爱华网刚到德国，去逛街，看到自己以前特别喜欢的一个牌子，在试衣间里发现自己只能套下L码了，而且换衣服时看见镜子里肥肉横飞的自己，真的好丑陋。强烈地被刺激到了，我不要做一个不爱自己的胖子，于是痛下决心，开始继续减肥。
我减肥其实之前开始过，那时候70KG，同学介绍了个针灸减肥，据说很有效，但是此法对节食的要求非常非常凶残，一天能吃的几乎就几个鸡爪子，在这么寒冷的冬天，怎么能够。。。。。饿啊。。。。而且医生家灰常远，扎完回家要1个小时，去了一段时间，扎了10针左右吧，下去了6－7斤，老实说，速度不快，后来出差又开会什么的，就没再去了。所以后来就67，66kg左右。为什么特别提这个呢，最后就会说到了。
关于减肥，最最最重要的工具，是：一！个！电！子！称！！！！对的，一定是个电子称，一个准确到斤的电子称，它不仅可以每天早晚严格地监视你控制体重，更重要的是，它是唯一可以在漫长而绝望的减肥过程中为你燃起一盏希望之光，好让你继续鼓足勇气坚持下去乃至百尺杆头更进一步的良师益友啊。
接下来就是方法了，本来比较有效的是针灸，可是，我又没有办法把医生给带到德国来，一切只能靠自己了。后来无意看到网上提到高蛋白减肥法，据说撒切尔夫人也曾经靠它一周减5kg，靠，不会吧，这么快，就它了。
高蛋白减肥网上有很多介绍，但是好像具体的方法和食谱很难找得到。只是提了下原理什么的，这里就不啰嗦啦，大家百度吧。我一开始也就估摸着瞎试，瞎饿，结果一天几乎什么都没吃，肉肉还在长，真是喝凉水都胖啊那段日子，每天一睁眼就窜到体重称上，不肯相信，上个洗手间再称，数字就是不下来的日子，真是好心酸。
然后我觉得自己的方法一定有问题，于是就开始认真地查阅英文网站，找高蛋白菜谱啥的，还差点去买了本二手的Atkin减肥法的书，最后因为它是德文版，以我当时的德语水准，要挠墙的，恩，现在的水准，估计还要挠挠地板，嘿嘿。而网上介绍的方法都挺复杂，还要计算蛋白质，体重，卡路里什么，我那点数学基础是不够用的哈，我也懒，不想煮太复杂的饭。最后就结合网上各类方法和菜谱，再加上买的一些产品和介绍的方法，不断试验总结了一些自己的经验，有兴趣的同学可以试试，有什么效果要反馈讨论哦，这样我们才能找到最有效的办法啊。
第一阶段：准备阶段时间（3－5）天这段时间比较艰苦，因为只能吃纯蛋白质。买得到Almased的同学，一顿3餐，一餐只能吃50克Almased（5大勺，约小半马克杯）加200ml水。这个东东挺扛饿的，喝了的确不饿。之前闺蜜介绍了个美国的康嘉利代餐粉（淘宝很火），那个也可以的。不过我觉得Almased好喝点儿，没那么腻。要点：1。要喝够量，我开始以为喝越少越好，其实不是的，要多一点才好，蛋白质越多，脂肪消耗得才快。2。可以加一两勺核桃油，我也不知道为什么，反正Almased让我加，我找不到，没加。3。由于高蛋白饮食，身体会呈酸性，最好喝些碱性的茶来保持身体酸碱平衡，德国有专门的冲剂和茶，国内不知道淘宝有木有。4。每天要喝大量的液体，可以是茶，咖啡，水加起来，至少1。5升。以排走肾脏的毒素，原理大家百度哈。5。运动，这点很重要，我开始老减不下来，后来Tanja跟我说节食要结合运动才有效，她很FIT，身高167，体重55kg（其实体重也不低，但她看上去非常瘦，估计都是肌肉，人家运动量大。）她家以前是开健身房的呵呵，所以她懂的挺多，给了我挺多建议。后来我就每天骑单车去城里图书馆，单程1小时啊同学们！！！！来回2小时啊旁友们！！！！第一次我都要S了啊。还背了满满一书包的酱油醋黄酒！！！！统统都是玻璃瓶啊！！！！！歇了3次才到家，其中一次，一个路边晒太阳的要靠轮轮椅推着才能走的好心老爷爷还一点点挪过来问我有没事，因为我简直就是躺在路中间了啊。。。。。。。好吧，我老实交待，我就骑了2周左右，后来借口天气冷，又开始去跳舞，就没再这么折腾自己了。
不想买代餐粉的同学，也可以自己做高蛋白食物，只要少油，少盐，纯肉就行，蔬菜水果都不行。严禁碳水化合物，严禁糖。油都最好别那种中式炒菜先热油再放菜的方法。我实在做不到，就少用些。一点点，用不沾锅做。可以吃的东东有：鸡蛋（最好纯蛋白，如果要蛋黄，一天不超过3个蛋，炒蛋，煎蛋，煮蛋可以轮着来，我爱鸡蛋，吃不腻），鱼肉，鸡胸肉（就是很柴S难吃的那块，鸡皮是不可以滴，我没试过鸡腿，说是不行，要不你试试？有没效告诉我），豆腐，牛肉（猪肉不可以）虾，海鲜（这个好，水煮煮，酱油沾沾就好吃了）三文鱼也可以哦。。。。。嘿嘿。其他还有啥大家可以查下，我自己就这几样已经很可以吃得很happy鸟。
最后：嘿嘿，是睡着都可以减的诀窍哦，就是不要饿肚子睡。睡觉1，2小时前来它一两个鸡蛋，或者一杯代餐饮。第二天醒来，那个腰酸腿疼啊。。。。。。如果你觉得腰好累，背好痛，动都动不了，恭喜你，减下来了，如果你一睁开眼睛就窜到体重称上去称体重，唉，同学，上了厕所都没用的。我最可怕的一次是睡了一觉，竟然少了1kg。当然，白天它又回来一些，但好赖它是向下的趋势对不对？
这段时间，可能会有点头疼，可能腿部会很容易发麻，这都是这个减肥法在生效的表现。如果不舒服，要马上停止哦。否则很危险，恩，为什么危险，大家百度吧。
其实可以慢一点，3天就好，节食应该是个习惯，要慢慢把自己的食量减下来。
第二阶段：减重时间4－5天用Almased或代餐粉的同学，早晚餐喝代餐粉，中餐可以蔬菜加蛋白质食物，比如没有油的酸菜鱼啦，比如麻婆豆腐啦，比如虾仁豆腐啦，其实动动脑筋，还是很多东东可以吃的。
不用代餐粉的同学，可以适当加些蔬菜吃，注意别吃米饭，土豆什么的哦。
注意方法同上。
第三阶段：保持时间4－5天就一餐吃代餐粉啦，可以适当吃点米饭什么的。
总结：1。这三个阶段其实就是一个慢慢恢复正常饮食的过程。如果觉得没达到目标，可以适当延长第二阶段。如果出现反弹，可以进行一天第一阶段，节奏可以自己控制啦。
2。关于运动，还是有一点补充。我现在的重量其实在59kg左右，但是竟然穿下了以前S码的裤子，27的牛仔裤也不太紧。这估计就是减量不减重了。大量的脂肪转换成了肌肉，我在跳舞前都吃一粒左旋肉碱，反正也没什么坏处，有效就更好。估计这个东东也在帮助我将脂肪转成肌肉吧。
3。节食是一个痛苦的过程，尤其是对于如此爱吃的我来说。实在忍不住，就大吃一顿吧，只要注意别吃米饭，面，淀粉多的东东，不会坏到哪里去。不过现在我也基本不是那么能吃，那么想吃了，习惯就好。
胜利果实来之不易。我的小肚子还木有被战胜，现在正在积极寻找科隆的zumba课程，跳舞算是我唯一能坚持的运动了，而且全身动，zumba尤其要用腰，腹，臀，嘿嘿，希望下个月见效果啦，哈哈哈～～～～～
啊，啊，最后的建议，在国内有条件的同学，要不去试试针灸＋高蛋白？双管齐下会不会快点？等你们的试验报告哦～～～～
夏天来啦，我不要再用又肥又大的T恤遮住PP和肚子，我要穿短裙，我要穿热裤，我要穿小背心，耶！！！！！
