爱华网浅谈中考原地双手头上掷实心球的教学训练方法
珠海第九中学 吴斌
摘要：原地双手头上掷实心球是广东省中考体育选考项目，每年都有部分同学选择该项目，但成绩上都不尽如人意，大部分考生掌握不透技术要领。怎样才能提高考生的考试成绩以及掌握正确的投掷动作，一直是一线体育教师深思的首要问题。本文是笔者通过查阅文献及根据教学实践中经验总结出的一些心得体会，就投掷实心球的技术要领、常见错误原因、纠正方法和基本训练手段，提出来与各位同仁交流。
关键字：原地；双手头上；投掷；实心球；运动训练
一，原地双手头上掷实心球基本技术
原地双手头上掷实心球基本技术由持球，站立姿势，出手前动作，最后用力，球出手后的平衡五个环节构成。
1. 持球要领
两手五指自然分开, 两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触, 女生两食指中间距离可以有1- 2厘米间隔) , 两大拇指紧扣在球的后上方成八字, 两手掌呈均匀包球, 以保持球的稳定。
2. 站立姿势
两脚前后开立, 前脚掌离起掷线约一脚距离, 前后脚距离约一脚,右脚间距离半脚掌, 后脚跟稍微离地, 两手持球自然,身体肌肉放松, 重心落在两脚中间偏前, 眼睛看前下方。学生在投掷实心球时, 要做到身体正对前方, 眼睛目视前方某标志点,努力做到精力集中。
3. 出手前动作
做前后大幅度摆动2- 3次, 调动和提高身体机能的兴奋度, 当球摆至头上方时, 身体重心全部落在后脚掌上,身体做成满弓形。
4. 最后用力
该环节是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆, 后脚蹬地、伸膝、挺髋、收腹、送肩、挥臂、拨球、 鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看, 发力的顺序是从下至上, 快速传导的过程;从横向来看,各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。
5. 球出手的平衡
球出手时, 后脚迅速向前迈一小步, 随着屈膝降低重心, 以保持身体平衡。
二，原地双手体前抛实心球动作教学要求及教法步骤
1.原地双手体前抛实心球是一种典型的斜抛运动，目前的练习手段比较单一，教学中要围绕教材的重难点来进行教学，首先要运用多种辅助性练习手段，解决正确的用力顺序，用力时机和出手时机。然后结合抛球动作肌肉工作特点，加强专项趣味性力量练习，并运用多种方法使技术动作与力量发展有机地结合，以提高学生参与练习的主动性和抛球效果。
2.原地双手体前抛实心球动作教法指导步骤
（1）通过完整的动作示范、图片和不同的动作演示等多种途径引导学生观察正确的用力动作顺序、发力时机、球出手时机等，使学生明确动作表象。
（2）采用多种有趣的诱导性和辅助性练习体验用力顺序。如：坐着和站着抛球比远练习等，使学生明确两腿的蹬伸在抛球动作中的作用，消除只用手臂抛球的“误区”。
（3）体验腰腹肌在抛球中的作用的辅助性练习。如：双手扶压腹部做直腿和屈腿的展髋练习；
（4）双手持球做不同角度的前抛球练习。如：直体屈腿的收腹展髋的抛球练习；屈膝半蹲体验在不同的前倾角度下的前抛球练习。
（5）做带有预摆的前抛球练习。注意预摆时两腿要参与活动，上摆时腿要蹬踵，身体重心要处于支撑点上方；下摆的同时两膝关节要屈膝成半蹲，上体压紧，整个身体随之前倾，在身体失衡的瞬间要及时用力抛球，体会用力时机和出手时机。
（6）完整练习。
三，易出错误练习及纠正方法
1，掷球时，身体向后退，力量永不出来
产生原因：怕脚彩线犯规，球出手过早，前脚弯曲太严重，支撑不够。
纠正方法：强调动作要领，通过徒手模仿和面对墙壁掷球练习，建立正确的动作技术；前脚在最后用力时作出积极的蹬伸，球出手点稍向前。
2，掷球时，抛物线太高，见高不见远
产生原因：球出手过早，概念不清，最后用力顺序不正确
纠正方法：明确动作概念和正确的用力顺序，调整出手角度，出手点稍向前，面对墙壁做“掷准”练习
3，掷球时，抛物线几乎没有，形成向地面“砸球”
产生原因：球出手过晚，肩部前移，手指向下压球，肘关节位置过低。
纠正方法：掷球时抬头，挺胸，两眼看前上方，两个肘关节不能过早弯曲。
4，掷球时，只用手臂力量，用不上腰背肌和下肢力量
产生原因：概念不清，最后用力姿势不正确，动作不协调。
纠正方法：明确正确的技术概念是由下而上的用力顺序。模仿身体超越器械，体会正确的用力顺序。
5，掷球时，手指手腕用不上力，造成脱手
产生原因：持球方法不正确，手指力量薄弱，掷球试手腕手指放松，掷球时肘关节下降。
纠正方法：加强手指，手腕的力量练习，如：双手指拨球，抓铅球练习。明确动作概念，掌握手腕用力，手指拨球的时机。面对墙壁做担任练习，体会手指手腕用力。
四，提高成绩关键技术的几种辅助练习
1，肩关节灵活性的辅助练习
转肩练习：双手间隔适当距离正握体操棒于腹前，经头顶直臂向上向后摆至背后，再按原路线摆回腹前，完成转肩动作。握棒间隔距离越短，肩关节灵活性越强，练习时应循序渐进、由易到难，避免不必要的损伤。
2，支撑腿支撑制动的辅助练习
目的在在于体会有力支撑时身体感受及重心的变化，方法如下：
(1)助跑支撑制动练习
方法：约5米快速向前跑进后单腿支撑，体会支撑腿的支撑以及重心向前向上的感觉。
(2)原地后蹬支撑制动练习
方法：重心于后脚前后站立，后退快速蹬伸借助反作用力并通过前脚有力支撑致使重心前移，再次体会支撑腿的支撑和重心向前上的感觉。
3，最后发力辅助练习
目的在于感受“超越器械”和“鞭打”时的身体感觉以及正确的用力顺序，同时还能有效的提高肌肉的力度和速度。具体方法有：
(1)身体呈反弓姿势手持木棍模范劈的练习；
(2)利用橡皮绳牵拉模仿投掷练习；
(3)利用同伴的牵拉模范投掷练习。
4.完整动作的辅助练习
目的在于进一步巩固完善技术，体会完整技术动作中各动作环节的连贯性。具体方法有：
(1)利用足球发界外球练习
(2)利用轻实心球掷远练习
(3)利用助跑投掷练习
(4)标准实心球完整技术动作练习。
参考文献：
[1] 徐继军.实心球教学体会 [J]. 新课程(教师). 2008(03)
[2] 王国成.原地双手投实心球的技术教法[J]. 体育教学. 2007(02)
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