爱华网爬楼梯如何瘦腿
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1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。
2、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回，完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围之内。
3、爬完做拉伸动作。爬完后，把大腿放在高一点的桌子，压腿。左右各5分钟。小腿拉伸，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。几秒后，发现小腿紧绷，接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下，压脚20下。
爬楼梯瘦腿的方法
力量集中腿部：每步向上迈两个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。减肥方法
前脚掌着地：爬楼梯只用前脚掌着地，前半个脚掌踩台阶，后半个脚掌悬空，这样可以帮助矫正姿势，加强大腿部分的消耗，并且很好的帮助塑造修长的小腿，而且还有利于提升臀部。
注意事项：注意保持匀称畅顺的呼吸，做有氧运动;瘦腿一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就会消失了;爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作，避免腿部变得过于结实。
爬楼梯锻炼的好处坏处应该注意些什么不适合爬楼梯运动的人群孕妇爬楼梯不能助顺产爬楼梯锻炼的好处
