爱华网李晓钟老师每日一课：膝盖窝的打开和伸展困扰着关节疼痛的人
改善膝关节各种疼痛问题需要了解“什么是膝关节超伸和膝盖窝后侧的打开伸展的问题”
双腿是如何伸展的？必须保持脚踝关节，膝关节和髋关节在正确的关节腔中去延展腿部肌肉群，在伸展的过程中会出现向外延展的力量大于肌肉收缩来稳定关节的力量，这样就会把关节头向外拉出，轻则磨损关节腔内壁，重责拉出关节造成脱臼，这个想象造成关节腔内一侧空间几乎为零而挤压，另一侧空间过大而超伸，同时，肌肉也没有得到伸展，只是把韧带肌腱拉得过度，这种现象是非常普遍的，原因就是肌肉的伸展出了问题，造成关节“超伸和挤压”的现象，时间长久之后，出现无菌性的炎症，然后转化为各种膝关节的疾病，如：关节炎，板月板损伤，关节囊肿积水，髌骨软化等等，这些疾病都是应为膝关节由于适度空间和稳定的结合，造成了超伸和挤压的结果。
一般，在我们屈膝，屈髋，保持膝盖垂直脚跟的时候，就是踝关节，膝关节和髋关节正位的时候，需要我们均匀的伸展小腿后侧外侧，大腿的前侧后侧，内侧外侧，其中膝关节后侧的膝关节窝的伸展容易被我们忘记，“窝”就是凹陷的意思，膝关节向后超伸的人的膝关节窝已经没有了，变成了膝关节凸了，问题除了出现在小腿后侧和大腿前侧肌肉过于僵硬之外，重要的是膝关节窝的内侧和外侧的肌腱和肌肉没有得到伸展非常僵硬而短。这些因素，造成我们在伸展双腿的时候，总是腿膝关节下侧向后，因为我们伸展不动应该伸展的地方:膝关节窝的内侧和外侧，膝关节窝，小腿后侧和大腿前侧，只能向后推膝关节下侧，这些导致了我们的关节前后超伸；同样的道理，也会造成膝关节的内外超伸，也就是我们所说的“O”“X”型的腿。感兴趣，欢迎到峨眉山30天密集理疗，免费食宿，微信报名2313952306.
知道原因之后，瑜伽的练习就是围绕“整体和均匀”的原则，在”根基稳定深入+骨骼关节稳定+肌肉延展à建立空间”的指导下完成瑜伽体式，让肌肉均匀伸展之后把错位的骨骼和关节带回到正确的位置，具体可以选择的瑜伽体式非常的多，所有站立性体式都可以，特别是：三角式utthitatrikonasana，幻椅式utkatasana，战士第一式virabadhrasanaI，侧角式utthitaparsvakonasana，战士第二式virabhadrasanaII，双腿前屈加强背部伸展式uttanasana，双角式prasaritapadottanasana ，下犬式adho mukha svanasana等，这些体式还需要配合坐立体式中双腿的运作，比如：棍杖式dandasana，坐立双腿前屈加强背部伸展式pashimottanasana，当然，后弯曲体式也不可以少，比如：蝗虫式salabasana，眼镜蛇bhujanggasana，反转棍杖式viparitadandasana，倒立支撑体式也需要，如：头倒立式salambasirsasana 和肩倒立salamba sarvangasana，最后滩尸式。.感兴趣，欢迎到峨眉山30天密集理疗，免费食宿，微信报名2313952306.
以上是一个对于膝关节有疼痛的一个普遍练习序列，但是具体还需要根据当事人来调整，比如练习者还伴随着脊椎侧弯，腰椎间盘突出，颈椎问题，失眠问题等。我们在峨眉山4月1-30日的密集理疗课程中真对每一个膝关节损伤和劳损的学生给出不同的练习内容和方法，但是“空间”的概念不能变，我们可以用不同的方式方法来创建身体急需的"空间”，有了空间还需要维持空间的肌肉力量，这个肌肉力量需要我们每天智慧的练习才可以，当这个空间可以维持千万次的时候，其实就已经改掉了产生膝关节超伸得错误思维，根治错位的心灵和意识是节制"膝关节超伸”而疼痛的最后的智慧方法。感兴趣，欢迎到峨眉山30天密集理疗，免费食宿，微信报名2313952306.
