爱华网马寅初的长寿澡
- 马寅初长寿之法
- （马寅初与其夫人张桂君都是百岁寿星）
马寅初先生，浙江嵊县浦口人，是我国著名的人口学家、教育学家和经济学家，享年101岁。
马老在上世纪五十年代曾为提出“控制人口”的主张，遭到了一场错误批判，接着又受到了一些很不公正的待遇。他在几十年的逆境中，为何能保持健康并达到高龄呢？
1.心胸豁达，遇事冷静客观。他对周围的同志、学生和家人从不呵斥、发脾气，总以一种亲切的态度关心爱护、耐心教育。他说：“愈是在个人遇到挫折和不幸时，愈应该冷静和乐观，体谅和关心别人。”他一生做到了“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。
2.生命不息，锻炼不止。马老对体育锻炼十分重视，从十几岁开始，从未间断。他喜欢的运动有太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等，但他选择的坚持时间最长的、收效最大的项目是热、冷水浴。他每天晚上就寝前洗浴一次，先进热水盆里洗，泡15分钟后出浴，过三四分钟后再进冷水盆里洗一下，用冷水淋浴或用冷水浇也行。
3.生活规律，有良好的饮食习惯。他每天按时工作、锻炼和休息。一日三餐按时进食，从不吃零食，也不吃补品。在吃食上从不挑拣，从不讲究，只是吃牛奶这一点很提倡。他不抽烟，不喝酒，不喝茶，不吃热汤热饭。每顿饭吃到八、九分饱就停筷。
4.生病时要有与疾病做顽强斗争的毅力和信心。他91岁高龄时做了直肠癌手术，创造了医学史上的奇迹。
马老的养生要诀，有五句话：“吃食素淡，心境开阔，坚持锻炼，苛无他故，必活百年。”马老生活很有规律，几十年不管政治风云如何变化，他都遵循不变。该吃饭时吃饭，该沐浴时沐浴，该锻炼身体时就锻炼身体。他的生活规律不变，不仅在顺境中如此，在逆境中也是如此。马老说：“光明的信仰，钢铁的意志，大海的胸怀，是一个人生命力的基因。”又说：“真诚、爽直的人，便极少有内疚、阴郁的折磨。”真诚、爽直的秉性，有力地促使马老长寿。- 5.马老“吃食素淡”，是对他简单食谱的概括。他每天粗茶淡饭，极少荤腥。马老尤其爱吃燕麦粥，每天早餐必备。做起来也简单，把50克燕麦片放入250克开水中，冲泡2分钟即成。再佐以熟鸡蛋一个，常年坚持不懈。
- （名教育家马寅初长寿到百岁以上，究其长寿秘诀，据马老先生的医生说：“马老除了注意生活有规律，爱好运动和经常热水冷水循环浴外，还有一条重要的“秘诀”，就是每天早餐必食燕麦。”马老的食谱非常简单，将50克燕麦片放入250克开水中，煮2分钟即成，再佐以熟鸡蛋一枚，长期坚持不懈。中国农科院的中国医学院的专家研究，发现燕麦中含有人体必需的大量氨基酸。燕麦还含有大量不饱和脂肪酸、亚油酸、维生素E、维生素P以及钙、铁、蛋白质等，这些有效成份防止老年性疾病具有特殊功能；对防止血脂增多，改善血液循环，调整性腺功能，延缓衰老，保持皮肤弹性和抑制老年斑形成，功效极为显著。（张声振辑）
- 6.对于饮食，马老一直都爱吃新鲜蔬菜还有水果。他还有每个星期的两天以水果来代餐这样的习惯。
马寅初的冷热水浴健身法
人们认识马寅初大都从他是个人口学家开始，因为他竟敢反对毛主席“人多力量大”的决断，到了改革开放时期，才被党和政府承认他是正确的。可是人们不知道是他还是个活了101年的寿星，甚至在他九十岁时得了癌症，十年肉癌细胞并未转移、扩散，癌症也一直没有复发。要按现在的话，他就是一位“抗癌明星”了。
谈及他自己的长寿经验时，马寅初说：“对我身体益处最大的就是冷热水浴和爬山两项。”那么，他是怎样进行的呢?
马寅初青年求学时因经济条件不好，营养不佳身体一直不好。在他被北洋大学保送美国耶鲁大学留学后，他下定决心，要在学习之余加紧锻炼身体以适应以后艰巨的学习工作。当时耶鲁大家规定游泳是必修课，不能游泳者不许毕业，而为了保持水清洁，学校要求每个人游泳前，必须用冷水淋浴净身。马寅初就利用这一方法锻炼身体，终于大大增强体质。
在冷水浴时，他遇见一位鹤发童颜的93岁老医生，并得到了他坚持一生的健身法——冷热水浴法。老医生告诉他具体方法是先用热水洗，水温以身体能耐受为限，洗后在热水中泡15分钟。出浴后用毛巾将身体擦干。三、四分钟后再用冷水浸浴或冷水淋浴，令体温与冷水相当。其原理是：热水浴时，毛孔扩大，通过大汗排出体内脏的东西，并促进新陈代谢使人精神舒服；一冷一热，使全身血管一扩一缩，锻炼了血管弹性，推迟了人的衰老，达到延长生命的目的。
马寅初身体力行。结果体质逐渐由弱转强，身体抵抗力大大提高，三年耶鲁大学期间几乎未生过病，除冷热水浴外，他每天还在入睡前起床后各做一次按摩，晚上以胸部为主，早上以面部为主；当然，他还有一项重要锻炼项目——登山。这习惯是他在美国哥伦比亚留学时养成的，回国四十多年间坚持不懈。五十年代，马寅初除任北大校长外，还兼任国家几项重要职务，既使这样他仍坚持登山锻炼。甚至关于登山，还有人想起他在山城重庆，马寅初外出总是步行从不坐“滑竿”。有人还与他开玩笑说：“您这经济博士，倒真‘经济’哩!”，马寅初讲究锻炼很有毅力，即使当他双腿瘫痪，乃至百岁因病住院时，仍坚持力所能及的运动。有一次外面下着细雨，护理人员未推他外出。他呼喊着要出去：“下点小雨算什么，大风大雨还要锻炼。”他于1982年5月10日辞世，用实际行为，为人们谱写了一首锻炼不息的进行曲。
马寅初活一百岁长寿养生妙招全公开
马寅初先生是我国著名学者。他在百岁大寿时，还精神矍铄，满面红光。马老生前曾说过：“对我身体益处最大的，就是洗热冷浴和爬山两项。”马老的热冷浴，四季不断，数十年如一日。
百岁寿星马寅初
马老的这一“长寿洗澡法”是1906年他进入美国耶鲁大学深造时，从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。
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长寿“热冷浴”方法
热冷浴的方法简单，即：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。洗好后就在热水中“睡”15分钟。出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
热冷浴必须“先热后冷”。马老经自己的亲身体验，把“先热后冷”的洗澡法归纳为三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外；第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快；第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。这确是马老长寿的原因所在。
哪些人不适合？
为了健康长寿，不妨应用长寿洗澡法。但值得注意的是，平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。
马寅初先生的长寿之道
在耶鲁求学时，马寅初在学校游泳馆的冷水浴间里，经常见到一位年纪非常大的美国老人。这位老人无论寒暑，总是坚持进行冷水浴，身体非常健康。有一次，马寅初和老人攀谈起来，向他请教养生之道。老人很热情地向他介绍了“冷热水浴”的方法：先洗一刻钟的热水澡，让周身经络通畅。然后擦干身体，休息数分钟，再迅速进行几分钟的冷水浴。这样做的好处有很多：首先，用热水洗澡时，全身毛孔放大，身体里的一些脏东西能够顺利排泄出去；其次，能使肌体的血管充分扩张后再迅速收缩，提高血管的弹性，防止硬化，还能避免高血压和中风等疾病；最后，这样做还能增强血液循环，促进各组织器官的新陈代谢，提高肌体适应寒温变化的能力。
老人很诚恳地告诉马寅初，自己能够如此高龄还身强体健，全靠进行这种“冷热水浴”。马寅初谢过老人，开始尝试这种以洗浴来进行健身的方法。事实证明，这一方法确实是行之有效的。马寅初在耶鲁的这几年中，身体一直非常健康，连感冒都很少得。马寅初养成了这个使他受益终身的好习惯，此后的几十年一直坚持不辍。无论是在重庆、杭州、上海还是北京，他走到哪里，就把这个习惯带到哪里。五六十年代马寅初去农村考察的时候，知道当地缺少洗浴的设施，就随身带着木盆，用往身上泼冷水的办法来代替。
在因为新人口论而遭到批判的时候，马寅初曾说过这样一段经典的话：
“泼冷水是不好的，但对我倒很有好处。我最不怕的是冷水，因为我洗惯了冷水澡，已经洗了五十年了，天天洗，夜夜洗，一天洗两次，冬夏不断。因此，对我泼冷水，是我最欢迎的！这虽然是锻炼身体的一个好方法，但直接间接影响我的头脑，使我获得了一个冷静的头脑，很适宜于做科学研究工作。”
从这段诙谐的话中，我们不仅可以看到一个坚忍不拔、充满斗志的马寅初，也能够切实感受到洗“冷热水浴”的习惯给马寅初带来的良好影响。
三、马寅初健康长寿养生法
每周两天以水果代餐。
马寅初一生饱经风霜，历尽坎坷，竟然能获得百岁长寿，其养生要诀：
首先是胸襟宽阔，不为名利所累。马老在33岁时就获得经济学博士学位
，他谢绝了哥伦比亚大学的高薪聘请，毅然回到祖国；当时蒋介石欲派他到
美国考察并委以要职，他没有动心；孔祥熙让他当部长，他更不屑一顾。他
曾向世人宣布：“我马寅初一不为官，二不为财”。60年代，他关于节制
生育、控制人口增长的正确理论受到了围攻、批判、被撤去北京大学校
长和全国人大常委会委员的职务”。文革期间，他已年迈，却经常让家里人
陪他去看大字报，每次看完大字报或参加批判会回家后，他照样嘻嘻哈哈，
有说有笑，他就是在这样的逆境中，依然襟怀坦荡，泰然处之。他认为光明
的信仰，钢铁的意志，大海的胸怀是一个人生命力的基础。
其次是长期坚持锻炼，雷打不动。长期以来，马老不论刮风下雨还是冰
雪交加，从不放弃锻炼身体。他年轻的时候，喜欢游泳、骑马、登山、跑步
等体育项目。有一次，他在游泳馆里见到一位93岁高龄的医生并向他请教长
寿秘诀，老医生告诉他，洗冷热水澡可延年益寿。马寅初听后很感兴趣，便
养成了洗冷热水澡的习惯，一直坚持了80多年，终生不断。进入老年以后，
剧烈运动的项目减少了，但仍坚持冷热水浴、散步、打太极拳、爬山等活动
。他在浙江大学任教时，常去灵隐寺打太极拳。任北京大学校长时，常常去
爬山。香山海拔557米，山势陡峭，有一险处人称“鬼见愁”。80岁那年，
他又一次登上“鬼见愁”，大家称他为“鬼见愁”上的一棵劲松。90岁那年
，马老双脚近乎瘫痪，失去了爬山能力，没有半点悲观情绪便拄着拐杖在庭
院里练习走路。夏天他每日扇扇数千次，以活动臂腕，以增强机体的抗病能
力。
再次是起居规律化，养成良好的生活习惯。几十年来，马寅初不管政治
风云如何变幻，他都“巍然不动”，遵循不变。每天白天工作，晚上学习，
晨起锻炼，睡觉前洗个冷热水澡。一日三餐按时进食，从不讲究，从不挑食
，也不吃补品。他经常性的饮料就是～杯冷开水，平时不抽烟，不饮酒，只
吃热汤热饭，每顿吃八九分饱。他“吃食素淡”，每天粗茶淡饭和水果，极
少荤腥，尤其爱吃燕麦粥，每天早餐必备，方法是每次用50克燕麦片加开水
冲泡，佐以熟鸡蛋一个，常年坚持不懈。
马老还有一个比较独特的生活习惯，就是每周两天以水果代餐，不吃其
他饭菜。这恐怕就是获得长寿的奥秘吧。
提示：资料来源百度搜寻及参考 百科全书
饮食营养 食疗 ...http://blog.sina.com.cn/s/blog_5c487a4b0100d73v.html
