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功十八法（医疗保健操）
练功十八法”共有三套，每套由十八节动作。第一套简称“前十八法”，主要防治颈、肩、腰、腿痛；第二套简称“后十八法”主要防治四肢关节痛、腱鞘炎、网球肘以及内脏功能紊乱；第三套简称“续十八法”，主要防治中老年慢性支气管炎、心肺功能衰弱。 练功十八法（医疗保健操） 锻炼48字诀 针对需要，乐观锻炼。缓慢连贯，配合呼吸。 动作正确，幅度要大。强调内劲，得气为要。 活动适量，逐渐提高。防病治疗，贵在坚持。 前十八法 第一节颈项争力第二节左右开弓第二节双手伸展 第四节开阔胸怀第五节展翅飞翔第六节铁臂单提 第七节双手托天第八节转腰推掌第九节叉腰旋转 第十节展臂弯腰第十一节弓步插掌第十二节 双手攀足 第十三节左右转膝第十四节仆步转体第十五节俯蹲伸腿 第十六节扶膝托掌第十七节胸前抱膝第十八节雄关漫步 后十八法 第一节马步推掌第二节歇步推掌第三节上下疏通 第四节转体回头第五节左右蹲腿第六节四面踢毽 第七节四面推掌第八节拉弓射箭第九节伸臂转腕 第十节前后展臂第十一节马步冲拳第十二节松臂转腰 第十三节摩面揉骨第十四节按摩胸腹第十五节俯蹲伸腿 第十六节托掌提膝第十七节转腰俯仰第十八节展臂舒胸 |
