小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松休息5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从5-20下先开始。
五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒为一个周期。具体次数参见图。
腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法，希望通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持，一般3个月以上会有比较明显的效果。治疗过程中需要医生的指导。
消除老年斑的常用方法——简介 中医认为进入老年期后肺气虚衰，卫气不足，皮肤腠理失养，是长老年斑的根本原因。现代医学认为老年斑，主要是由于老年人细胞代谢机能减弱，当饮食中摄取脂肪过多时，容易发生氧化，产生褐色素，这种色素是细胞本身不
去除霉运的常用方法——简介假如你一直霉运不中断，首先要查查自己的屋宅风水、办公风水如何，是否是它们导致的；另外，你去过某处、接触过某人、是否拿回家不该拿的东西、甚至拍摄了不该拍的镜头等，这些都是跟霉运十分有关的。因此，大家除了
市面上流行的背单词的方法很多，比如“词根词缀”、“联想记忆”、“谐音记忆”等，但是，从本质上说，这些方法适合“授课”，但是不适合“使用”，因此也不具备通用性。从记忆行为本身来看，“自然记忆”和“机械记忆”是两种主要的记忆方式。在
在有的办公场合，自己辛苦制作的EXCEL表格，包括编写的程序等源文件等，不便于拷贝给别人，那么你要做的就是将你的EXCEL文件XLS转换成PDF文件，这样别人看起来又舒服，又保护了你的知识版权不被侵犯。那么怎么将EXCEL转换为PDF呢？EXCEL 2007可以
对于用色环来表示的电阻，分为四色环和五色环两种表示法。四色环表示法规则如下表：颜色 无 银 金 黑 棕 红 橙 黄 绿 蓝 紫 灰 白第一位有效值 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9第二位有效值 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9第三位倍 乘
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