协调一致, 到拳到.

十七. 退步压肘

退步压肘做单双臂磨盘缠丝圈时,臂以肘为轴,身体以腰为轴,两腿以膝为轴,上,中,下同时磨盘旋绕,并与胸腹开合折叠相配合,三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈.做右压肘式时,要注意两臂抱肩合肘,两腿开胯圆裆,腰背裹圆,周身相和. 右脚弧形后撤时,脚掌贴地,如履薄冰. 要细心体会脚下的感觉.身体右转,后移,下坐,要沉稳凝重,安如磐石.

退步压肘不是局部的单一肘部下压,而是整体的抱肩合肘身下沉的自然压肘.右脚退步与倒卷肱退步相同,先收步,再贴地弧线撤步.

十八. 中盘

做上合下开式时,右脚震落应松气,松腿,震脚不可努气用力跺它.左脚开步应顺遂自然,好像是被右脚震弹出去似的,左腿同样要放松,无拙力,形成左转側斜双逆双开缠丝圈后,两手上下斜开,和右脚收拉,皆要随身腰而动,身到手到,手到脚到;右脚似乎是被左手领带而左移的.右脚要松胯,松膝,松脚,胯,膝,脚三节若断若连.

中盘要斜开,也以左手为主,右手为辅,领住周身之气,由内向外的斜开分行.,两手开,两腿也开,上下同时对开,开而不出圈. 左手与左腿相合,右手与右腿相合,开而不散.

十九. 闪通背

闪通背做两手交错,相反运行的上下掠劲时,两手左切,左腿右扫,要腿手并用,相反相成,手到脚到,刻不容缓.做倒转身法时,转身应圆活无滞,浑然一体. 两手回旋与扣步,转身密切配合,也要注意手到,脚到,身到.最后闪身撤步通背时,两手的翻转与转身撤步要密切配合,一气呵成. 定势时应沉着稳健,上下相合,前后相照.

闪通背,又称运气通背. 通背就是通三关,通周天. 本式中的竖圆圈就是通背圈,周天圈.要求圆转通顺,而又在意,不在气.意为气头,气随意行. 只要练好先天混元气,熟练混圆圈,就能自然通背,通周天.转身扣步是倒转身法,要圆润自如,一气呵成,一转而就,无滞缓.

二十. 击地捶

击地捶的近身跟步,左架,右冲拳,要求身,拳,脚一起到,劲整式稳,左臂上架形如拨云见日,右拳前冲恰似开弓放箭.两拳抡臂,左右挂绕,肩护着体前中线而交替运行,并与左,右进步配合好,形成上引下劲的击地捶定式.

左右摆拳是连环进击法,也是腿手并用法. 定势时两肩要平准,脊,背,腰,臀不歪不扭,不凸凹.

二十一.平心捶

平心捶前的合后开的双卷肱续合式,要做到两肩边卷合,边沉塌,两肘相合,两拳相合.此动与后面的前开后合,双翻卷的弹抖式,皆要随胸腹开合折叠而卷续翻转,不要单纯追求两臂的弹抖劲.发平心捶时,两脚开胯,裆圆活,两膝拧转式相合,两脚踩蹬向下钻,全凭腰胯松活转.左臂螺旋挂肘,为急缠急引,右臂螺旋冲拳,为急缠急劲.

回身反转圈要圆转自如,气势宏大,如车轮倒转. 右肘与左拳,要对称相开,一线穿成.肘平肩沉,上开下开,即两腿左蹬右弓相开,右肘与右膝,右脚三尖相对,右臂右腿屈,左臂左腿伸.

二十二.煞腰压肘

煞腰压肘定势时,腰松开堋圆,脊背伸拔裹圆,臀部微翻,两脚有向下拧钻之意,使下盘稳固,落地生根,顶劲领好,裆劲下好,上虚下实,中正不偏.

煞腰压肘撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步拉身,以身拉拳,依次传递.

二十三.当头炮

做当头炮右翻身式时,两拳抡臂翻转,即身体翻转及右脚的提落,需整体协调,同时完成.两拳前冲时,左膝前弓,不过脚尖;右拳伸而不直,拳到脚到身齐到,左弓右蹬身前拥,双拳齐发如放箭,目视前方,照顾四旁.

收腿收拳时,眼神,心意由前往回收,而有摄神收合作用.

二十四.收势

降气收功,一般做三次. 一趟拳练完,在身体四周会产生一定的气场,应收回到丹田来,以达到养气养身的目的.习练者若能平心静气,专心致志的进行收功的练习,则能收到事半功倍的效果. 神返身中气自回,周身混元无极归,练而不收枉费劲,动而复静见天真.

收功很重要,若只练不收,枉费功夫. 全套结束,静归无极,即始于无极,归于无极.

陈式心意混元太极拳二十四式教程要点

第一式：无极起势
1.无极站桩，意守丹田2.先向后引，提手上掤 3.欲前先后，平伸前挤
4.松气松手，弧形下捋5.欲下先上，由上下按 6.松气松身，复归无极

第二式：金刚捣碓
1.欲左先右，正转横立圈2.右转下松，左右平捋 3.提腿开步，腿手分家
4.左转下松，右转捋引5.左转开手，上步勾拳 6.松气松拳，正转竖立圈
7.提拳提腿，松气落脚定势

第三式：懒扎衣
1.抱拳正转竖立圈2.左合右开混元圈3.左转松合提腿双分
4.铲腿开步，上合下分5.右转平开定势

第四式：六封四闭
1.松气松手，双旋小圈2.左转捋引，合手右挤3.松气松引，左转大捋
4.松手上引，双开双合5.收步斜按定势

第五式：单鞭
1.松气松手，右合左开2.右转再松，双开双合 3.右勾手，左转相开
4.提腿开步，左手松开5.旋转丹田，左转平开定势

第六式：白鹤亮翅
1.松气松手，正转横立圈2.欲右先左，平圈右捋3.松气转圈，转身上步
4.左合右开，上合下开5.欲右先左，跟步右开定势


第七式：斜行拗步
1.松气松手，调整步子2.欲下先上，反转横立圈3.提腿开步，上下斜开
4.松气松手，活步斜行5.欲左先右，勾手推掌6.松气右转，回环左合
7.平圈右开，左转定势

第八式：提收
1．收步收手，退步双开2.立圈提收，独立推掌定势

第九式：前蹚拗步
1.松手松腿，上步挤手2.松身后坐，右合左开3.提腿合手，铲腿开步
4.右转松靠，左转背靠 5.右转平开，双分手定势

第十式：掩手肱捶
1.松气松手，正转横立圈2.转身提腿，震脚开步 3.松气松手，右打反背拳
4.磨盘开合混元圈 5.双松双分，螺旋冲拳定势

第十一式：披身捶
1.松手转圈，左合右开2.左松转身，收腿收手3.松手开手，开步合手
4.磨盘转圈，连环冲拳5.松气松拳，左右摆拳定势

第十二式：背折靠
1.松气松身2.左转领3.折转背靠定势

第十三式：青龙出水
1.左转放松2.右转左拳 3.左转反背拳4.右转一指5.左转阴腹拳定势

第十四式：双推手
1.松气松身，双旋小圈2.合手换步，转身上步 3.松手双开合，上步双推手

第十五式：三换掌
1.松气松手，前后双分2.左转换手，推右掌 3.换手推左掌，三换推右掌

第十六式：倒卷肱
1.松气松身，正转竖立圈2.左退步推掌3.前松卷肱，收腿收手
4.右退步推掌5.再松卷肱，收腿收手6.再左退步推掌定势

第十七式：退步压肘
1.松气松手，单手磨盘圈2.合手压肘，左转开掌 3.松气松手，双手磨盘圈
4.退步压肘，右转开掌定势

第十八式：中盘
1.松气松手，气归丹田2.正转竖立圈，收腿收手 3.摆脚翻掌，提腿合手
4.震脚开步，松开双手5.右合左开，收右脚6.右转合手，再开步
7.欲开先合，中盘开手定势

第十九式：闪通背
1.左合右开，收腿收手2.欲合先开，上合下开3.单手正转竖立圈
4.上步正转竖立圈5.弓步穿掌，松手后坐6.摆脚分手，转身扣步
7.松气松手，撤步正转竖立圈定势

第二十式：击地捶
1.右转松引上步冲拳2.松气松拳，连环进步摆拳3.欲下先上，俯身击锤定势

第二十一式：平心捶
1.松气松身，回身反背拳2.左转松合，平心肘3.左转再松，倒转上步
4.提腿独立，正转横立圈5.逆缠松合，顺缠相开 6.震脚开步，松气松手
7.磨盘混元圈 8.双分双游平心捶定势

第二十二式：煞腰压肘
1.松气松拳，收步反背拳2.撤步左松，煞腰压肘

第二十三式：当头炮
1.欲后先前，收腿收拳2.翻身震脚，正转横立圈 3.欲开先合，上步当头炮

第二十四式：收势
1.松气松身，平圈右捋2.左转开手，上步合手3.收腿收手，收气归丹
4.回归无极

注：根据冯志强编著《陈氏心意混元太极拳教程》1998年10月第一版节录整理。

太极拳是意气神形运动，要求以意行气，意气相合，以气运身，神行合一。心为令，而气为使。内气如水，意似引水之渠，意领气行而水流。若无一定水量即内气，何以引水成流？太极拳以培气、养气、聚气为首要，以行气运气为法则，以壮气、混元一气为宗旨。

太极混元意气游，神行连绵似水流。
意气神形能合一，久练久习自然通。

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