爱华网凯格尔运动是一种很好的运动，建议每一位成熟女性都做。
凯格尔运动就是反复收缩、放松阴道的运动。最好配合呼吸：呼气时收缩，吸气时放松；缓慢而深长，让自己感到舒服。一定是感到舒服，甚至高兴地做，有任何不适，请停止。如果你不好掌握，可以通过做提肛运动同样达到运动阴道的目的。这两个运动是浑然一体的。
功效：使阴道健康、收紧、有力；缓解和治疗痔疮；增强肠胃的动能，健康消化系统；配合小腹的运动，使小腹保持力量和紧凑。
最好的一点是：这个运动可以随时随地去做。开始每天固定时间做一百次凯格尔运动就很好了，慢慢形成习惯，你会不自觉地增加运动次数。
我的固定凯格尔运动时间一般在早晚洗漱的时候。
网络上查到的关于“凯格尔运动”
基本简介
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包 围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
发展历程
凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为凯基尔锻炼法。起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
运动介绍
我们先简单地说明如何做凯格尔骨盆运动，包括：
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
事实上“凯格尔运动”是“知”易、“行”也易，然而有系统、有效率地当成一种训练或治疗就有相当程度的困难。
运动目的
凯格尔运动(Kegel exercises)或骨盆底肌肉运动(pelvicfloor muscleexercises)的目的是锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。运动包括伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
