爱华网走进静修生 让灵魂重获自由
海蓝博士第52号静修生
一、打坐冥想、身心修炼十二式践行情况
1、静心——打坐冥想
1）自己在打坐冥想这块践行得相对好一些，收获也很大；第一个季度时，时间短，但是频率还ok；
到了第二个季度，每次打坐持续的时间在渐渐变长；而且从第二个季度开始，尝试着用单盘的方式，也在第二季度，尝试着一早起来就打坐以及在家里之外的环境打坐，例如海边，各种不同的时间点和不同的打坐方式带来新的体验和感受；
2）打坐帮助我更好地化解日常生活中碰到的困惑；坐下来时，把心静下来，干扰少了，内心的声音就会很清晰地出来，一些比较艰难的决定在打坐的时候，更易找到答案；
在最艰难的胎停育阶段、和老公关系出现裂痕老公要闹离婚的阶段，打坐让我更好地挖掘内在的力量，化解了内心的很多困惑。
3）帮助我更好地化解情绪，打坐的时候，经常会出现一些画面，然后情绪会自然地流露出来；
通过和内在小孩的对话，既释放了积压的情绪，又可以通过正向解读来化解情绪；在化解情绪的同时，不断增强内在的力量；明显能够感受到内在小孩在一点点强大；
进入9月份以来，打坐时，平静的情绪出现的频率越来越高。
4）打坐的过程是更好地和身体建立起连接的过程，可以真切地感受身体各个部位的不适。
从8月下旬开始，打坐的过程中频繁出现打嗝，尤其是9月份，几乎每次打坐都会打嗝；而9月下旬打坐的时候，经常出现打嗝打不出来、堵得慌的感觉，感受到自己内心积压了很多不该压抑的感受随着打嗝在一点点释放出来。
就在9月底，也有一种灵魂重新归位的感觉，真正感受到曾经迷失的灵魂重新和身体建立起连接的那种感觉，虽然觉得从前的自己有点陌生，对以前生活的很多方面的记忆变得非常模糊，但是对现在的自己不再有那种最初的陌生和生疏感。
2、动身——身心修炼十二式
1）第一个季度身心修炼十二式践行得不好；
到了第二季度，践行的情况有了很大的改善。
2）6月底开始做身心修炼十二式，做了1个礼拜，睡眠质量就得到了明显的改善。不再半夜醒夜，现在基本上能够一觉到天亮。以前睡觉的过程中，老公稍微一动，就很容易被吵醒，现在，即使老公回家晚，我睡着了之后，几乎没有被干扰到。
3）6月底到8月初，身心修炼十二式做的过程中经常出现眉骨和鼻骨酸痛，网上查了一下，可能是鼻炎的原因。8月初之后，这种情况几乎消失，只是偶尔会出现，鼻炎也得到了很大的改善；
4）身心修炼十二式动作方面：
刚开始直腿后翻碰不到地面，坚持了一周左右能够够到地面；
犁地耕田刚开始做的时候，腿特别酸痛，现在那种酸痛的感觉有所缓解；
11和身心修炼十二式，除了第一次在课堂的大场上跟着做时出现抖动之后，自己做了一个月之后，才真正出现抖动；
对仰式呼吸和俯式呼吸比较敏感，特别容易出情绪；
身体方面，对扶墙垫脚比较敏感，几乎每一次做这一式，不管是处于怎样的状态都会打嗝；
5）身心修炼十二式的过程，经常会有画面出来，随着画面的出来，情绪也自然地流露；一些积压着的情绪，在身心修炼十二式的过程中更易释放出来，例如一直被自己压抑着的对父母的不接纳，甚至内心深处的怨恨；
6）身心修炼十二式之后，感觉和身体有了更好的连接，就在9.26，突然觉得起式时，张开双手有一种放飞灵魂，让灵魂获得自由的感觉；也有种迷失的灵魂重新归位，和身体真正融合的感觉；那种感觉从未有过，特别奇妙。
二、 成长-成长日记
收获：
1）从刚开始为了写日记，去觉察和发现自己提高和待提高的地方，到后续养成了在日常生活中主动觉察的习惯，促进和提升了自己的觉察力；
2）有些事自己碰到困扰时，脑袋里梳理一遍，可能化解了，但是把它写到日记的过程中，进一步梳理，发现这个过程会带来更加深入和全面的觉察；
3）因为有了日记的沉淀，自己不定期翻翻之前的成长日记，可以再强化和提醒自己，有时也会带来新的感触；包括此时此刻写半年总结的时候，又重新回顾了一遍自己的个人成长日记，看到了自己的成长轨迹，特别充实；
4）我尝试着将日记分享给个别朋友，自己的觉察和提升的梳理，也给他们带来了很多触动和帮助。
三、助人——带领幸福力之旅：
收获：
1）带领幸福力之旅的过程，既可以和旅友建立起连接，结合自己所学的知识和积累的经验，在旅友碰到困惑和纠结时，可以去引导和启发旅友，帮助他们探索到事情的其他角度；
同时，又是对自己照镜子的过程，在旅友的反馈中照见不同的自己，甚至是原先没有看到的自己，对自己也是一个提高的过程。
2）7月份，对自己带领幸福力之旅的流程进行了优化：
第一次带领时，掉队人员的联系上还是占用了不少时间，吸取了第一次掉队人员联系的经验，做一些优化。
四、课程收获和督导收获
1）通过每次课程结束之后作业的撰写，加深了对课程内容的吸收和消化；同时因为有了课程内容的书面沉淀，定期在碰到问题的时候，翻出作业来重温一下；但是，在写作业的过程，最多也还只是到了知而心动的层面。
2）课程中老师总是强调要量化，时间、地点、人物、事件，是否有画面感，以及是否在能力范围是可控的；便于想法落地，对此印象很深刻，也触动很大；包括在做个案的过程，也是把这种量化的要求应用其中，觉得很受用，在生活中用起来。
刚开始上课的时候，感觉自己提问题经常大而空，现在有意识地提醒自己，从具体的、量化的、可操作的层面着手。
3）亲密关系课堂上，最大的收获是意识到“矛盾的根源：因为没有感受到被爱、被支持、被肯定、被温暖，需求没有被满足”以及对于亲密关系的目标要非常清晰，时刻惦记着，最终的效果是使关系更近还是使关系更远。
在第二次上亲密关系的课程期间，老公就和我闹了很大的矛盾，以及之后不久老公主动提出离婚，这个纠结和痛苦的经历，使我深刻地意识到，知而心动到修成正果还是有很大的一段距离。
但是因为有了亲密关系课程的基础，有了知而心动的基础，所以，在化解和老公的关系危机时，时刻记住矛盾的根源和关系的目标，透过老公抱怨和脾气的现象，去发觉背后老公哪些需求未被满足，时刻提醒自己，我的行为方式到底是会促进关系拉近还是让关系更远，更重要的是，因为平常践行的过程中更加强大了自己的内心，所以，才有足够的内在力量让我把精力专注于自己能做的事情上，不受外界尤其是老公的干扰，最终在远少于自己预期的时间内化解了危机，加深了和老公的关系。
4）幸福阶梯课堂上最大的收获是，想到别人时，谁是你眼中的别人？别人其实并不多，在无关紧要的人身上下功夫，却对紧要的人造成伤害；坚定了自己专注和聚焦于最重要的人身上，不要被无关紧要的人所搅扰
另一大收获是梳理“目标不能实现时，自己认为最坏的结果是啥，能否承受”时，深刻地体会到，真正面对时，其实都能承受；
很多时候，自己夸大了最坏结果的程度，约束了自己潜能的发挥，才会容易纠结；
意识到“其实最差的情况也能承受”时，似乎更容易放下很多东西；
这点也直接应用起来，在非常难受的时候，打坐的时候也会问自己最坏的情况下自己会怎样；
5）危机干预课程，最大的收获是，上课之前觉得自杀离自己很远，觉得危机干预是专业性很强很难的事情，上完课之后，诧异于课堂上那么多人亲身经历或者有身边的人经历过自杀；也发现，危机干预的技能具有普及性；
同时，掌握了处理和化解极端情绪的方法，特别是4个维度的自杀风险评估：
自杀的具体计划；方法、手段的可行性；方法的致死性；救护资源的距离
6）PE课最大的收获是，直面痛苦是放下的根本和基础；
PE课后督导，结合XF的案例，引发了我对自身思维模式和行为模式的反思，也触发了我对边界的思考：
在XF身上，看到了自己“受害者+自以为是+自我”的模式，以及这种模式碰到“控制+自以为是+自我”模式的老公时，对我的影响，和如何梳理和坚守自己的边界；刚开始不是很确定，是否因为自己界限不清晰，导致老公经常越界，形成我自己感受到的“控制”。随着自己内在力量的强大和成长，以及后续实践过程的检验，现在已经清晰的知道答案，当我知道自己要啥，并且有足够的力量坚守自己的边界时，老公的控制模式无形地化解了。
7）个人成长课，最大的收获，是在LL给我做了个案之后，使我对于“把关注点放自己身上”有了更加深刻的认识，LL给我的反馈让了有了更加明晰的方向“不是我们内在的力量不够，而是把力量使错了地方；要把关注点放自己身上”。
另外，对于老师说的，我们的体系区别于其他一些心理咨询方法的特点在于，从身体入手；课程过程中强调了“说一遍”和做个案是不同的，让我意识到身体感受的重要性；
在这次课程督导时，对于界限的讨论也让我触动很大，特别是PF总结到的“梳理界限时，关注一下对方的感受，看有没有让别人不舒服”，因为这次课程，我更加强化了“对和身体的连接重要性”的认识，强化了建立和身体的连接，关注身体感受的意识；
当自己更加敏锐地能够觉察自己的感受和对方的感受时，梳理界限就变得清晰了，让自己感受不舒服的地方，是觉察自己界限的参考点；让别人感受不舒服的地方，是觉察自己是否越界的参考点。
8）家长课堂上，最大的收获是，从开始发现太多人在培养孩子上没有清晰的目标，到后来明晰了培养孩子的真正目标：和孩子建立起亲密的关系；提高孩子的抗挫力
小组讨论梳理想要解决孩子的问题时，最后发现很多刚开始以为是孩子的问题，讨论之后发现都是家长的问题，触动很大；更大的触动是，老师随后引发的大家的思考：家长所谓担心的孩子的问题，其实都是在解决自己内心的需求，几乎没有人真正站在孩子的角度去思考“真正属于孩子的问题和需求是啥”，对自己的孩子并没有真正的了解，甚至也没有投入精力去了解自己的孩子。
太多的家长本质上为了满足自己内心的需求，还不停地往自己脸上贴金而不自知。
五、同辈督导
收获：
1、第一次小组同辈督导的时候，大家表扬了我的课程收获，感受到自己接受表扬时的极度不自在；以及第一次同辈督导时，自己说话怯怯的感 觉；
到后来逐渐变得自在
2、同辈督导的过程，大家分享了打坐冥想和身心修炼十二式的经验和方法，很受益；
3、后续大家逐渐分享自己被触动到的故事，其他人给反馈，既增强了小组成员之间的连接和关系，同时又在反馈中可以更好地觉察自己的模式；
在其他同学分享自己故事的过程，对自己也是一个照镜子的过程，每次都感觉有很多收获；
收获：
1）刚开始2次是YP给我做的个案：
第一次帮我成功化解了“小时候妈妈重男轻女下给我造成的创伤”；而且，在这次个案体验中，深刻体会了自我潜藏内在力量的强大，也体会了个案的神奇，最后找到的答案，都是从自己嘴巴里说出来，主导起到的是引导作用；
那种感觉很美妙，脑袋里还有很清晰的画面感，感叹心理学的神奇；
第二次个案时，因为尝试跟爸妈没连接上，心理有一点点的挫败感，刚开始还觉得，YP的力量有点不太够，没能彻底把我的潜在力量带出来，但是又不好意思直接告诉YP；
但是一段时间以后，才发现这次个案的魅力和价值所在，正是这次个案没有和爸妈建立起连接，才让我在意识上彻彻底底想到从外求转化为内求，也因为有了这次个案的铺垫，才会有后续我在胎停育的痛苦经历中，外求触礁之后，自然、平顺地转化为内求，强化自己内在的力量，也很神奇地发现，自己可以自我安慰，自己滋养自己；
2）4月底打完PF个案之后，情绪触动很大；导致整个5.1假期，一半是在床上躺着度过；后来想起来，另外一部分原因，可能也跟怀孕的状态有关；
有了PF个案的触动，让我深刻体会到自己内在小孩的曾经伤痛，明晰了自己滋养自己的对象-就是内在受伤的小孩，所以在打坐的时候，自然地就想到和自己内在小孩的对话；
3）第三次WH给我做的个案，个案过程中，梳理了之前因为自己内心不够强大，觉得很孤单，所以，对老公有一定的依赖心理，也是因为依赖心理的作祟，轻易地就会被老公干扰；意识到，目前的我已经有能力让自己独立，可以不受干扰；
特别梳理了生活规律的重要性，以及调整生活规律的切实有效的方法；个案之后，生活规律基本上重新调整了过来。
之前想起弟弟、侄子的一些画面就会流泪，经常忍不住为我弟和小侄子担心，很心疼他们。也因为从他们的经历中反观到自己，看到自己曾经类似的伤痛，所以，特别不忍心他们再经历类似的折磨。个案之前，观摩ZR个案时，也看到她和姐姐之间关系的纠葛，以及通过个案逐步放下的一个过程，感觉自己也有点放下了。
当个案过程，通过弟弟的角度、智慧老人的角度，多角度更加全面具体地进行解读之后，感觉内心这份对亲人的过度操心放下了很多，想起类似场景的时候，负面情绪缓解了不少。
个案过程中，也释放了一部分在曾经认可模式下，一味地听从父母，无意识地和父母统一战线严重干涉和控制我弟，所产生的内疚感。
4）第四次个案是LL给我做的，个案起源于内心对弟弟和小侄子，尤其是弟弟的心疼；
担心弟弟的背后，是担心弟弟的状态对父母身体健康的不良影响；
通过个案，意识到在自己担心家人的背后是从弟弟和小侄子身上照见了自己曾经的创伤，因为曾经自己这么疼过，所以会很心疼弟弟和小侄子；
通过个案，对弟弟所引发的心疼和担心的负面情绪进行了正向解读。此次个案，让我更加深刻地意识到：
A、把关注点放在自己身上的重要性；他人包括亲人是一面镜子，对他们的担心的背后其实也是因为自己的创伤被触动到了；
通过这次个案，更加强化了自我成长的重要性；自己成长好了，内在力量足够了，就不会轻易地被阴影所搅扰，一旦自己被搅扰，就会不自觉地传递一种负能量，例如担心；
当自己成为真正的太阳时，自己由内而外的能量自然就能够感染到别人。
B、再次强化了如何爱自己，量化了如何在日常生活中提高自己的生活品质，意识到可以把杭州静修生团队的资源给利用起来；
C、随着自己内在力量的强大，对创伤的解读能量也在增强；
六、总结
回顾了自己短短半年时间的心路历程和成长轨迹，诧异于自己的变化。
刚进入静修生团队时，因为意识到自己从小在做学习机器和工作机器的过程中迷失了自我，陷入一种灵魂迷失之后的困惑、迷茫、无助之中；
现在渐渐感受到灵魂的复苏，感受到灵魂和身体的重新对接，找到一种充实、沉静的感觉，内心充满着力量，目标也变得渐渐清晰。
不知道如何用言语表达对老师和静修生团队的感谢，我想最好的感谢是好好爱自己，成为最好的自己，让自己这颗种子长成最好的作品，去影响更多的人。
