适合男性的瑜伽 适合男性的瑜伽姿势有哪些

瑜伽不是女性的专利,男性也可以练习瑜伽强身健体。那么适合男性的瑜伽姿势有什么呢?下面由小编为大家讲解下适合男性的相关瑜伽姿势吧。

适合男性的瑜伽姿势

1.蝴蝶式

动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。

功能:让心情慢慢沉静下来。

2.船式

动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

3.骆驼式

动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

由于惯性,我们一说起瑜伽,总是不有自主地与女性联系在一起。即使我们都明白任何人练习瑜伽的技法,都能从中获益。下面三式瑜伽,就是专为男性准备的,坚持练习,不光可以瘦身塑形,更可健身强肾。

男性练瑜伽的好处

1、恢复身体自愈能力

瑜伽就是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,让身体恢复自愈能力的一种运动。在做瑜伽时,老师会着重强调集中注意力,深呼吸,让自己的身体伸展到最大限度,这就可以训练全身的肌肉和关节,而这些并不是简单的散步就能达到的。

2、舒缓压力

虽说现代开放许多,但是社会赋予男人更多的责任和要求,令男人承受巨大压力。瑜伽有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力,能让人的身心放松,卸下心灵压力。

3、增强男人性能力

练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

适合男性的瑜伽 适合男性的瑜伽姿势有哪些

4、塑造形体

男人的身材不如女人,因为对身材的不注重,对自己的生活约束也少。所以30岁以后的男人肥胖比例普遍较高,就会带来一些慢性疾病。而瑜伽不仅能塑造体形,还能有效减少腰部、臀部的肥肉,避免肥胖带来的问题。瑜伽的动作比较缓慢,对身体的柔韧度要求较高,男性刚开始做时可能比较困难。这时应该保持平和的心态,随着慢慢的练习就会发现,身体的柔韧度变好,体力也感到加强,心态也会变得平和许多。

5、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

练习瑜伽的注意事项

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,最严重的可能会导致血栓。

2、练瑜伽的时间

与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。

3、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽,最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。

因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。当然,瑜伽前洗澡是很好的习惯。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项

将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/252961/25122614.html

更多阅读

适合男性练习的瑜伽招式有哪些

   常练习瑜伽能够修身养性,还能帮助我们瘦身,所以很多的女性都非常喜欢练习瑜伽。其实,瑜伽不仅女性可以练,男性也可以练习。男人常练瑜伽不仅能增加身体的柔韧度,还能让自己变的更强壮。下面就未来看看那些瑜伽动作适合男性来练

儿童瑜伽入门基本动作 适合儿童做的瑜伽动作有哪些

   瑜伽在成年人中非常的流行,但是也有不少的家长会带着孩子一起做瑜伽,下面就为大家介绍几款适合儿童的瑜伽动作。  儿童瑜伽可以锻炼孩子的身体,矫正孩子以往的不良姿势,让孩子们的身体更好的发展,好处有很多种,下面一起来看

月经期适合做的瑜伽 适合做的经期瑜伽

   适合做的经期瑜伽  下面是我们为您整理的经期适合做的经期瑜伽,全部都亲身体验过,都很安全的哈~我们一起来做一下吧。爱华阅读配图  月亮式经期瑜伽  方法:  1、 雷电坐,双手放在双膝上,缓慢深长地呼吸,放松全身

适合孕妇做的瑜伽动作 哪些瑜伽动作适合孕妇

孕妇适合哪些瑜伽动作爱华阅读配图  动作一:  双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢

练习瑜伽对男性的好处

  男性练习瑜伽的好处多多  或许有人会问,男人也能练瑜伽吗?其实,瑜伽是一种身心合一的运动,并不是女性专属,如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。  1、减压养身抗疾病  对于脚步匆匆的现代人来说,

声明:《适合男性的瑜伽 适合男性的瑜伽姿势有哪些》为网友阳光下的葵花分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除