爱华网接上篇《绳命在于运动part1：郑多莲篇》
话说运动是个好习惯，不过一定要选适合自己调性的才能坚持下去。上篇介绍的小红帽塑身操效果虽好，但要我每天做却会很痛苦，因为实在太枯燥了。那几个机械的动作来来回回重复，画面养眼度不高，加上那棒子英语一直：“碗、吐、谁、佛。。。”趣味性是欠缺了那么一点。
郑多莲很适合单纯为塑型而健身的、节奏感和协调性不强的、但是耐力和持久力上佳的人来做，一门心思咬紧牙关碗吐谁佛就行了，坚持下来效果也不错。但是对于本人这种花心大萝卜，隔三岔五想搞搞新玩意儿，塑身之余想锻炼四肢协调性，最好画面养眼音乐好听活力十足又不要太难。。。那PUMPIT UP便真真是极好的。
PIU健身操系列是英国音乐大厂牌MOS（Ministry ofSound）出品的，目前有2004年-2012每年一套，里面的音乐自然是当年最流行的舞曲大集合remix。它的内容结合了有氧运动和舞蹈，每一辑由不同的教练编排和带领（有些受欢迎的教练重复出现），每年的风格和重点都不太一样。
因为本人是体能弱和肢体笨拙的低起点，有些年份动作复杂的偏舞蹈编排完全跟不上，在本中只介绍我已经“攻克”的几辑，按照从易到难的顺序来排列。先来讲一些重要的注意事项：
- 饭后至少休息一小时（我一般间隔两小时以上）再开始运动，之前不要大量喝水，不然跳起来一肚子水鼓鼓浪浪很容易岔气肚子痛。运动过程中如果很口渴也可以补充水分，但只能小口喝。
- 每套操一小时左右，分为4-5个section，如果你没那么多时间不必全部做完，但每次必须做第一节的热身和最后一节的舒展运动。（有人问能不能只做这两节，中间全跳过。。。额，你还是乖乖做郑多燕得了）
- 循序渐进量力而为，不可操之过急也别中途放弃。如果有实在太累跟不上的地方，我通常会一边深蹲一边观赏，休息一阵再跟着跳。
- 刚开始可以每周2-3次慢慢适应，等心肺能力提高后增加次数。长期缺乏运动者做完后肌肉酸痛是正常现象，可以配合按摩放松，坚持运动一段时间就不会痛了。
- 运动中再累也不要用嘴巴吸气，可以用鼻子吸气嘴巴吐气，保持挺胸收腹背伸直。
- 最好有个全身镜在旁边检查自己动作是否标准，鸡手鸭脚者应找个僻静角落躲开旁观者，以免造成心理压力
- 冬天最好开暖气跳，夏天则不可开冷气，要的就是流汗的快感！
- 女生最好穿有胸垫无钢圈的运动背心，鞋子以有震荡缓冲的运动鞋为宜。怕吵到楼下邻居的可以铺一块瑜伽垫，减震又隔音。
- 生理期是否能跳根据你自身的感觉来，我个人不喜欢生理期剧烈运动，会以郑多燕或普拉提代替。孕妇则不见得适合剧烈有氧运动，请咨询医生意见。
- 每次做完后把汗擦干，最好休息半小时后再洗澡，再热也不建议马上吹冷气。
- 如果目的是减肥塑身，在运动的同时也要进行饮食控制。以为做了运动就可以大吃大喝也能瘦的话，真是too simpletoo naive，不信请参考相扑是如何养成的
R U ready guys? Let's pump it up!
2005 BEACH BODY
2005这一套是整个系列中时间最短，强度最小，最适合初学者的。如果一上来就玩2004，很多体力弱的人恐怕就此放弃了。这套动作大部分脱胎于2004，但教练Fiona的编排非常巧妙，在你每次累到稍微冒出“快不行了”的感觉时马上变换成比较放松舒展的动作，让人容易跟上。
这套分为热身、有氧、腹部臀部训练和伸展四个部分，场景在佛罗里达的海边，海风吹过海鸥飞过，穿着比基尼身材美好的教练在提醒你展现身材的季节就要到了。Fiona在里面常常面带笑容鼓励大家，有很多可爱的小动作，让你能坚持跟她一起做下去，我就是从这套开始慢慢树立了信心，相信运动神经再不发达的人也能有春天。。。从最开始跳完这套会脸红气喘满头大汗，到现在撸起来已经没啥感觉，但2005领进门的功劳是不可磨灭的。
动作不在难，只要经常练，这套操并没有专门针对哪个部位让你练得死去活来，但对全身的线条改善都很有帮助。去年夏天我几乎每天跳，最感人收获的是千年松弛摇晃蝴蝶袖也大有改善，手臂比以前瘦成难民的时候还要细和结实。每个人都有最难减的顽固部位，我都曾对肥手臂闪过抽脂的念头了，没想到并非无可救药的。
顺便一提2006年的HighEnergy也是Fiona带的，但强度难度速度都比这一辑大很多，我试过两次就放弃了。
多跳几次熟悉了，就开始观察起每个人的服装啊身材啊之类的。百思不得其解的是Fiona为啥要穿两个BRA两条内裤，也许那就是比基尼的设计但看起来真的很像内裤叠穿好吗虽然跟鞋子袜子的颜色还特意搭配过的。。。关于其他人的大家自己感受吧，边跳边看些有的没的也是种乐趣儿
2012 Move it Lose it2008-2011年都是以舞蹈为主的，其中有三辑都是一个“小娘炮老师”带领，动作对我来说太复杂了跟不上，有舞蹈底子的可以试试。那像我这样容易鸡手鸭脚左右不分的人也想学点舞步咋办呢？可以试试2012“小胡子大叔”带领的这一套。大叔手臂特别长笑容灿烂看起来人很好，舞步是偏向hiphop风的。因为基本没有弹跳啊跑步啊之类的动作，跟起来感觉不是太累，但暴汗的功效还不错。小胡子大叔为很多明星编过舞伴过舞，时不时提到哪个动作是从Beyonce还是Rihanna的MV中来的，虽然有些动作看起来比较囧。更囧的是我在家一直跟着DVD练，刚刚看了网上找的视频才发现DVD里面是不完整的，少了热身之后的第二部分Tone。这部分有大量的深蹲、抬腿和手臂练习，经过郑多莲之后我已彻底迷上深蹲，这笑得一口白牙的大叔又看起来比她更鼓舞人心，恨不得马上就跟着练起来啊啊啊啊啊！盗版DVD耽误前程啊！（话说有人知道哪儿能买到正版不？我脚的有必要支持一下）Tone完之后有三个Dancemix舞蹈部分，可以选一两个自己喜欢的来跟，不然整个做完要100分钟时间太长了。我自己喜欢Dancemix2的拉丁风格舞步，对腰腹的锻炼很多，而且音乐也很好听。跟着大叔扭起来啊，看人家留小胡子的男人腰肢都如此灵活，肢体语言如此妩媚，咱做女人的也不能落后哇~~不过有次我扭得正欢，小队长从旁边路过冷冷地来了句：“你跳的是什么？怎么像广场上大妈扭秧歌？”我***&@#@￥￥#。。。所以有了上面的注意事项第六条。总之我之前在没有做TONE的情况下感觉2012锻炼上半身和腰腹还满给力的，再加上TONE的下半身锻炼就很全面了，而且比较适合跑跳容易肚子疼的人。通常练健美操吧总希望领舞的人身材要好，起个示范作用，不过这里面有几个伴舞真是太壮了点。我只好一直盯着那个身材最好的黄裤子看，同时安慰自己说人家大腿粗壮女是professionaldancer，平时高难度舞步跳太多才练成这样的2004 The Ultimate DanceWorkout传说中的2004！曾经那么的遥不可及！身为PIU的开山始祖，大胸金发甜美教练DeanneBerry是个体力超强的女人，从热身开始就比别人猛，然后带着大家跑跑跳跳如永动机般无休无止。。。但因为她笑容可掬声音又嗲，你不会想把她一巴掌拍飞，只会颤抖着喘息着想：有完没完啊？我去年试过一次就断定自己不行，直到今年跳2005没感觉了才敢再拿出来挑战。现在依然不能把第三部分highenergy跟完，大概到42分钟他们疯狂跑跳的时候我就开始深蹲，蹲几分钟再重新尝试跟上。我从小就不善于跑跳，跳绳十个之内必死、跑四百米最后一个到终点还会呕吐这种丢人的事我会随便说吗？前面说了量力而为，能在自己的基础上每次进步一点点，就可以欣慰地拍着自己肩膀说：终于有点出息了！若能把这套坚持下来心肺功能肯定大增，等到跳2004都没感觉那一天，我要再去跑一次四百米看会不会呕吐话说之所以会有PUMP ITUP这套操，是因为某年的一首畅销电子舞曲CALL ONME的MTV中出现了这幕健身房诱惑的火辣场面，大获好评后原班人马聚在一起出了健身操。我看的时候有点害羞捏，因为教练的裤裤真是太高叉了
有功夫观察dancer是因为体力增强了的缘故吧哼哼
2007 Burn it Lose It同样是DeanneBerry带领的，这套强度跟2004不相上下，而进一步融合了拳击动作，我还蛮喜欢的。这套我刚练了两三次，感觉拳击的部分很解压，而且能非常有效地练到手臂各部位甚至侧腹肌（下勾拳的作用）。昨天刚跳完一次，用力过猛之下现在手臂和肩膀还酸痛着呢。热身之后的第二部分AEROBURN是最暴汗的，还好时间不长容易撑过去。第三部分BPM是专门跳舞的，舞步对我来说稍微复杂，正在努力克服同手同脚的阶段。反正看教练跳是很享受的，自己估计还是广场大妈feel第四部分B-BOXSECTION则是专门的拳击单元，特别锻炼手臂，不过需要场地比较大，因为有一段要你一边挥拳一边往前跳还踢腿什么的，一脚踹飞电视就不好了。第五部分BELOWTHE BELT专攻下半身，各种深蹲无限爽。中间这些都可以挑着做，最后记得一定要做完伸展就对了。
目前就是这四套换着跳，如果哪天不太想动就郑多莲。总之呢夏天是说来就来的，早点从运动中找到乐趣，把它变成一种生活习惯吧。Oneday等我攻克了其他的，再来跟大家分享
