爱华网3.早期站立交叉辅助收紧pc肌肉群，容易找到感觉，锻炼协调性，习惯熟能生巧后，站立，走着、坐着、躺着随时随地都可以锻炼。按照下面办法重复练习，15次左右为一段，每天2段，动作熟练后慢慢可以一天90下左右。根据自己时间把握，熟练后，随时随地都可以练习。4,。. 如果你有心脏、高血压等严重的医学问题，请咨询你的医生。痔疮出血患者，孕妇和卫生期间，不适宜锻炼。
配合呼吸pc肌肉群锻炼方法：站立2脚交叉，手扶支撑：自然缓慢呼吸，气一定要均匀一点、缓慢一点，拉长一点吸气：同时上提阴部、肛部、臀部，气满胸腔带动，脊椎全身肌肉群上提，顺势踮起脚跟，一直保持吸气和所有动作持续向上提的状态，享受身体给你的感觉（你可以体会到，胸腔，头皮或手脚、酥麻，感觉是因人而异各有不同），吸气坚持不了，才呼气同时身体和所有动作缓慢向下松放、体会气血蔓延向四肢末梢，享受感觉完全消失后，为一次。（品味人生QQ1715037355qq群 210654128 )针对性的作用和目的 ：一）男性pc肌：控制排尿、在勃起和射精时、就用到PC肌。射精时收缩的也是这块肌肉，它推动精液通过阴茎到达体外。提高性阀值，给敏感安装了阀门。唤醒欲望、勃起能力，硬度和力度。对早泄、前列腺和痔疮有良好的改善。量化顿悟，适应高潮兴奋点。在实战中，突破自己高潮瓶颈，一掠而过，延长时间，等待时机配合女性靠近同步高潮。第一步：整体锻炼，早期pc肌肉群配合全身一气呵成的锻炼，成为无意识习惯动作后。（整体锻炼，提高性阀值，给敏感安装了阀门）熟练后，可以分解，局部pc肌肉群快速收缩放松锻炼。第二步：针对性对抗降低敏感度练习，是帮助希望延长时间甚至体验重复性多次高潮的男性，专注设计的锻炼。二）女性pc肌：控制排尿，阴道收放，托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。唤醒提高女性的欲望，阴道苏醒、收缩推放自如，高潮起伏，提高阴道握紧的力度和分泌机能，对女性尿失禁和阴道松弛有良好的改善。女性：的练习是一把双刃剑，定位很重要：女性一生必须注意降低阈值，建议只做阴道收缩放松、保持欲望，强化pc肌肉群功能锻炼，锻炼过程中，最好不要刻意寻找快乐的感觉，有了强--劲pc肌，等待双人舞伴侣开发意外惊喜。女性专注寻找兴奋，提高了性阈值，一定降低性爱的愉悦感。1）有家庭或伴侣女性的练习：只做第二步：强化局部pc肌锻炼。只是会阴部的吸紧和放松强度练习。小腹 大腿等是放松不参与用力。
深吸气的同时、缓缓吸提阴部、带动肛部、臀部和腹部收紧，气血守住丹田，屏住气。深呼气的同时，缓缓放松放下阴部、肛部、臀部和腹部。2）性冷淡女性练习：第一步配合第二步《唤醒男女性爱欲望，靠近同步高潮练习》我们认为90%的性冷淡是伪冷淡，经验和案例，大概率是心理问题，经过心理辅导，都有不同程度改善。性冷淡女性只要体验过一次高潮，大脑就会留下美好记忆，念念不忘。享受过一次重复性高潮的女性自然会开发多次重复高潮。~~~~~训练过程朋友的反应~~~~~力(23:03:45)有时我在办公室，或骑车子会练练，感觉不是每次都有，应该锻炼了半个多月了，估计没超过一个月，不是每天锻炼，感觉注意力聚中，用力的效果比较好。如果呼吸和收缩的深度不够，就不会有全身的感觉。注意力集中阴部（不是肛门），深吸气用力收缩上提，就会有全身的感觉，放松后，全身感觉很放松，有点象放电的感觉，我倒很少惦脚跟。我觉得运气比较重要，我认为就是注意三个方面1.注意力和力度必须集中阴部、感觉气就是从阴部自下而上的运行。如果集中于肛部，力度偏于肛。在有意识的收缩阴部时肛门臀部肯定都在收缩，缩肛与缩臀是协同性的动作。2，收缩同时吸气，气自下向上，（慢一点）3.放松同时呼气，气自上向下、（慢一点）4. 关于呼吸的问题，我觉得跟锻炼肺活量是类似的，只不过是把会阴部肌肉收放与吸气呼气的节律结合起来，做到同步。收缩与舒张就是一个周期，深吸气是自下而上，深呼气是自上而下。本质就是身体锻炼，我个人认为，不管女人还是男人，都是有需认识与训练的，多练吧，练了就会找到感觉的，品味兄说得很清楚了，不要急，慢慢找感觉。我也是突然有一次有品味兄说的感觉了。记得我还请教了品味兄和安娜姐分享了当时的感觉后，得到确认很高兴。我38岁。（，，，现在我随便一提，就有感觉了）日期:2012/3/31 ♂公布 男
去年的时候，我抑郁症吃药有副作用，性功能减退，很少有晨勃，回忆以前的性生活，也怀疑自己有点儿早泄。最近通过每天不到半小时的PC训练，以前5分钟时间就不行了，训练后增加了一倍多哦。而且每天晨勃。现在，我可以在一次10多分钟里，有几次小快感，到99的时候就能慢下来，会射一毫升左右，就能体验多重高潮了。我就有这个能力了。但是还是最后一次最舒服。。看来我的情况，还不属于多重高潮，也许是人和人有差别吧。多重高潮的前几次高潮，有最后一次的高潮舒服么？谢谢品味人生给我的辅导。我感觉用分散注意力方法延长高潮，就失去享受激情四射的乐趣了，仅仅是个体力活儿,哈哈。。
日期:2012/2/29 vivi 女 20:09:54训练第5天给我的留言：安娜姐，我锻炼PC肌的时候，每次锻炼都像有电流一样的感觉，身体忍不住打颤感觉有很大快感，但是呢，又没有达到高潮，还没有那么强烈的刺激，感觉离高潮只差一点点了，很可以激起情欲，收缩放松后也异常的舒服，我那天听你说你在性爱中可以达到多重性高潮，是不是就是这种感觉呢，游离在快感和高潮临界点之间，很舒服，但没有高潮那么强烈，而这种感受比较持久，人也不会疲劳，情欲绵绵不绝，我锻炼的时候就是这种感觉。逝水 男日期:2012/3/12 22:02:12
接触PC肌锻炼的时间不长，刚开始锻炼的时候，是严格的按照文字来进行，“提肛，提阴，提臀……踮起脚跟，一气呵成”，一直没有找到感觉，由于每次都要踮起脚跟，锻炼下来觉得脚尖很累，3月7日下午我锻炼的时候，我突然觉得：品味人生老师所有的文字都是在描述一种状态，就是男人快要射精的那一刻，浑身紧绷，屏住呼吸，阴部往前顶；在锻炼时一定要找到这种感觉，才能见到效果，晚上我和品味人生在QQ上通话，他也证实了我的感觉。每次锻炼完后感觉阴部的PC肌，有点热、有点麻、一种说不来的感觉，有点像射精后那种感觉。我认为进行PC肌锻炼一定要集中精力，找到射精前一刻的感觉才是关键，这样才有效果。逝水男39岁 国企技术人员~~~~~~~~~~~~~~~~~~了解PC肌的位置~~~~~~~~~~~PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。现在试一试中断尿流，你感到逐渐收紧的就是PC肌所在的位置了。你感觉到他在收缩么？
