阿诺德推举（Arnold Press）因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，也能持续增加你的锻炼兴趣。
目标锻炼部位：三角肌前束、中束
动作要领：
1.两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；
2.然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前；
3.最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。
注意事项：
1.动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤；
2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
俊宇淘宝：http://junyu2046/（或淘宝网首页搜索店铺“俊宇健身”）
俊宇qq：765695094QQ群：134703455俊宇微信：junyu2046junyu
12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌——简介本文分享的是用哑铃怎样练三角肌的动作图解 ，分别教你怎样用哑铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。具体请看下文：12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌——用哑铃锻炼三角肌前束肌肉
俯立侧平举（BentOverLateralRaise）也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。目标锻炼部位：三角肌后束动作要领：1.两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持
官方下载地址：ed2k://|file|%5B%E7%9C%9F%E5%AE%9E%E7%9A%84%E8%B0%8E%E8%A8%80%5D.True.Lies.1994.HDRip.x264.a720.AAC-C%40SiLU.mkv|2934368744|9d
如果你的身材看上去总是有点怪怪的，到底是哪里出了问题呢？不妨多关注一下这条我们称之为挑起门面的三角肌。这条肌肉可以决定男孩子是否有倒三角的身材和女孩子是不是有滑肩的问题。那么把肩部练习好是非常重要的。打造强健三角肌全
侵陵的巨人第二季人物引见——阿明·阿诺德 阿明是侵陵的巨人第二季中人物之一。是艾伦和三笠小时辰的玩伴，智慧过人，然则由于其怙恃的关连每每受人欺负。阿明和艾伦同样盼望壁外的世界，曾把祖父关于描绘壁外世界的书给艾伦看
爱华网