王军霞说，当专业运动员时，一般１年２次全程马拉松，田协的冯树勇老师说要有规律坚持跑步１年以后，能跑５公里，１０公里，半程以后，再尝试全程的比赛。国外研究说，一个马拉松后身体至少需要三周才能恢复到正常的状态。
可现实生活中：有跑友四周连续四个全程，还一次比一次跑得快，有跑友１４天内跑了３个全程马拉松。。。有的跑友从来没跑过１０公里却咬牙完成了一个全程。
这次在上马陪一个朋友挑战全程，之前他只练习了３次，最远距离２０公里，鞋子也没有磨合，一双新鞋就上阵了。５公里后明显不行，开始喘气，一路因为拍照，喝水，吃东西，走走停停，一点儿节奏都没有，越跑越累，所幸凭着他登山的底子和强大的毅力在关门前１０分钟完成比赛。这次陪跑经历让我深刻体会到一点：跑步可以挑战自己的极限，但是不能打没准备的仗，一定要科学训练，待身体预备好了再挑战全程。因为即便你冲过终点，也不会体会到整个过程中的快乐，因为疼痛和不舒服会一直伴随着你。
建议：一年最多４个全程马拉松，平日注意锻炼就好了。
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