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太极柔力球承接中国传统的太极阴阳理论，属于一种太极划的球类体育项目。这种运动用肢体语言，形象直观地展示了中国人地哲学思想和为人之道，是看得见、摸得着的中国文化。所以我们叫这个中国球为“太极柔力球”。
柔力球的基本技术、方法和手段，是自选套路编排的基础。在练习时一定注意柔力球的动作特点，使每个动作都符合柔力球的技术要求。
1：柔力球的动作练习时
（1）上体要灵活自然，中正平舒，两臂自然抱圆，对称打开，随动作自然摆动。
（2）下只要扎实有力，两膝微曲，每个动作的用力都要以小腿而起，最后用腰主宰整个动作的完成。使每个动作都能上下相随，协调完整。
（3）在步法的移动和身体的变化中，先曾后移，落步轻柔准确，重心平稳，球拍画出的弧度和圆，饱满对称，连贯自然。突出太极运动的刚柔相济，圆润流畅的风格。
（4）再抛接球时要遵守技术规范，在一条弧线之中，以完整一体的全身合力，将球沿着球拍的边框，从左画圆弧的切线方向滚出球拍，接球时要主动伸开球拍去应球，使球无声的应入球拍。
2：注意以下是错误事项
（1）身体重心起伏过大，身体左右幅度过大，失去了中正沉稳的特点。
（2）球拍划过的圆弧或圆不正，不对称，动作拘谨，不舒展，这样使太极运动的圆润流畅的风格得不到体现。
（3）再抛接球时弧线不连贯，有停顿和二次用力现象，抛球出牌时，没有使球从球拍边框和圆弧的切线方向出拍，出现推球和挑球的错误。
第一套动作
握拍：握拍时大拇指与食指对捏，其他三指相卷握，掌根抵住球拍的地部。
球在球拍的中间，或前部比较稳定
第一节：左、右摆动（2*8）
第一个八
第1拍：脚步不移动,手上动作做左右摆动，注意摆动时动作与肩同高。在做摆动过程中拍形的变化，假设一个圆心球拍始终朝向圆心的，如果球拍是一面镜子要把圆心都照在里面就是正确的。
第二个八拍则是脚步移动，脚步随着上臂摆动的方向移动。
第二节:正面绕环（4*8）
前二个八拍：
第1、2拍：做原地摆动。
第3、4拍：是球拍带这球向下、向左、再向上，向上到达正中位置时，改变拍形再向下走，做一个绕环。
第5、6拍:再做反过来地摆动.
第7拍：向上到达正中位置。第8拍：还原。
后二个八拍：在前二个八拍的基础上，做一个左右的移步，再加上一个还原。
第三节：左、右转体（4*8）
这组动作可分为三部分，第一个八拍是一部分，第二个八拍是二部分，第三，四个八拍是一个重复部分。
第一个八拍首先，两臂成一个上抱圆的姿势，上抱圆不要太小，太拘谨，手臂不要僵直。
第1拍：左转体90度可多做一点。
第2拍：回头。
第3拍：时以左脚为轴，向左侧转体180度。
第4、5、6拍：分别重复第1、2拍的动作。
第7拍：在转体180度。
第8拍：还原（手握球在前右手握拍在后）。
第二个八拍：
第1拍：向右转体90度 。
第2拍：再向右转体180度。
第3拍：左转体90度。
第4拍：向右转体90。
第5拍：左转体90度.
第6拍：再向右转体180度。
第7拍：向右转体90度。
第8拍：左转体90度还原。
第一个八拍第3和7拍向左转体180度，第二个八拍第2和6拍向右转体180度。
第三、四八拍，第1、2拍摆动，第3、4拍上步走加转体。第5、6拍两个摆动。第7、8拍再反过来上步走加转体。在这所做的立旋是经过人体的前后轴，所做的圆。
第四节：左、右小抛（4*8）
前二个八拍是一样的，后二个八拍一样。前二八拍不用翻拍只是球拍带只球，经下方向左侧摆动，比肩稍高的地方，使球沿着球拍框顺出去，在接过来白的另一个方向顺出去，就这样重复做2个八拍。抛球时不要挑、扇、拨。三、四八怕有一个翻拍180度，就是球抛起来时，球拍向外翻转180度。
5：正、反接抛（4*8）
前一，二个八拍在原地做，三、四个八拍有一个左右并步。前二个八拍:
第1、2拍做摆动。
第3拍：通过球拍把球从左侧向上抛，将球抛到右侧，抛球时上方要饱满一些。
第4拍：时用球拍从右侧接球。
第5、6拍：反过来做两摆。第7拍：反过来抛球，球拍的拍面向下一点接球。
第8拍：还原。
第三个八拍：
第1、2拍做摆动。
第3拍：时注意有一个并步。
第4拍：时再出一步。
第5、6拍：做摆动。
第7拍：向右并步并且抛球。
第8拍：接球向右有进一步接球还原或进一步接球还原。
第六节:腿下接抛（4*8）
第一个八拍：
第1、2拍：是做摆动。
第3拍：踢左腿将球从退下拍抛出，抛球是从左侧抛。
第4拍：接球。
第5、6拍：又是摆动。
第7拍:抬右腿将球从退下拍抛出，抛球是从左侧抛出。
第8拍：接球还原。（重复4个八拍.）
7:身后接抛（4*8）
第1、2拍：是做摆动。
第3拍：注意把球从身后向右前方抛出。
第4、5拍：接球。
第6拍：还是身后抛球。
第7、8拍：摆动还原。
第2和5拍：左脚稍微向前上一小步，身体微微倾斜。(重复4个八拍)。
8：整理运动（2*8）
在第一节的基础上动作的互换，第一个八拍则是脚步移动，脚步随着上臂摆动的方向移动。第二个八拍脚步不移动,手上动作做左右摆动，注意摆动时动作与肩同高。
最后收球
