爱华网杨老师:
你好！我不知为什么一天到晚老是胡思乱想，而且不管有意义的没意义的，我都会去想，分分秒秒都在想，太杂了，太乱了，像在做梦的时候经常梦到一些毫无规律的场面一样一个接一个……
我读书一直都很不好，因为我上课的时候总是听不进去，老师在上面讲，我只能听到他的声音却听不到他到底在讲些什么。现在出社会工作了，工作也老出问题，在做绘图员的时候要有个师傅坐在我身边一条线一条线让我画，我才不会出错，我真的觉得自己太窝囊了，很想找个洞钻进去；在茶厂上班的时候，我在装箱子老是要把箱子的规格装错，可我在装的时候根本不知道自己错了，只有等上级指出来了，发火了，我才恍然大悟；现在做盆景养护员，我浇完水又经常忘关水龙头，有时候看表，我刚把表放进口袋里的时候，人家如果问我现在几点了，我都回答不出来，这连我自己都觉得太夸张了……
可如果说我记性差的话，又好像是冤枉了我，因为我有很多小时候的事，甚至是一句话，一个动作，我却可以记的清清楚楚，就像小学的诗句一样，虽然我当时读不好书，还经常考零分，但那些诗句我现在却记得比谁都好。
以前我还以为是自己小时候被人打过或摔伤时留下的后遗症，以为是自己的头脑出了什么问题，可我去医院做了CT却也没查到什么病，一切都很正常。
后来我终于找出原因了---是因为我老胡思乱想，整天不停的胡思乱想，大脑过度疲劳，是我做事情的时候心不在焉，身在曹营心在汉，我老是在想自己的过去，想着自己现在不像家的家，我一直沉浸在过去，沉浸在烦恼当中，刚开始的时候，我一整天都在想着自己的遭遇，不幸，烦恼，渐渐的我的大脑产生了一种惯性，变成了一个永远无法停止的机器，永远都在想，后来，我就什么都想了，大事小事，有意义的没意义的，荒唐的不荒唐的都想，想得头脑快爆炸了还想，所以手上的事情总是做不好……
可我真的找不到什么办法能对付自己的，我知道过去已经成为过去，没有必要一直沉浸在过去，我知道人总是要朝前看，要向前走，可我真的控制不了自己这只脱了缰的野马……
每当为了自己的胡思乱想而辞职，为了自己的胡思乱想而从新找工作的时候，我真的很迷茫很……在这个世界上我真的找不到一个我不会做的乱七八糟的工作。不管我走到哪里做什么样的工作，都是一样的结果，可老换工作也不是办法呀！我常常想我这样的生活到底有什么意义，经常想结果了自己，可我又无奈，又不忍，又觉得自己太懦弱，我不能丢下个烂摊子给别人去扛，我也不忍让朋友同学亲戚对我失望，虽然我的家(也不算家吧)很烂，但有一两个同学却对我很好，我的姑妈也对我很好，我不能辜负了她们；我更觉得自己太懦弱了，比我更苦的人太多了，可是人家为什么都撑下去，都能微笑能开心，我为什么就不能呢？
我不知道自己还有没有希望，可我总得试一下才知道，至少如果真的撑不住了，死了，也死个心甘情愿，死个问心无愧，杨老师你能救救我吗？——雨幕
雨幕：
你好！你说“我不知为什么一天到晚老是胡思乱想，而且不管有意义的没意义的，我都会去想，分分秒秒都在想，太杂了，太乱了，像在做梦的时候经常梦到一些毫无规律的场面一样一个接一个……”，我认为你的大脑非常正常。这是因为我们的大脑就像心脏一样，只要我们活着他们就会一刻也不能停的跳动和思维着，不管你信与不信，大脑总是一刻也不停的在“想”事情，所以我说你的大脑非常正常。
在此你可能要问了，既然我的大脑非常正常，那么我为什么会出现那种种情况而影响工作与生活呢？这个问题问得好，你的问题的关键也就在这里。这就像某个学生听课一样，他为了提高听课效果，要求自己不放过老师讲的每一个字，要求自己不能有片刻的走神，时刻告诫自己：“千万不能走神！”结果，整节课的时间都用在了控制走神上了，一节课下来，老师所讲的内容竟全然没有听进去，这就更让人着急，便更加严厉地控制住不让自己走神。结果，使听课的实际效果变得越来越差。这种情况你已经经历过了，所以我一说你就会很清楚。针对这种情况怎么办呢？首先我们要认识到大脑的胡思乱想是其正常的功能，既然它是正常的功能，那么我们就没有必要在乎其“胡思乱想”，更不要去刻意控制这种“胡思乱想”，只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。
其次，当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于想别的事情而难无法停止时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。
第三，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
第四，找一件自己最喜欢、最乐意做的事情，当你全身心地投入其中的时候，你的问题也就随着消失了。
第五，让自己的业余生活变得充实起来，比如，参加体育文娱活动，听音乐、跳舞唱歌等等，当你忙碌起来的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来，一旦让业余生活的充实成为了习惯，那么你的问题也就得到解决了。
第六，尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”，就是按一定的步骤进行处理；而“规范化”就是按一定的规定处理。比如，你现在做盆景养护员，那么我们就按照所做的事设计出一个程序性的步骤，然后按这个步骤去做，久而久之形成习惯之后就不会出现错误了。
第七，积极与他人交往，当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除对“胡思乱想”的关注和摆脱。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价。同时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。这样有利于改善你的现状。
最后，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松停止想各种事情的目的。
以上仅是本人的一些建议，相信对你缓解或消除反复进行思考而无法停止有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出现状，健康而幸福地融入生活之中！
杨老师：
你好！谢谢你能在百忙之中抽空给我回信，为我答疑解惑。其实在这之前，我跑过了好几家医院，也在网上发过贴，包括这几天也还一直在打中央电视台的“心理访谈”的心理咨询电话，结果却是……
医院里有些医生说我是神经衰弱，有些说我是神经官能症，结果吃了几次药都没什么反应，很多医生都这样，一坐下来就只顾着低头写药方，连看都不看你一眼，反正那些药吃不死你，也治不好你，回去吃不好下次再来吧……网上的帖也总是石沉大海有去无回，或者都是些起不到作用的；给电视台打电话三个有两个号码是空号，还有一个总是没人接听。愿意给我回信的你是第一个，真的很感谢你！
你给我回信已经好几天了，我到现在才给你回复真的很抱歉，因为出来上网老板不高兴，只好等他出差了才来。（唉，真的不知道怎么说才好，我知道老板是为我好，怕我上瘾，可我真的很不喜欢这样被人束缚着过日子，我好像又回到了小时候跟老爸那种“猫捉老鼠”的生活。我知道上网坏处很多，可是好处也很多呀，只是看你怎么上而已，况且又不是每个人都玩游戏，都上瘾）。
你的建议很好，“转移注意力”，“不要苛求自己”，“尽可能让工作程序化规范化”，“积极与人交往”这些都很有助与我改变现状，脱离胡思乱想，可是我又发现我的问题是多方面的是错综复杂的，我分析了一下，主要有，走不出过去的阴影，自闭，胆小，自卑，懦弱，意志消沉……
但总的来说，就只有两个字“乱，累”
我胡思乱想是有原因的，不是平白无故就这样的，很小的时候，我都在想别人为什么老是欺负我，家人打我，别人也打我，小孩欺负我大人也欺负我；再大点的时候，我都在想为什么别人的爸爸妈妈都对他们那么好，而我的爸爸为什么那么凶，不关心我们，不喜欢跟我们在一起，还整天让我们呆在家里，不给我们自由，不让我们出去玩，；读书的时候我在想为什么别人书都读的那么好，而我却不能，为什么我这么笨不能为家里，为爸爸争光，为什么别人都不喜欢跟我在一起，为什么我老是孤孤单单一个人；现在我在想，哥哥为什么这么不争气，出来五 六年了连个厨师都没学会，为什么一个月一千的工资不够花，为什么交个房租要向我拿钱，买双鞋要向我拿钱，回家没路费也要向我拿钱，他现在都还是单身都这样，以后有家庭的时候怎么办，我在想为什么爸爸的思想那么落后，那么荒唐，为什么别人是恨子不成钢，而我是恨父不成钢，为什么他那么没懒，那么没责任心，那么自私，那么堕落，为什么我工作老是做的乱七八糟丢三落四，为什么我控制不住自己的思想，控制不住自己的情绪，控制不住自己通过拼命吃东西来发泄情绪的欲望，为什么我显得那么傻，那么笨，那么白痴，那么不可思议……
我真的太累了，我想我今天没有变成街头那种没穿衣服没穿裤子的疯子已经很幸运了。我知道这是一种恶性循环，胡思乱想导致注意力分散，注意力分散导致大脑过度疲劳，大脑过度疲劳导致工作做的乱七八糟，工作做的乱七八糟又导致胡思乱想，可我真的不知道怎样才能阻止胡思乱想，怎样才能阻止这种恶性循环。
你说我过分苛求自己，我觉得很对，其实我是太贪了，我学书法，学漫画，学艺术签名，学电脑，学交际……想工作，想事业，想家庭，想现在，想过去，想未来……什么都学什么都想，好像要把天下间所有的知识一下子都学会，结果却没有一样能搞好的，就像我去图书馆看书的时候，手里拿了一本，但眼睛还是要东张西望，看看有没有更好的。
你还建议我积极与他人交往，其实我很想很期待，但我真的力不从心，我的表情实在僵硬得……别人看了就怕。而且不知为什么我总也找不到话题跟人聊。大学快毕业的时候，有一天做毕业设计，我要进教室，在门口碰到了系书记（他也给我们上课），我想跟他打招呼，但我不敢正眼看他，只是偷偷的瞄了他一下，这时他也正好在看我，我慌慌张张地迅速把视线移向别处，他可能是以为我给他白眼吧，所以很生气，毕业酒会的时候，我鼓起勇气去向老师敬酒，到他的时候他就装作没看见，理都不理我，可能他现在还在恨我呢……
我的问题很多，可能没那么容易改变，或者根本也没办法改变，但你对我的帮助很大，我会尽量按你的建议去做，尽量想办法来改变自己的，除非真的到了无路可走的地步……谢谢你！——雨幕
雨幕：
你好！你所遭遇的情形我非常理解，因为我的童年与你有许多相似的地方，“文革”的时候，我父亲被划为“现行反革命分子”，经常被同学无缘无故的栽赃、无缘无故的殴打、无缘无故的羞辱，“翻天”、“驴坯子”、“狗崽子”、“反革命”之类的讥讽嘲弄和辱骂几乎时刻与我相伴，遭受同学的拳打脚踢、石子、瓜皮的“轰炸”是家常便饭，扯衣服、扒裤子甚至在阴部涂红抹黑也时有发生，……。一想起这些事情就连我这个步入不惑之年的人，也会鼻子发酸眼泪满含，何况对于你刚刚走出大学校门，即将经历社会纷繁局面的孩子，有这种心情是再正常不过的了。这是因为刚刚走上社会，对社会、对个体独特灵魂的了解还不深，再加上你对自己正常心理的不断否定和摆脱，以及对未来的不自信等方方面面的原因，所以就会经常去想过去的事情。
其实“过去的事情本身并未对我们造成伤害”，造成伤害的恰恰就是我们的回忆。心理社会学家指出：人生无常，然而塞翁失马，焉知非福，很多时候磨难可能是好事，可以增长人自我超越的能力，也就是增长智慧。我们有不少人错误的把童年的痛苦经历与成年后的问题联系在一起，其实有许多人在生活的任何阶段经历灾难后，生活态度反而变得建康积极了，这就是他们发现自己处在不良情境之下及时求助和积极调整的结果。友好的情感、良好的心态不仅可以帮助人摆脱困苦，而且也使人变得更加坚强和自我超越，所以在上一封信中我对你说了首先要结交朋友，在与朋友和谐融洽的交往中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。或者充分利用你身边的好朋友，将自己的困惑、苦恼、郁闷向她们诉说（当然也可以用写日记的形式），她们肯定会替你分忧解愁，体谅、理解和帮助你走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除你“一天到晚都在胡思乱想”的心绪的。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。
其次，你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。
第三，转移情绪。这是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对因不顺心而产生的不良情绪，你可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的情绪烦恼，我们可以避而退之，不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐，踢足球，打篮球等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼，要换到彼时彼地来消释；转移还要讲心理的转移，遇到了难以解脱的烦恼，不去想，不去强化刺激自己的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。
根据你的具体情况来说，当你感觉到自己被痛苦的回忆缠绕时，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于你把不良的心绪宣泄出去，当然也可以和谐人际关系之后，让更多的人理解和支持你，使自己在融洽、关爱之中淡化或消除痛苦的回忆。
第四，自我暗示，厌恶痛苦的回忆。当你出现痛苦的回忆时，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我生活在当下，过去的东西是不会影响我的”，“我不该痛苦的回忆”，“痛苦的回忆是有害的”，“我讨厌痛苦的回忆”等等。这样反复多次的默念，能克服痛苦的回忆的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。
第五，正视现实。你现在是大学毕业后参加工作的人了，这说明现在的你已经不再是从前的你了，对于你童年所发生的事只有你自己翻动那些陈年流水簿子，别人一般是不会太在意的，用现代作家雁冀的话来说，“失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情的燃烧”。所以，不用去想那么多过去的事的，活好当下的人，做好当下的事是最为重要的。只要你超越了自我，做出了相应的人生选择，那么所有的人都会与你和谐相处、荣辱与共，相信你一定会拥有自己的一片艳阳天的！
