爱华网四平马步桩功
【预备姿势】
两脚平行站立，与肩同宽，两脚站直。两手自然下垂放于大脚内侧。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。尽量使心平静下来，排除杂念，心平气和，呼吸自然。
【练习方法】
左脚向左平移一小步，两脚平行站立，中间距离为本人脚长的3倍。两脚屈膝半蹲成马步，两脚趾用力向下抠地，两膝用劲儿往外撑。大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于90º.
两臂围成圆形环抱于身前。两手拇指用力张开，臂内旋使手心朝外，拇指朝下。其余四肢伸直并拢。头向上顶，颌向里收，颈竖直，肩下沉，挺胸，塌腰，眼看两手。
练功中，舌尖轻抵住上腭，精神要集中，不想任何事情，也不意守身体任何部位。练功久了，可能两腿和身上发热，气贯丹田，这是练功中出现的好现象。练功中，有的人可能感觉两腿特别累，特别酸。如出现这种情况，尽可能多练习一会儿。练功中不管多累，一定要注意呼吸均匀，心平气和，面部表情自然。
另外，体质较差的读者，中老年者，女性读者和少年儿童练习四平桩功时，可根据本人的体质状况，姿势可以略高一些，也就是大腿和小腿之间的夹 角可大于90º，大约120º，或130º.
练功十几天或数十天后，有了一定的功夫，身体强壮了，两腿也有力一些了，再往下蹲一些，要循序渐进。
【动作要领】
练功中要注意两膝到地面的垂直线不能过脚尖，上半身不要往前倾。要挺胸、直背、塌腰。始终目视两手，不要东瞅西看。
练四平桩功，一定要做到“四平”。“四平”是指顶平、肩平、腿平和心平，歌诀如下：
顶平则头正，肩平则身正，腿平则身正，心平则气正。
四平四正才能“内外合一”，精气神力相合。
【收功方法】
坚持练一会儿功后，感觉累了，就可以按以下方法收功了。收工时，两腿用力，慢慢站起，左脚移动右角处，身体直立。同时两手放松，收回来，右手慢慢放在腹部，手心朝里，左手放在右手背上。两手同时用力按顺时针方向揉腹3圈。然后，两手自然下垂，收功完毕。
练功重要，收功同样重要，不能草率从事，要有始有终。
【练习次数】
一般人初练时，每次练功时间很难达到2分钟。随着进一步练习，功夫加深，两腿有力，体质增强，练功时间会相应加长。
标准姿势（大腿屈平），每次练功时间尽量达到2分钟以上。姿势高一些的，每次练功时间尽量5分钟以上。
每次练功的时间越长越好。每天可以练习1-3次，如有时间和体力，多练几次也可以。
【练功作用】
四平桩功是中国传统武功少林站桩功中的一种，是一种千古流传的实实在在的真功夫。具有简单、易学易练等特点，每次练功时间虽短，但得气快、长功快。
四平桩功要求以动为主，即要求周身运劲，在动（运劲）中求静。主要练气的鼓荡，并锻炼周身内外的整力，使力与气合，内与外合。
久练四平桩功，可使人精神饱满，气力十足，体质明显增强，尤其锻炼了腿上的功夫，也就是武术界常说的下盘功夫。可使腿腿有根基，步法稳健，同时还增强了两臂、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性，为以后点穴按摩，打下了很好的身体基础，好比高楼大厦有了坚固的地基。
四平桩功还具有强肾、壮腰、填精和防治疾病之功效。经常练习，可防治腰腿痛、风湿性关节炎、失眠、神经衰弱、阳痿、早泄、低血压、肾虚、手脚发凉和气血不足等病症。
另外，肥胖者常练四平桩功，具有显著的减肥健身作用。
