【怎样提高免疫力】
春天到了,大树发芽了·····,大地万物生机勃勃,在拥有这美丽景象时,我们不能忽略了一些有害的微生物的生长。在这个时候很多人不知不觉的就这样被感冒给侵扰,疾病复发,那么为了让我们更好的预防这些不利于健康的疾病呢?那就是提高人体免疫力。
什么是免疫力
免疫力就是人体免疫系统对抗侵入人体的病菌和病源的能力,简单来说就是抵抗疾病的能力,免疫力越强人体对疾病的抵抗能力就越强。
减轻免疫力的负担
天气渐渐的增温,细菌繁殖的速度也渐渐增加,我们在生活中要防止一些有害病菌对我们身体的侵蚀,平时要注意个人卫生和饮食卫生,特别对我们的剩菜剩饭要妥善处理,争取每顿在饮食营养均衡的情况下争做光盘族,确有剩下,必须密封冷藏。注重个人卫生的清洁,天气温暖了空气湿度也增大,细菌随着空气进入你身边的每一个角落,所以要勤换洗床上用品和随身衣物。尽量少去人多的地方,避免一些病菌传染。当病毒超过免疫力的能力,人体就会病变,所以我们在没生病时就应该防患于未然,给免疫力减轻负担。
如何增强免疫力
1、饮食营养均衡
食物中的营养素对增强免疫力有很好的作用。蛋白质是构成我们身体组织的重要成分,也是我们调节我们身体的各种生理功能物质,蛋白质的缺乏与免疫力强弱有很重要的关系。维生素类在体内物质代谢中起着重要作用。矿物质也是构成机体组织的重要组分。所以我们在饮食上除了碳水化合物(主食)、脂肪的摄入外要保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入。总之,要在饮食上提高免疫力就得注重《中国居民膳食指南》十条:
蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E和矿物质中的锌、铁、硒等对提高免疫力有一定的作用,一般按照以上十条基本上都能保证营养均衡,如果身体确有缺乏某种营养素可以选择补充。蛋白质在鱼、禽、蛋和瘦肉里含量很丰富。补充维生素A可选择一些动物内脏(不易过量一周1—2次且少量)和一些深色蔬菜,深色蔬菜主要易维生素A源为主,大量摄入也比较安全。维生素C可选择一些新鲜水果。维生素E一般存在于植物油和一些绿色蔬菜里。锌存在与一些贝类海产品中。畜肉中红肉、内脏、芝麻酱等含铁较多。海产品和动物内脏含硒较丰富。每天合理的搭配食物,不偏食、不挑食、不过量,每天饮食有规律,物无美恶,过则成灾,争做膳食营养均衡。
2、睡眠
体内有很多病毒的抗体,正常情况下这些抗体通过免疫作用对病毒进行清除,保护我们身体健康,而睡眠能提高机体产生抗体的能力,从而提高我们的抵抗能力。病态中睡眠能还能使我们的组织器官恢复加快。所以每天保证充足的睡眠对免疫力的提高也是有帮助的。
3、运动
每天运动会使我们的心肺功能增强,肺活量增强,增加呼吸中对有害物质的过滤能力,加快血液输送氧气的能力,使体内的代谢能力加快,可以使一些病菌、老细胞排除掉,同时能降低心脑血管疾病的发生。天天运动还增加体内抗氧化酶数量,减少体内被氧化的物质。运动也是增加肌肉,减少脂肪,预防肥胖导致一些慢性疾病的发生起到重要的作用。每天保持40分钟以上的运动不但能提高我们的免疫力,还对身体长久的健康打下了很好的基础
4、心态
研究表明:个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人他们的免疫力普遍下降,所以我们在生活和工作中要有一个好的心态,时常有一颗积极、阳光的心态是平静我们心领深处的良方。把每一次失败当作教训,把压力当作动力,把每一次紧张情绪当作历练的经历,长久反复相信总能找到自己内心的平衡点。不去抱怨生活和命运,不去攀,不去比,做好生活中的自己,健康会经常跟着你。
总之,免疫力的强弱跟我们生活中的点点滴滴是紧密相关的,合理搭配膳食,天天运动,拥有高质量的睡眠,保持良好的心态“不以物喜,不以己悲”,敞开心扉,接纳世间万物。免疫力是我们健康身体的源泉,希望能让这股源泉永远的流动在我们的身体里。
黄伟
国家二级营养师
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