爱华网“蹲踞式跳远”的教学技巧
一、“蹲踞式跳远”教材简介
蹲踞式跳远是田径运动中田赛项目跳远姿势的一种，动作简单、自然，它是通过直线助跑，以单脚起跳，跳起后跨步飞跃滑行到最高点成“蹲踞”姿势，再向远处伸腿双脚落地。其动作方式与日常生活中跨越障碍（如不很宽的壕沟、水沟等）的方式相接近，适合初学者采用，可以把它作为开始学习跳远的姿势，也是进一步掌握高难技术的一种过渡手段。蹲踞式跳远是中小学阶段田径运动中跳跃类教材的主要学习内容之一，锻炼身体的实效性强，是一项很容易掌握的运动技能，很受学生喜爱。经常练习可以发展速度、弹跳力、力量和灵敏等综合身体素质，能培养学生果断、勇敢、积极进取的优良品质，体验一次次挑战新目标成功后的乐趣，增强自信心，促进身心健康发展。
二、“蹲踞式跳远”动作的教学技巧
（一）蹲踞式跳远技术口诀：跨步飞跃体正直，后腿前摆并前腿。两腿上举靠近胸，落地挥臂伸小腿。
（二）蹲踞式跳远教材的教学重点及难点分析
1.教学重点：助跑与起跳的紧密结合。
2.教学难点：腾空时蹲踞姿势优美。
3.教学关键：跑得快、跑得准、跳得起、能在空中劈腿跨步飞。
（三）教学技巧
我们根据教材的特点及难易程度和多年的教学实践，成功地运用情境教学法和逆向教学法，仅用3课时时间，学生就能轻松学会蹲踞式跳远动作，达到事半功倍的教学效果。
第一课时教学安排：1.教师介绍跳远的起源，启发引导学生进入古时人类猎取、逃避野兽时跨越河沟、壕沟时的情景2.教师在操场上不等距平行摆放若干小体操垫（或横放或竖放不等）——想象成大小距离不等的水沟壕沟等3.教师将学生分成“猎人”和“猎物”两组，进行连续跨越小垫子的“捕猎”追逐游戏，被追到或在逃避中踩踏沟界后，角色互换。让学生在游戏中体会跨越横垫和竖垫时所用跑速、踏跳及腾空时间的长短。4.自由式全程助跑跳远练习。安排此项练习，主要是依据逆向教学法来展开教学。既我们不做蹲踞式跳远的任何讲解和示范，首先给学生充足的时间与空间，让他们跳的开心，玩的尽兴，让学生走进生活，回归教材的原本世界里。我们运用语言创设虚拟的被“野兽”追击的情景，本能地快跑跳越障碍物练习。即在距起跳板2~3米处的沙坑里折叠放置高约40~50厘米的小垫子，跳起后越过垫子落入沙坑，顺利完成者，获得新生。否则被“野兽”吃掉。这一情境的设置极大地激发了学生的练习兴趣与欲望，各个争先恐后，打破了一次次机械枯燥的练习局面，再也听不道抱怨鞋子都弄脏了的声音，而是把注意力集中在：“耶，我成功逃离了、哎呀，他又被猛兽“吃掉”了”的课堂氛围中。5.教师因势利导，利用小黑板讲解分析蹲踞式跳远的力学原理与技术特点。6.利用挂图直观教具讲解腾空步和空中蹲踞姿势的要求，以及落地的方法，然后教师完整示范蹲踞式跳远2~3次。7.原地跳起空中模仿蹲踞姿势的练习。8.跑跳后接腾空步练习9.短距离助跑，保持腾空步动作，用头顶悬挂在沙坑上方的高物（如排球等）10.4~6步助跑跳远练习。11.加长助跑跳远练习。12.全程助跑跳远练习。
第二课时教学安排：1.全程助跑跳远练习。2.教师示范讲解跳远的助跑与起跳相结合技术，提示学生重点观察教师跑的路线、步伐、节奏、速度以及与踏跳的衔接。3.原地模仿起跳练习4.上一步或连续上一步起跳练习5.跑动中完成起跳技术模仿练习，体会起跳蹬摆技术的肌肉用力部位、顺序、方向和节奏。6.3~5助跑，踏俯角助跳板起跳练习，体会充分的起跳动作7.3~5助跑，在离起跳标志2米左右处放置一个高约50~60厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿踏在箱盖上。9.4~6步助跑跳远。10.8~12步助跑跳远。11.全程助跑跳远练习。
第三课时教学安排：1.教师示范讲解丈量步点的方法（走步式和跑步式）2.学生自主或友伴丈量步点练习3.全程助跑跳远练习4超越自我全程助跑跳远练习5.挑战对手全程助跑跳远练习6.测评（你评我评他评大家评），检查教与学效果。
（四）教学中常见错误及产生原因和纠正方法
技 术 环 节 | 常 见 错 误 | 产生原因 | 纠正方法 |
助 跑 技 术 | 1.助跑步点不准 | 1.开始助跑的姿势不固定2.助跑加速不均节奏和步长不稳定 | 1.固定助跑的启动方式，正确使用助跑标志2.反复跑步点,固定加速方式,确定和掌握助跑节奏 |
2.最后几步助跑减速 | 1.步点不准，最后几步步长过大或过小2.急于做强有力的起跳，造成起跳前身体重心过分降低3.害怕犯规或害怕跑快了跳不起来4.快跑中起跳能力差，跑快了跳不起来 | 1.技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复跑步点2.改进起跳技术，体验有效利用水平速度去提高跳跃远度3.语言提示学生跑过跳板，帮助学生树立用速度争取远度的助跑意识，消除害怕心理4.让学生踏在俯角斜板上起跳，提高起跳速度，改进助跑与起跳相结合技术 | |
起跳技术 | 1.起跳腿蹬伸不充分 | 1.起跳腿力量素质差2.摆动腿摆动速度慢幅度小3.蹬伸用力时机掌握不好4.起跳腿落地太重或落地时身体重心下降 | 1.做各种发展腿部力量的跳跃练习2.起跳中加大摆动腿的速度和幅度3.做高重心的最后几步助跑和起跳练习4.体会起跳着地瞬间上体向上提的肌肉本体感觉 |
2.制动式起跳 | 1.对起跳技术概念缺乏正确的理解，对保持高的水平速度的意义认识不足2.最后一步起跳腿上板不积极3.盲目追求过高的腾空高度 | 1.建立正确的起跳技术概念，正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要作用2.强调起跳前助跑的高速度、高频率，保持跑的动作结构，加快上板速度3.在斜坡或俯角跳板上做低平腾空轨迹的跳远练习 | |
3.起跳方向不正 | 1.最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体侧倾2.摆动腿摆动方向不正3.起跳中身体积极前移不够 | 1.强调跑的直线性和向前的效果，按造划好的直线反复进行助跑和起跳2.反复进行起跳的模仿练习，体会头和躯干成一直线且稍仰头的感觉3.在教师提示下练习起跳摆腿4.完整的跳远练习，体验跑过起跳板或在俯角斜板上起跳的练习 | |
腾空技术 | 1.起跳后身体前旋 | 1.起跳时上体过于前倾2.过早地向前收起跳腿3.急于做落地动作 | 1.4~6步助跑跳远，要求起跳时身体保持正直，目视前方2.起跳后跨步飞跃设置离跳板2~3米处的软障碍后，摆动腿落入沙坑的练习3.反复进行腾空步练习 |
落地技术 | 1.着地时小腿前伸不够 | 1.上体过分前倾2.腰腹肌力量和下肢柔韧性差 | 1.做立定跳远练习，要求落地前小腿尽量前伸2.短、中距离助跑跳远，着地前高抬大腿3.4~6步助跑跳远体会落地前伸小腿技术4.发展腰腹肌力量和下肢柔韧性 |
2.着地后臀部后坐 | 1.着地后膝关节没有及时缓冲2.身体重心没有及时前移3.摆臂动作不正确  | 1.做落地的模仿练习，要求及时展髋、屈膝和向前送髋2.专门练习落地技术，掌握好及时前移重心的时机3.模仿落地的摆臂练习 |
三、教学建议
1.做好课前检查，严禁学生带小刀、钥匙串、圆珠笔等硬物放在口袋里。每次练习前必须充分做好专项准备活动，特别是对下肢做重点活动，以保证练习安全。
2.上课前，教师应认真检查沙坑是否松软平坦，清除沙坑内杂物（如石子、树枝、碎玻璃砸等异物），预防伤害事故发生。
3.在运用游戏和比赛教学方式时，要特别强调练习的安全性、秩序性，让学生量力而为。
4.练习时应注意调控运动量、运动强度和练习密度，谨防学生在疲劳时发生跟踺断裂、胫骨骨折等严重事故。
5.当学生在起跳中出现明显错误时，教师应及时提示学生缩短助跑距离，以简化练习的条件，并安排一些有针对性的纠正缺点的专门性练习。
6.由于青少年的运动器官和心血管系统尚未发育成熟，因此不宜过多地采用负重或静力性练习来发展腿部力量。建议多运用各种跳跃练习来发展学生的腿部力量，从而提高立定跳远成绩。
