爱华网原文：http://www.liftingrevolution.com/every-squat-variation-you-could-imagine-2-to-be-exact/翻译：@浪人王老汉注：原文说的是27种深蹲，其实你仔细数数，只有26种，所以译者自作主张修改了图片，并且根据个人理解翻译了注释。其实深蹲变化远比文章中的这26种要多，文章仅供参考。
深蹲：
深蹲，听起来很无聊是吧~ok~下面我将改变你的这种看法。
你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗？哈哈~你确定你了解深蹲？
其实深蹲就像Burpees 和plank一样，有很多变形动作。
1. Squat 徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。
2. Prisoner Squats 跪式深蹲3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲4. Goblet Squat 壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。
5. Uneven Squat 不对称深蹲这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
6. Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）7. Squat Jumps 深蹲跳
非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！
8. Barbell Back Squat 杠铃后蹲如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。
9. Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式，举重运动员练习的较多。
10. Monkey Squat 猴式深蹲（）这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。
11. Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。
12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳14. 1/2 Squats 半蹲（浅蹲）
半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。
15. Pistol Squats 手枪式深蹲相当难的一种深蹲，对平衡，肌力和柔韧的要求很高。
16. Squat Jacks 深蹲分腿小跳
类似jumping jacks ，在jumping jacks 的基础上增加了一个下蹲。
17. Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳（）
深蹲跳的一个进阶动作。
18. Squat Hold 深蹲静止类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。
（其实和中国的扎马步差不多。）
19. Forward Wall Squat 面壁深蹲20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲
如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。
21. Squat To Press 深蹲推举你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶。
22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲
很有趣的一个动作~
23. Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲24. Horizontal Squat Jump 跳远25. Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳
和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。26. Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲
持铃下蹲，在站起的时候迅速上抛壶铃，并在下一次的下蹲中接住。
