今天课程上学员提到失眠解决的需要补充哪些营养素?其中老师提到5HTP,以下是5HTP简介。
5-HTP简介
5-羟色氨酸是一个自然氨基的酸(性物质)在许多饮食所含的蛋白质中可以找到.新式补充品「5-羟色氨酸」是处方药-百忧解(prozac)的天然替代品。正如百忧解一样,5-羟色氨酸可增强5-羟色氨的活动力。
5-htp是纯天然草药处方,有镇静作用, 它是人体内一种贺尔蒙叫做serotonin 的前驱物质,可以帮助人体内这种贺尔蒙的生产, 使自己体内达到平衡. 5-htp作为食品成分是来自于 griffonia simplicifolia, 一个西非药物植物的种子中得到的。
5-HTP是纯天然草药处方,有镇静作用, 它是人体内一种贺尔蒙叫做serotonin 的前驱物质,可以帮助人体内这种贺尔蒙的生产, 使自己体内达到平衡. 5-HTP作为食品成分是来自于 Griffonia simplicifolia,一个西非药物植物的种子中得到的。5-羟色氨酸是一个自然氨基的酸(性物质)在许多饮食所含的蛋白质中可以找到.新式补充品「5-羟色氨酸」是处方药-百忧解(Prozac)的天然替代品。正如百忧解一样,5-羟色氨酸可增强5-羟色氨的活动力。
5-羟色氨是脑部分泌的一种荷尔蒙,会影响我们的情绪、睡眠和食欲,造成脑中的血清素不平衡时需5-羟色氨酸来维持身体处于正常状态[1]。因此含量太低则容易忧郁、焦虑及睡眠失调。百忧解这类的药物,可防脑细胞太快耗尽血清素,而导致5-羟色氨不足。而5-羟色氨酸的功效稍有不同:它可增加脑细胞的血清素制造量,进而提升5-羟色氨的含量。
5-羟色氨酸在人体中会制造出血清素,对(用)于正常的神经的重要物质和脑的功能有帮助.血清素可以帮助睡眠.也可有效的控制疼痛[2]。因此5-羟色氨酸也成功地被拿来治疗睡眠失调。由于血清素是褪黑激素-一种调节睡眠和清醒周期的天然荷尔蒙-的前身,因此当血清素的含量提高时,褪黑激素的含量也就增加,使得睡眠更为香甜。既然5-羟色氨酸和SSRI的作用类似,何不服用后者就好?原因之一,抗忧郁处方药贵了许多;其二,处方药常会引起一些不良的副作用,包括了口干、焦虑及丧失性欲。
此外,使用5-HTP能帮助抑制食欲,它能使人体所摄取的碳水化合物更少且更快感到饱足,每天摄取750毫克的5-HTP可以减少碳水化合物的吸收,并且不使体重增加,进而达到减轻体重的效果。
适用人群:
1.忧郁症、失眠
在瑞士所作的一项研究当中,一组忧郁症病人每天服3次100mg的5-羟色氨酸,另一组则服用150mg的fluvoxamine(SSRIS的一种)。从第2周开始到第6周为止,两组的病情都在标准忧郁评估表上显示有显著的改善,但是服用5-羟色氨酸的人似乎比服用抗忧郁处方药的人进步得更多。另有研究指出,5-羟色氨酸不仅是有效的抗忧郁剂。而且事实上,所知的研究都确信它可作为抗忧郁处方药的最佳替代品。
2.可抑制食欲.减轻体重
还能帮助抑制食欲,对想减肥的人是一大福音。在意大利所作的一项研究当中,服用5-羟色氨酸的人比起服用安慰剂的人,所摄取的碳水化合物更少且更快感到饱足。我们所知的5-羟色氨酸并无危险性。且在另一实验中得知胃中摄取很多食物但要使体重减少而不增加,使用600-900毫克5-羟色氨酸,在这个研究中发现,显示每天摄取750毫克可以减少碳水化合物吸收而不增加重量,达到减轻体重的效果。