爱华网引用为众而生(14楼)
大圆肌应该怎么练？
所有背部下拉的动作几乎都有大圆肌的参与 你需要的就是在顶峰收缩的时候... ...夹紧持续一会
引用100901218(41楼)
说些自己解决不了的问题··也不太了解的小细节问题·· 就是我左手二头肌峰比较高，右手的二头宽度比较厚但明显没左面高。，。所以我想搞清楚哪个是练二头肌峰高度哪个是练二头肌峰厚度··谢谢各位大神 @健美补剂商
肌峰就是长头你可以在那种2头的牧师凳上做单侧的哑铃弯举，肘部 稍微向里靠一些就好
如果差别不是很大，多刺激一下那个u型杆的窄握弯举就好
在介绍几个好的动作
坐姿 上斜板 弯举，身子整个都躺下去，大臂不动，只弯曲小臂
站姿窄握弯举，只做后半程的收缩动作（小重量）
龙门架的站姿2头弯举 类似正展2头背部的那个动作
引用Mr_Hing(132楼)
我想请问下 平时常常说多喝水 为什麼要多喝水？ 是因为水解反应吗？还是稀释肾脏内的毒素？ 还是什麼原因求解[图片] 我朋友说多喝水 对水解反应没什麼帮助
首先人体70%是水分，水驻留在肌肉里，肌肉的含水量是最高的，内脏也是肌肉，脱水会造成很多不好的症状，初期的脱水，你会感到口渴，这时已经是脱水的表现，身体的首先预警，所以不要感到口渴再喝水，其次人体的血液也有水分，如果水分补充不足，会造成血液粘稠，增加血压，其次身体的代谢都要靠水分，水是非常重要的。你说的水解反应其实就是增加代谢的一个过程，水分会提高你的代谢，提高你的血液流动速度，增加代谢。所以水很重要。每天保证15杯水，肌肉男需要的更多。多喝水吧。
大哥们好！有几个问题要咨询一下 问题一： 上胸部加强练习了怎么还是长的很慢？胸部高度很差 胸部训练计划 平板卧推上斜卧推 上斜哑铃卧推 上斜飞鸟 钢线夹胸 双杠臂屈伸俯卧撑每次练习其中的至少4个动作，每个动作7组以上，除热身组，每组8~12之间，组间休息最多一分钟。卧推最大重量...
因为没有图片，我给你介绍一下我的经验
1：我一般比较注重2个部位的训练，因为都可以刺激到上胸，一个是上斜板的卧推，一个是三角肌的推举，所以我一周有2次胸部训练，一周有一次三角肌训练，这样我上胸都可以刺激最少2次。
2：很多人上胸不好，也是因为胸部柔韧不好所致，实际上就是筋没有拉伸开，看下图，我比较喜欢这个拉伸动作，尤其是组间，或者训练后。
3：可以试试双杠结合仰卧飞鸟，双杠下撑的时候尽量向下，拉扯胸大肌，然后起身，这个时候基本上外测沿和下沿都是刺激到的。
4：做上斜的时候，别追求重量，我一般都控制10RM的样子，而且一定要下放到锁骨的位置，推的时候也不要弓腰，全称都要注意肘部，不要太夹着，这直接影响你的胸部肌肉发展。
5：不要每次都固定的顺序，必须这周上来平板杠铃卧推，然后上斜哑铃推举，下周可以上来上斜卧推，平板哑铃
引用a826212345(176楼)
补剂哥和岳哥好。我最近练得怎么都没有感觉，重量轻了感觉没练到位，加重了又举不起，就是怎么都没有以前那种酸胀很久的感觉，这个是怎么回事呢？有没有办法解决？谢谢
先说下这个酸胀感，要是刚开始训练，肌肉酸痛一类的会经常出现，后期本身就会减缓这样的现象，但是训练过程中会有肌肉酸痛，酸胀，因为刺激充血的同时，代谢废物也会本能的出现，所以你训练中出现酸胀和很好的充血感，则是可以证明你训练的到位。
所以，如果你没有充血的感觉，则说明动作不到位，或者是强度不好。
如果只是动作不到位，那很好办，规范动作即可。
我新手的时候，也遇见过和你类似的问题，我解决的办法就是训练上用“金字塔法则”和“先行疲劳”。
用胸部为例
那个时候我卧推最大是80KG
卧推前，我热身选择的是坐推，就是坐在那向前推胸的器械，看下图
大约一组20-30个，做了3组，因为这个动作很好刺激胸部，只要你下放的到位，动作要领和卧推一样，也要挺胸腰部中空，热身的时候肯定不是太大重量，而且这个动作可以叫肩关节在有效范围活动，我觉得是很好的热身动作。
做完这个，胸肌已经有些充血，然后开始卧推。
以前都是先做卧推，这次先做的这个，所以当时我感觉胸肌有些吃力，为了保持力气，我上来就选择了50KG卧推（当时80KG做5个）
下面是那时候的安排 仅供参考
50KG 15个 （慢放 快推 下放到位 约**附近）组间间歇 1分钟
60KG2组 10个 （因为当时做这个重量充血是最好的）组间间歇1分半
70KG 6——8个 同样2组 组间间歇1分半
80KG 3——5个 1组 和上组间歇3分钟
然后就是哑铃卧推，这个时候从最大重量开始
当时最大重量是 27.5KG
第一组 无保护 做了6个 其实可以继续做，但是动作明显不标准了
第二组 25KG 6个 这个时候力量掉的很快
第三组 22.5KG 勉强8个
第四组 20KG 10个
第五组 17.5KG 12个
然后休息大约2分钟 继续做坐推
因为当时没法做双杠，刚开始新手的时候，我卧推3头消耗很大，所以这个时候再做坐推的时候，我回把座椅的位置调高一些，胸挺的更厉害，下放的更深，这样对下胸刺激很好。
大约15个一组，间歇30秒 我做了4组
这4组到第三组的时候，重量已经减了，因为同样的重量无法保证质量
实际上效果是一样的，因为都是15RM，对于胸部才说，尽管重量变了，但是受力是一样的。
最后动作就是夹胸，我一般选择的是十字夹胸 4组
【综上所述】
我只是介绍了一种方法，其实训练的时候，有大重量的冲击，也有中等重量的刺激，但是保证好的激情和动作是很重要的，不要居于一种死的训练办法，你可以看到，一个训练就好像一部电影一样，有高潮迭起的部分（也就是你冲重量）也有缓和承上启下的部分，但是在有效时间内做完有效的运动是很重要的，训练哪里都是一样。
引用让灵魂飞升(187楼)
有个很严重 也很棘手的问题 就是动作不标准 容易借力 比如练深蹲很容易往里或者外面拐 主要是以前爬楼梯 跨步大大腿肌肉又太薄弱了 请问 我还能纠正过来吗？ 还有个很重要的问题 有次我练大腿肌肉结果效果不错 有痛感 可我一天没有好好吃饭结果大腿肌肉疼的要命...
【腿部训练问题】
其实借力是可以的，比如你看很多人在做2头弯举大重量的时候，会借力一两下，这个是类似欺骗法则，因为尽管不是孤立肌肉群承重，但是你多少叫肌肉感受过了这个重量，而且心理上也会有更好的宽慰，！！但是！！这只是个手段之一，是你增肌的小把戏之一，不要当做重头戏，我希望你明白我的意思。
再说你腿部训练那个，其实刚开始训练都有这样的问题，尽管你深蹲用的主要是腿部的肌肉群，但是由于腿部肌肉群力量分布和发力不均，导致深蹲起来的时候容易向内夹腿，解决的办法就是多练习，还有主要就是注意深蹲的时候，站的宽一些，和站的窄一些，针对腿部肌肉群刺激的是不一样的。
我新人的时候也有类似的困惑，后来通过针对宽站和窄站都做了深蹲，慢慢的就好了，但是如果你冲1——2RM的时候，肯定还会多少有些变形的。
所以，你知道保证自己做10RM左右的重量，可以完全控制动作就好。（10RM就是某个重量你可以做10个）
【关于你问的营养问题】
1：你锻炼的是肌肉，肌肉的增长需要蛋白质分解成氨基酸，所以，饮食营养是你保障的最低标准，因为你选择的是增长肌肉，所以没办法，必须那么吃。
2：人体有存储功能，那就是脂肪，现在你衣食无忧，随便可以找到吃的，可能体会不到脂肪的重要性。
3：你要是所需的必须营养摄入不够，可能你做别的运动可以，但是健身来说的话，绝对不会有很好的回报的，因为这个是锻炼肌肉的，加入肌肉是你的宠物的话，那么它就需要营养来喂。
引用哑铃々卧推(199楼)
大哥，我的175楼被你忽视了啊！同样的重量，我单手侧平举比双手做的多，是不是单手侧平举容易借力？？？单手侧平举有什么好处？
我接补给商班，单手的哑铃侧平举容易借力，重量肯定要比双手的多，单侧的侧平举可以举起更大重量，可以利用训练法的欺骗法则，让肌肉更加饱满，对增加整体围度有很好的帮助，侧平举同时可以雕刻三角肌的形状，都要做。
引用犀利尐青年(227楼)
麻烦问下，胸肌内侧应该怎么练，我感觉外侧练的大了，我在健身房练。想练腹肌，但是肚子又点肉...不是那么特别胖的人，身高175.体重140.肚子上的肉该怎么减掉啊，胸肌内侧怎么练 谢谢哈
腹肌需要没事就刺激，每天都刺激都可以，保证动作标准就好，建议就训练后做腹肌，这样是最好的。
胸肌的话，建议以下动作多做一些，次数在10-15之间，4—6组
这个是锤式哑铃卧推，一定要下放够了。
然后哑铃仰卧飞鸟和十字夹胸。
我最早训练的时候和你有一样的问题，后来我的老师发现是由于热身不充分和柔韧所致，主要是柔韧，他当时做了一个胳膊近乎180度的旋转，我根本做不到，后来通过练习好了很多，所以你的肩部柔韧必须好，给你推荐几个动作，可以在训练前、组间或训练后做
【这个动作可以放在平时居家和训练前热身做，注意毛巾是直线，不是曲线，两个手也在一个点上，要挺胸，当然也要搭配环绕胳膊，叫关节充分润滑】
【这个动作很适合组间做，注意的是，身体是向斜下放，别叫肩关节不舒服】
【这个适合运动后做，可以在顶峰点等待30秒左右】
昨天来个朋友，不好意思，一直陪他，。耽误回答问题了，引体其实是个复合动作，很多协调性不好的人做不了，你刚开始可以找人给你做一些助力，或者脚下踩个凳子，慢慢的对手臂和背部的力量进行训练，你可以这样做，像当年阿诺一样，总数定一个50次，不论你每组能做几个，一直凑够50个为止，效果很好。你可以试试。
颈前深蹲是个不错的动作，但是不太适合初学者，他的动作难度相对较大，更针对大腿的股四头，如果可以的话尽可能用史密斯机做这个动作，比较不错，或者可以抱哑铃来完成这个动作，这个动作可以在脚后跟加一个杠铃片，股四头有更深刻的刺激！
引用shenchana(342楼)
肱肌，怎样练大，练明显？ 在自由器械的前提下。
你可以用单臂哑铃垂式弯举12竖直+12竖直横向，你找个一个斜板，先把哑铃竖着拿向做弯举一样竖着将哑铃弯举12次，然后把手臂侧过来，小臂沿着斜板的轨迹，继续做12个，找个方法对肱桡肌很有效果。你可以试试。
提问：胸肌大小怎么办？
我有个问题请教你一下，我的情况比较特殊，我的左边肩胛骨比右边相对来说突在那里，初步怀疑是以前睡觉姿势老是靠左侧睡引起的，现在锻炼时的具体反映是：1，卧推下放时左边胸肌的感觉明显拉不开，没有肌肉撕裂的感觉，而右边感觉明显。2，平时背靠墙站立时，挺胸收腹，明显感到我左边的肩胛骨突在那顶着墙，肩膀往后收的幅度也没有右边大，做飞鸟时也是这情况。总之，我个人认为是不是由于锻炼时我左边的胸大肌拉的没有右边开而造成的，特别是胸肌下部明显（靠**那里外侧）。
情况基本就这样，希望能给点建议，最好给点具体 的锻炼动作
现在的训练数据，上斜80KG/8个，平板100KG/6个。胸围100，上臂40。（身高177/76公斤）
万分感谢！！！
回答：目前我不了解你左侧肩胛骨不平贴于背部的具体原因,如果是肌肉的问题那么有可能是:
1.左侧斜方肌上束过紧两肩胛骨间的菱形肌及背阔肌中下束无力,建议训练背部两侧分开训练.
建议动作:单臂哑铃划船或固定器械单臂划船,在单臂负重训练中,你可以尝试你最大重量的80%来做训练,在基本保证姿势正确的情况下做加速度收缩训练(在哑铃上时可用爆发力来完成行程,在最高点做肌肉收缩,放下至最低点)
2.提高左侧胸大肌的柔韧伸展性.
在做任何胸大肌训练时建议先做充分的柔韧伸展训练,使左侧不敏感的肌肉纤维充分得到拉伸预热的作用,这样在训练时左侧胸大肌的纤维会充分得到收缩,不至于产生盲点,其次,在胸大肌训练计划安排上我建议你在做拉伸训练后,先做一些器械的夹胸动作,例如十字夹胸或器械夹胸,在做哑铃的卧推,建议你多使用哑铃,哑铃虽然在动作安排上可能有些难于上强度,但哑铃对胸大肌的刺激会非常明显,同时我建议你在每一组之间的间歇中加上一个单侧胸大肌的静力收缩,是其肌纤维之间毛细血管得到充分充血,在最后的动作安排上建议你做箱式俯卧撑(左侧手垫高,左侧略高于右侧,在最低点停留1''.起半程后下至最低点后起全程,为一次完整动作,重复10次,相信你的左侧会充分得到锻炼.
3.如果是骨骼及创伤问题,可能很难恢复.
猪肉属于蛋白质类 100克猪肉大约有20克的蛋白质（我指的精瘦肉）
也是属于优质的蛋白质来源
但是你增肌除了蛋白质 还需要 碳水化合物 热量 无机盐 维生素这些
碳水化合物一般就是粮食谷物作物 水果一类的也有，只不过是单糖，这些可以自己多了解一些
食物里面都有热量，增肌阶段的话，如果热量摄入不足，基本上增肌的效果也不会很好
无机盐就是钙镁钾这些元素 很多东西里面都有
维生素就不用解释了吧~？
总是健美或者健身的人群需要吃的更仔细一些，因为你的营养只有摄入的对了、够了，才会和你的训练成正比
一个问题一个问题的说
1：看你做推举时候凳子靠背的高度
要是椅子靠背高度在肋骨附近 那靠在上面就好，因为你脊柱的一半可以向后微曲
要是高靠背的，就稍微向后弯曲一些，我一般屁股会稍微往前点
2：充血不好的话
可能是动作不对
前束刺激偏多，我估计是你胳膊肘有些向前了，你要是想叫主要刺激中束的话，胳臂抬起来的时候，大臂的胳臂肘要尽量向左右两边。
只要你把椅子调整到适当的高度，哑铃杠铃是都可以练到上胸的。只要你尝试中窄握距的卧推就可以练到内侧。这是个定律，你可以根据定律来调整你的动作
腹外斜肌你可以在仰卧起坐的最上面加上转体就可以了。那个就是练腹外斜肌的方法。你可以抱个杠铃片做转体加上负重。效果更好。
