小腿三头肌01 :站姿提踵


小腿三头肌(01):站姿提踵

腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。

提踵动作(CalfRaise)主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。站姿提踵(StandingCalfRaise)是应用最多、最经典的一个动作,一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。

目标锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)

动作要领:

1.史密斯机上,双手掌心朝前握杠宽于肩,杠铃置于肩后,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,膝关节伸直。

2.接着吸气,尽可能高地向上提起脚跟,稍停3~4秒钟。然后呼气,缓慢还原,重复练习。

注意事项:

1.注意完成动作时不要屈膝、屈体;控制重心不要有意前移,否则效果极差,可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。

2.各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。

3.提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。

4.小腿练习时的感觉是非常明显的,不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上,要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果;另外,动作一定要标准,对小腿的刺激才会更加明显。

5.其他类似站姿提踵:

(1)无负重提踵:放松热身前可用

(2)手持哑铃提踵

(3)腰间负重提踵

(4)练习架提踵


***************************************************************

更全面腿部肌群(包括小腿三头肌)锻炼方法:腿部肌群锻炼方法大全

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/25101015/264858.html

更多阅读

全套肱三头肌锻炼方法动作图解 如何锻炼肱三头肌

全套肱三头肌锻炼方法动作图解——简介锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,下面本文就将全

肱二头肌02 :哑铃交替弯举

相比杠铃弯举,哑铃弯举(DumbbellCurl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbellCurl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势,也可上斜仰卧,俊宇推荐采用站姿。目标锻炼部位:肱

黄章晋:德国游记01:德国苹果为什么不如中国...

德国游记01:德国苹果为什么不如中国—— 从社会运动和社会风潮视野看环保问题一周前在德国参加一个会议时,工作餐供应的苹果让我起了好奇心:其状如三十年前中国本土的苹果,个头比中国今天的苹果小两号,青绿的表皮除了微微泛红,还有浅褐色

第二十一回五羊城名有渊源三头蛇誓言报复 五羊城的传说

第二十一回五羊城名有渊源三头蛇誓言报复赖布衣帮林家把祖坟整修好之后,便急着辞行,林老爷再三挽留,但赖布衣去意甚坚。临走前,他告诉林老爷:“英德镇风水甚佳,但人民好逸恶劳,奢靡成性,若长期这样下去,恐将会荫生浪荡儿孙,故在下有一建议,不

声明:《小腿三头肌01 :站姿提踵》为网友鱼在水里哭分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除