爱华网国体版八段锦逆腹式呼吸法 研究实验版
这个呼吸法
是我根据一些有呼吸的八段锦版本
和自己练习的体会
而编写的
欢迎大家提出不同见解和批评意见
预 备式
1 两脚并立 调息数次
2 左脚开步 起吸落呼
3 两臂外旋 展吸抱呼
4 屈膝合抱 数息
手下按随呼气下按
双手托天理三焦
1 仰掌交叉 吸
2 托掌抬头 吸
3 收颌拉伸 吸
4 落臂捧掌 呼
注
4落臂捧掌 时候
身体随手的下落逐节放松
呼气细长均匀
与1 23的吸气相呼应
左右开弓似射雕
1 开步交臂 吸或一息
2 马步开弓 吸
3 转身旋掌 呼
4 并步捧掌 呼或者一息
调理脾胃须单举
1 挺膝按托 吸
2 屈膝捧掌 呼
3 曲膝按掌 呼或者一息
过渡 直膝竖掌吸或者一息
五劳七伤向后瞧
1 转头旋臂吸
2屈膝按掌呼
摇头摆尾去心火
1托天开步 吸
2马步扶膝 呼
加一 百会上顶 吸
3移形观脚尖 呼
4 摇头尾看脚跟吸
5马步归正 呼
过渡 并步举臂 吸
下行按掌 呼
手掌前伸 吸
两手攀足固肾腰
1 挺膝上举 吸
2 屈臂下按 呼
3 翻掌后插 吸
4 摩运攀足 一般两息到底 呼气继续到5
5 掌浮脚上 继续呼后吸的同时手臂带到身起
直身举臂 吸
过渡 （前弧落掌）呼
攒拳怒目增气力
1 马步抱拳 吸
2 攒拳怒目 呼
3旋臂握固 吸或者一息
4屈肘收拳吸
过渡 并步直立 继续吸后呼气一息或者几息
背后七颠百病消
1 提踵伸臂 吸
2 放松落踵 呼
收 势
1 两臂内旋 吸
2 屈肘叠掌呼后数息
3 两臂侧落一息
放松调息
1并步站立 数息
本帖最后由 三叶居士 于 2009-2-10 11:08 编辑
屠龙跟帖：
| 三叶兄不辞劳苦，为八段锦内容贡献一已之验，用心之精细让吾等汗颜；不过因此套健身功法版本甚多， 芜杂不清，更有鱼目混珠者充斥其间，致使修者疑窦丛生，尤以呼吸为甚，三叶兄能整理出此，功莫大焉 ！ 国体版八段锦套式乃国家体育总局所整理推广，兼顾各派，动作编排也以古传八段锦歌诀为基础，舒缓适 中，诚为不错之版本，但外在姿势并不代表全套八段锦之内容，尚有呼吸、意念灌注等其他重要内容，这 点国体版八段锦并未作出具体规范和说明，有人认为这点正是因为国体版八段锦用自然呼吸之意，才会不 致有偏差迟滞之弊，这样说其实也不能算错，自然而然，对于初学之人和体弱多病者尤为重要，但等姿势 谙熟，动作准确，身体逐渐好转后，尚有待进一步提高，此时不注重呼吸是绝不会产生更大效果的，故此 希望诸同志有心究此者定要研究透彻为好。 本人幼时曾习八段锦，后改练易筋经之韦驮十二式，故对八段锦之呼吸仅提出一孔之见，以贻笑诸友了。 八段锦之“左右开弓似射雕 ”，开弓之时乃是一气————之团聚，开弓之后乃是一气之流行，故这一式本人所 练中姿势乃为左右撑开后，为一吸加一呼，吸气时双手合力，肩，手，肘融为一体，呼气时肩部左右对挣 ，拉弦之手肘部与持弓之手手部左右对挣，如箭之外发。 八段锦之“摇头摆尾去心火”，此式本人所练大概与国体版不同，乃是以头领身动，不能快，一定要慢， 犹如塘中之鱼，左右摇摆，悠然而动，头部之动不能用顶这个词，要用‘钻’，向左前钻时呼气，回来时 吸气，再向右前去钻，又是呼气，犹如横的8字，如此循环不断，此时尾椎自然随之而摇摆，乃就是摇头 摆尾之意了。 八段锦之“攒拳怒目增气力 ”，此式重点在‘攥拳’和‘怒目’攥拳要攥得紧，怒目要瞪得‘远’（可 不是圆），攥拳推出时候要敞开肋部，疏通肝肺经脉，呼吸则同少林内功一致，出手为呼，回手为吸。 其余各式三叶兄已经说的很详细了，不必再讨论，本人所言只是参考，大家看看即可。 |
