爱华网什么是超量恢复？
总的来说，健康的人运动时，体内能源物质分解占优势，各种能源物质逐渐消耗，但在运动结束后，能源物质的合成就占优势，以补偿运动时所消耗的能量，使其逐渐恢复到原有的水平--，继而超过原有的水平，然后再逐渐恢复到原有的水平，这种现象叫做“超量恢复”。超量恢复的过程跟运动量的大小有着直接的关系。国内外科学家的许多研究都证明，在一定范围内，运动量越大，能量物质消耗就越多，超量恢复也就越明显。两次运动的间隙适宜，下一次锻炼正好是产生在“超量恢复”的时间内进行的，身体机能的能力就会提高。
根据“超量恢复”的理论，一下几种情况尽量避免出现：
- 短时间、低强度的锻炼，运动刺激很小，不需动用内脏器官进行工作，因而机体反应很小或根本不起反应。
- 重复锻炼的间隙时间不同，运动产生的功效也不同。间隙时间太长，下一次锻炼是在“超量恢复”之后进行的，身体机能仍保持在原有的水平；间隙时间太短，下一次锻炼是在未完全恢复的条件下进行的，身体机能反而呈下降的趋势。
- 运动量过大，超过了机体能够承受运动负荷的界限，也会使有机体陷入危险的状态，甚至有损于健康。研究证明，体育运动过程中，当人体或得最大摄氧量和最大心搏量时，机体的各组织器官都能够获得最充足的氧气和足够的营养物质，代谢水平最高，机体助于最佳受益状态，这种状态下的运动量称为最佳运动量，此时心率一般处于120-180每分钟。因此用心率变化来控制运动量，就以120-180每分钟为基准.
正常人，从事120每分钟一下的练习，不需要动用内脏器官的潜能就能完成，不足以引起血压、血液成分、尿蛋白和心电图等变化，达不到增进健康、增强体质和刺激有机体超量恢复的数值，因而收益不大；相反，超过180每分钟的练习，由于心动周期短，心室没有足够的充血时间，因而心脏每搏输出量减少，无法满足有机体从事大运动量所需要的血氧供应，反而会影响锻炼效果或导致疲劳，甚至有损健康。运动量过大，长期超过自身的生理负荷，人体就可能产生急性或慢性的两种反应，急性反应是进行剧烈运动时，运动量超过心肌的负荷，心肌便会出现急性的衰弱，引起血压下降，心率加快及微弱，出现头晕、呕吐、面色苍白、极度疲劳等症状。
