爱华网跳pump it up2012有几天了，根据自己的跳操情况做了个小总结，分享一下亲身体会。
整体上来说，这套操不难。我身体素质中等，柔韧性不好，也不会跳舞，但是经过几天练习，感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。
根据视频的时间做了以下统计，时间均为大略估算，单位：分。
Pump It Up 2012共用时100分钟，刨除4分钟的开场白，纯运动时间是96分钟，算蛮长的，但优点在于可以自由组合控制时间，更灵活，更便于量身制定运动计划。
名 称 | 开 场 白 | WARMUP | TONE | DANCE1 | DANCE2 | DANCE3  | LEGS BUMS TUM | STRETCH |
时 间 | 4 | 11 | 12 | 16 | 15 | 17 | 16 | 10 |
DANCE的三个部分是一个比一个动作快，1、2比较容易上手，3的话就得多跟上几遍。
LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动，像我腰部力量不够，做起来很吃力。
最初的几天我都是按着顺序从WARMUP一直做到DANCE2，感觉完全跟得上，于是想接着做DANCE3时，发现力不从心，手脚都跟不上，只好PASS，做最后的拉伸。
回头想一想，做完DANCE2足足有50分钟了，有点累的情况下记新舞步，效果肯定很糟啊，我本身又不是会跳舞的人。后来WARMUP之后直接进入DANCE3，在体力最好的时候记新舞步，再按顺序走，就基本能跟得上了，这个顺序做个两遍就感觉动作熟悉很多了。
所以，如果感觉哪个部分手忙脚乱，就单独突击，熟练了之后再连续就毫无压力了。
我喜欢的组合方案：
1.WARM UP+ TONE + DANCE1 + DANCE2 + STRETCH =64分
2.WARM UP + DANCE3 + LEGS + STRETCH = 54分
3.WARM UP + TONE + DANCE3 +LEGS +STRETCH = 66分
4.WARM UP + TONE + DANCE1 + DANCE2+DANCE3 + LEGS + STRETCH = 96分
希望可以尽快全套坚持下来。加油！
