爱华网杨老师：
你好！两年前我还在学校读书。有一天我在打篮球，打着打着突然觉得自己注意力不集中在想别的事情，但我也不是太在意，在之后的日子里我跑步时一直都集中不了注意力，一直都在乱想，唱唱歌啊，想想别的，反正停不下来，搞的跑步呼吸太急促跑不了多远。
毕业以后我和同学们一起去江苏工作，但这问题一直没解决，我还是会乱想。到了后来我工作的时候根本集中不了，会不停的想，不管好的坏的都会去想，什么都想，但我也没有太在意它是什么大问题，所以也没有影响正常的生活。
三个月之后我辞去了工作回到家里，在家里已经开始烦躁和失眠。一个多月后我去厦门工作，开始住在集体宿舍里过的还好，虽然症状还在但不影响生活。住了一个月我觉得不方便我搬出去住了，一开始还好，后来我觉得寂寞和空虚，我开始在意我这种胡思乱想的问题了。我去网上找看看我这是什么问题，我找到像什么“强迫证，抑郁证，等等。我开始怀疑自己是不是得了什么心里病了？我开始关注我为什么会不停的想，到后来这种不停的想越来越严重了，“导致失眠”，我开始怕起来了。半年后这种问题已经严重影响了我的正常生活，我辞职回家了。
回到家里我两天没睡好，我开始焦虑，烦躁，不停的想。我向父母求助但他们不理解我，要我去看病，我也去看了，医生开了些治神经官能证的药吃了一点觉得没用就没吃了，其实我骨子里不相信这药对我有用。
现在大脑时时刻刻都在想，晚上睡觉就怕睡不好，如果没睡好我就更加烦躁乱想了。我开始怪父母，不停的跟他们吵，结果越吵越严重。现在只要躺在床上大脑就像放电影一样，让我烦躁，乱想。我现在对生活失去了信心，没有朋友，没有追求，每天都在悲观中度过。杨老师请你帮帮我好吗？
这位朋友：
您好！我们知道，大脑的功能是思考或想问题，无论你承认与否，只要我们生命不息，那么我们的大脑的思考或想问题就不会停止。你说“有一天我在打篮球，打着打着突然觉得自己注意力不集中在想别的事情”这本来是大脑非常正常的功能表现，只要我们接纳大脑的这种正常功能的表现，让它顺着自己的规律自行去运动，那么它就会随着自我运行程序的结束而自然而然的终结了。虽然你说“我也不是太在意”，其实你已经敏锐的捕获以及给予了足够的关注，所以也就自然而然的“在之后的日子里我跑步时一直都集中不了注意力，一直都在乱想，唱唱歌啊，想想别的，反正停不下来，搞的跑步呼吸太急促跑不了多远”。上面我说了，这是大脑非常正常的功能表现，只要你不去在意它，那么它就不会对你产生什么不良影响，但是你却在运动、工作和闲暇的的时候去努力地克制，结果越是努力地克制就越进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。
要解决你的这个问题，首先要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好——该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该跑步就把步跑好，该读书就把书读好，只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，慢慢地你心绪就会放松，对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。
其次，当症状出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
第三，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。
第四，转移注意力。当觉得自己胡思乱想开始时，立即想办法转移注力——马上去做感兴趣或爱好的事或听音乐，这时注意力全都集中在感爱好的事或音乐上，就会尽快脱离现实症状摆脱痛苦。
第五，进行当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进胡思乱想的漩涡时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在胡思乱想时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。
第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋，当你胡思乱想时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。
第七，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球布满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摩；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时伸展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制胡思乱想的目的。
第八，前面我已经说了人的大脑在某些情况之下冒出一些奇思怪想，是非常正常的一些表现，也就是说出现症状也是理所当然的事，没什么值得大惊小怪的。比如说，花是红的，柳是绿的，这是自然的事实，假如承认它，就不会出现痛苦。假如穷思竭虑，试图搞清为什么这样，为什么花不是绿的？柳不是红的？这就是自我烦恼，永远没有答案、永远是徒劳的。让它随意存在，来去自由，当我们用这样的胸襟看问题的时候，它也就会自觉无趣而消失了。
第九，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣和爱好的事情，培养生活中的爱好去抑制胡思乱想。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
杨老师：
您好！我会努力的做好您给我的这些建议，如有什么问题我还会向您请教。非常谢谢您杨老师
