四平马步桩功 蹲马步的好处和坏处

四平马步桩功

【预备姿势】

两脚平行站立,与肩同宽,两脚站直。两手自然下垂放于大脚内侧。肩下沉,挺胸,直背,目视正前方。尽量使心平静下来,排除杂念,心平气和,呼吸自然。

【练习方法】

左脚向左平移一小步,两脚平行站立,中间距离为本人脚长的3倍。两脚屈膝半蹲成马步,两脚趾用力向下抠地,两膝用劲儿往外撑。大腿屈平,大腿和小腿之间的夹角近于90º.

两臂围成圆形环抱于身前。两手拇指用力张开,臂内旋使手心朝外,拇指朝下。其余四肢伸直并拢。头向上顶,颌向里收,颈竖直,肩下沉,挺胸,塌腰,眼看两手。

练功中,舌尖轻抵住上腭,精神要集中,不想任何事情,也不意守身体任何部位。练功久了,可能两腿和身上发热,气贯丹田,这是练功中出现的好现象。练功中,有的人可能感觉两腿特别累,特别酸。如出现这种情况,尽可能多练习一会儿。练功中不管多累,一定要注意呼吸均匀,心平气和,面部表情自然。

另外,体质较差的读者,中老年者,女性读者和少年儿童练习四平桩功时,可根据本人的体质状况,姿势可以略高一些,也就是大腿和小腿之间的夹 角可大于90º,大约120º,或130º.

练功十几天或数十天后,有了一定的功夫,身体强壮了,两腿也有力一些了,再往下蹲一些,要循序渐进。

【动作要领】

练功中要注意两膝到地面的垂直线不能过脚尖,上半身不要往前倾。要挺胸、直背、塌腰。始终目视两手,不要东瞅西看。

练四平桩功,一定要做到“四平”。“四平”是指顶平、肩平、腿平和心平,歌诀如下:

顶平则头正,肩平则身正,腿平则身正,心平则气正。

四平四正才能“内外合一”,精气神力相合。

【收功方法】

坚持练一会儿功后,感觉累了,就可以按以下方法收功了。收工时,两腿用力,慢慢站起,左脚移动右角处,身体直立。同时两手放松,收回来,右手慢慢放在腹部,手心朝里,左手放在右手背上。两手同时用力按顺时针方向揉腹3圈。然后,两手自然下垂,收功完毕。

练功重要,收功同样重要,不能草率从事,要有始有终。

【练习次数】

一般人初练时,每次练功时间很难达到2分钟。随着进一步练习,功夫加深,两腿有力,体质增强,练功时间会相应加长。

标准姿势(大腿屈平),每次练功时间尽量达到2分钟以上。姿势高一些的,每次练功时间尽量5分钟以上。

每次练功的时间越长越好。每天可以练习1-3次,如有时间和体力,多练几次也可以。

【练功作用】

四平桩功是中国传统武功少林站桩功中的一种,是一种千古流传的实实在在的真功夫。具有简单、易学易练等特点,每次练功时间虽短,但得气快、长功快。

四平马步桩功 蹲马步的好处和坏处

四平桩功要求以动为主,即要求周身运劲,在动(运劲)中求静。主要练气的鼓荡,并锻炼周身内外的整力,使力与气合,内与外合。

久练四平桩功,可使人精神饱满,气力十足,体质明显增强,尤其锻炼了腿上的功夫,也就是武术界常说的下盘功夫。可使腿腿有根基,步法稳健,同时还增强了两臂、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性,为以后点穴按摩,打下了很好的身体基础,好比高楼大厦有了坚固的地基。

四平桩功还具有强肾、壮腰、填精和防治疾病之功效。经常练习,可防治腰腿痛、风湿性关节炎、失眠、神经衰弱、阳痿、早泄、低血压、肾虚、手脚发凉和气血不足等病症。

另外,肥胖者常练四平桩功,具有显著的减肥健身作用。

  

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