哺乳期怎样瘦肚子和腰 产后怎么瘦肚子

产后怎么瘦肚子?这个很多妈妈在讨论的话题。做幸福的妈妈,做性感的自己,产后的妈妈,对产后瘦身追求就是在对完美的首选,特别是瘦肚子,生完孩子,爱美的妈妈们却苦恼了,众多爱美的妈妈为了让大肚腩瘦下去,都开始借助减肥产品来帮自己瘦肚子,产后怎么瘦肚子呢?就让小编带你了解下吧!

产后瘦肚子方法

一、只做仰卧起坐是不够的

哺乳期怎样瘦肚子和腰 产后怎么瘦肚子

对于产后妈妈来说,仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。

二、全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。

三、跑步是非常好的减少腹部脂肪运动

一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。

四、变换运动方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久,身体对之久越应付自如,最终的结果是:消耗的体力越来越少,燃烧的热量也越来越少。

五、莫贪酒精类饮料

任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸。像其他含热量丰富的食物一样,酒精也会使人增加体重,还有证据表明,相比其他类型的酒精类饮料,啤酒更能使脂肪堆积在腹部。

  

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