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一般正常的孩子在青春发育之前，一年应长高5厘米～6厘米，如一年的生长速度低于4厘的则生长缓慢。青春期是人生突发生长时期，此加速增长现象女孩子早于男孩约1～2年，女孩一般在10～12岁，男孩在12～14岁。体重的增加女孩可持续至20岁，但身长则一般到17岁时即停止增长，但男孩则持续增长的时间较长，可延续到20岁左右。
由此可以说，除家族性(与遗传因素有关的)身材矮小外，许多是由于疾病所致的身材矮小，如营养障碍、慢性内科疾病、染色体异常、代谢障碍、骨骼疾患、原发性侏儒、内分泌病等。只要能有效地解决其中的一项，或其中的某些环节上的问题，就可以使相当一部分身材矮小的人，改变“矮小”状况，在可能的范围内长高起来。研究表明，在内分泌疾病引起的矮小身材中，最多见的是直接或间接由于生长激素缺乏所致。营养障碍，如缺锌、缺碘、缺钙、缺铁等所造成的“缺锌性侏儒症”、克丁病样矮小症、
钙缺乏综合征等引起的身材矮小者更多。
人所需要的一切营养素均来自食物，食疗增高是可以达到目的的。就我国目前经济状况和膳食结构来看，孕妇和儿童从一般膳食中难以满足身体所需，约有30%的孕妇和40%的儿童处于锌缺乏和铁缺乏的边缘状态，缺碘的情况更严重些。
食饮增高要抓住四个时期：胎儿期，婴幼儿期，少儿期，青春期。一日三餐，粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。儿童、孕妇、乳母，由于其生理状况不同，对营养素的需要也不同，对食物的质和量的要求也不一样。必须根据他们的特殊营养要求，选择适当的原料，烹调成合适的饭菜，才能满足他们的生长发育和身体健康的需要。要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒丰富的食物，如动物肝脏、胰、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨，特别是谷类、豆类等。对于孩子的营养供应上要放开一点，不要限制太多，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都可以吃一些。
第二：
简介：一、有效帮孩子长高的四方法1.吃：每天一杯乳制品首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键因素，多摄
正文：
一、有效帮孩子长高的四方法
1.吃：
每天一杯乳制品
首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。
锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。
易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
2.动：
伸展运动助长高
其次，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。
一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种负重的运动就不适宜了。
3.睡得足够质量
此外，自古以来就有能睡的娃娃长个儿的说法，这被大众总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。
孩子睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。
现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。
梁立阳建议，孩子睡前避免光刺激，像超过2小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。
睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。
睡前也别大量喝水，夜里排尿也是干扰正常深度睡眠的行为。
4.激素治疗要看身高潜力
对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长激素治疗促进增高，但是，并非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定是否适合使用。
除此之外，矮身材的儿童还可以应用药物治疗，让其长高潜力发挥到最大。
目前国际公认的生长激素是唯一有效且副作用小的促进儿童增长的药物。
但并非所有矮小儿童都可以使用生长激素治疗，是否应该使用生长素进行干预治疗及何时开始使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定，甚至个别患儿还需进行遗传学分析和影像学(B超、CT、MRI)检查，以明确导致矮身材的原因，严格掌握治疗适应症。
二、把握孩子长高的3个关键期
早发育就一定会引起成年矮身材吗?专家认为，正常人的成年身高取决于在婴儿期、儿童期、青春期这三个阶段是否能按合理的速度生长。
如果女孩在8岁之前，男孩9岁半之前就发育的话，应引起家长高度重视，并应及时找儿科内分泌医生就诊。
根据最新的体格发育观念，婴儿、儿童、青春期三个不同的时期，对成年后的身高影响不同。
杜敏联介绍，两岁以前，尤其是1岁时，营养的供给对身高影响显着，两岁以后，尤其3岁之后进入儿童期，此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来，到了青春期，性激素对身高相当重要，因为青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作用。
杜敏联强调，在每个阶段，家长都应该注重孩子的生长发育的特点，并给予正确、科学的养育。
婴儿期---饮食技能、习惯的培养
婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响孩子生长的关键因素，杜敏联非常肯定地指出了营养在婴儿时期的重要性。
婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高。
此类过渡延迟将使其成年身高减损。
所以，婴儿期的营养非常重要。
对策：
(1)合理喂养，及时添加辅食婴儿满4个月后应及时添加辅食，因为4-8个月时是婴儿形成吞咽固体物所需的条件反射形成的关键时期。
杜敏联认为，要学会吃东西，这种吃的技能是后天才学会的，如果4个月之后还没有添加辅食，婴儿就很难学会从进食液体食物到一半固体食物到一个固体食物的过渡，不能及时完成这种过渡，吃固体食物就不能下咽，容易呕吐，从而影响婴儿的生长发育。
(2)什么都要吃，食物尽量多样化在广东地区，人们习惯给食物定药性，热、寒、温、滞等，结果很多食物似乎都不太适合婴儿。
杜敏联认为，从营养心理学上讲，如果婴儿时期食物品种过于单调，到了儿童期，出现偏食、挑食的机会将会大大增加。
所以，食物要尽量多样化，尤其在婴幼儿期，尽量接触丰富多样的食物，不但能保证营养供应全面，而且能防止以后挑食的不良饮食行为。
儿童期---每年增高5-7厘米，性早熟应看儿科内分泌医生
在儿童期，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素。
所以，在这个平稳增长期，家长要关注孩子每年的身高并加以测量。
对策：
(1)3-6个月测量一次身高人的生长速度是不均衡的，每个人都有自己的特点，所以太频繁地测量也不是科学的态度，有些家长给孩子测身高，这个月长了0。
5厘米，下个月只有0。
3厘米，就着急找医生了。
其实，只要3-6个月测量一次，每年增高5-7厘米就达标了。
(2)性早熟应看儿科内分泌医生杜敏联强调，个人的性早熟与群体的发育提前不能混为一谈。
所以，家长不要以为现在孩子生长发育提前了，就以为自己的孩子早些发育没有关系。
如果女孩子在8岁之前出现乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征，或月经初潮于10岁以前；男孩在9岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长，10岁前变声等性发育表现者则为性早熟，此时要及时找儿科内分泌医生就诊。
青春期---发育之后身高突增
在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘米，男孩30厘米。
家长应注意，如果女孩初潮后和男孩变声后两年之后，身高不理想，此时再进行干预已经不太可能有效果了。
对策：
(1)关注发育之后的身高突增，女孩乳房发育后一年左右，男孩则在变声前，身高生长加速，最快时女孩每年可长8厘米。
男孩每年长11厘米。
女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5-10厘米。
所以在整个青春期，女孩平均可长25厘米，男孩长30厘米。
这种生长规律，家长应该有所了解。
(2)睡眠、运动能帮助长高杜敏联的研究发现，在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生长；运动，尤其是跳绳可显着增加孩子的生长速度(即使在初潮出现后也是这样)，同时还能增加身高突增的持续时间。
所以，青春期尤其要注意睡眠和运动，这将对成年期的身高有重要意义。
三、能帮助孩子长高的3大方法
虽然说身高约有70%受制于遗传因素，但是只要能有效掌握30%的后天因素，那么要改变身高也不是天方夜谭，这就需要从饮食、运动、睡眠这3大方面入手。
晚上10点就睡觉
人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至半夜4点，如果能在这一时间段内熟睡，将有助于身高发育。
由于幼儿进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让幼儿在晚上10点上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟睡状态。
多做跳跃、伸展运动
运动时会拉扯关节，刺激身体分泌生长激素。
多做跳跃性运动如打篮球、跳绳等，以及那些帮助伸展身体的运动小游戏，都有助于幼儿长高。
少吃甜食
如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。
因此，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等。
除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240~500毫升之间，依幼儿情况而定)，让孩子多补充蛋白质。
如果担心牛奶的糖分过高，也可用无糖豆浆取代。
TIPS：
长得快也要留意
如果孩子出现性早熟问题，导致发育年龄提前，那么小时候看起来确实比同龄孩子要高大一些。
然而一旦性特征出现，也会提前结束发育期，最后又会比其他同龄孩子长得矮。
所以，一旦确认孩子有早熟问题，可通过施打激素针来抑制过快生长。
女孩的性早熟特征先是乳房增大并有触痛感，然后是阴道分泌物增加，最后是阴道不规则出血，并逐渐过渡为月经。
而男孩的性早熟特征则是睾丸增大、阴茎变长，随后出现喉结或声音改变，甚至开始遗精。
四、孩子长高四基本要素
男人都渴望有个一米八的好个头，女人也希望自己个子高挑苗条。
这可不是通过主观努力能达到的，这必须从婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。
怎么做才能使孩子长高呢?
一、不能挑食：
人的长高过程有两个高峰期：
一个是婴幼儿时期,另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。
要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。
二、保证充足的睡眠：
健美专家常说孩子睡得好，长得高。
科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时――在晚十点以后，而且持续较长时间。
希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。
充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
三、多选有利于长个的运动：
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
四、保持愉快的心情：
影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。
如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。
五、春季长高真是天赐良机
春生夏长秋收冬藏，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长高得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米。
长得最慢的是10月，只有3.3毫米。
春季之所以有利于长高，主要与以下几个方面因素有关：
春光中的紫外线含量是所有季节中最高的。
紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生，使红细胞增多，后者有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢。
紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转公成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
春季户外活动增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，改善呼吸、消化功能，调节内分泌激素的分泌，如生长激素分泌的增多，尤其有利于长高。
此外，少年儿童进行一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。
春季各种新鲜蔬菜、水果等含有人体长高所必需的蛋白质、维生素以及钙、磷、铁、铜等微量元素。
因此，要想让孩子抓住生长的黄金季节，关键在于家长的护理。
春天需要更多睡眠
孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。
俗话说春困秋乏，其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时睡眠，长期处在睡眠不足的状态，这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。
身心舒展刺激生长
春季是充满活力的季节，孩子经历了一个寒冷冬季的猫冬，在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活动活动，因此，春天我们应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐，同时也接受运动带来的生长激素分泌高峰。
拔苗助长其害无穷
春天给我们带来了丰富的食物，很多家长不惜重金买来奇珍异品、山珍海味，其实对孩子来说牛奶、鸡蛋就是最优质的蛋白质和营养品，此外，一日三餐营养均衡不偏食即可，鲍鱼、鱼翅大可不必，人参、燕窝有害无益，更不可以盲目地跟从各种广告而服用大量所谓的促进增长的药物，一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。
警惕身高与遗传不符
切勿以为孩子长不高是没有办法的，是遗传决定的。
其实，遗传确实决定了孩子身高的大方向，但后天的营养、锻炼、睡眠及环境因素对身高的影响是很大的。
当然，也有少数矮小的孩子是由于疾病引起的，例如，脑垂体、肾上腺等部位的肿瘤，其主要的临床表现就是身材矮小。
所以，当孩子的身高与父母的身高遗传不符合时要及时就医。
六、秋天，让孩子们长得更高更健壮
孩子成长、长高需要家长百般呵护，而关注孩子则要从小开始。
生活中许多家长都会关注孩子，但在帮助方法上则误区多。
本篇内容宗旨：
消除家长误区、让孩子健康长高。
秋天是收获季节，对孩子精心喂养、健康呵护，让孩子在大自然中运动磨炼、释放心怀，就能茁壮成长。
世界卫生组织一项引人注目的报告指出，儿童的生长速度在成长过程中并不相同，儿童的生长有一定的规律性，也有几个生长比较明显迅速的时期。
影响孩子生长的因素很多，除遗传外，还有地理、气候条件，以及后天的营养等，其中，生长激素的分泌是儿童生长发育的主要因素。
胎儿时的生长，主要靠母体和自身激素，出生后主要靠甲状腺素对长管骨的促长，3~4岁以后，主要靠生长激素生长，14~16岁时，性激素则起主要作用。
甲状腺素、生长激素、性激素这三种激素在血液中保持一定比例、一定水平，并随年龄的变化而变化，若某种激素发生了改变，都会影响孩子18岁以前的生长发育。
本期特邀几位专家就孩子长高影响因素及对策进行访谈，以指导家长的正确面对孩子的成长。
影响孩子身高因素
孩子的身长是家长比较关心的一个热点，哪些因素能影响孩子的身高呢?
1.营养。
当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。
与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。
碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。
2.睡眠。
人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。
睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每天睡眠要求20小时，2至6月为15到18小时；6至18月为13到15小时；18月至3岁为12到13小时；孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。
3.运动。
运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。
家长应随着月龄的增长，及时培养翻身、爬、站、走等大运动能力。
4.疾病。
很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。
5.遗传和性别。
相当一部分孩子的身长受遗传影响。
在性别方面，男孩一般高于同龄女孩。
6.生活环境、社会文化、气候地区。
据调查，我国北方的孩子比南方的孩子要高些。
生活环境、社会文化水平高的地区，孩子也长得较高。
(湖北省儿童保健学会主任委员、省妇幼儿童保健主任医师杨勤)
孩子长高两要素
1、年龄：
从我国儿童发育的情况看，男童12― 14岁，女童10― 12岁，为儿童生长发育的激增时期。
抓住这个时期，多关心儿童的衣食住行，特别是睡眠问题，能促进儿童的生长发育。
学龄儿童包括青春期的学生，每天的睡眠时间应保证8― 10小时。
2、日照：
科学研究还证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。
如北京每年日照时间为2778.7小时，儿童身高发育良好；武汉年日照为2085.3小时，身高发育稍次；而成都多雾，年日照仅有1239.2小时，故身高发育就较次。
因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。
儿童怎么吃才长得好
营养专家提醒，对于儿童生长发育，首先要注意以下问题：
1、尽量少食加工食品，如零食、点心等。
因这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素，又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担，导致儿童内分泌受到影响，或早熟，或肥胖，影响生长发育。
2、是要尽可能营养均衡，防止儿童偏食、厌食、挑食等，以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养，增强免疫力，防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。
父母可为儿童选择如下食品：
一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10-20克搅拌，或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10-20克搅拌，当作早餐。
牛奶、豆浆含丰富的蛋白质，小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素，不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸，而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。
儿童对蛋白质需求质量很高，多食对其生长发育有非常好的促进作用。
午餐应多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及糙米。
它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。
晚餐父母应给儿童提供一些鲜榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁，像红枣汁、甜橙汁，这些既能较好地排除儿童体内毒素，又能很好地补充儿童生长发育所需营养，同时还能增进食欲、帮助消化，对儿童的生长发育非常有利。
(湖北省妇幼保健院涂家岭门诊儿童保健科主任医师邓鸿云)
睡眠，长高润滑剂
通常都说睡眠充足的孩子长得高，这是完全正确的科学事实。
对儿童长高最重要的激素就是生长激素。
比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。
睡眠时生长激素的分泌量最多。
特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。
生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。
如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。
请不要忘了睡眠的重要性
睡眠对儿童的生长发育作用重大。
生长激素在晚上的分泌量最多。
另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。
而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。
生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。
如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。
请诸位家长想一想，对于孩子来说非常重要的睡眠时间，是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢?(武汉青少年体育成长中心主任、运动生理学教授张伟衡)
七、助你长高的运动操
经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：
孩子过早剧烈运动亦会影响长高。
这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。
同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。
那么，怎样的运动量最合适呢?
运动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。
若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。
反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
热身运动：
活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。
走：
大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：
小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25-50米，重复4― 6次，每次之后稍休息。
跳跃式引体向上：
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。
每次至少重复6-8次。
跳跃：
向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。
做30― 60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。
整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周练习不少于3次，每次35― 45分钟。
坚持下去必有收获。
有利于长高的运动：
轻松活泼、自由伸展和开放性项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
不利于长高的运动：
负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
(湖北省体育总局体育科学研究所副所长、省国民体质监测中心副主任杜忠林)
长高的心理调适
一般来说,孩子长得高或矮,只与家长的遗传基因和身体健康有关联。
但心理学家说,心理不健康也会影响孩子的生长发育――1、创造良好的家庭环境和轻松愉快的氛围,不要因夫妻的矛盾让孩子感到压抑；2、即使夫妻分居或离异,仍要一如既往地爱孩子,让他感到安全、幸福和自信；3、在教育孩子上不要因他淘气或不听话,动辙就打骂、惩罚他,而要多讲道理,多鼓励；4、家长要针对孩子的实际情况引导教育他,不要因过高期望而给他压力。
5、关注孩子的饮食,注意营养搭配,不要养成偏食习惯,决不能在吃饭时批评或训斥他,影响他的食欲；留心孩子的大便,若出现消化道失调,肠胃紊乱,需及时就医,不要拖延。
6、若孩子是心理原因造成身体发育的障碍,家长不要盲目给他吃助长药,只要心理问题解决了,孩子的生长激素分泌恢复正常,到一定年龄段就能迅速增长身高。
长不高要及时去医院检查
如果孩子出现过度矮小，很有可能是受激素分泌失调或疾病引起内分泌障碍所致，父母就应该带孩子到医院内分泌科做一些检查。
大多数身材矮小属正常范围，与遗传和环境有关，可以通过后天营养状况改变。
假如儿童运动够量，睡眠充足，内分泌正常，不主张用药。
正常人群有生长曲线，只有身高已在生长曲线的最低值外，才需要考虑生长有障碍。
身高与骨龄、内分泌、甲状腺素和生长激素等都有关系，要针对原因进行相应治疗。
例如缺乏生长激素，就要采用替代疗法，注射生长激素增高。
甲状腺功能低下在城市较少，在偏远山区多一点。
甲状腺功能低下分先天和后天两种，先天的除身材矮小外，同时还有智力低下，后天的智力不受影响，但生长发育迟缓，应该补充甲状腺素片，效果还是很明显的。
一些先天不足，像早产儿、出生时身高体重不达标、宫内发育迟缓的，要看头两年的生长状况，若能超过生长曲线最低值，就属正常，低于最低值，就可以考虑使用生长激素。
身材矮小不是指低于平均身高，现在基本按生长曲线检查身高，最好的方法是与同龄、同班级的孩子相比较，如果与矮小的同龄人差距特别大，最好到医院检查一下。
首先要明确身材矮小是什么原因造成的，是遗传性的，还是内分泌因素引起的，还是生长激素(甲状腺素)水平低所导致的。
因后天营养不良引起的，要从去除病因入手。
孩子适合什么药，要到医院检查后才能下结论。
内分泌引起的身材矮小，可以采用药物治疗。
(湖北省心理卫生协会常务理事、省妇幼儿童心理咨询门诊主任医师王凤)
怎样让青少年儿童长得更高呢?
湖北省儿童保健学会主任委员、省妇幼儿童保健主任医师杨勤告诉我们：
孩子的身高，先天遗传占据了70%,后天因素占到30%，但后天却可以导致孩子上下17公分的身高差距。
如果听天由命，孩子的身高形势将永远不会改变，孩子也将永远矮下去，等到生长线(骺软骨)闭合，孩子就永远失去了长高的机会，按照专家的指导，把握以好下几个方面，孩子就有可能完全改变矮身材！
发现孩子长得矮小不能等
其实，很多父母早就发现孩子比同龄人矮，但总是抱着等一等的心态，总想让孩子自然蹿一蹿，结果因孩子的身高落后太多，错过了长高的最好时机，等造成一定后果后，想治疗让孩子长高已来不及了，这一疏忽将严重影响孩子以后的学习、工作、婚姻等，影响孩子的一生，同时也将给父母带来终生的遗憾。
国家体科所专家告诫：
发现孩子长得矮小不能等，要尽早重视，做必要的骨龄检测，了解其长高的潜能。
分清孩子长不高的类型、原因，尽早做改善治疗
根据身高的科学研究，身材矮小可分为以下几种类型，家长应尽早在专业长高机构的帮助下找出孩子长不高的原因，并早做改善和治疗，以免因身高原因，影响孩子的一生。
避免因盲目补钙、加强营养而影响孩子长高
要想让孩子长高，家长即使再着急也不能乱来，不能盲目的自行制定方案，这样只会适得其反。
如盲目补钙，容易促使骨骼提前钙化，导致骨骺线提前闭合，缩短长高年限；盲目加强营养，造成孩子营养过剩，孩子没长高，倒长胖了；再如盲目的使用助长器，强行拉伸孩子的骨骼，不仅对长高不利，反而会对肌肉及韧带带来伤害。
警惕肥胖、早发育对长高的危害
有的人尽往横里长，不往竖里长，高个子肥胖儿很多，但渐渐地他们就不长了。
家长要让孩子合理营养，在平时要把高热量、易导致胖的食品控制在最小限度，少让您的宝贝儿子吃零食、方便面，快餐等食品。
同时家长还要关心孩子的发育，警惕孩子过早的进入青春期，导致孩子过早的停止长高，造成孩子矮身材。
发
现孩子早发育应尽早在专业长高机构的帮助下延长其发育的时间，让孩子多长几年。
八、晚十点前睡觉帮助孩子长高
晚上十一二点是生长激素分泌最旺盛的时段，此时应进入深睡眠。
北京市体检中心发布的北京市今年高招体检结果显示，北京市高考生出现了三多现象，即体重超标率升了、视力不足率高了和身高不够多了。
其中，考生身高不足问题比较严重。
以男生170cm，女生160cm为标准进行统计，2005年高招体检未达标为23.4%，2006年占23.8%，呈上升趋势。
按一般人的理解，孩子的身高应该像芝麻开花一样节节高，但北京市体检中心的统计结果显示为什么不升反降呢?首都儿科研究所生长发育研究室孙淑英副主任医师说，睡眠不足和运动量不够是影响孩子身高增长最主要的因素。
现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉那是常事。
殊不知，在孩子还在复习功课的时候，长个子的大好机会就白白浪费了。
人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。
此外，现在的孩子普遍运动量不够，爱吃不爱动也影响了身高的增长，应该多进行一些伸展性的运动，比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等，可以对骨骼生长起到刺激作用。
除了生活上的因素，有些家长不了解孩子生长发育的规律，不注意观察，也可能错过孩子生长发育的黄金期。
一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期，女孩十一二岁，男孩十三四岁。
其实，青春期的开始在每个孩子都是不一样的，以第二性征的出现来判断更为科学，女孩乳房开始发育，男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。
这个时候的孩子身高应该快速增长，女孩每年增长7~9cm，男孩增长10~12cm左右，如果低于这个水平，家长就要引起注意了，要及时带孩子到医院查找原因，错过了这个时期，再想长高就比较困难。
还有些孩子发育过早，会使总的生长期缩短，也会影响最终的身高，如果女孩在8岁前，男孩在10岁前，就开始出现以上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医。
另外，孙大夫建议家长在孩子青春期快速长个的时候，给孩子适当补充维生素D和钙，每天维生素D大约400~600单位，钙大约300~500mg，以弥补生长中的相对缺乏，促进孩子身高的增长。
营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用。
九、2岁宝宝长高食谱：
小香排
科学研究表明，每年五月是小儿最容易长个子的时候。
妈咪最好抓住这一时机，为宝贝做几道美味可口的长高美食。
2岁以上宝宝长高食谱--小香排
原料：
猪排1250克，鸡蛋清2个，酱油25克，白糖、料酒、水淀粉各10克，葱末、芥末粉、精盐各5克，味精、咖喱粉适量，植物油2000克(实际耗用75克)。
做法：
先将猪排洗净，剁成4厘米长、3厘米宽的小排块；放到锅里煮至8成熟，晾凉后沥去水，加入蛋清、2克精盐、5克料酒和水淀粉，拌匀上浆；再将咖喱粉、芥末粉、白糖、酱油、3克精盐、味精等一起放在碗里，搅拌均匀后调成卤汁；在炒锅里放入植物油，烧至6成热时将猪排下入，炸至金黄色时倒入漏勺里，将多余的油沥去；在炒锅里放入葱末略煸炒，将炸好的猪排和调料汁下入锅里翻炒，待卤汁将排骨裹住即可出锅。
营养小秘密：
猪排骨富含优质蛋白及锌、钙等元素，这些都是小儿建造骨骼组织必需的营养素，具有长肌肤，壮骨骼的作用。
十、让宝宝长高个儿的食品红黑榜
所谓长高食品，没有绝对的，最重要的还是保证营养均衡，以上长高食品，是建议每天都食用一些，以保证宝宝摄入的营养充足全面。
奶制品
奶类是一种营养丰富的理想食品。
每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。
维生素B2、维生素A等。
牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。
消化率在98%以上。
100克牛奶中钙含量有125毫克。
且容易吸收。
是人体钙质最好的来源。
建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。
因为含乳饮料主要成分是水。
豆制品
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。
人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。
大豆除甲硫氨酸较少外。
其余均较丰富。
特别是赖氨酸含量较高。
这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。
叫做优质蛋白质。
每100克大豆中。
含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。
尤其是大豆含钙丰富。
是人体钙的一个重要来源。
动物性食品
蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。
营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。
特别推荐的5种增高食物：
牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子
影响宝宝长个儿食品黑名单
不利长高食品主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。
•；各种碳酸饮料
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。
特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
•；各种糖果、甜饮料
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。
一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
另一方面，营养学术语中有虚卡路里的说法，即毫无营养的热量。
过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
•；各种垃圾食品
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
十一、国外孩子长高的七个秘诀
近年来，做妈妈的总是把孩子的身高视为一件大事。
看看我们的近邻日本、韩国和新加坡，青少年身高在近10年内都有显著地增加，他们是如何让孩子迅速长高的呢?
韩国孩子长高7个秘诀
据最新统计的世界各国17岁青年身高列表中，韩国、日本和中国男子的平均身高分别是173.3厘米、170.7厘米和169.7厘米；女子分别为161厘米、158.8厘米和158.6厘米。
也就是说，韩国男女青年的平均身高已经超过了日本和中国。
韩国政府非常重视儿童的体质发育，早在10年前，就提出要让每个孩子多长高5厘米。
据韩国首席小儿科权威金永勋介绍，在该国各大医院的妇产科病房里，每位新妈妈在宝宝出生后，都会在医生的指导下，学习婴幼儿生长发育的相关知识，比如，孩子哪个年龄段属于快速生长期，什么是生长板等等。
另外，新妈妈出院时候都会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长得更健康，其中以下内容与长个很有关系：
10点前入睡，夜里不要喂奶。
儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1-4小时内达到高峰，因此小孩子最好在晚上10点前上床。
由于喂奶会打扰宝宝的睡眠，因此从出生4个月起、最晚到8个月之前，就要停止夜间哺乳。
此外，如果宝宝入睡与起床的时间相对固定，形成稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间还会延长。
从小养成正确姿势。
金永勋教授指出，如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。
生长板(编者注：
医学上称之为骨骺)主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。
在生长期内，生长板呈开放状态，而随着生长板先后闭合，孩子的生长过程就逐渐终止。
为了避免不当的姿势影响到生长板的发育，妈妈要随时留心观察孩子的姿势，并予以纠正。
尽可能地坐椅子。
蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。
当然，对孩子来说，最好的坐姿还是坐在椅子上，并让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
避免穿过紧的衣服及袜子。
对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。
没事爬爬小坡。
在住家附近找一条20-30米长，坡度为15度左右的坡道，平时带可带宝宝多去爬一爬。
上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。
经常这样运动，对刺激生长板非常有效。
指压经穴法刺激生长点。
刺激骨骼之间的软骨部分，能够促进生长发育。
因为刺激这些部位，可以使形成骨骼的营养成分的运输更加活跃，进而促进骨骼生长。
每天笑每天长。
孩子精神状态不同，生长激素的分泌量也不同。
愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。
因此妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快。
(李宗阳)
新加坡一周3堂体育课
在新加坡生活过的人都会很明显地感觉到，这里的孩子从幼儿园开始，就非常重视运动。
在新加坡的学校里，体育课是雷打不动的，从不会因学习紧张而取消体育课。
从幼儿园开始，孩子们每天就必须有两个小时的户外活动，风雨无阻。
这是为了让孩子从小养成热爱运动的习惯，也是为了在0-3岁这个骨骼快速生长期里，增加孩子的有效运动时间，从而促进他们骨骼的生长和发育。
一家私立幼儿园的保健医生吴女士对记者说。
在中小学里，体育活动很丰富，除了正常的体育课外，学校还组织了各种体育兴趣小组，如足球、篮球、排球、跑步等，下午下课后，兴趣小组开始活动，学生们运动两个小时之后再回家。
目前在新加坡德明中学读中二的翰霖同学向记者介绍说，学校里1星期有3节体育课，每节课30分钟，课上的运动项目有篮球、排球、跳高等。
(陈欣)
日本每顿早餐都有鱼
据日本文部省统计，1960年到1975间，日本青少年身高增长了2.8厘米(男)和2.5厘米(女)，被西方学者誉为人类体质发展奇迹。
日本生理学家石河利宽教授认为，身高是反映儿童青少年生长发育最显而易见的、最敏感的指标。
石河利宽教授分析认为，日本人身高增长加速的首要原因是重视营养均衡，这是一场跨越了大半个世纪的膳食结构改革，它包括了重视早餐；从幼儿园到初中全面推广课间奶；向主妇宣传每人每天摄入的膳食品种不得少于30种等多项细致入微的内容。
石河利宽教授对记者说。
不久前的一个周末，记者到日本朋友正雄家做客，并在他家住了一天。
给记者留下了深刻印象的是他家的早餐。
其显著特点是量少品种多，一个木制的早餐托盘里摆着：
生鸡蛋一个、银鳕鱼一小块、熏圆腿两片、海虾两只、紫菜两片、酱菜少许、话梅一只、汤半小碗、米饭一两半。
小半碗的汤里，也有虾米、红肠、粉皮、鸡毛菜等五六样东西。
我从小就是吃这样的早餐长大的，现在我儿子依然这样吃。
正雄对记者说。
在日本，许多家庭里的早餐都和他家的差不多。
上世纪50年代开始，日本人就有意识让食物的种类尽量丰富，增加小米、玉米和小麦的摄入。
并在早餐中保证银鳕鱼的摄入，银鳕鱼中含有的蛋白质如球蛋白、白蛋白，及各种氨基酸，其比值和儿童生长发育的需要量非常相近。
同时，日本学生每天雷打不动要喝一杯课间奶。
每天早上10点左右，全日本从幼儿园到初三年级的孩子，都会喝到一杯新鲜的牛奶，年龄不同喝得量不同，从200毫升到400毫升不等。
