影响你减肥增肌的肋骨外翻 婴儿肋骨外翻图片

肋骨外翻--学名上叫做“肋间内肌功能丧失”。-[运动治疗学]

很多人不以为然。觉得这会有什么影响呢?还显得我的身材挺拔呢。军人都是这个姿势啊。其实军人的姿态,俗称军姿背。这种姿态在舞蹈演员、军人、部分瑜伽教练中常见。为什么会导致这样?很简单,因为现代的生活,人们的腹肌力量越来越弱。导致腰部会过多用力,久而久之,当你想挺胸时,大多是用腰部完成的。比如军人、舞蹈演员需要长期挺直站立的人,而非真正的挺胸收腹。瑜伽教练则是因为需要长期做后弯的体式,而肩关节和髋关节的紧张使得脊柱后弯幅度过大,导致脊椎生理弯曲减少或消失。

肋骨外翻的危害:

1.胸部外扩

因为肋骨向外扩张,会让你的胸部也随之向外扩张,导致胸部不挺拔。也就是说你的胸部会从32C,变成33B。那将是一件多么可怕的事情啊!

2.胸的中缝不易练起来

因为胸部的外扩,导致无法向中间集中。无论是男性还是女性,都希望让自己的事业线变得更深。

3.乳腺等妇科疾病
影响你减肥增肌的肋骨外翻 婴儿肋骨外翻图片

肋骨外翻带来的脊椎问题就是会让胸椎变直,而胸椎的变直,尤其是T4受到压迫后,会影响乳腺的植物神经,导致循环变差。

4.无法收紧核心,导致上肢和臀部练不好

“训练中如果失去了核心,将失去训练的意义。”-

普拉提

如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力,肋骨外翻去做动作的时候,确实力量会变大,但那不是目标肌肉发的力,如果是上肢的话,胸部是最不容易练出来的;下肢则都去练大腿而练不到臀部了。

5.腰椎压力大

因为肋骨外翻,导致整个脊椎过直,从而失去了脊柱的正常生理弯曲,也就失去了脊柱减震的作用,很容易让脊椎受到伤害。

6.脊椎灵活性变差

长期的肋骨外翻,会让你的胸椎变直,脊椎灵活性的失去,会让身体循环功能变差。

7.肾功能的影响

肋骨外翻,压迫到胸椎11、12;而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。

8.视觉上感觉腰比较长,没有女性的婀娜和男性的阳刚

因为肋骨外翻,导致躯干整个看起来比较长,有点接近我们俗称的“水蛇腰”。

9腰部两侧堆积脂肪

腰椎的变直,是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶;而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后,下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差,哪里受压迫,哪里的循环就会受到影响,从而堆积毒素。

如何改善:

1.做肋间呼吸

普拉提的横向呼吸(也叫肋间呼吸),是很好的改善肋间肌肉功能的呼吸。方法是吸气让脊椎向横向扩张,呼气向中间收紧。

2.平衡训练

中小强度的平衡训练,可有效帮助提升核心力量。

3.放松背部肌肉

如果你是肋骨外翻,则背部(尤其是胸椎7-12的位置)会非常紧张,放松该区域,可提高脊椎灵活性,肋骨也变得容易向内收了。

4.做上腹部训练

这个动作非常有效。

5.提高肩关节柔韧性

据观察,肩关节越紧的人,肋骨越容易外翻,由于肩关节紧导致肩活动受限,会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。

我们训练中常见的肋骨外翻误区:

1.让肚脐贴向脊椎。

上瑜伽或普拉提课程时,我们总听到一句话,说:让你的肚脐贴向脊椎。但是大多数人腹部力量不足,当他听到这个口令时,会先吸肚子肋骨上提,用腰部肌肉向前一顶完成动作,而不是腹肌发力向下沉肋。

2.像系腰带一样收紧腹部。

系腰带,我们可以想象一下,当我们想系紧腰带时,通常是吸肚子肋骨向上的,所以又是很容易的用到了腰部。

3.挺胸、收腹。

多年以来,我们的挺胸都是在挺肋骨,而非胸部。应该是让你的胸骨向上挺起腹部收紧。

4.做动作时先挺腰。

罪魁祸首还是因为腹部没力,腰部肌肉代偿了腹部的功能,向前一顶就好像把身体挺直了。

5.肋骨下沉可能会让腰椎变直,所以注意肋骨同时还要注意骨盆不要过于后倾。

看到很多教练过分注意肋骨下沉后,腰椎反而变直了。应该是肋骨下沉,然后腰部的生理曲线不能减少。所以归根结底还是腹肌的力量。

据不完全统计,注意肋骨外翻的教练不足5%,而即使是普拉提运动最发达的美国,普拉提教练中也仅仅只有10%会注重这个问题;会员中基本上大多都存在肋骨外翻问题。(我自己改善这个问题用了半年时间)所以大家在训练的时候不要只注重强度,而最重要也是最容易忽略的就是肋骨下沉。让你的训练效果事半功倍,开始注意你的肋骨外翻吧。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/25101016/320748.html

更多阅读

如何健康增重 快速增重的方法

如何健康增重——简介  很多瘦人会问:如何增重?当然要增重,不是要增加脂肪,而是想增加肌肉的量,即是变的壮一点,其实增重比减重更困难。增重的条件跟减重一样,但要求更多。如何健康增重——方法如何健康增重 1、增重饮食  如何增重,

腿部减肥最快的方法 运动减肥的最好方法

腿部减肥最快的方法——简介很多人因为各种原因导致腿部很粗,这样就导致了不能穿短裤跟裙子出去了,而且对身材也很有影响。所以,今天我就帮大家介绍一些经验,是关于腿部减肥最快的方法,希望能够帮到大家。腿部减肥最快的方法——工具/原

教你怎么让XP的C盘减肥 c盘减肥工具

Windows操作系统在C盘空间不足的情况下,我们可以通过那些具体手段来增加C盘空间。教你怎么让XP的C盘减肥——工具/原料Windows操作系统,我的电脑,系统工具。教你怎么让XP的C盘减肥——步骤/方法教你怎么让XP的C盘减肥 1、Windows操作系

教你锻炼胸肌的最快方法 精 控精止泄教程锻炼方法

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。教你锻炼胸肌的最快方法 精——步骤/方法教你锻炼胸肌的最快方法 精 1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点

你了解PC肌吗?锻炼PC肌的方法 男性pc肌锻炼方法视频

锻炼PC肌的方法你了解PC肌吗?PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、

声明:《影响你减肥增肌的肋骨外翻 婴儿肋骨外翻图片》为网友你不滚我滚分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除