爱华网保护颈椎是人生的必修课，人们可能都有体会，长时间对着电脑或伏案工作，颈椎困疼，头蒙脑胀，睡不好觉，严重影响工作效率和身心健康。我曾经被颈椎病长期困扰，以至于早晨起床脖子疼得抬不起来，一次偶然的机会，练起了这套颈椎保健操，经过几年的长期练习，现在症状全无，感觉轻松无比！
著名专家洪昭光把颈椎操概括为四句话：
你拍一、我拍一，
一直拍到七十七。
深呼吸、下蹲起，
十点十分去看戏。
为方便博友学习，图解如下。
第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七
用右(左)手去拍左(右)肩，各77次；
如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。
第二：深呼吸、下蹲起
双手前伸平举，反复做蹲下起立，并做深呼吸；
用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的是横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，还能保护内脏。
站起来再下蹲，蹲下去再站起来，你不能只做两三次，一定要五次十次。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好，以后你突然一下站起来就没事了。头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
第三：十点十分
双手向身体两侧平伸，向10点10分这个角度运动；
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时，时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20到30次。你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
第四：去看戏
指像看戏一样做伸缩和旋转脖子的动作。
![[转载]颈椎保健操图解---简便易行让你远离颈椎病 颈椎病康复保健操](http://img.aihuau.com/images/01111101/01063647t01b2ff6e7131ca2e61.jpg)
小时候在农村，站着看戏的人很多，你想看见的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
需要特别说明的问题：
一要正确认识。颈椎保健操是对身体相关各个部位的主动内在的锻炼，能提高器官肌肉神经的功能，促进血液循环，从而改善颈椎状况。不同于被动按摩或摇摆机等运动，虽然人在 摇摆机上每分钟能运动很多次，但人体没有得到主动内在的锻炼，效果当然不能同日而语。所以颈椎保健操一套非常科学的锻炼方法。
二要科学安排。每天视情况安排尽量多做几遍，并且要合理分布活动时间，不要集中在一个时间连续做几遍，代替其它时间活动，那样效果会打折扣。最好在工作的间隙进行活动，把长时间伏案工作分割开来，效果更好。
三要坚持长期。不要企图包治百病，一劳永逸，不要在一个月、半年或一年后感觉效果好了就放弃活动。也不要贪多，过几天就学一套新动作，三天打鱼两天晒网。要持之以恒，全神贯注，把保健操作为生活中不可或缺的一项运动，坚持经常和永久。只有这样，简便易行的颈椎保健操就能使你彻底远离颈椎病，永葆身体的轻松健康和生命的朝气活力。
（图片由同事友情提供）
