做为一名瑜伽教练课前只要看到有新会员,一般都会说下课前提示,因为说的比较简短,时间限制不能完全点到,在这里写一下,希望可以给初练瑜伽的朋友有所帮助。
温馨提示:
练习前:
1、最好空腹,请在上课前2小时内不要在进食,若极度饥饿请补充一些流质食品或有稍许糖份含量的食物(低血糖、高血压或糖尿病人请尊遗嘱);
2、衣着方面,应尽量穿宽松的吸汗面料服装,针对女性应该着上半身不宜过紧的内衣或上衣,避免呼吸时循环受到限制;
3、练习前请尽量排空大小便,有些瑜伽动作可能会促内脏蠕动,所以练习前最好先去洗手间排空为好;
4、呼吸应先鼻吸鼻呼,一呼一吸为一个完整呼吸,尽量不要憋气,初练的会员可以先从腹式呼吸入手(可根据教练的引导风格而定);
5、练习时请讲意识专注到被伸展和被提示的部位,不可有杂念,不要说笑;
6、头眩、高血压人士、生理期女性、耳朵感染及视网膜脱落患者均不宜做倒转动作;孕期女性头三个月不宜练习瑜伽,若三个月后需习练,请出示医生相关的文件才可,孕妇在练到第八个月时就应逐步或停止练习,直到产后三个月(若剖腹产,需产后半年或医生指导并出示相关文件后才可)才可恢复练习。
7、瑜伽课不是竞技场,所以任何动作的完成都是循序渐进的,不要强求自己的身体快速达到一种完美的效果,避免不必要的伤害,应以身体的回应没准,配合呼吸慢慢拉伸,切勿生拉硬拽!
练习后:
1、瑜伽课程完成后,不宜立刻大量饮水和进食,应在30分钟到45分钟后再进食,宜吃清淡一些的食物;
2、习练完后,请在30分钟后洗澡,水温不宜过凉或过热,以免身体在出汗后毛孔不能很好的闭合,而受风或受寒,易感染一些细菌或疾病。
备注:
除以上提示外,若要自己在家练习,请尽量选择通风相对好些的地方,铺好瑜伽垫,练习最佳时间可选黎明或黄昏,清晨练习瑜伽,适宜选择舒展性比较强的阳性动作,使精神振奋,宜于一天的工作;傍晚练瑜伽,宜选一些舒缓类的阴性动作,扫除一天的疲劳和紧张。
以上这些只是我自己在上课时的积累,欢迎各位积极补充,为了自己的身体,为了更好的传播瑜伽