爱华网国标标准交谊舞共有两大类：1、摩登舞（Morden）；2、拉丁舞（Latin）
摩登舞包括：慢三（华尔兹）、快三（维也纳华尔兹）、慢四（布鲁斯）、中四（狐步）、快四（快步）、中四（狐步）、探戈。
拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、牛仔舞、斗牛舞等。
华尔兹是世界上产生最早，生命力最强的交谊舞，亦称圆舞。华尔兹之所以能够常胜不衰，是与斯特劳斯、肖邦、柴科夫斯基等音乐大师创作了大量的传世之作的圆舞曲分不开的。特别是奥地利著名作曲家——约翰施特劳斯的“华尔兹舞曲”，使它与慢华尔兹并列成为舞中“皇后”。华尔兹音乐旋律优美，节奏鲜明。在这种音乐的伴奏下起舞，舞姿轻盈、舒展、活泼动人。他最大的优越性是简单易学，不需要严格基本功训练就能学会，所以受到业余舞蹈爱好者的普遍欢迎。
恰恰舞起源于古巴，起初风行拉美，而后遍及世界，它是当今世界上最受欢迎的拉丁舞之一。它舞姿优美、舞蹈风格轻松、愉快、奔放，特别是胯部的扭转动作，带动手臂的自然摆动，使恰恰舞既诙谐又活泼，舞起来更是妙趣横生，故此备受欢迎。
一，交谊舞和国标舞的起源
交谊舞又是起源于西方的一种舞蹈形式，又称舞厅舞(ballroomdancing)，舞会舞(party dancing)，社交舞(social dancing)。
二，跳交谊舞时所应注意的事项
在舞厅中跳交谊舞，应注意的事项还不少，大家应了解最基本的规则,否则，就会弄出笑话。首先是舞程线的问题，舞厅大多是长方形或正方形，所以跳舞时的舞程线应是沿舞池边线逆时针前进。也就是说，无论你作什么花样，或是前进，或是后退，或是旋转。。。但是你和舞伴的运动方向应是逆时针绕舞池第三，当男士请好女舞伴之后，面对舞程线，摆好舞姿，男士先出左脚前进，女士先后退右脚，然后，根据舞曲的种类，音乐的节拍，作出各种花样。无论是跳什么舞种，想慢三，慢四，探戈，快三，快四。。。。，
三，交谊舞的舞姿
跳交谊舞，最重要的莫过于舞姿了。舞姿正确，才能把各个舞种的风格，味道表现得淋沥尽致。也只有舞姿正确了，你的交谊舞水平才能有更大的提高。舞场上很多人的舞姿不正确，这就妨碍了他们的表现力。对于初学者，一定要注意自己的舞姿，开始可能觉得不习惯，但过些时侯，你就会觉得很自然了。跳交谊舞能够培养自己的仪表，风度，正确的舞姿可以使自己在生活中有好的坐姿与站姿。下面我们就来看看男女舞伴的舞姿。男女舞伴都要挺胸，收腹，扩肩，收颔，两眼平视前方。这是基本的要求。尤其是扩肩，是指两肩要张开，生活中很多人坐，立时，两肩都往里收，胸也未挺起，造成了驼背的样子。接下来，男士平展双臂，左前臂抬起，使前臂与上臂成约120度夹角，这时，大拇指与眉齐平。左手四指并拢，虎口张开，女伴亦是右手四指并拢，搭在男士虎口之上，然后，男士左手与女士右手轻轻相握。男士的右手放在女舞伴左肩胛骨的下方，女舞伴的左手虎口张开，对准男伴的右上臂的三角肌,轻轻搭在男士的肩下。男女舞伴两脚并拢，女舞伴站位略在男士偏右，两人的头部都左偏45度角，两眼平视，这样，有了正确的舞姿，大家一定能跳好交谊舞。
四，关于胆量
跳交谊舞的关键问题有很多，但最让人头痛的莫过于初学者的"胆量"问题。我的几个朋友跟我"切磋"舞技也有很长时间了，但是每回拉他去舞场，总以种种理由推脱，不是要学习，就是别人请客。。。。。。。，实在没什么理由了，就说自己还没学会，"下回"一定去，下回再说下回的下回一定去。。。。其实，他们学得已差不多了，所欠缺的就是到舞场上去实践了。我也教过很多人跳舞，每次要男孩子去请一下女伴，大家都是扭扭捏捏，最后只得跳"斋舞"--男孩跟男孩跳，女孩跟女孩跳，这种学习方式其实有很多弊病，不利于大家学好交谊舞。男孩怕请女孩跳舞，其根源恐怕在于怕被拒绝，偏偏科大的女孩天生有那么一点儿"高傲"(女孩们看了可别攻击我，"高傲"的女孩可是有性格的哦!)，所以大家跳舞时就越发地不敢去邀请了。其实女孩拒绝的原因，可能是因为她自己也是初学者，虽然她很想跳，但是却害羞地说不，多请几次一定会成功。也可能是因为刚刚和男友吵了架，正在气头上，不请也罢。。。。。，被拒绝是很正常的事，男孩子切不可因此而认为鬃约好面子，胆大才能学好交谊舞，每一位跳交谊舞的朋友早晚都会碰到这种问题，这其实是不是问题的问题。我还想对女孩们说一句，舞场上大家都是朋友，既然男孩来请你跳舞,就大胆跟上去，不可伤害我们的"自尊心"喔!
五，交谊舞的三要素
舞姿，音乐，舞步是交谊舞的三要素，要跳好交谊舞，就必须掌握好这三要素。在这三点中，舞姿是最重要的，其次是音乐，再其次才是舞步。
(1)舞姿
我认为跳好交谊舞，舞姿是最重要的，关于正确的舞姿，在(3)中已经讲过了。要摆好正确的舞姿并不难，关键是在跳舞的过程中，始终有着良好的舞姿。最基本的是两个人不能看脚底下。有很多朋友，尤其是初学者，跳舞时离得很远，弓着腰，低着头，看着脚下，怕踩着对方的脚，这种姿势很难看。前面也说过了，不要怕踩着对方的脚，只要有正确的舞姿，听好音乐，走好舞步，一般来说是不会发生这种情况的。再就是男士的两肘一定要按正确的舞姿要求那样抬起，不要夹在两腰之上，否则显得很小气，当然这样的舞姿摆起来是很累的，但是你自己还有旁观者看起来都很舒服。
(2)音乐
有了正确的舞姿，听好音乐就成了当务之急。每一种舞曲都有自己的节奏，三拍一个小节叫三步，四拍一个小节叫四步，象慢三，快三。。都属于三步，响起，经常有朋友问，这是三步还是四步呢?有的人乐感强，很容易就能听出来，而有的人乐感稍差一些，就不那么容易了。有了好的乐感，跳起舞来才觉得自如舒服，否则，尽管有很多的花样，但是没有踩上节奏，别人看起来还是很别扭的。乐感的培养就需要大家多听听音乐，流行歌曲多是四步，圆舞曲多是三步。。。，听多了，自然乐感就上去了。
(3)舞步
每种舞都有自己的舞步，花样繁多，但是万变不离其宗，只有掌握了基本的舞步，再复杂的花样也不难掌握。
六，关于男孩
跳交谊舞，对男孩和女孩的要求是不一样的。尤其是男孩，要求要更高一些。首先，男孩请好自己的舞伴之后，领她到舞池边缘，面对自己的舞程线，摆好舞姿。听好音乐，男士先进左脚，女士后退右脚，就开始了这一支舞曲。跳交谊舞时，由于我们所请的女孩很可能不认识，又有可能她不是面有一定的技巧，这样才能带着你的舞伴作出各种各样的花样出来。，男孩一定要自信，大方，具有绅士风度，尤其是跳舞的时侯，千万不可弓腰低头。对于舞姿一定要把两肘架起来，才显得大方，不小气。我们在前面已经讨论过正确的舞姿，通过舞姿的要求我们可以发现，男孩子的舞姿实际上体现出了我们在跳舞时，是主动者。舞姿要求男舞伴左手握住女舞伴的右手，右手在女舞伴的左肩胛骨下方，正是男舞伴通过这两只手用力的大小,方向的不同来控制女舞伴前进,后退的方向,以及旋转的力度。例如，我们左手向前推，右手掌后半部用力，则女舞伴是作顺时针旋转；当我们左手向后拉，右手掌前半部用力，则女舞伴是作逆时针旋转。。。。。总之，作为男孩，在跳交谊舞时的领舞作用是没有办法回避的。从请了自己的舞伴之后开始，对音乐的判断，前进后退的选择，花样的跳法，都需要男舞伴作出决定。所以我们在跳交谊舞时一定不能畏首畏脚,拿出绅士的风度。当然对于带人的技巧，在大家跳熟练之后，就能有体会，可以很好地掌握了。
七，关于女孩
前面我们说了一下在舞场上男孩所应注意的问题，那么我们接下来说说女孩所应注意的问题。同样，女孩在跳交谊舞时也要克服羞涩情绪，若有男孩请你跳舞，你应该很自然地跟者他走到舞池边缘，摆好舞姿，由男舞伴带领着跳完这只舞曲。千万不可在男孩请跳时，一个劲往后缩，嚷着"我不会!"，万一心情不好，或者实在是上只舞曲跳累了，也应礼貌地说声谢谢，婉言谢绝，互相尊重，这在舞场上是很重要的。
我们说在跳交谊舞时，男孩是主动者，那么女孩就是被领舞者了。作为被领舞者，就决定了在跳交谊舞的过程中是在男伴的带领下，前进，后推，旋转，造型。。。，不能有自己的想法。有时，在舞场上，有朋友经常对我说，这个女孩很好带，那个女孩带不起来。。。，并不是说，好带的女孩跳的就好，恰恰相反，许多跳得不错的女孩反而不是那么好带。这是因为跳的不错的女孩在平时可能走男步，教自己的朋友跳，故自己具有了主动性。然而，到了舞场上作为被领舞者时，常会不由自主地带着男舞伴跳舞，让他无所适从，所以让人认为不好带。
总之，作为女舞伴，在注意你自己的舞姿的同时，应该时刻牢记，你应该很自然地跟者他走到舞池边缘，摆好舞姿，由男舞伴带领着跳完这只舞曲。你是一个被领舞者，所有的动作和花样都是在男舞伴的带领下完成的。正是因为所扮演的角色的不同，往往在收费上能体现出来，在交谊舞的培训班里，男士所交的钱要多于女士(随便说说)。最后，当舞曲结束时，双方互相道谢分手。正规的是男士应把女士送到她的座位上去，但大家都是年青人，不送也罢，没那么正式。
八，慢三
在舞会中，慢三和慢四是大家跳得最多的了。而慢三又是最基本的舞种之一，是其它舞种的基础。这是因为在其他舞种所要用到的技巧，在慢三中都有应用。慢三是属于三步，三步，顾名思意，就是每一小节有三拍。它的重音在第一拍，后两拍是弱音，节奏是"强，弱，弱"。我们说过，在男士请了女伴之后，摆好舞姿，男舞伴前进左脚，女舞伴后退右脚，那么在慢三中，对于男士，第一小节的重音在左脚，第二小节的重音就换到了右脚，以后都是重音在左右脚轮换。对于女舞伴亦是一样，第一小节的重音在右脚，第二小节的重音就换到了左脚，接着轮换。这是与慢四非常明显的不同。
慢三最简单的舞步是直步，初学者往往以为是跳舞，就不知道脚该往哪儿放了，其实和走路差不多，只不过是加上了对音乐的理解。对于慢三，我们说第一拍即重拍步子要大一些，二三拍为弱拍，步子作为调整。男士出脚应直着往前伸，有的初学者怕踩着女伴的脚，脚步往旁边走，即不符和慢三的跳法，又显得不好看。其实只要男女双方和着音乐的节奏，同时前进或后退，是不会踩着对方的脚的。慢三中的内侧旋转也是基本步之一，男女舞男舞伴先出的是左脚，女舞伴先退右脚。首先女舞伴侧退右脚,男舞伴出左脚在女舞伴两脚之间，这时，男舞伴以左脚为轴，女舞伴以右脚为轴，旋转180度后，男舞伴后退右脚，女舞伴前进左脚，这是第二拍了。最后一拍,男舞伴后退左脚，并在右脚左侧，女舞伴前进右脚，并在左脚右侧，两人的舞姿成闭位。注意，旋转了180度后，为了保持舞程线的方向，男舞伴在以后的跳法中应后退，若想还原，再旋转180度即可。这时男舞伴应后退右脚,女舞伴前进左脚。。。。同前面一样。基本步其实很简单，所有的花样都是从基本步中演变而来，掌握好了基本步才能更好地掌握更多的花样。当然这些都是纸上谈兵，大家还要多与"舞"林高手们切磋，这才是真着。
九，慢四
同慢三一样，从它的名字我们可以想到，慢四的节奏是四拍一个小节，它的重音是一，三拍，或者就是第一拍。与慢三不一样的是，慢三的重音在第一拍，由于它是奇数拍，所以重音在左右脚轮换，而慢四不一样，由于是偶数拍，重音始终在左脚，当然这是对男孩而言，女孩的重音就始终在右脚了。
慢四的跳法最基本的有两种，一种是等间隔地跳法，另一种是两慢两快的跳法，不论哪一种跳法，所遵循的原则应该是:慢四是一种慢节奏的舞蹈，所表现出来的应该是从容不迫，雍容华贵。同慢三不一样，慢四的起伏不明显，可以说是没有，而且四拍一个小节，对于旋转，显然要比慢三来得游刃有余。总的说来，慢四比慢三要容易跳得多。所以，舞会上的慢四的舞曲总比慢三多，且大部分是慢四的舞曲。当慢四的舞曲较慢时，我们可以采用等间隔的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一小节走一步，至于舞姿等等，都同慢三是一样的，走直步时，可以前两拍不伐稍大，后两拍作调整。要注意，对于男孩，重音始终在左脚。(女孩在右脚)当舞曲的节奏稍快时，可以采用两慢两快的跳法，即"慢--慢--快-快"慢拍包含舞曲的两拍，快拍包含一拍。这样实际上一小节包含六拍。同慢三一样，从它的名字我们可以想到，慢四的节奏是四拍一个小节,它的重音是一，三拍，或者就是第一拍。与慢三不一样的是，慢三的重音在第一拍，由于它是奇数拍，所以重音在左右脚轮换，而慢四不一样，由于是偶数拍，重音始终在左脚，当然这是对男孩而言，女孩的重音就始终在右脚了。初学者可跳第一种慢四，简单易学，好跳。当然，第二种跳法节奏感强，花样多一些。
十，快三与探戈
在所有的交谊舞中，快三是最难跳的，快三跳得好坏与否，表现了一个人跳交谊舞水平的高低。快三属于三步，自然是三拍一个小节，重音在第一拍。但是由于是快三，就说明了它的节奏比起慢三来要快的多。快三的舞姿与慢三稍稍有些不同，原来男孩的右手在女孩左肩胛骨下方，在跳快三的时后，右手可向左后方稍稍移动，大概是到了女孩脊柱中央。且男女舞拌不能离得太开。这是因为，在跳快三时，大部分时间是在快速旋转，这种舞姿便于男孩用力带动女孩旋转。
快三的步伐很简单，常用的只有内侧旋转，虽然跳法与慢三一样,但是由于快三的节奏比慢三要快的多，所以若是还和慢三一样，用三拍跳三步来完成这个动作是无法跟上节奏的。因此，在跳快三的时候，我们说三步并作两步，其中最主要的是重心的移动。首先男孩出左脚在女孩两脚之间，男孩略抬起右脚，重心在左脚，女孩略抬起左脚，重心在右脚。男孩以左脚为轴，女孩以右脚为轴，逆时针旋转180度，这时重心不变，男孩的右脚和女孩的左脚并在自己另外一只脚的旁边，脚尖着地，但不支持身体，男孩的重心依旧在左脚，女孩的重心依旧在右脚，这样完成一个小节。下一小节，男孩后退右脚,女孩前进左脚，同上节跳法一样。可见，快三的跳法较为简单，但快速的旋转，决定了它是一高难度的舞种，但是只要多多练习，是不难掌握的。国标中的快三叫维也纳华尔兹，是一小节跳三步的，但跳法与慢三略有不同，在下一个国标舞的系列讲座中将会介绍。
下面，简单来说说探戈。随着时间的演变以及广大群众的习跳，社交探戈的味道远远不如国标的味道那么足，尽管如此，看社交探戈，依然能看出吭呛有力，抑扬顿挫的风格。社交探戈的舞步有点象慢四。但没有慢四那么圆滑，有棱有角的味道。
十一，水兵，伦巴和恰恰
这三种舞与慢三，慢四又都不一样，无论是从舞蹈的风格，还是对舞姿的要求与我们前面所说的交谊舞有很大区别。三种舞的舞姿大同小异，我们主要来说说水兵，水兵舞原来是美国军舰上的水兵跳的一种舞蹈，最开始是两位男士对跳。虽着美国海军的远征，水兵舞也被带到了世界各地，并成为男女对跳的一种舞蹈。水兵舞跳起来轻松活泼，富有朝气。采用的音乐是Disco这样的快节奏的音乐。但是正宗的水兵舞应该是每小节六拍，我们常跳的是每小节四拍，其实叫"拉手"，不过每小节四拍显然利于我们掌握。
下面讲讲水兵舞的舞姿:男女舞伴面对面站立，男伴两手张开，手心向上，女舞伴同样两手张开，手心向下，男女舞伴两手相扣。基本舞步男女舞伴都一样，第一拍左脚向前(用右脚亦可，依自己习惯而定)，第二拍右脚在原地顿一拍，第三排左脚向后，第四拍右脚在原地顿一拍。再就是两人换位。水兵舞的基本脚法就是这两种，花样完全出自于手上，即完全是靠男孩双手用力的大小，方向来引导女孩作出各种好看的花样。有这么一种说法:水兵跳得好，看起来女伴显得最好看；要是跳得不好，就是男伴带不好的责任。我们的男同胞们一定要好好掌握带人的技巧。
社交伦巴虽然继承了国标舞跳动缠绵的舞蹈风格，但无论从舞姿，舞步方面来说，与国标伦巴根本是完全不同。社交伦巴的舞姿和水兵一样，基本舞步很特别，是用胯部带动大腿向侧向移动，在一个小节四拍的过程中，胯部正好在垂直面画好一个8子。初习伦巴很不习惯，因为与一般的交谊舞都不一样，很难掌握，但只要勤练，几个月后就能体会到伦巴的味道了。恰恰同样是从国标中演化而来，但社会上的恰恰完全曲解了国标舞的内涵，恰恰恰，我们也把它放在国标舞中讲述。
