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肌肉男的大鸟——男性增大增粗练习之锁精法
(1)步骤
①开始阶段：用拳、腭、颈、足、会阴、臀、腹肌来转移性紧张和阻止射Jing的冲动，将引起苏醒的热精气向上推进。
②中间阶段：减少拳、腭及足肌的运用，更多地靠骨盆膈膜，括约肌，骶骨和头骨的伸缩来助长性能向上移。
⑨上升阶段：减少会阴肌，更多地用骶骨和头骨的抽吸用较大的意念将精气提到脑中间，通过在脑上半部集中能量，你就会将能量从较低处提到较高处。
④最后阶段：仅纯净的意念控制，无需用肌肉，只要你愿意，只需意念控制JJ，控制精能上下运动，或勃起或松弛．
在这种练习中，你需唤醒JJ达到90％情欲亢进的射Jing程度。勿超过此程度，否则你将在一段时间内无精气可以练习。当你掌握了锁精法，你可能清楚地找出你离慢慢射Jing有多近了，并且可能在98％和99％时停止。揉JJ腺直到JJ勃起。当你感到情欲高潮迫近时暂停，作锁精法3—9次或者直到勃起消失。这算一个练习。重复练此程序——刺激JJ勃起，然后作锁精法直到JJ平息——一口气做3—9—18—36次。
熟能生巧。在此练习中，你一旦全部控制Xing器官，你自然而然地在Xing交时就会完全控制自己。假若一些人通过瑜伽、冥想或其它戒律训练了自己的意志，尽管他们可能很快地掌握锁精法，但是为了获得更大的控制力，我还是建议你作二万次练习。如果你没有制定每天的身体训练计划，这可增强你JJ器官在作锁精法前至少作此预备和伸张动作，这可增强你Xing器官活动，而使你感觉你内气力和加快控制的性能就更容易了。当然，您也可以通过悬玉环来延长时间，同时还能增大增粗，想了解悬玉环的朋友，请留言给我们。
(2)功法：
①坐势和蛋蛋呼吸相同——双脚平放于地板，穿宽松内裤或裸下身。刺激JJ勃起。注意力集中到Xing器官以及JJ和蛋蛋里膨胀的能量上面。
②在接近Xing欲高潮时用鼻深呼吸一口气，同时握紧双拳，双脚扣地，就象真空泵吸着地板。同时咬紧牙关，绷紧颈后颅泵，舌头紧压在口腔上缘。再吸一次气，提起整个JJ——菊花区，注意力集中到会阴，尿生殖膈，尤其是JJ。尽可能紧压，将能量从JJ提回到会阴。闭气，所有肌肉保持弯曲状态，慢慢数到9，当你喘不过气来时，呼气，并放松所有肌肉，你可感到能量上下奔涌，尤其在性区域。经过一个星期的练习，你会切实感到肌肉收缩将你的JJ向上向内提，菊花会有种闭合过紧的感觉．所有的呼吸都必须通过鼻孔。鼻腔呼吸可使你更好地控制气流，它通过过滤和加温。提供质量适宜的生命能源。呼气时放松全身，让所有紧张状态从你身上消除，就仿佛你在沉思。
反复地吸气，咬紧牙关，注意力集中于性区域，让能量保持在会阴。在会阴部停留是十分重要的一环。如果你分散注意力，热能就会下坠到Xing器官或从JJ泄露。如果你放弃了这种能量，它就会下落，你又得重新开始，至少在一个星期完成这项工作。‘
③从刺激JJ开始，吸气时紧握拳，双脚扣地，绷紧后颈，咬紧牙关。提起整个Xing'器官，膈膜、菊花，尤其是JJ。将热能拔上会阴，接着提到尾骨，就是椎骨底部往上一些。感觉到热能进入骶骨的裂孔里。
下背部弯曲，绷直椎骨，以起动骶泵，这样气流上升就容易了。留心骶骨区的能量，不断吸气、上拔、吸气、上拔，使性能量脱离Xing器官直到使你感到勃起平息有时需要3—9次呼吸，再加上不断增强的收缩才能完成。更重地挤压臀部可以帮助你驱使精气进入骶骨。当你喘不过气来时，就呼气，然后放松+，让你的骶骨和颈部恢复原状，这样有助于起动双泵·
如果你已经练过蛋蛋呼吸(或者你正打通你的微观轨道)，这时你练锁精法就会更容易使热精气进入骶骨。否则这个地方就有点难通过，因为精气比其它种类的气浓度高，得用泵往上抽。就在这儿骶泵派上了用场，当热性能进入裂孔时，有些人会有疼痛感，刺激感，或如。坐针毡”之刺痛，如果发生这种情况，勿沮丧。如果你感到不舒服，可用一块丝绸布不断地轻轻地搓捏痛处，这样有助予气流通过尾骨。
④如果你要使气流穿过骶骨，那么再花一个星期，你就可以把气能提升到椎骨上的T一11(肾上小泵)部位，正对着你的腹腔丛。重复进行上面相同的程序：刺激、紧收和吸气。将能量抽到会阴、骶骨，然后到T一11：，它在这儿停留直到你感觉到有了已充满了能量。当你感觉到精气的时候，这儿就真正打通了。由于精能比气浓，你又得将脊柱外屈使之平矗，以便增强抽气动作，使精气上升的道路更畅通。
⑤你的下一个停顿处是玉枕。这一穴在你的头后面C—l和颅盘底之间。用所述过的同样方法练习一一持续将能量拔到会阴、骶骨，iT—ll和颅盘底。当能量起初通过时，颅泵会充满能量并奇迹般地震动。
⑥能量的下一个停顿处位于头顶的百会，重复进行同样过程刺激、勃起和提能上升。注意你一定要稍稍收颚，挤压头颅以便进一步起到颅泵和保持椎骨平直。继续将能量提升到头顶，直到你的勃起萎缩。
当能量最后进入你的头部，你从中就可以明显地觉察到一种暖意和刺激。通常它的直接反应是很舒服的，使人耳目一新。有人声称，他们能更清晰地思维，更有创造力。可能在这个阶段，他们能量能够自动地将精气转换为展开的意识，这种精能在达到道家瑜饿功的境界时，被转换成原始的气、纯净的生命力。当我们上了年纪时，我们的大脑里的能量被用得太多，以至其中的液体逐惭开始干涸，我们的头就剩下一个空腔。锁精法帮助将性能输送到脑腔；我们不把它存在阴囊里而存在人体较高的部位或大脑，以获得直接效益。道家把性能看作有创造性的能量，它可以输送到身体的生命器官、腺和人脑的任何部分．
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